藏區有哪些經典的徒步線路？
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藏區一般指的是藏族與其他民族共同聚居的民族自治地方。
從地理上來說，像甘肅南部的甘南藏族自治州，天祝藏族自治縣；青海的所有藏族自治州（全國共有10個）；雲南的迪慶藏族自治州；所有的西藏；還有四川的阿壩，甘孜兩個藏族自治州，都屬於藏區。
建議有條件的可以選擇駕車出遊，能搭夥的千萬不要一個人上路。
PART1 香格里拉的原型——洛克穿越
時間：三天
最佳時間：每年4月、5月、10月 和11月
難度描述：四星
「我情願死在這美麗的大山裡也不要在醫院冰冷的床上。」這是美國探險家「洛克」徒步考察後與其朋友的信件中說過的話。諸多線路中，它是永恆的經典~
洛克穿越深入穿行在香格里拉山區腹地，可近距離接觸央邁勇、仙乃日、夏洛多吉三座神山。沿途還能領略河谷、草甸、埡口、海子、雪山、原始森林、高原牧場等世所罕見的腹地景色。
隨便po一張圖片都是風景美如畫
被雲層籠罩的仙乃日神山（海拔6023米）
央邁勇雪山 （海拔5958米）及洛絨牛場的小溪
夏諾多吉的主峰為三菱錐狀（海拔5958米），冰川切割而成的鋒利刀脊沿雪山兩翼蜿蜒綿延，英姿雄健；藍天之下，白雪覆頂，灰褐色的流石灘、高山草甸、灌叢和森林層層過渡，錯落有致。常有人襯著天清流雲，在沖穀草甸一賞就是半天。
路線攻略：
從四川木里水洛鄉徒步至亞丁這條線被稱為洛克線。也就是當今的B線。
DAY1：成都——西昌（交通工具：火車）
DAY2：西昌——木里（交通工具：大巴車，晚上住宿木里縣城）
DAY3：木里(2700M)—— （包車10小時）—— 嘟嚕村（2400M）宿：水洛嘟嚕村（藏族民居）
DAY4：嘟嚕村（2400M）——（7小時） ——牛頓營地（3600M）（露營）
DAY5：牛頓營地（3600M） ——（1小時）——滿措牛場（3750M）—— （3小時）——藏別牛場（4050M）——（2小時）——萬花池牛場（4150M）
DAY6：萬花池牛場（4150M）——雜巴拉啞口（4700M）——新果牛場 （4250M）（露營）
DAY7：新果牛場（4250M）——（4小時）——黑湖啞口（4600M）——勒西措湖邊營地（也叫蛇湖營地）（4520M）（露營）
DAY8：蛇湖營地（4520M）——（1小時）——松多啞口（4700M）——洛絨牛場（4100M）——沖古寺（4000M）——亞丁村（3980M）——香格里拉鄉。
DAY9：稻城（3700M）——理塘（4014M）——新都橋(3300M)——成都
part2 冰雪背後的桃花源 墨脫徒步路線
馮帥&>撰文 謝罡 墨墨 馮帥&>攝影
時間：三天
最佳徒步時節：6～10月
難度描述：四星
墨脫，喜馬拉雅山南麓的秘境，以暴虐的南迦巴瓦峰和加拉白壘峰為雙闕，以咆哮的雅魯藏布江為屏障，傲然自居於雨霧迷障之中，海拔從近8000米的雪峰直線跌落至只有數百米的熱帶雨林，壁立如削，直奔阿薩姆平原。
「墨脫徒步」在中國的徒步線路中佔有舉足輕重的地位。這條路，彷彿有進入神的王國一樣的崇高險峻，又有如同探索科諾索斯的迷宮一般的幽深陰暗。惟有墨脫之路，能夠取兩者而兼得。
徒步墨脫有四條傳統線路，第一條始自派鎮，翻越多雄拉雪山，經拉格、汗密、背崩，進入墨脫，沿途從最高海拔4221米直線下降到665米，垂線下降3556米，最大坡度係數達70%，平均坡度係數40%。第二條從波密進入，翻越嘎隆拉雪山，經80K、100K、113K到達，如今墨脫公路的貫通大大降低了徒步的難度；第三條是從林芝縣排龍到扎曲，經巴玉、甘登、旁辛、108K等到墨脫；最後一條是從波密的八哈、經檔卡、加拉莎、旁辛、108K等到墨脫。
D1 派鎮—松林口（3550米）—多雄拉山（4221米）—拉格（3250米）
先從派鎮坐卡車到達松林口，才開始真正的徒步。上雪山的第一台階坡度超過65%，碎石路，海拔直線爬升幾百米。
D2 拉格—汗密(2240米)
是墨脫徒步中最輕鬆的一天。海拔不斷下降，告別雪山，踏過無數溪流，走入原始雨林中。經過大岩洞，抵達汗密住宿點。徒步里程28公里。
D3 汗密—背崩（最低600米）
32公里的路，將跨過螞蝗區、老虎嘴、塌方區等聲名狼藉的路段。從汗密出發先經過螞蝗區，如果趕上下雨天，螞蝗鋪天蓋地，無處不在，甚至會有「空降兵」落在身上.
part3 遁世仙谷 珠峰東坡大本營徒步路線
陳俊&>撰文 風子戶外 蔓峰&>攝影
時間：10天
難度描述：五星
整個徒步線路全部在珠峰自然保護區內，風景秀麗，可以欣賞到多座海拔8000米以上的山峰，如世界第一高峰珠峰、世界第四高峰洛子峰、世界第五高峰馬卡魯峰，由於角度、距離的差異，珠穆朗瑪峰顯得秀美、洛子峰顯得嬌柔，而馬卡魯峰則壯麗異常。
沿途為由雪山、森林、草甸、湖泊交織而成的峽谷，徒步全程海拔基本都在4500米以上。
珠峰東坡從海拔兩千多米的河谷上升到八千多米的雪山之巔，河谷的水平距離不過幾十公
里，自然景象卻迅速更替。
艷麗的高山杜鵑、巨大的柏樹、濃密的沙棘樹，時隱時現的飛禽走獸以及瀑布、濕地和湖泊，無限風光交相輝映，呈現出一幅美妙而奇異的自然畫卷，抬頭就是高大雄偉的雪山冰川，低頭就是爭奇鬥豔的異域奇葩，這種景觀讓人感覺彷彿身處童話世界。
D1 拉薩（3660米）—150公里—羊卓雍錯（4440米）—30公里—卡若拉冰川—166公里—日喀則（3890米）
D2 日喀則—294公里—扎西宗—38公里—曲當（3650）—2公里—優帕村（3750米）
D3 優帕村（3750米）—曉烏錯（4650米）
D4 曉烏錯（4650米）—曉烏拉埡口（4900米）—蘭花谷（4000米）
D5 蘭花谷（4000米）—拉朗錯（4320米）—夏濃牧場（4400米）—湯湘觀景平台（4550米）
D6 俄嘎牧場（4690米）—白當（4950米）—東坡大本營（5310米）—俄嘎牧場（4690米）
D7 湯湘觀景平台（4550米）—嘎瑪溝（4260米）—巴當（4310米）—俄嘎牧場（4690米）
D8 俄嘎牧場（4690米）—巴當（4310米）—湯湘觀景平台（4550米）
D9 湯湘觀景平台（4550米）—錯學仁瑪（4950米）
D10 錯學仁瑪（4950米）—郎瑪拉埡口（5350米）—拉則錯（5050米）—新嘎
part4 時間的刻痕 ——希夏邦馬峰大本營徒步路線
VIHIKE&>撰文 蔓峰&>攝影
時間：三天
最佳時間：每年4月、5月、10月 和11月
難度描述：三星
希夏邦馬峰在西藏聶拉木縣境內，海拔8012米，位於喜馬拉雅山脈中段，東南距珠穆朗瑪
峰120公里，是惟一一座完全在中國境內的8000米以上高峰。
從聶拉木到希夏邦馬峰大本營徒步往返距離大約70公里，全程海拔都在4500米以上，露營的營地海拔4620米，希夏邦馬大本營海拔5224米。沿途是由河谷、山樑、草場和冰塔林構成的混合地貌，有一個500米的大上坡較為難走，隨後主要是沿著山樑徒步，是一個相對容易的徒步線路，適合對高原環境比較適應的入門級徒步者，也可以作為高海拔攀登的體能適應性訓練活動。
希夏邦馬峰徒步一般是選擇南坡線路，最引人入勝的是海拔5000~5800米之間的冰塔區，長達幾千米，景象形態甚是奇異，宛若活生生的「冰晶園林」，，上面布滿了縱橫交錯的冰雪裂縫，還經常發生巨冰雪崩，為登山帶來了種種困難，美國知名登山家ALEX LOWE便是在攀登希夏邦馬峰時遭遇雪崩遇難。
D1 聶拉木—露營地（4620米）
D2 露營地—希夏邦馬南坡大本營（5224米）—露營地（4620米）
D3 露營地（4620米）—聶拉木
part5 雪山盛宴 湖泊饕餮 ——庫拉崗日大本營徒步路線
昊昕&>撰文 汗斯&>攝影
時間：五天
難度描述：四星
這條線路將為喜愛雪山湖泊的人帶來視覺上的盛宴，味覺上的大餐。從拉薩出發欣賞碧玉一般的羊湖，遠眺拉軌崗日山脈的主峰寧金抗沙，訪問西藏惟一女活佛的寺院桑頂寺，遠觀庫拉崗日，漫步羊湖最深度的核心保護區，紮營在羊湖邊上，守候寧金抗沙的日出。
在普莫雍錯欣賞喜馬拉雅群山：庫拉崗日、卡爾疆、崗嘎爾本森（世界最高的未登峰）。徒步翻越喜馬拉雅，來到中國和不丹邊境的色鄉，過拉卡日、庫拉崗日一系列雪山陪伴著我們的行走，紮營於宗喀巴大師四大魂湖之一的白瑪林錯湖邊，遙望寂靜的星空。
此條路線平均海拔都比較高，在到達徒步起點的路程中要經過海拔約5000米的普莫雍錯，徒步過程中需要翻越5300米高的埡口，因此需要提前做好高海拔適應工作。最大的難點在於我們需要翻越喜馬拉雅山脈，埡口高度5300米，長年積雪，小心滑墜，對體力也是很大的考驗。到達白瑪林錯紮營地時需要通過一段滑坡區，碎石流沙很多。
D1 拉薩—洛扎
主要看點：羊湖、寧金抗沙、桑頂寺、庫拉崗日
住宿：洛扎
D2 洛扎—徒步起點—草原1號營地（徒步第一天)
主要看點：打拉日、過拉卡日
住宿：1號營地露營
D3 1號營地—過拉卡日營地（徒步第二天）
主要看點：雪山盛宴
住宿：過拉卡日營地露營
D4 過拉卡日營地—埡口—三神湖—白瑪林措營地（徒步第三天）
主要看點：過拉卡日日出、三神湖、白瑪林錯
住宿：白瑪林錯營地露營
D5 白瑪林措湖營地—措玉—色鄉—拉薩（徒步第四天，2~3個小時）
主要看點：白瑪林錯
PART6 梅里雪山 心沐卡瓦格博
王郢、扎西尼瑪、許文昆&>撰文
三戶視覺、劉才雲、紅駿、李映懷、謝罡&>攝影
時間：外轉8-10，內轉3-5天
線路難度：內轉3星
梅里雪山處於雲南與西藏相交的德欽。在藏文經卷中，梅里雪山的13座高峰，均被奉為修行於太子宮殿的神仙，特別是主峰卡瓦格博，更被尊奉為藏地八大神山之首。
梅里雪山外轉八到十天，內轉三到五天，最高的埡口海拔達到五千多米。因為處於藏地與漢地的交匯之地，服飾獨成一格，文化亦多交融，周邊不僅有藏傳佛教的寺院，也有本世紀初法國傳教士修建的天主教堂。
藏傳佛教相信人一生中最少需要做三次朝聖：第一次為祖先，第二次為家人，第三次是為了自己。見到梅里雪山，一般藏族人會抬起雙手用手掌虔誠地示意神山，為它生，並且願意為它死—每年秋末冬初，成千上萬的藏民牽著馬念著佛經繞山焚香朝拜的場面，令人嘆為觀止。
在這其中，也不乏意志堅強或「心靈受困」的「外來者」，他們大多來自繁華喧囂的都市，艱苦的轉山之旅，讓人面對無常的世事，只剩下忠於自己的內心。每個人用不同的方式造就不同的生活，所有來這裡轉經的人，都想還原本真、尋求精神洗禮和自我心靈回歸。在這裡，只要跟上他們的腳步，每天都有故事發生。
梅里內轉
梅里雪山有卡瓦格博峰等十三峰相連，江河環繞，自古便有神山之名。虔誠的藏傳佛教的信仰者堅信圍繞神山的朝覲會增加能量。梅里雪山的內轉經道，其中一條是從尼農河谷到雨崩神瀑，再從雨崩神瀑到西當溫泉，這也是常規內轉經的路。
在噶瑪巴撰寫的《內轉經聖地誌》中說道，雨崩村是西方極樂世界在人間的示現，居住在雨崩的人們，都是空行母和空行勇士（男性空行）的化身。雨崩人在臨終時就算沒有得到上師的關懷，也一樣能往生到凈土世界中。
內轉路線：
D1：飛來寺有班車到達尼農。從尼農沿河谷出發，過大橋之後開始上山。路上雖然沒有標識，但很明晰，基本不會走錯。轉入河谷之後，山路相對平緩，沿江較濕滑。沿路有三到四個休息點可以買到水和簡單的食物。下雨崩村大約需要四五個小時。
D2：從海拔3600米的下雨崩村，到海拔3800米的雨崩神瀑，單程約兩小時。上午10點左右陽光照射瀑布適合攝影，在神瀑下經過時見到彩虹的幾率很大。轉神瀑全身會濕透，氣溫也很低，最好帶件備用上衣。神瀑下有休息點，能烤火喝茶，可以烤乾了再往上走。
D3：神瀑下行返回雨崩村，此為內轉路線。
時間不充裕或體力一般的徒步者可省略後面的大本營和冰湖。如果去大本營和冰湖，最好住在上雨崩村，一早出發上行至笑農大本營。非推薦路線，行程兩小時，大本營為上世紀中日登山隊所駐紮過的幾間木板房，此處仰望雪山風景較好。自大本營上行有岔路，如嚮導帶領視天氣和身體狀況繼續上行兩小時至冰湖，途中有一段峭壁較為困難，該處已在雪線以上須特別須注意安全。原路返回雨崩上村住宿。
D4：從上雨崩出發，兩個小時左右後到達那宗拉埡口，也就是南宗埡口，海拔3700米。然後一路下山，三個小時左右能到達西當溫泉。這裡有班車直接回到飛來寺。
這是一條艱難、神奇的轉經之路—沿著一條騾馬踏出的險峻山徑徒步十多天，行走二百五十多公里，翻越七座大山（途中海拔4000米以上的雪山埡口就有四個，最高的「說拉埡口」接近海拔五千米），跨越金沙江、瀾滄江、怒江三條水系，才能完成外轉梅里的路程。
梅里外傳
這是一條艱難、神奇的轉經之路—沿著一條騾馬踏出的險峻山徑徒步十多天，行走二百五十多公里，翻越七座大山（途中海拔4000米以上的雪山埡口就有四個，最高的「說拉埡口」接近海拔五千米），跨越金沙江、瀾滄江、怒江三條水系，才能完成外轉梅里的路程。
』250公里的外轉經路程，只有一條馬幫行走的小道穿越雲南和西藏鮮為人知的三江併流核心區域(聯合國教科文組織指定的世界自然和文化遺產保護區)，沿途布滿了各種神跡和神奇的傳說；這裡還擁有多民族獨特的人文風情，奇特的自然景觀和生物多樣性更是世間少有，高山、大河和遙遠艱辛的路程阻擋著外人對它的認知。
外轉路線：
D1 羊咱—曲夏
D2 曲夏—多克拉
D3 多克拉—張且嚕
D4 張且嚕—阿丙村
D5 阿丙村—察瓦龍
D6-D8 察瓦龍—雜西村—察瓦龍
D9 察瓦龍—格布
D10 格布—來得
D11 來得—杜隆塘
D12 杜隆塘—梅里石
PART7 貢嘎 撼人的輝光
八千里戶外邊城浪子&>撰文
時間：8天
線路難度：4星
貢嘎山位於四川西部甘孜藏族自治州康定、滬定、九龍三縣的交匯處，屬橫斷山脈，主峰海拔7556米，終年積雪，被譽為蜀山之王。貢嘎山具有七珍寶、八吉祥的瑞相，在古老的傳說中，是藏密五大金剛之一勝樂金剛的道場，故被稱為「勝樂山」。貢嘎也是藏密祖師蓮花生大師曾經授記過的四大聖山之一。轉山需八天。
轉山攻略：
D1 成都-137公里-雅安-138公里-磨西鎮
D2 海螺溝-二號營地溫泉-磨西-50公里-雅家埂-25公里-康定-10公里-格西草原
D3 格西草原-8公里-兩岔河-5公里-下日烏且-4公里-上日烏且
D4上日烏且- 6 公里- 日烏且埡口-12公里-莫溪溝尾營地（勒多漫因BC）
D5 莫溪溝尾營地-25公里-貢嘎寺
D6 貢嘎寺-6公里-上子梅村-8公里-子梅埡口-8公里-上子梅村
D7 上子梅村-2公里-下子梅村-11公里-巴王海-7公里-公路出口-25公里-草科（-58公里-石棉）
D8 草科-58公里-石棉-196公里-雅安-60公里-（平樂古鎮）-95公里-成都
PART8 岡仁波齊 滌魂之路
鄭平&>撰文、攝影
時間：三天
最佳轉山時節：4～10月
難度：四星
岡仁波齊峰是岡底斯山脈的主峰，是藏傳佛教八大神山之一。
在地理意義上，珠穆朗瑪峰是世界第一高峰，可是在精神意義上，神山岡仁波齊和瑪旁雍錯卻是亞洲的第一高峰。這裡是凝聚亞洲多種古老宗教信仰的中心。岡仁波齊神山，一直以它博大的胸懷擁抱著芸芸眾生，護佑著它的信徒們。
因神山岡仁波齊而熱鬧起來的塔爾欽是傳統的轉山路線的起點和終點，塔爾欽像一位母親，遠道而來的轉山者先在她溫暖寬廣的胸懷裡休憩，然後又從母親關切而牽掛的目光里出發，踏上艱難甚至兇險的轉山征途，完成轉山之後又回到這裡，撣去身上的塵土，整理神靈洗禮過的靈魂。
岡仁波齊峰千萬年以來就矗立在她的身後，不動聲色地洞察著人間天上三界的人來神往，風起雲落。
D1 塔欽—過街佛塔—天葬台—芝熱寺（約20公里，7小時）
D2 芝熱寺—天葬台—卓瑪拉山口—托吉措—祖普寺（約20公里，8小時）
D3 祖普寺—巴嘎草原—塔欽（約12公里，3小時）
OK，先明確一個概念，藏區包含哪些地區。
根據某位僧人的描述，「大藏區」的範圍是非常之廣的，包括現在的西藏、青海、甘肅、四川、雲南等省，其範圍北至新疆南部、河西走廊，東至甘肅中部和四川中部，南至雲南中部。他這麼劃分是有一定道理的，因為這些區域確實或多或少有藏文化的分布。但由於政治原因，他未將印度北部和東北部、尼泊爾北部、不丹地區歸入，這些地方其實都有藏文化的存在。
所以，我個人認為，藏區應該包含這些區域。
徒步線路，由於我個人比較喜歡自然風光，所以徒步線路均關注有大山大川的路線為主，人文景觀不是很在意，個人認為，徒步的樂趣就在於在雙腳丈量大地時，領略自然之壯闊、人類之渺小、內心之沉靜。在上述藏區範圍內，我個人知曉的有這些：
西藏自治區：
1.岡仁波齊轉山：2012年走過，2天轉完56km，平均海拔4500m以上，最高點為海拔5600m的卓瑪拉埡口，轉完難度不大，主要需克服高反的影響，沿途配套設施較為完善，不用自己背帳篷，沿途轉山者很多，不用擔心迷路。
2.墨脫：從派鎮到墨脫縣，約需要3天。2012年準備徒步進去，到達八一鎮後，由於前兩個月天氣惡劣導致塌方，陸陸續續死了十來個人，政府封路不讓進，猶記得自己在八一街上的惆悵。該條路線難度很大，有塌方、迷路、螞蟥等眾多危險，現在墨脫-波密的公路已通車，徒步進去的人，將會越來越少吧。
3.嘎瑪溝：珠峰東坡的徒步路線，約需要10天以上，國內唯一一條目前對我有吸引力的路線，沿途可以看到眾多雪山，包括珠峰、洛子峰、馬卡魯峰等，國內較多徒步者走過，歡迎約隊前往。
4.吉隆溝：2012年走過，當時尚不出名，我到達吉隆鎮後只遇到了2個遊客，喜馬拉雅山另外一條溝，目前已通車，風景極佳。
5.陳塘溝：沒走過，網上資料可查，墨脫通車後，號稱「中國大陸的最後一塊孤島」。
6.甘丹寺-青朴修行地-桑耶寺：2012年走過中間一段，這條路線宗教意義眾大，桑耶寺是西藏第一座寺廟，保存完整。
另外還有扎日轉山、納木錯徒步，我在此就不贅述了。
青海：
1.年保玉則：沒走過也興趣不大，從青海穿到四川。
青海還有很多路線，學識有限，了解不多。
說實話，青海還是適合自駕，自駕過祁連山內一段，歷史與自然的完美結合，穿插人文素材，是不錯的散心地方。
雲南：
1.丙察察：2011年走過丙中洛-察瓦龍段，未到下察隅。丙中洛風景極美，說它是「人神共居」毫不為過，沿怒江峽谷一路向上，徒步3天，從溫暖濕潤的亞熱帶雨林到仙人掌叢生的乾涸河谷，景緻極具震撼性。
2.外轉梅里雪山：2011年走過一段，全程7天，普通遊客常常徒步的雨崩屬於內轉，3天就可以了。外轉要翻過6座4000米左右的埡口，最高一座4800米。沿途可遇到部分轉山的藏民，日韓紀錄片《茶馬古道》有一集曾對該路線有詳細描述，我們路上還遇到了幾個在片中出鏡過的群眾演員。
3.木里線：又叫洛克線，目前這條線走的人不多，我未走過，但有朋友推薦過，從瀘沽湖穿越到亞丁，約需7天，風景傳聞極美，其他信息不知。
四川：
1.貢嘎環線：2012年走過，貢嘎環線資料很多，路線也有很多，一般以貢嘎寺為目的地，沿途可看貢嘎雪山，無需多言。
2.七藏溝：現在已經是很大眾的路線了，網上資料大把，未來開發成類似於九寨溝的可能性極大。
3. 長平溝穿畢棚溝： 將四姑娘山、米亞羅這兩大的景區完美地串接起來 。
4.格聶轉山、雅拉穿越：兩個以神山為來頭的轉山，都位於甘孜州，難度都不是很大。2012年到過雅拉神山，並未穿越。
四川的徒步線路極多，由於海拔落差大，導致景緻變化極為豐富，但很多線路都不屬於藏區，在此不多贅述。
尼泊爾：其實就是ABC、ACT、EBC、木斯塘這四條主要的路線。因為只走過ACT，就以它為代表。
2014年一個人徒步過ACT，也就是安納普爾納大環線，嚴格意義上來說，ACT屬於藏文化與尼泊爾本土文明交接地帶，徒步需要10天左右，第二天開始，慢慢有藏文化的跡象出現，與其接觸，除了服飾和建築風格，其他絕大部分已變為尼泊爾文明，文化認知度很少。也許只有到達木斯塘地區，才能看到純正的藏文化吧。
一家之言，僅供參考。
附幾張徒步照片吧。
岡仁波齊卓瑪拉埡口
岡仁波齊某河谷
岡仁波齊彩虹
去吉隆溝路上的希夏邦馬，我到達山腳那一天正好是北大山鷹社山難10周年那天，默默說一句「師兄們走好」
吉隆溝風景
貢嘎環線中的巴王海
桑耶寺的塔與飛鴿
桑耶寺的佛塔
丙中洛
外轉梅里雪山
ACT風光
謝腰。我忘記誰腰的了。
樓上列的那些基本都去了。我來說點小眾的線路吧。
吉隆溝。
南迦巴瓦那邊去緬甸的一條路，沒名字。
藏北去新疆的英雄古道。
和印度的爭議地區。那邊有個線。
木斯塘那邊，中國領地區。
中國-EBC南池，這個需要一個特殊特殊的通行證。
還有太多太多的線，比如墨脫線路不去背崩，往北去。都是奇葩。
別的路線不熟悉，但尤其喜歡對經典的岡仁波齊轉山路線，宗教文化賦予它很多意義和魅力。2016年8月獨自進阿里轉完神山，回來寫過一篇記錄，最底下有攻略。
愛跑步愛旅行的瀟洒妹子一枚，微博@Gigi萌琦琦，歡迎關注～
本人未經允許嚴禁（尤其營銷號）轉載哦，想轉載的請聯繫我～ 感謝贊同！
塔爾欽的夜
為什麼要轉神山？ 轉之前，我並不知道。
三次進藏，卻從未到過阿里，該是時候了吧——買了張車票，坐上一輛大巴，直搗神山聖湖！傍晚車窗外見到一道彩虹，夜漆黑死寂彷彿身處宇宙，看到嘴巴呼出熱乎乎的霧氣，想起來之前內地炎熱的夏天恍惚像上輩子的事兒。
搖搖晃晃到達塔爾欽，我把巨大的背包和自己相繼扔下車，和大巴師傅道謝道別。走向小鎮，回頭看了一眼遼闊平原上蜿蜒著的曲線優美的219國道，空無一人，我無所畏懼。
神山腳下，莫名的心安。入檢查站時結識了次旺旺扎一家人。次旺從7歲開始，神山轉過無數次。他十分熱心，主動幫我找住宿問價格，說我去問會被喊高價，還約好時間邀請第二天一起出發轉山。
平均5000米的高海拔，全程52公里的長距離，一圈強度非常大，可謂不易。正常遊客過來都分兩天轉完，體力較差者可分三天。路上有多處帳篷賣泡麵，有熱水補給。我因為長期鍛煉，有長跑山地徒步基礎，加之半個月之前剛剛完成過一次張掖50公里越野，海拔適應的不錯，是故信心大增，計劃凌晨出發一天轉完。
高原的傍晚壯美絢麗，日光由強烈暴晒變得溫暖柔和，雲霞流連著近在眼前的雪山。太陽落山後寒風蒼勁，陰雨連綿，穿上羽絨服去吃了碗面，小超市購零食乾糧。洗完澡，床單光腿旁驚現大黑蠅一隻，壓於被毯之下奄奄一息，定神捉之，扔於衛生間。
朝聖之路，漫長的15個半小時
凌晨4點鬧鐘響起，洗漱穿衣，整理物品。旺扎準時來敲門，帶我出去。
出門一傻眼：沒店沒早餐，旺扎他們早就吃了糌粑；二悔恨：沒買雨衣，冷冷的冰雨在臉上胡亂的拍；三倒霉：剛走沒幾步，還沒到正式轉山路上，一腳踩進個大水坑。這下好了，右腳鞋襪整個濕透。
我就像個傻逼，整個人沮喪到了極點，不舒服到了極點。又餓，又冷，淋著雨，又濕了一隻鞋。總之，轉山開始了。
路上只有雨聲、腳步聲，我一有空就回頭看，漆黑靜謐的世界，轉山人的手電筒燈光匯聚成一條流淌的河流。近乎沉醉於這個莊嚴而神秘的場景。
然而精神力量不能阻擋寒風，我撐起了我巨丑巨破的蕾絲傘，斜雨陣陣，整個下身還是濕透了，冰棍一樣，毫無知覺。我不知道自己是怎麼控制著它們向前邁進的。
天未亮沿路三四處帳篷茶館都沒開門，補吃早餐的願望破滅，就這麼空腹快走夜路，一走就是3個小時（時差，8月的阿里約7:30才天亮），陸續吃了一根熱狗腸和3塊次旺給的小麵包。 其實當時的身體沒有任何食慾，甚至一直在噁心乾嘔。聞著麵包香甜想吐，咬下一口在嘴裡含住停頓了，一股強烈的反胃感湧上來，我逼著自己咽下去，甚至做了個戲劇性的動作，伸手捂住嘴，怕吐出來。我一邊強制進食，一邊不停暗示自己，不要低血糖，不要崩潰，堅持住。
麻木的撐著，等天亮、等雨停。大約7：10分的時候，我抬頭看眼前，峽谷中間似乎在慢慢亮起來。那是一種很神奇的感受，在黑暗中行走了很久很久，終於天快亮了，太陽要照過來了，它將帶來一天的光和熱，寒冷即將離我而去。充滿希望的黎明啊。
慢慢的天亮了，自己走了多遠，到了哪裡，我完全沒有概念。又走了一個多小時終於路過一家開著門的帳篷，我買了桶泡麵，強忍著噁心一口一口咽進喉嚨，又泡了罐奶茶。肚子里吃進熱食，心裡終於踏實了一點。腿和腳還是冰涼的，冷的打哆嗦，沒有停留太久，需要繼續走起來變熱。
打起了滿滿的精神和信心，繼續上路。和雨、冰冷的身體抗爭著，路上遇到各種老老少少的藏族人，我忍不住看他們的「裝備」，穿著普通運動鞋，大大小小的背包袋子，轉經筒和佛珠倒是人手標配。關於衣服，年輕人有穿著長褲衛衣夾克等便裝的，年長者大多是那種又長又寬大厚重的藏袍，這樣的衣服叫我穿上，只想醉卧暖炕！
這些藏族人，包括旺扎一家，來一次都是連續三天轉三圈，甚至轉更多圈。其中還有一些人來「大轉」，就是走一步，磕一個長頭。這磕長頭的動作有講究，需標準虔誠，一板一眼擲地有聲。我觀察這個伏身再挺起的動作是極鍛煉核心的，想必寬大的藏袍下面腹部都是板實腱子肉——馬甲線和腹肌。
腦海里出現四個大字：全！民！健！身！藏族稱第二，誰敢說第一？
走到11點，印象很深刻這裡過了一座木板橋，河水非常湍急。對照路線圖，此處應該是圖中標註的建議第一天住宿處。距離塔爾欽小鎮20公里，走了6個半小時，因為基本全平路，感覺很輕鬆，只是冷。旺扎告訴我「開始翻卓瑪拉了」。心中既高興又畏懼：高興是登上卓瑪拉路就走了一半，後面也沒有更難的路；畏懼…5660米的山。旺扎和小兄弟桑珠一直在前後不遠陪著我、給我加油。
不停的爬坡、轉彎、爬坡，進入大霧、進入滿山雪。只緩慢的移動心率卻高的嚇人，感覺呼吸越來越低效，空氣非常純凈但吸入感不太對。路遇一個中年藏族男人在照顧他坐在路邊已經白髮蒼蒼的母親，我把我的高反／頭痛葯給了他。我問旺扎，藏族人也會高反嗎？「他們會老，老了也還是要來轉山。如果死在轉山的路上，被認為是好事。有些印度人過來，在轉山的時候，會『故意讓自己死去』」。
我沒再問，默默琢磨「故意讓自己死去」這幾個字。
（5660米卓瑪拉山頂，氧氣不足，很明顯看到嘴唇發紫）慢悠悠挪到了頂，山頂標誌很顯眼，白雪覆蓋的世界裡這一片小天地飄揚著彩色的經幡。山鷹盤旋，燃燒的經文紙符在天地間飛舞，落地，再被風吹起。
旺扎也進行著類似的儀式，我站在一旁休息，享受登頂的喜悅。
興奮的下山，像完成了大任務一樣滿身輕鬆。轉角被突然出現在眼前的慈悲湖驚艷，碧玉一般純澈無暇。一路過來白茫茫，岡仁波齊始終籠罩在厚重的雲霧之中，是我緣分未到，福報不夠。
下山後，雨停了。心情輕鬆許多，甚至在陡峭的下坡上興緻盎然的跑動跳躍起來。坐在巨石堆上休息，換上干襪子。進帳篷旺扎叫了一壺酥油茶，我像喝葯一樣，咕嚕嚕灌下兩碗。滾燙的液體順著喉嚨進到胃中，突然安心，身體中流動著一股溫厚樸實的能量。
午時剛過，日出雲散，山頂雪尖霧氣繚繞，又見到了河流，依偎著青青草原。已經完成30公里，剩下22公里，我只有一個感覺，讓我慢慢享受吧。沿著河流一直走，什麼都不需要想。我從頭到腳到胃裡feel so good！甚至想跑起來，無奈跑不到幾百米心率就壓不住，這隻能乖乖快走，隔兩三個小時塞塊巧克力補充熱量。
（旺扎將我的星月貼在大寶法王天然帽，雖然未開過光，相信也有福報了！）
不知不覺到下午4，5點，高原的太陽正烈，還剩最後12公里。繼續走，藍天白雲和溫暖陽光替換了之前的寂靜嶺，青色河水奔騰，馬兒牛羊在身旁草原踱步，土撥鼠毫不畏人後腿站立、雙手討食，小樣萌翻了。
慢慢行走，身心平靜。在山腰石堆間穿行，峽谷間河水奔流，眼前平原漸漸開闊，遠方雲依偎著雪山，近處田野微風拂動，塔爾欽小鎮出現在眼前。我從頭到腳溫暖乾爽無比舒服，嘴唇變得紅潤，努力回想上午冰冷煉獄和一路奔波艱辛卻難體會，原諒了世界、原諒了自己，也原諒了瀟洒古怪置身事外的天氣。
塔爾欽小鎮越來越近，一步步走向它，本以為會這樣平靜舒服的結束，尾聲卻意想不到。
進來塔爾欽的時候，漢族人被要求買150元門票，說轉山路開始和結束時會有檢票，藏族人不需要買。純住宿遊玩不轉山也不需要買，逃票的人不少，我一老實孩子，當時還沒遇到旺扎，孤身一人初來乍到，為求轉山順利就買了。
凌晨四點多烏漆嘛黑哪有人來檢什麼勞什子門票啊，走了15小時早把這事忘到腦後，到了下午8點，我轉完回到小鎮，離終點400米處，倒是出現了一個簡陋樸素的檢票點。路上隨意的拉了根線，路邊帳篷里的工作人員正好走出來，看到我轉山回來朝我走來，走到面前我也自覺停住，從兜里掏出那張門票。
他拿過去低頭認真翻看檢查了好幾遍，票背面印著日期8月5號。再抬頭時他懷疑不屑的眼神被一種熱情篤定的光芒代替了，同時雙手托起門票在胸前還給我，微微低頭，仍定定的看著我。這個頗具儀式感的動作讓我我愣住一秒，拿回門票繼續走。他的眼神像一道光直直照進我腦海中一天的記憶，剛錯開身，心緒洶湧，不經大腦思考，眼淚奪眶而出。
全程動作沒有語言交流，但我知道，我獲得了他的尊敬。
到達開始的地方，正式結束。時間20:00，天還大亮著，這裡近10點才會天黑。回到賓館，昨天接待的姑娘看到我，驚訝的瞪大雙眼，對我已經轉山回來這件事難以置信。我嘿嘿笑，食慾大大的回來了，出門到處晃，正好將微信運動步數湊了個整，7萬步。點了碗面，摸著飽飽的肚子看著對面的納木那尼雪峰，短暫思考了下人生，除了「今日圓滿」之外別無他想。決定趁天沒黑還暖和，把前幾天攢的臟衣服給搓了。
後續
轉山這件事兒，像一杯醇香的酒，後勁十足。回來沒多久，搜羅來好幾本歷史文化的書籍，饒有趣味的了解佛苯兩教百年相爭的歷史，和當年米拉日巴和那若本瓊兩位大師在神山鬥法的傳說，樂此不疲的將傳說中二人相鬥的位置與腦海中印象一一對應。
幾番鬥志鬥法，均不敵米拉日巴，約定最後一回合登頂之爭，那若本瓊施展神技，乘坐大鼓扶搖直上，眼看就快要到岡仁波齊的金字塔頂。米拉日巴不急不躁還在睡大覺，弟子們都急啦，最後黎明時分，使出一個閃現——瞬間到達山頂！還在大鼓上的那若本瓊傷心欲絕，灰心喪氣離開阿里，從此佛盛苯衰，岡仁波齊也成為了各大教派公認的神山。
轉山之旅，讓我零距離欣賞了一場融入每個藏民生命的大型宗教儀式，觸動頗深。
年輕的時候到底該不該出去走走？再過些年，會更有錢，能節省很多時間，玩的更舒服。等啊等啊，永遠有更急的事兒，不知不覺就老了。你也永遠的失去了年輕時的體力和心境。
不要給自己留遺憾，每一個激動時刻都是人生的禮物，不要將幸福無限期後延。趁著還有強健的體魄和足夠的時間，這個世界值得好好看一看。
轉山簡單攻略
季節：推薦夏季，氣候合適，人多安全。
交通：
（1） 大巴：拉薩北郊客運站買票，時長28小時，單程650元，每天僅一班車。
（2） 飛機（易高反者慎選）：拉薩直飛阿里昆莎機場，時長2小時，單程2400元。
落地獅泉河，再乘坐上述大巴或包車前往塔爾欽，距離200～300公里。
（3） 自駕/包車拼車：自駕不說了，土豪隨意！包車：小環線5～7天，大環線13～15天（不包括轉山，只是路過拍照玩耍）。時間充裕者牆裂推薦，隨停隨玩，花費也較高，車費人均萬元上下。
住宿：塔爾欽賓館很包容，一二十的土炕有，四五十的床位有，一二百的標間有，更好條件的也有。
飲食：快餐30元/份上下。
計劃：
a,1天轉完：體力較好者可嘗試，至少得經常鍛煉而且耐力好，還有個前提是沒有高反；
b,2天轉完：常規的大多數情況，第一天20公里，住止熱寺；第二天32公里；
c,3天轉完：年長者，身體素質較差者，第1天20公里，住止熱寺；第二天20公里，住尊珠寺；第三天12公里；
裝備：
（1） 上衣：速干內衣＋抓絨／羽絨＋衝鋒衣；下身：速干防風的運動長褲。鞋子：徒步／登山鞋。
（2） 帽子，手套，登山杖；
（3） 頭燈／手電筒，雨衣；
（4） 合適的背包帶適宜分量的乾糧，是乾糧，不是零食。
（5） 高反預防／治療藥物，背包合適者還可以背兩罐氧氣，很輕。
（6） 現金，路上吃飯住宿都花錢，馬雲爸爸的業務暫時還沒拓展過來。
瀉藥。如果你的藏區指的是大範圍的概念，那瀘沽湖到亞丁這段里有幾條線路可以嘗試，不過一定要請嚮導結伴而行，量力而為。西藏境內可以轉山轉湖，要走有人煙的地方。凡事多跟本地人打聽。多問路，裝備帶全。一般意義上的徒步穿越就算了吧。對身體要求太高，危險性很大
哇……第一次被邀回答徒步問題有點小激動。可是我也只是走過梅里內線，咖位太小了。如果題主感興趣就留句話，可以具體寫一寫。再次謝邀。
謝邀 按照大藏區概念劃分的話：
尼泊爾：1、木斯塘 2、ABC環線 3、EBC環線
不丹：雪人線路
印度：大吉嶺Sandakphu Phalut線路
中國西藏省：1、珠峰東坡嘎瑪溝 2、墨脫 3、吉隆溝 4、 希夏邦馬 5、 庫拉崗日（不丹邊境） 6、岡仁波齊
新藏：1、烏孫古道 2、狼塔 3、博格達
青藏：1、阿尼瑪卿 2、年寶玉則
川藏：1、貢嘎 2、亞丁
滇藏：1、雨崩 2、斯農冰川 3、虎跳峽 4、獨龍江
感謝邀請！
不贊同西藏徒步，事實上我就不贊同以任何方式去西藏旅行！藏區西南邊去過，基本上都是藏民，海拔3800左右。我想說明的是我確實到過青藏高原，雖然在劃分上不算西藏，算四川省，但地理位置是青藏高原！我也搞不懂,為什麼偏遠地區,經濟不發達的地區,少數民族等什麼時候就被扣上民風淳樸,熱情好客這個大帽子.毫無邏輯可言.
民風不好，別跟我說什麼純樸啊，好客啊，說翻臉就翻臉，談好的價錢也一樣可以不承認。強買強賣，小偷小摸等。這些都是普遍現象，記住，是普遍現象！
不管你是出遊還是工作,總避免不了和人打交道,尤其是在藏區等偏遠地區,契約精神尤其重要,你肯定不希望,因為各種爽約,導致行程受阻,甚至因為沒有選擇被敲詐.
你們花錢出去玩是尋開心的，不是花錢買氣受的！
雖然那裡景色很美，但人心不美。想領略高原風光，想看雪山，你可以選擇尼泊爾的。
另外不要說什麼我歧視少數民族，我告訴你們，我也是少數民族！
來噴我吧！小心我告你們破壞民族大團結，哇哈哈......
備註：單人徒步EBC；登頂雀兒山；水平比較低，見諒！
謝邀
就我去過的來說， 雅拉穿越不錯（不過我太清楚算不算藏區）
D1、
成都-康定-中谷村
當時國慶去的， 第一天路上很堵， 凌晨12點才從成都到達中古村，吃了晚飯，泡了個問題，大概兩三點才睡覺。
早上七點左右出發
第一晚的住宿
D2
中谷村（海拔3002米）－爛泥灘 - 新店子（海拔3600米，露營）
第二天路程比較輕鬆，從中古村出發，我們第一批大概下午4點左右到達營地
進溝之前的合照（猜猜誰是我，哈哈哈）
感覺第二天路上的圖比較少， 第三天路上的風景更贊些
D3、
新店子牧場（海拔3600米）－雅拉埡口（海拔4216米）-姐妹海子（海拔4200米）－雅拉友措（海拔3980米，露營）。
第三天的行程要費力些，爬升比較大，特別是翻埡口遇到很大雪，打得臉痛。
不過有失必有得， 第二天早上雅拉雪山全貌就露出來了， 他們說，天氣不好的時候等好幾天都看不到的哦。
翻埡口遇到很大的雪
姊妹海子
雅拉友措
雅拉雪山
營地
SB照，
帥氣的藏族小哥
D4、
雅拉友措（海拔3980米）-台站溝礦場（海拔3570米）-台站溝口-新都橋
這天沒什麼特別的，行程比較輕鬆，下山完了就基本是平路。不過由於我膝蓋不好，下山膝蓋有點痛，後面平路也走得很慢
出來啦
D4、
新都橋-成都
特別詳細的線路，乘車，住宿這些都要自己去查，到了當地問最準確，因為可能會有變化。
墨脫，稻城亞丁，岡仁波齊（由於邊防證這個可能去不了，心中沒有敬畏不是朝聖就不要去打擾了），喀納斯環線。如果沒有經驗對線路更沒有八成把握，又是人煙稀少的長時間多日徒步，請個嚮導，可以保命。悲劇已經不少了，不要對大自然沒有一點兒敬畏！有機會徒步博卡拉安娜普納環線，14年雨季這條線徒步了9天，終身難忘！
如果特別危險有沒有嚮導，買或租個衛星電話，方便搜救時確認位置，這個很有必要。否則即使知道失聯了，上萬人上去搜救都可能搜不到。
謝邀 墨脫 珠峰東坡 岡仁波齊
徒步墨脫，雖然已經通公路了。西藏雅江大峽谷。西藏岡仁波齊轉山。西藏梅里十三峰轉山。雲南徒步雨崩村。雲南獨龍江大峽谷，高黎貢山。雲南扎尕那。甘肅年寶玉則，阿尼瑪卿。青海貢嘎。四川稻城亞丁。四川暫且這麼多。。。都比較火的線路。
感謝邀請回答。我本人對藏區徒步一塊還沒有接觸很多，有些朋友倒是非常感興趣，他們去的最多的一般是甘南、川西這塊，像阿壩、色達。 西藏和青海對人的身體要求又比較高了。在上面看到了比我更加專業、詳細的回答，我就不班門弄斧了。建議可以去大型旅遊網站、或者公眾號上看看，我看到遊俠客上好像有徒步的產品，可以去看看
首先感謝，謝邀，很抱歉沒去過西藏，不過跑去百度搜了個答案，上面也講得很詳細，希望對您有幫助。西藏十大徒步路線，你走過幾個？
《徒步進藏：從甘孜到骸骨》
上了天堂，裡面還有七十二個空行母呢。藏區有名的線很多，要說名氣不大的，吉隆溝那裡有一條小線，還是值得走的
我也是謝謝你的邀請哦 沒有去過西藏 公司辦事處倒是在西藏呆了很多年 西藏對於我來說 沒有那麼所謂的朝聖感 要生寶寶了 希望以後可以一家人帶著小朋友多走走多看看
居然有人邀請我 +1
沒去過藏區，走過浙江7尖只想說野外徒步有非常大的危險性。So 非專業人員帶領，沒有過類似經驗
不要嘗試，野外，沒有了手機信號任何一個傷風感冒都能要命 保持敬畏對不起，我只知道岡仁波次轉山和林芝徒步
謝邀寶寶並沒有徒步西藏的好建議但是我認為西藏徒步一定要量力而行等寶寶我去自由行西藏後再來說吧(′?_?`)
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