連續不停走100公里是怎麼樣的體驗？

01-09

深圳一年一度的深圳百公里活動每年3月舉行，很想走全程，不知道連續走100公里會不會對身體造成什麼後遺症？

謝邀。

我最多只走過21公里，是和朋友挑戰在格勒諾布爾城裡目視最高的山（並非實際最高的山）。我們開車到山腳下海拔1400米的地方開始爬山，輕裝上陣，僅帶了食物和水，一直爬到海拔2700米的山頂，開了瓶汽水慶祝了一下，然後原路返回走到停車的地方。往返耗時大約10個小時。

爬了一半的時候我的腳就已經疼得不行了，雙腿也走得麻了。最後也不知道是怎麼走回去的，精疲力竭，體力透支。

不過當時由於前半年完全沒有運動，體能很差，然後突然挑戰登山，導致體力透支。如果平時保證運動的話，這次登山肯定會輕鬆很多。

題主想要挑戰100km的話一定要提前做適應性訓練。

好吧，我也報名了，同樣是第一次參加深圳百公里這個活動，當然，個人覺得這個運動量不過是毛毛雨，特來假裝高手、答疑解惑。

首先，正如有答者指出的，深圳百公里並不要求時刻不停，而是需要自己掌握節奏，調節身體特別是腿腳的壓力、以及疲倦帶來的身心不良反應。

其次，是否能夠完成，需要看個人的身體狀況與強健程度，有答者所說人類不可能一天走完百公里之類的，那是錯誤的，對於訓練有素的超馬選手，連續奔跑百公里不算遠。

此處更新：

關於超級馬拉松的時間，有朋友表示疑問，這裡隨便列舉兩個賽事的冠軍成績。

2014年1月18日，Vibram香港100舉行了第四屆賽事，也是2014超級越野跑世界巡迴賽UTWT（Ultra Trail World Tour）的八大賽事之一，並且是首站賽事，來自尼泊爾的選手Tirtha Bahadur Tamang（10：02：04）和Bed Bahadur Sunuwar（10：06：37）分別獲得冠亞軍。女子冠軍則由Francesca Canepa（12：59：19）獲得。
2014巨人之旅，經過了近三天晝夜連續作戰，冠軍由TECNICA泰尼卡國際越野跑隊的義大利選手Franco Colle獲得，他用時71小時49分鐘完成比賽，義大利西北部阿爾卑斯山區舉行，途徑勃朗峰 (4807米)、羅莎峰 (4637米)、馬特洪峰 (4478米) 和大天堂峰(4061米)這四座義大利最高的山峰，賽道全長330公里，總爬升達24000米，穿越25座山峰。

第三，不知道你的年齡狀況與身體狀況以及鍛煉狀況如何，百公里對於普通人而言也勉強算是極限運動了，所以，要量力而行，如有不適就及時下撤，只要超越了自己，五十公里、六十公里都是贏家。

最後，介紹一下個人經驗，也許對你有幫助。我曾經在無經驗、很少鍛煉的狀況下徒步過環青海湖，負重數十斤，最多一天走過五十多公里。也曾在較為長期的半年鍛煉後，徒步走海拔四千五百米以上的阿里，負重約三十公斤，一天最多也能走五十公里。所以才敢說個大話，像深圳百公里這種城市類型的輕裝徒步，對我本人而言沒什麼壓力。

首先，最好是有一雙能夠保護腳踝和腳底的高幫、硬底的好鞋子，最好還是穿熟了的，所謂體力不夠，裝備來湊。還需要一雙護膝，為長程徒步提高膝關節的支撐。其它必須考慮的襪子、雙肩包就不說了，補給之類的也不說了，畢竟深圳百公里屬於城市徒步，儘可能輕裝上陣。

再次，不要一開始就拚命趕路，可以比平時略快一點，儘可能保持比較勻速的進度，不要忽快忽慢，其實這樣會更消耗體力。然後每隔一小時休息五分鐘，在路邊坐一會兒，放鬆與按揉下腿部。三四個小時，找個地方平躺幾分鐘，解除長時間運動對腰椎與髖關節的造成壓力。帶上急救毯，甚至可以睏倦時在簽到站打個盹，小睡十幾二十分鐘，磨刀不誤砍柴工。

此處再更新一下：

就像馬拉松比賽一樣，最好在活動前兩三天多吃，讓身體盡最大可能補充熱量，以備消耗，以及，活動前晚一定要按時早睡，足夠的休息。21號晚上六點活動開始，最好能夠在中午再補一個午覺，以免夜裡行進體力和精力不支。

最後，最好找有經驗的人士、特別是走過深圳百公里的，跟在後面，尾行式的前進，不僅減少迷路導致白費腳程的可能，還能減少判斷路程方向、耗費腦力，只需要默默的跟著走就對了。當然，在這個選擇過程中，最好是能夠和對方的節奏保持一致，否則，對方過快，你將很快體力不支，也可以選擇幾個簽到點之後，再尋找合適的尾行對象。

手機打字麻煩，就寫到這裡吧，希望你玩的愉快，實現自己的目標，同時，注意照顧自己的安全與健康。

我以前在廈門跑山60公里，就跑了20公里，剩下都是走。什麼感覺呢，腿部特別酸，很渴很餓，對於成績么有任何想法，只想趕緊完成。搞完以後，休息了三天就沒事了。不過牙齦因為沒吃好東西發炎，看了一個月的牙科，痛死我了

直到有一次走了十多公里走得我不行了，我才知道我是有點扁平足，fuck，大概和長距離的走和跑無緣了

腳會磨破，所以一定要準備一雙好襪子，最好五指襪！腳指甲修剪一下，選一雙緩震的鞋子，不然膝蓋會痛，容易受傷。鞋子最好前面空一些，輕一些，不要把腳趾都擠在一起，穿輕質透氣的跑鞋是個不錯的選擇，如果不是全程山路的話，鞋子又重又不透氣可不好受。如果沒有每天走路的習慣建議還是放棄，下半身肌肉不行，容易受傷。我徒步過三個小時，大概二十公里的樣子。你可以體會一下。

普通人的身體極限根本做不到一刻不停走100km 即使你能保持高均速5km/h也要走20h，你不吃東西不上廁所不睡覺？

我嘗試過一刻不停沒吃午飯晚飯走了50km，結果就是停下來後一分鐘後，再起來時一個感覺就是腳好像斷了，再也難以往前一步了（後來我還是再走了5km），後面2天基本雙腳難以運動

腳底的水泡也是問題吧？縱使你穿了一雙好鞋，也不可能腳底不發熱不長水泡吧？在天氣很溫和條件情況下，走50km會長出水泡，天氣熱的話30km就有了，後面的路途簡直是舉步維艱啊。

主辦方也不會讓你一刻不停走100km的，別這樣玩命。

這個我覺得我還是很有發言權的嚕去年秋季的時候參加了湖南百公里毅行，當時什麼都不知道什麼都沒管，反正就去走了，現在想起來，真是覺得圖樣圖森破，走了兩天，連續不停的走百公里是要死人的吧，不知道誒，第一天從長沙走到湘潭，第二天湘潭走到株洲，正好周末兩天，開始時間是星期六早上七點，而學校在湘潭，所以我們八個人包了兩輛計程車，早上五點鐘起，五點半就從湘潭出發到長沙起始點去，快到長沙的時候，已經看到有人開始走了，我們都來得晚了，一下了車，解決個人問題，在起始點簽到點簽完到，由於身上沒有帶一分錢，又不好讓學長學姐給我買乾脆沒吃了帶著滿滿當當的興奮感就上了路，一路上有不知道是真的警察還是各個學校的學生護衛隊在攔車，一開始十公里的時候大家插科打諢歡聲笑語蹦蹦跳跳喜笑顏開，又走了五公里士氣就沒那麼足了，我索性稍微跑遠一點，坐在那邊休息一會順便等隊友，湘潭到長沙遠一點好像，有將近五六十公里的樣子，很難走，這個時候路上有很多人，走了三分之一到補給點，又休息了五分鐘，感覺徒步跟馬拉松差不多就是不能停，一停啊全身的酸痛感就上來了，後面的路就難走了，腿都邁不開了，所以一路上沒休息過幾次，一路上一個人戴上耳機默默地跟著隊伍走，真的覺得自己到了極限了，看著路邊的提示牌，距離下一個補給點還有三公里，還有兩公里，還有一公里，從來都不知道原來一公里真特么長，真的一點都不想走了，感覺人格分裂成了兩個，一個握著小拳頭搖旗吶喊說服自己堅持下去，一個悲傷逆流成河哭天喊地撒潑打滾老子不走了不走了，這個小人一邊走一邊罵自己，為什麼要這麼作死，自己找罪受，如果不參加這個什麼鬼毅行，現在應該在寢室里爽爽噠跟室友聊聊天，玩玩手機，睡睡懶覺，吃點好吃的，看幾個微博的段子笑一笑美好的一天就這樣過了，另一個小人堅定的說，不行的，要堅持的一定要堅持的，你不是一向標榜自己很能抗很能堅持的嘛，在寢室里腐著真的不可以的，不要懶，兩個小人打來打去打來打去，一下子這一個說服自己，不行不行，真的走不動了，真的走不動了，特么的不走了打倆的回學校算了，一下子又覺得不行不行，全班都知道我來參加百里毅行了，沒走完太丟臉了，不行不行要走完，走到最後大約五公里的時候，頹廢小人已經以壓倒性的優勢勝利了，整個人都廢掉了，一心想著誰要是還敢叫我走我拼了這條小命都要揍他一頓，因為穿的鞋子不對，一腳的水泡，而我竟然穿了一雙帆布鞋去走百里毅行！現在想想覺得真是。。。。。醉了，我不停地問學長，學長還有奪久到啊，然後學長說馬上就到了馬上就到了，指著遙遠的看都看不清的建築物對我說走到那就行了，可是這句話已經用了無數遍了好咩！！！！我要瘋掉了，他們走在前面，我又一個人默默的跟著，真的想哭了，由內而外的委屈(？)，覺得自己就是蠢，一個人傻逼似的跟著他們來走(我大一，他們大二或大三)，沿著湘江風光帶走走走，看到了我們學校的體育館，但是中點站還要走好遠，經過我們學校的時候有一種過家門而不得入的委屈感，繼續走繼續走，走走走，真的是蹲在地上片刻眼淚就要掉下來了，現在覺得哈哈哈哈哈哈好傻逼，可能是時間過得太久了，那種要瘋不瘋感覺已經忘記了，那時候的我真是。。。作啊。。。。。我們跨過馬路，翻過紅綠燈(shenmegui)，終於到了！！簡直喜極而泣！結果我們隊有人走過了簽到點又等等等等得我心情暴躁要暴走(。。。)，有人又說要去吃大餐，我真的累癱了，真的想回寢室了，我和兩個學姐就打了的就往學校奔，有一種如釋重負的感覺，想到明天還要走一天我就想昏厥，到了學校門口，我取了錢買晚餐，回到寢室沒有一個人啊真是的！一天，都沒吃過東西一點也不餓，什麼都不想吃，室友回來之後，我就跟她說我明天真的不想走了，真的真的不走了，但是我又不好跟隊友說，好丟臉啊，一個人臨陣脫逃，我那天晚上想了無數個借口，類似於什麼我大姨媽來看我啊我爬上床的時候摔下來啦腿摔到啦明天不能走了啦我好基友從河北來看我我要陪她啦我腳板筋斷掉不能走啦世界要末日啦我要享受最後的人生啦怪獸進了我們寢室我要保衛寢室啦亂七八糟的理由找了無數個，然後這時候又是兩個小人，一個小人左一個巴掌右一個巴掌的扇我，你找個屁理由啊找借口！你不是最不屑這種了嗎！你他媽不就是懦弱了，堅持不了了，找個屁借口啊！另一個小人弱弱的說真的走不動了啦，真的不想走了嚶嚶嚶，我爬上床，給好基友打了個電話，我也跟她說我走不下去k了，她也跟室友一樣勸我，走不下去就不要走了，不要勉強自己了，可是！！！！！！！我就是賤啊！別人越是勸我不要走，我就越是要去走，我就覺得，不啊，你們越覺得我不行了，我還非要走下來給你看看，哼！結果，第二天學長打電話給我讓我準備出發還是乖乖的出發了，一整天跟打了雞血一樣完全元氣！幾乎全程跑完，很蠢的是我又穿錯鞋子，穿了一雙很硬的板鞋，還沒走幾公里腳後跟就磨得血淋淋的，索性踩著鞋子就是穿拖鞋那樣踩著後面，跑跑跑，跑到很遠的地方，再坐下來休息一會兒，又開始跑跑跑，就是因為這個！我們班班長覺得我很能跑，非讓我參加了半個月之後的校運會的長跑，小命差點跑沒了，一整天，元氣少女大發！最後三公里的時候，實在跑不動了，坐在河邊的草地上休息，其實遠處有一個牌子上面寫著離終點還有最後三公里，大家坐在草地上拍拍照啊，扯扯淡，一路上有騎行的人給我們加油，我一個跑在前面的時候(類似龜爬)，其實已經跑不動了，強弩之末迴光返照。。。。很多騎行的人都特意停下來對我說加油啊馬上到啦！簡直感動哭！最終到達！

所以題主不要猶豫啦，其實很多事情沒那麼多屁話講，問這個問那個，自己的事情要自己做決定，別人的意見頂多來參考，我當時也是什麼都不知道，什麼都沒準備，只準備好了一顆無畏的心，只要你的鞋ok(主要是我覺得我的敗筆就是在鞋上，因為第二天本來可以跑完的，鞋被我當拖鞋穿老是掉)，你的腳不會受到很大傷害，很大傷害也不過像我這樣磨去一層皮加十幾個血泡，走完之後，好好處理歇個三四天好得透透的，真的，反正我是好了，分分鐘原地回血，以為要很久才恢復的，一個星期不到就活蹦亂跳的，有一個學長跟我一塊走的，走完第二天就去訓練了，圍著學校跑了十幾圈沒點事，別那麼左三思右三思的，考慮太多真的會錯過很多事情，年輕人嘛，想那麼多沒用的做什麼，什麼鬼後遺症，聽都沒聽說過，前段時間看了本書，有段話我很喜歡，大意是這樣子的，想去做什麼就去做就是了，大不了失敗，失敗又怎樣，失敗了就自嘲認個慫，成功了就自吹裝個逼，自己過的開心就行了，

此段話by—張嘉佳《從你的全世界路過》

好吧，一百公里我覺得是要走兩天的。我曾經走了五十公里在我初三的時候。我從早上10點開始，走到了晚上。

那真是一段難熬的路程。我是走國道的，一路上汽車轟轟轟地飛馳而過，不時還要搖個頭表示我不坐車。走到後來，完全就是意志的比拼，因為腿完全可以隨時罷工，我連歇息一下都不敢，因為我怕我難再堅持下去。當時正值盛夏，太陽又是火辣辣的。我當時不懂，什麼防晒裝備都沒有帶。回來後，皮膚先是通紅通紅的，然後開始剝皮，臉，脖子，手臂，小腿，在第二天睡醒以後，開始發痛了——痛得連脖子扭一下都覺得難受！那幾天里，我總是埋怨自己沒事情去做這個幹什麼。

但是現在想起來，心裡還是滿滿的自豪，因為我走過，我做過很多人都沒有試過的事情，我嘗過很多人都沒有體驗過甚至沒有勇氣體驗的一個人徒步的孤寂。我做過，我驕傲！

五十公里走過，郊外鄉村公路，需要不停的上下坡。大概從早上八點到下午六點，背上背包帶上麵包和火腿腸，路上在鄉下集市上買的水，總共喝了五瓶純凈水，一瓶可樂。

因為提前準備好鞋子，所以腳上問題不大，腿不酸但是腰後來痛了幾天。最大問題是沒有做好防晒準備，脖子後面背晒傷，大概過了十天才修復，脖子後麵皮換了一遍。

附上走路時候照片幾張。

不想再參加第二次，哪怕30公里。夜裡零下5度，包括休息在內一共走了22小時，三男三女半夜手挽著手走完全程，腿真的感覺快走斷了，腰直不起來了，現在還記得我不得不近乎半蹲走的情景。鞋穿一帶二，襪子穿一帶五，剛剛好。

懷念體力好的那年。最近兩次跑3公里堅持不下來，手動再見。

不知道深圳的是什麼樣的，說說我和大神的差距供樓主參考一下。我是青島的，認識兩位青島這邊的大神級人物，其中一位是去年香港100公里越野賽季軍，用時17個小時。這是個國際賽事，前兩名都是老外，據說第一領先他一個小時完成，第二年領先他5分鐘。另一位是前幾天石家莊100公里越野的亞軍，這個應該是國內的賽事，用時好像是11小時，估計是路好走些，所以用的時間也少很多。

當然，上面那兩個都是大神級的人物，參加香港越野賽那位賽前訓練三點起床，1000個仰卧起坐，1000個俯卧撐，從青島下王埠跑到棧橋，再從棧橋跑到太和山鍛煉。另一位則是沿著海邊從八大峽到石老人來回跑，一趟就是半個馬拉松的距離。兩個人夥同另一位青島驢友界的大神級人物，在坊間都留下了不少讓人可望而不可即的傳說。

第一位參加國際比賽的不大見他爬山（估計不屑於和我等蝦兵蟹將一塊顧擁）就不說了，第二位能拿出來和我這種普通人比較的是參加嶗山20公里越野賽。好像是三個多小時完成的，我自認為是驢友界里體力中等稍微偏上的，沒去參加比賽，和我體力差不多的小夥伴去拿了16名（參加的人數不是很多），時間大概6小時吧。

所以我估計咱們普通人和他們這種半專業選手差距應該有一半左右。

說說我的最遠徒步，是嶗山的五頂四瀑線。我完成了四頂四瀑，耗時12小時，最後的感覺是咬咬牙還有力氣，但是膝蓋和裂了似的，不敢再冒險走了，遂放棄最後一頂。我完成的線路大概直線距離40公里，上升和下降各2500米左右。100公里，如果是山路越野，我肯定完不成，感覺大部分身體素質正常的人都不一定能完成了。如果是公路的話可能會輕鬆一些，基本就和跑馬拉松差不多了。

嶗山不定期也有環嶗公路徒步，全程70公里左右的，我這種身體素質咬咬牙能在八小時完成了。

我曾負重15公斤走過34公里（我覺得不止34），期間翻過了好幾座山，還經歷了暴雨，累得根本受不了。大概一共花了八個小時。

走過37km，感受就是回家腳軟精氣神不足，晚上睡覺雖累困，但還是處於興奮狀態。第二天腳腿繼續痛，且帶有腳底水泡

我參加了今年的百公里，我是很弱的，5點開始走，11點才到二簽23公里左右，不敢在往下走了，　小腿痛，到是沒有氣泡，如果你一定想走完百公里，最好提前拉練半年，有好的團隊，路上有補給，

我所在的城市有百里毅行，從大二說到大三還是沒找到合適的小夥伴一起去。要求三人一組，必須有一名男生。

但是不是一口氣走，兩天時間，中途會休息

走過一次

要找好搭檔

凌晨三四點最難熬，如果正常走的話，凌晨三四點正好在山裡，旁邊沒什麼人還是有點恐怖的

休息的時候要把握節奏，歇大了可能就走不動了

對身體不會有什麼損傷，我回去睡了一覺就好了

最後，很慚愧，只走了20小時共80公里。

深圳第一次的百公里徒步俺參加了。

說起來都是淚。

那時因為是第一次，基本上沒有幾個有徒步經驗的。所以都是網上查英文的戶外BBS，深圳磨坊的地球還有鱷魚也提供了不少意見。

當天俺穿的是MIZUNO的跑步鞋，背了一雙ASOLO的高腰登山鞋（打算換著穿）。

晚上十點開始走，我平時走路較快，所以前期壓力不大。但是跑步鞋的問題就出來了，走過三個小時後，腳踝累。後來換了ASOLO就好多了。

最後走到了大梅沙的麥當勞，50KM的距離了。坐下休息的時候，發現兩腳水泡已經磨破，右腳小指甲磨損一半，想了想，就沒有堅持下去。

後來堅持到終點的有24個人，包括地球老弟。

去年為了準備杭州的毅行大會，自己先去繞家附近的湖走了一趟，根據咕咚的記錄，最後是總共用了將近7小時，走了32.3公里。中途有休息過三次，每次10-20分鐘不等，而且當天湖邊風非常大，起碼有個五六級的風吧，站著都要被吹動那種狀態，速度肯定有影響。我的感覺是，我大概能保持每小時5公里的速度走完30公里。但是，這30公里已經是我的極限，50公里都可能沒法堅持下來。

我平時不鍛煉，但是每年都會自助行出去玩，爬山、高原神馬的都還玩得比較多，屬於還算比較能走，身體素質還行的人。所以，我個人認為，如果平時不怎麼鍛煉的話，參加三、五十公里就差不多了，暴走100公里，可能難度蠻大的，真的想參加，可以像我一樣，先完成個30公里試試自己的餘力。最好是有2-3個月的時間，先行鍛煉起來，跑跑步，有個逐步適應的過程。

上一年我參加了，凌晨4點多就到了梧桐山，也就50公里吧…在徒步過程中表弟還給我按摩腳…真的很累，堅持不了（各種嚷嚷再也不參加了，今天還是去），腳各種水泡（聽我表弟醫生的，還貼了很多醫用膠布呢），後來回去休息，睡覺的時候睡不好，腳酸酸酸～不過當天我們泡腳又按摩…第三天腳就不酸了……嘿嘿…今天繼續參加…

可以跑吧。

有人十小時完成。