什麼運動能既長高又可以鍛煉肌肉？
現在17歲了 身高也只有169很煩 以前每天都做俯卧撐 仰卧起做 然後我身邊同學跟我說你這樣長不高的 求解釋真的嗎 還有做什麼運動能既長高又能鍛煉肌肉的 謝謝各位大神了
不請自來了。我來一是想糾正你同學的誤區，二來是給你一點建議。你年級還不大，才17歲，身高也不是很矮有169。不過你既然想長高，那我就給你指點迷津。只要你的飲食和作息規律，沒有不良習慣，並且按順序和正確的訓練去做，絕對可以長高的，肌肉也可以一起練起來。
不過你肯定不知道該怎麼做，曙光我開始引入話題了。這個我之前在我的公眾號中也講過一些，今天在跟你講講。
一直到現在為止還是有大部分人認為健身會影響長高，曙光也經常遇到提問這類問題的朋友。其實我想說，任何運動，過度了都會影響長高。健身的概念很大，但是健身房的差異卻不大。
接下來曙光簡單的說說健身跟長高的關係。
在這之前曙光給大家看看我今年6月份的時候發過的一篇圖文→健身到底會不會影響長高？
如果你已經看過了，那麼你對增肌和力量訓練加上長高訓練之間你應該有一個權衡。
現如今，城市裡面的健身器材隨處可見。
住宅小區，公園，廣場，學校，公司，一些娛樂場所，或者健身房裡都能看到健身器械的影子。健身已經成了很多人生活的一部分。
之前發過很多運動員長高的例子，包括球類運動員，你都可以看到他們身上壯碩的肌肉，可以看出他們平均的訓練中也有很多肌肉訓練，這也是靠健身器械來完成的。
健身器材中有很多可以對身體起到拉伸的作用，大家應該都知道拉伸運動對長高的意義是非常重大的。南方醫科大學的相關研究也證實拉伸刺激對脂肪源幹細胞成骨具有增殖和生長的效果。所以拉伸是有助長高這個是絕對的。
另外身高增長主要成因之一在於成骨作用。
百科成骨細胞：
成骨細胞是骨形成的主要功能細胞，負責骨基質的合成、分泌和礦化。骨不斷地進行著重建，骨重建過程包括破骨細胞貼附在舊骨區域，分泌酸性物質溶解礦物質，分泌蛋白酶消化骨基質，形成骨吸收陷窩；其後，成骨細胞移行至被吸收部位，分泌骨基質，骨基質礦化而形成新骨。破骨與成骨過程的平衡是維持正常骨量的關鍵。
至於一些負重的力量訓練會阻礙骨骼生長的觀點，加拿大學者(Behm, D. G., Faigenbaum, A. D., Falk, B., Klentrou, P, 2008) 的文章指出, 中等和低等強度的阻抗訓練能顯著增強骨骼密度，並駁斥了阻抗訓練阻礙生長發育的觀點。
OK，現在就可以解釋為什麼那麼多健身愛好者在健身的過程中長高了。
2014年初時，曙光在「健身吧」做過一個短時間的小調查，目的是看看在健身過程中長高的健身愛好者的一些微觀數據↓
部分吧友回復截圖↓
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上面展示的是部分健身長高的吧友，由於調查時間非常短，所以數據不多，不過健身吧里的吧友大多都比較年輕，未成年的也有不少，排除掉一些自然長高的因素，通過開始健身後長高的也有一些。
也許很多人對健身的概念就是練肌肉，其實不是。健身的範疇很廣泛，甚至跑步、瑜伽也算健身。健身顧名思義就是對身體健康有益的運動都算「健身」。
想長高又想健身塑形是可以的，兩者並不衝突，只會需要運用更多的資源和精力去維護，並且都講究勞逸結合。同樣的，長高所需要的營養跟健身增肌塑形所需要的營養也不謀而合。所以要同時想長高或者增肌的同學一定要補充足夠的營養。
長高和健身倡導的共同點有：吃健康豐富的營養食物；保持良好的作息習慣，拒絕垃圾食品；塑造好身材；增強體質；逆襲蛻變；提高自我心理調整能力和平衡心態等等。
長高運動和健身運動的區別：
長高運動多以有氧運動，縱向運動，球類運動，伸展運動，拉伸運動，彈性運動，體態運動為主。
健身運動更加廣泛，多以力量訓練，體操運動，單車運動，波比運動，瑜伽，杠鈴訓練，啞鈴訓練，搏擊運動，健美操等為主。
還有很重要的一點，大家都知道生長激素是促進長高最重要的激素來源，「生長激素」由大腦垂體分泌出來，可以促進身體長高，讓軟骨合成硬骨。而生長激素的作用不僅僅就這一種作用，說它的作用可是多的數不過來。健身運動都可以刺激生長激素的分泌，只是濃度的高低不同而已。
其實健身中 的「阻力訓練」「力量訓練」也有促進生長激素分泌的作用，而且有時候練到力竭時，生長激素的濃度甚至比有氧運動高。
想想國外，尤其是歐洲很多學生又高又壯就不難解釋了，歐洲很多人高中或初中就開始增肌，也同樣長得很高。
如果你想塑形增肌、又想長高的話，那麼把力量訓練放在長高訓練前面最好，可以減緩運動疲勞性的程度。讓生長激素持續的分泌。
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舉重不會讓你變矮，反而會促進長高，你看到的舉重運動員矮只是因為舉重的頂尖運動員選材選的都是矮個子罷了，和這個運動無關。長到多高大部分看基因，只要你不去舉重，應該沒多大影響
引體向上，抓住杠子多吊一會，跳繩，各種花樣跳，台階跳，青蛙跳，箭步蹲，和適當的抗阻力訓練，而且期間營養必須要跟上，作息要規律
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