怎樣創立第二人格去自我評判?

01-09

在現在我有很多的關於自身個性與性格等問題需要解決，但是希望可以完全憑藉自己去解決這種心理問題。所以我想也許可以有第二個自己去批判自身。
這個問題是在完全感覺不適應的環境下想到和提問的。
我是一個喜歡獨立，注重培養自我為中心的思想，並且發展更加廣泛的可以應用我的思想的各個方面。

希望有想法的人可以說出自己的想法，有同樣或相似問題的人也支持這個提問。謝謝

題主說的正是《自我訓練——改變焦慮和抑鬱的習慣》中的自我訓練法的核心：自我交談。實際上這種方法的中心思想是調整固有的習慣和觀念，不僅能改變焦慮和抑鬱，還能增加自信。此書實操性很強。推薦一看。

「自我交談」是一種非常有效的辦法，可以將焦慮和抑鬱產生的源頭切斷——打消那些會讓你滋生焦慮和抑鬱的念頭。「自我交談」的方法是用健康的、自由的生活方式將不健全的、毀滅性的、不安全感的想法從你腦海中驅走。注意我在這裡的用詞，是「自由的生活方式」而不是「自由的思維」。只要你去除腦海中的那些無謂的思慮，不要凡事都在心裡反覆地想（「我應當告訴他我的真實想法，但是也許這樣太莽撞了，或者也許……），你對生活的態度就會變得直截了當，自然而然。

自我交談是自我訓練的一個環節，以下是訓練的基礎方法：

每天，都要留意任何衝突、掙扎或是心理摩擦的經歷（記住衝突和掙扎是追尋線索和擴展心理肌肉的機會）。

練習1：有控制欲的孩子氣反應的表達

找出污染你生活的任何想法。比如：「我對自己的相貌過於關注。」

練習2：相應的歷史聯繫

找出任何過去與現在的痛苦息息相關的聯繫。比如：「當我還是小孩子的時候，因為體重過重總是被折磨和取笑。」

練習3：趨勢/陷阱分析

如果你有誇張的經歷，「小題大做」的反應，找出陷阱是什麼（比如交通阻塞、讓你產生自我保護意識的事情、害怕等）。最好是對這些現象很熟悉，不要讓孩子氣的反應使自己吃驚。同樣的道理適用於行為趨勢/模式（比如，自我防衛意識、完美主義、害羞等）。比如：「我的傾向是從來都不覺得不錯」或者是「不管什麼時候看見別人的身材很好，我就會立刻掉入抑鬱的陷阱。」

練習4：主動的和被動的完成動作

找出你的「自我訓練」方法中的任何消極的表現。記住，被動的思維通常也是自討苦吃的思維。任何讓你感覺無力、無望、懷疑的思維通常都需要你做出主動的轉變。比如：「我受夠了這些膚淺的東西和不安全感！從現在開始，我要每天數自己照鏡子的次數。」

練習5：找尋線索

轉變你的觀念。要認識到在每一個折磨中，都有學習的機會。比如：不要坐在沙灘上，好像想藏起來一樣，我要大膽地跳入水中。我打算仔細傾聽我心中的「孩子」的可笑的聲音。我懷疑我都已經聽膩了。」

當我們意識到自己的孩子氣正在發生時，開始自我交談：
第1部分：自我交談

自我交談步驟1 將事實與想像分開，學會傾聽
步驟1並不複雜，只是需要練習才能培養出傾聽內心對話的技巧。從問自己一個簡單的問題開始：我做出反應的想法是事實還是想像？
自我交談步驟2 擺脫條件反射式的思維
一旦你意識到自己孩子氣的反應正在控制你的想法，那麼就用在第9章推薦的視覺畫面的方法來輔助自己擺脫孩子氣的聲音。

自我交談步驟3 隨它去
無為而有為。當出現條件反射式的想法時，走開，分散自己的注意力，或者就乾脆忽略那些缺乏安全感的想法，這是終極目標，對幫助你遠離焦慮和抑鬱來說是必不可少的。

關於每個環節的實施方法，以及執行中出現的各類問題（尤其是自我交談環節的問題）和自我訓練中應用的表格，書中都有詳細解答。感興趣的可以閱讀此書：

噹噹購買地址：《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣(第2版)(心理自助系列)》（美）盧斯亞尼　著，曾早壘　譯

亞馬遜購買地址：《自我訓練:改變焦慮和抑鬱的習慣((第2版))》約瑟夫.J.盧斯亞尼【摘要書評試讀】圖書

免費電子版：

自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣(第2版).pdf

希望能對題主有幫助：)

做大死回答下吧，或許我有第二人格。但感覺又不像，因為我第一第二人格是可以同時存在的。。。

好啦！說的太虛了，其實就是把自己想像成一個很熟悉自己的人的第二人格，然後第二人格與本人進行理想的分析當前一些事情。

說白了就是自言自語唄，逗我？=_=

另外，這種方法很容易被人認為是神經病，不要在大眾面前自言自語，會被當燒餅的。。。

第一，人格不是你想練，想練就能練～

第二，如果題主堅持一試，每天自我批判，可能最後腦內會出現一個聲音，拚命告訴你你其實這個也做不好那個也不合格，最終讓你覺得自己根本沒有價值，是個什麼也做不到的人。（而等到時候，光是要和這種想法抗爭都夠痛苦了）

先有意識地審視自己，慢慢的就不自覺的了。

副作用:覺得自己弱的1b，當然一定程度上我是的。

然後你需要一個男/女朋友鼓勵你。。。

然而。。汪！

少說多做。

想自我評判就多去評判，又何必給自己假設這麼多定義呢？

多個人格你能駕馭的了嗎？

把自己做過這件事，當作自己認識的人做過這件事，根據他的情況去判斷他的作為，再類比其他人。類比得感覺來了，再類比自己的情況

題主以為是修真么，修出元嬰算是神功大成的一個階段，等於人生加了一台作弊器，腦子移植了生物超腦。小說看多了吧。

人格是個體行為模式和心理趨向的總和。多個人格就是鬼上身阿。哪來是獨立阿，那是獨特，是要送醫院吃藥的。

想要自己客觀的看世界看自己。第一，多讀書，多旅遊。培養多種思維模式，不同角度看問題。動物學家看頭豬是在思考豬的生活習性，廚師看豬是思考今天晚上可以吃什麼菜。第二，每天給自己一點時間，反思自己，開展毛主席的自我批評，或清空自己打個座，還自己一片心靈的藍天。