呼吸急促，緊張的狀態下如何讓自己冷靜下來？

01-09

自己在危急，比如重要考試、演講時就會心跳加速，緊張甚至失眠，反而影響自己的發揮，怎樣才能讓自己脫離這種緊張情緒。
自己有試過例如深呼吸，或者告訴自己這不重要（但是大腦其實都明白這很重要），或告訴自己緊張會使結果糟糕，都沒有效果
我覺得如果讓大腦覺得自己可以輕鬆應對，則不緊張，但是如何做到呢？

我最近有試過去考試，第一次很緊張，第二次就覺得很輕鬆，可能是經歷過一次啦

試試掏耳屎。

（掏耳屎屬於先天技能，當全部注意力集中於耳洞時，不僅有平復勃起小弟之功效，也能讓呼吸平靜下來）

臨時：深呼吸

長期：建立自信心

用力握緊拳頭，然後慢慢慢慢的鬆開，連續好幾次，可以緩解緊張情緒！我試過的，挺管用。因為常人說，拳頭多大就代表你的心有多大，五指連心，手指的運動會影響到你的心臟緊張的跳動頻率。

心中默念：El Psy Congroo.

某長輩教我的，口中默念：去他娘的！

1 用力推硬物，使勁就行，動作不要太明顯（否則別人以為你是個神經病）我原來在書上看到這個方法。具體效果感覺就那樣吧。

2 回顧之前生活情境（主要包括更嚴格重要的考試，還有曾經失敗的事）想想難道還能就此耽於往昔，怎能在此刻掉鏈子。

3 用笨方法多練習，多練習

深呼吸

聽歌

搞個紙袋，呼吸，參考於美劇，原理在於提高二氧化碳濃度，之後的原理就不知道了