新手挑戰徒步50公里你有什麼想分享的？

01-09

之前在網上看到有網友徒步北京四環，感覺很有意思，也有了嘗試一次的想法。由於沒有經驗想聽聽前輩們的意見。
本人情況：
之前沒有長距離（對我來說長）徒步的經歷，本次打算挑戰本地二環路網上說全長51公里。
體能方面：
跑步一年多了，都不長一般夜跑6公里。練過T25、in、P90X這些健身課程。

裝備準備：
跑步鞋、毛巾襪、運動褲、上衣衝鋒衣、雙肩背包、手機、充電寶、錢、單反相機（有點糾結，要不要用手機就行了）
飲食：
一瓶脈動、一瓶礦泉水、兩個香蕉、一個麵包由於是城市徒步其他沒了在路上買。
我知道這種距離對大神們不算什麼，不過我來說第一次，讓大家見笑了
各位前輩給提提意見。

瀉藥，來篇萬金油，曾經回答在：磨房百公里徒步系列活動，對於一個新人想完成100KM的徒步路線，你有什麼裝備或者是常識需要分享一下？~ - 宅成自閉的回答

下文來源：長距離徒步注意事項知解

一、體能準備
了解自己的體能極限和身體狀況，並提前適度拉練以作準備。

二、了解線路
了解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點要注意交通安全？哪些地方有物資補給？充分了解了這些對整個行程才能有比較合理的安排。
三、裝備物資
裝備物資儘可能精簡。
必備裝備物資，主要有鞋子（根據線路情況，推薦徒步鞋或運動鞋）、服裝（快乾透氣）、飲食（推薦包含運動飲料）、背包、線路資料。
可選裝備，如藥品、備用鞋子和雨具（視當時天氣情況）等。
四、選擇鞋子，預防水泡。

最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的在尾段時穿著會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。
長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋），每隔一小時換鞋行走，並經常改變行走方式（行走、小跑結合），輪換腳掌受力點，整個腳掌受力更均勻，並調動腿部更多的肌肉群參與運動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠的路。
新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動時，最好穿著練習時穿過的鞋。有經驗的毅行者建議在穿襪前在足趾背上塗上適量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (醫生膠布)把腳趾個別分開包紮，或《嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼於足底》。參加者可在練習期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。
鞋帶要繫緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。一般穿底厚有彈性運動鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚的乾爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機會。
襪子：厚而乾爽的襪子，要帶備用，多換幾次，能保持足部乾爽，可預防水泡。
附：《如何挑選跑鞋、輕型徒步鞋和避免受傷的集中帖子》——gcysa
五、徒步注意事項
1、徒步是種全身運動。

注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。
不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。
2、不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
3、當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡時先深呼吸，上身前傾。
下坡時，如果加速，或跑，身體後仰，降低重心，不易摔跌。

襪子不要用棉的，不然等著打水泡。

單反沒必要，徒增重量。

香蕉換蘋果。

以上建議。

剛剛和女友以新人的身份完成了50KM山地徒步路線

伴著傷痛，我們成了驢

襪子買防水泡的，衣服買快乾型的，背包買透氣型的，水果換成水果泥，口罩。

迪卡儂都有賣。

1. 衝鋒衣除非下雨不然毫無意義

2. 單反除非查好路線上有值得拍的不然還不如一根自拍桿有用

3. 你是準備全程看著手機走路么? 只是看看路線的話充電寶可以不用帶

4. 體力夠好了吃的東西樂意帶乾糧沒什麼問題

50km你打算走多久？

沿途補給點多不讀。比如超市啊。小店啊什麼的。如果多的話，就可以少帶點吃喝。

50KM基本一雙舒適的鞋子就了，單反實在沒有必要。手機拍拍就好了

謝邀。

你是男是女？

有人和你一起嗎？

城市徒步倒是挺放心的實在不行打120或者肯定會有人打120.

試試看唄其實50km這個level的城市徒步只要有心都能成。