女生如何提升上肢力量？
俯卧撐一個標準的都做不了，練瑜伽的時候經常因為上肢力量太弱做不下來，求難度沒有那麼大，能逐步提升的訓練方法。
謝 @鐵男邀請，可以分兩個部分來說你提問的這個問題：1.俯卧撐怎麼做？2.你覺得由於上肢力量弱所以瑜伽做不來，我理解為是用手臂支撐的動作？不知道對不對。
先說1.俯卧撐怎麼做？
傳統的循序漸進練習就好，牆壁俯卧撐→桌子俯卧撐→平面跪姿俯卧撐→俯卧撐①牆壁俯卧撐
注意：雙腳併攏，手打開與肩部同寬
③跪姿俯卧撐
④常規俯卧撐
以上三種都可以自由的做很多次和組數，那就可以嘗試做俯卧撐了注意：身體挺直，屁股不要向上撅，屈肘推直。另外俯卧撐練習的除了上肢（手臂），還有胸部和核心。第二個問題：練瑜伽由於上肢力量不夠所以做不了，這個我理解為做不了支撐類的動作，比如：
或者
①平板支撐
以上兩張圖來自於《運動員都在用的無器械肌肉鍛煉法》
核心是支撐許多動作的根本，核心力量越好，對身體的控制就越好，比如練瑜伽的、跳芭蕾的，練跑酷的，這些人都需要經常進行核心的訓練才行。
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先看一下解剖圖，了解肌肉走向，只要能在肌肉走向上完成收縮，就是個有效的動作。這個是動作設計的根本。之前講過練胸，俯卧撐推不動沒關係，直立推牆去呀。這個肯定做得到啊！進階就是站稍微遠點兒，繼續推牆。再進階，手的落點在腰部平齊的位置的時候，推牆對手腕壓力大，換成抓住欄杆一類的東西或者支撐在凳子上。
就這樣慢慢的加強，總有一天能練得動俯卧撐呀。背也一樣，先把徒手的動作做好，再用彈力繩和小啞鈴增加強度呀。
肩的話，倒立是個好動作，和胸一樣，先去離牆遠點兒的地方支撐，把腳放在牆上，腹部收緊。
慢慢的加難度，支撐點離牆越來越近。
女童鞋都不要著急，徒手訓練夠你們練至少倆月的。
對了，上肢的支撐動作，記得肘關節不要超伸，在它「直」的狀態，也是微微屈的。切記切記！卧推--上肢水平推力，高位下拉---上肢垂直拉力，杠鈴划船---上肢水平拉力，實力推舉--上肢垂直推力。
上肢力量主要就是提升胸、背、肩、手臂以及核心的力量。我說的是系統訓練，你偶爾想到了再練練那種沒意義。建議你每周安排如下：（直接去我的優酷視頻：博寧塑身找對應視頻練）你需要：彈力帶、啞鈴、瑜伽墊。周一：胸部抗阻訓練+核心訓練周二：背部抗阻訓練周三：肩部抗阻訓練+核心訓練
周四：休息
周五：手臂抗阻訓練+核心訓練周六、周日：休息。每次訓練緊湊安排20-30分鐘足夠了。堅持3個月再說，肯定會提高。謝邀，你們要的圖來了
番號av1299368
站姿推牆，推到50個不怎麼吃力進行下一步。
俯身推床沿，能推50個進行下一步。跪姿俯卧撐，50個下一步。然後進行正常的俯卧撐。再往下晉級是腳高位俯卧撐。單手俯卧撐，以及單手倒立撐。晉級方式相同，只是循序漸進就夠了。卧推-胸肌肩推、側平舉、俯身側平舉-三角肌
臂屈伸、重捶下拉-三頭肌
彎舉 - 二頭肌實力舉-整體上肢力量 不要再什麼都推薦平板了好嘛。。好像第一次被邀請……啊，不太會回答，不過看題主說經常做瑜伽（腦補上瑜伽課的群體似乎基本不去自由力量區），所以想來所謂的卧推什麼的就不推薦了，最小的啞鈴做NTC慢慢開始吧，瞎猜的哈
謝邀～
我以前是用這個器械練
第一次被邀請回答問題，好激動呀。
自認為上肢力量在女生中比平均水平好一點，倒也沒有刻意的鍛煉上肢，平時做的運動偏向於全身的鍛煉，比如瑜伽，健身操，跑步，跳繩。身體的整體水平提高之後上肢力量自然就比以前好些。
不過呢，我發現經常做飯對提高上肢力量也有幫助的。本人超級喜歡做飯，尤其擅長熱炒和燉菜，大家知道的，炒菜的時候那麼大的鍋子在左手顛來顛去的，右手還要及時的不停的快速的翻炒，蠻累的，但是做的時候不會覺得，菜做好之後才會感覺手臂有點酸。時間長了之後手臂力量好像提高了一些，能看到一點肌肉同時線條感也不錯，但是沒有變粗哦，因為畢竟不是一天炒8個小時嘛。所以如果題主對烹飪有興趣的話不妨嘗試一下，既燒的一手好菜又能鍛煉一下上肢力量。謝邀，我能說一個簡單粗暴卻可以長期堅持有效的辦法~~~~~~~~~~~~~~~抱孩子~~~~~~~~~~~~~~從七八斤開始歷經一到兩年，之後三四十斤輕輕鬆鬆單手掛住你值得擁有
個人見解與經驗之談
易經里的乾卦代表天，是為陽爻，坤卦代表地，是為陰爻，在人體上，天代表頭，坤代表腹，上天給女人婦科是為了繁衍後代，所以男人是陽剛的象徵，女人是陰柔的代表，所以，女人體內缺少陽剛之氣是正常的，上半身沒力量自不用說了，但是，後天的練習可以彌補我們先天的不足。個人練習是側板支撐?平板練習?四柱支撐
如果還在學生時代 就去當個課代表吧
如果你不是課代表 你永遠不會知道抱50多本書從一棟樓到另一棟樓還要上樓的酸爽感受 我的手到現在還疼最後瀉藥謝邀。
瑜伽多為支撐的動作，所以推薦多練推的動作。主要訓練肌肉：胸大肌，三角肌，肱三頭肌。胸大肌可以從直立靠牆俯卧撐開始，注意多找胸大肌發力的感覺，很多人有十分的力氣只會發出五分，就在於不會主動控制肌肉發力的感覺。切勿為了做動作而做動作！
後面依次增加難度，從直立靠牆俯卧撐到45度俯卧撐，到跪姿俯卧撐（或者輕重量的仰卧啞鈴推舉）。三頭可以從輕重量的高位下壓開始。初學者注意大臂穩定，尋找三頭髮力的感覺。切勿做動作而做動作！
到俯身啞鈴臂屈伸，到自重的臂屈伸（這裡可以增加腳尖與訓練椅的距離，以此增加難度）。三角肌（肩）多訓練坐姿啞鈴（杠鈴）推舉即可。
以及每次安排計劃，可根據smart原則。
力量訓練也是一個循序漸進的過程，一開始做不了標準的俯卧撐很正常，首先自己不要氣餒。 女生俯卧撐的入門級鍛煉可以先做跪姿俯卧撐和有坡度的上斜俯卧撐，一點一點積累。無難度的話再挑戰標準俯卧撐。 如果是自己鍛煉的話，可以買一小重量的啞鈴，1kg到2.5kg的，前面的回答里都有圖片。用小重量做一些肩部、胸部、背部的力量鍛煉，方式和動作以上的答案里都有，我就偷個懶不再寫了。另外家庭健身的話fittime、keep等軟體都是推薦的，可以看著視頻學習動作，糾正自己的錯誤。鍛煉安排相對於小白來講還是比較有節奏性、計劃性的。這些app的好處就是還可以在社區里看到很多練得很棒的男神女神的分享，會對自己有一個刺激和激勵作用。 如果在健身房練，一定要大膽地走向力量區，不要害羞或者害怕。發現很多女孩子到了健身房只會在跑步機上慢跑，然後四處晃悠自拍玩手機，簡直浪費了健身房大好的資源。 最後，力量鍛煉這個東西一定要堅持，持之以恆，冰凍三尺非一日之寒。希望題主可以實現自己想要的鍛煉目標。
別練了，實在不行用腳踹
第一次去健身房教練說我肌肉力量差，從最基礎的跪姿俯卧撐開始，然後練習啞鈴3組，每組20次，時間久了，俯卧撐可以不用跪地了。
謝邀，莫名其妙就被邀請來回答這個問題了，我的名字和頭像看上去是一個上肢力量很壯的么？
秉承來都來了，不答一發有點浪費的理念，答一個吧。以下合適瘦女性（嚴肅臉）。
了解我的人都知道，我是一個安於享樂，沒有自律性，鍛煉都是隨性的人，所以對於我來說，就是那種簡單方便的方式才能長久堅持啊。
最簡單的，就是在床上做跪姿俯卧撐了，一開始可以手距超過肩寬，下去和起來的時候一定是要背部繃緊挺直，不要塌腰，下到多低呢？你的胸部能蹭到地面，然後起來。
可以先設定一個小目標，比如說，做5個，然後慢慢加量，我最多是一組做到20個。
20個也輕鬆的話，就可以慢慢縮小手距，最後練到的就是手距離與肩同寬，然後再慢慢到兩手的手指相碰（這個是我幻想的狀態，因為我從來沒有練到過）。
等上一條做到了，開始不做跪姿了，做腳尖著地全身俯卧撐，同樣是由易至難，由少至多。
好了，是不是很簡單？因為太好堅持了，每天大概10分鐘都不需要。
再下去該怎麼練，我就不知道了，因為我還沒練過。。。
但是我的手臂肌肉一開始是用健腹輪練出來的，順帶練了馬甲線出來，從一開始的下不去到後來連著做20-40個都沒感覺，我終於把自己的腰做壞了orz。
所以，不管做什麼，一定要收緊核心，不要塌腰。
每天做平板支撐，哪怕只是幾十秒
舉啞鈴
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