睡前進行啞鈴、俯卧撐等肢體力量訓練好不好？

01-09

在什麼時間段比較好？

晚間鍛煉的時間和強度要根據個人的體質來，不同的人情況不一樣。

我年輕的時候，每天晚上睡覺前做三組俯卧撐，做完後感覺肌肉酸酸的很快能入睡，睡眠質量也不錯。現在睡前一小時內不敢進行任何劇烈運動，稍微疲累一點，神經就容易興奮，反而影響睡眠。

所以你可以先從小量運動嘗試著來，如果運動後會睡不著，或者雖然能睡著但睡眠質量差、多夢，就必須減量，或者乾脆把睡前鍛煉改成傍晚鍛煉。

不好。
做完運動後，機體處於興奮狀態，很難入睡。

睡前不適合做劇烈的運動。適量的運動（例如散步、瑜伽、伸展運動等），能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，不利於提高睡眠質量。適當的運動量是因人而異的。

這種事情個人認為屬因人而已的，也是習慣的問題，我基本上都是每天晚上做150左右的俯卧撐，200+以上的仰卧起坐。並不感覺出對自己睡眠有太大的影響，而且每天早上還要堅持早起，6點左右吧。有一段時間5點起床。（沒有科學驗證過，只代表自己的看法）

睡前做俯卧撐沒問題，能不能入睡也看個人睡眠質量和睡眠習慣了。

現在前段時間每天晚上做俯卧撐50+，5分鐘以內必能睡著。後來由於一天工作累，改到早晨做，白天也沒事。

用功需無食，退功虛無間。

晚上健完身，洗個澡，然後沖杯蛋白粉，邊打dota邊喝~打完一盤直接睡覺，妥妥的~

還是因人而異感覺上，沒有啥理論支撐，但是我自身睡前鍛煉沒啥大影響，但是認識的人中有些就難以入睡。

隔天每晚做啞鈴，平均一小時，做完喝增肌粉，睡覺，沾枕頭就著，目前未見身體異常。