每周都跑3次步，想買一雙亞瑟士跑鞋，求推薦。？

01-09

最近在男朋友的逼迫下開始跑步，已經堅持了一個月，每周都跑3次，想買一雙亞瑟士跑鞋，求指點。
具體需求如下：
1.學校操場塑膠跑道。現在每次跑12.5圈=5km,正在往上加，打算最終加到25圈=10km,但是不會每次都跑10km，也就是每周2次15圈，1次25圈的樣子吧。
2.樓主女，如果可以的話請推薦一雙男款一雙女款的。
3.打算買亞瑟士，所以前輩們請推薦亞瑟士的，或者好一點的，因為想保護膝蓋。周末出去hiking野山、野長城什麼的，純tough的那種，不是放鬆旅遊，所以膝蓋要好好的~~~

4.想海淘日亞的，有經驗的朋友請指點，會被稅么？日本碼數和中國碼數一致么？應該不會有假的吧？買自營還是個人的呢？
5.每雙日亞下來800RMB左右可以接受，所以我覺得，在中國賣應該1500RMB以下吧。
PS：有前輩有跑步和戶外徒步時保護膝蓋的方法也請指教！現在我用一個登山杖，希望能減少膝蓋受力。
補充一下，我的體型資料：168cm,50kg；男票：182cm,66kg。
首先，感謝大家的回答！
上周周末連著徒步兩天（一天7公里長城有上下山，一天平路12公里），然後加上跑步，居然覺得膝蓋偶爾有點疼！現在已經好了，是不是有些運動過量呢？而且我從小就是一蹲下膝蓋就「嘎巴」響一下，去年去醫院醫生說是髕骨軟化，比較常見，是膝蓋潤滑不夠，有什麼方法能保護一下我脆弱的膝蓋呢？不然真的跪了。。。不知道護膝行不行，但是聽說，護膝壓迫膝蓋反而加重磨損。

K22，不用猶豫

除非是大體重，不然，跑鞋合腳就行了。跑鞋並沒有想像的那麼重要。至於關節的話，保證休息，加強力量訓練，買軟骨素來吃。

1.跑鞋：

根據你的money這樣買：

次頂級：GT2000

頂級：K22

2.亞馬遜一般不會出現假貨；

3.保護膝蓋：不要過量運動，跑步前注意拉伸，我們的膝蓋其實還蠻堅強的；

4.尺碼問題百度就可以查到的：

其實樓主多慮了，跑鞋並沒有傳說中的那麼重要，在我看來，跑鞋可以更多的用於對自己堅持跑步的獎勵。不過，有幾種情況還是需要選購一下跑鞋的，當然，首先得知道自己的足型。

1，除了扁平足，其餘的內翻外翻其實沒有那麼苛刻，如果是亞瑟士的話，k系列基本都能滿足了，我有個朋友就是扁平足，也是買了k系列

2，除非是大體重，180以上那種，需要特別考慮氣墊的鞋子，其餘的話，k系列也基本滿足了。事實上，只要樓主沒有特別的特徵，和常人差不多的話，k系列就可以滿足了，這一系列本來就是亞瑟士的主打型號，考慮進了很多的因素。

k系列最新一款k21有四種顏色，個人覺得黃的可能適合女生，專賣店是1399元。

如果海淘的話，可以去英文的亞馬遜，但是注意他用的是其他的大小編碼，要注意，其實我覺得雖然海淘便宜，但是鞋子一定要合腳，否則會磨傷腳。順便一提，亞瑟士真心良心，k21是我迄今為止，唯一一雙不需要磨腳，穿上直接10公里的鞋子。

再說膝蓋的問題，本人也跑步，不客氣的說，跑量比樓主大的多，我朋友也跑步，就是上文所述的扁平足跑者，他比我跑量更大。然後從開始跑步至今不到3年，我的膝蓋沒有出過任何問題，唯一一次損傷是因為過量導致的足底筋膜炎，休息了一個禮拜。

那麼以我的親身經歷，告訴樓主，膝蓋如果會有問題，主要的原因是人下肢的核心肌肉力量不足。人跑步或者說只要運動，一般都是肌肉先發力的，當你的肌肉沒有力的時候，才會用關節發力，這時候膝蓋才會損傷。

通過簡單的訓練，肌肉力量就可以得到提升。如果能去健身房有專業的指導訓練效果會比較明顯，如果只是平常自己訓練，靠牆靜蹲即可解決大部分問題。每次跑完靜蹲10分鐘即可，隨著跑步時間增加，大腿的肌肉也會得到一定的訓練，等肌肉含量上去之後，肌肉力量足夠，之後就不怎麼會有問題了。不用擔心跑步小腿會粗或者什麼的，只有短跑運動員才會因為需要爆發力，從而腿部的肌肉特別發達，而一般的lsd跑步，也就是一般性的有氧運動，因為跑步會帶到睏繩肌的訓練，它是一條隱藏在小腿的肌肉，跑步會拉長這塊肌肉，從而讓小腿變的更加纖細有力。

拉伸也很重要，跑完拉伸10分鐘左右，動作網上一搜一大堆，雖然效果有限，但是也足夠用了，注意，拉伸並不會讓你當場就覺得很爽，他的作用更多是讓你隔天肌肉不會酸痛，可以繼續跑步。

再說一點，跑步的姿勢也很重要，主要就兩個關鍵點，一是跑步的時候要保持膝蓋彎曲，不要筆直的踩踏地面，二是腰部要保持直立，健身業內有句話，挺胸收腹頭抬高下顎微收。保持住這個姿勢，同時保持腹式呼吸即可。開始的時候，動作可能會不習慣，咬咬牙養成這個習慣，對你以後跑長途會很有用，因為這是最省力的姿勢，越累越要支持。等跑步已經融入到你的生活里之後，就開始享受吧。

各種裝備，不差錢的話買最好的…跑鞋真不是什麼大投資

我覺得跑步鞋很重要，至少我穿上亞瑟士之後再也不想穿其他牌子的鞋了。

量一下足弓，選擇你的亞瑟士吧。

海淘的話，論壇貼吧都有人做的，仔細挑選即可

考慮亞瑟士k22，配色好看，價格也好，有需要可以找我