如何幫助一個消極悲觀的人成為一個積極樂觀的人？
2017.12.20
知己知彼，情緒管理，心態積極，做自己要做的事，不忘初心。
找到最佳路徑做事。
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2017.12.04
德國的天總是灰的，天天下雨，冬天幾乎見不到太陽。很容易抑鬱。
我現在就有點抑鬱的癥狀了，一連五天沒有去實驗室，心裡充滿罪惡感，但是又缺乏勇氣面對。
年底再來總結吧。
困難總是暫時的，前途才是光明的！
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2017年十月底
現在主要是認識社會，認識人性。
這一段時間，上了international culture difference 和 conflict management這兩門課，學習如何處理人際關係。讀完了蔡康永的說話之道1和2。人性認知是我缺少的，以前有點隨自己喜惡處理關係，這樣會很容易友盡，自己也會很容易受傷。我們在國內的教育很缺少這方面能力的培養，比如在和別人有衝突的時候，如何實現共同利益最大化；在教授等職位高的人不同意我們的意見時，如何進行negotiate；在與朋友同事有衝突時，如何理智而妥當地表達我們的不滿，或者如何獲得他們的諒解。。。各種各樣的人際交往solutions。我們經常用一整天學習相關的理論知識，然後第二天，角色扮演，做案例分析。這其中涉及社會心理學，跨文化心理學，不過歸根到底還是人性。
特別在我自己確認自己未來一定會在某種領導崗位上時，我會用一種完全不同的心態去處理現在遇到的事情。這個讓我變得更成熟理智。
中醫我也慢慢接觸一年了，下一階段準備系統性地學習中醫基礎。目前還一直在聽徐文兵的黃帝內經講座。自己對穴位按摩也開始自己慢慢摸索。 關於中醫的理論也正一步一步入門。
在此期間，在歐洲幾個國家旅行了半個月，和朋友一起。有歡樂，也有爭執。錢鍾書在《圍城》裡面說，旅行是最勞頓、最麻煩、最叫人本相畢現的時候，經過長期苦行而彼此不討厭的人，才可以結交做朋友。這個倒也是。旅行中間的各種小問題，會讓人本相畢露，哈哈。因為太勞累，同時又太親近，所以不能掩蓋自己。很有意思的是，我們去巴塞羅那，恰好遇到巴塞羅那那邊鬧獨立，我們去的當天，巴塞羅那大遊行，抗議西班牙馬德里政府暴力破壞獨立公投。當地公共交通癱瘓！我們差一點就要走到我們的旅館！我們住的旅館在類似大學城的地方，裡面全是學生，晚上一直在聚會，放當地歌曲。當時，我還天真地問他們這是不是西班牙歌曲(spanish song)？一個大學生模樣的小帥哥直接反駁，這是我們Catalan song! 哈哈！我們也算見證了歷史啊！巴塞羅那到處懸掛Catalan的旗子，馬德里則懸掛著西班牙國旗！回來的路上，又遇到了布魯塞爾大罷工，因為比利時把退休年齡延遲了兩年（65歲延遲到67歲）！這段時間，歐盟僅有的兩次罷工，我們全都遇到了，運氣不是一般的好啊！
打算明年這個時候回國考口譯證書，這簡直是我每天學英語背單詞的莫大動力。因為是口譯，所以對單詞的熟練度要增加。很多單詞，閱讀的時候認識，但卻說不出來！現在乾脆直接從英語六級辭彙背起，每天一個單元（大概七八十個單詞，不認識的單詞一般十幾個），熟記單詞。因為第二天可以直接用到日常生活中，所以學的很快。可惜我讓朋友幫忙從國內帶的書，前幾天居然弄丟了，特別傷心！除了背單詞，現在每天看BBC的紀錄片，因為參觀了很多博物館，很多博物館也想二次參觀，所以看相關的紀錄片特別有感覺。文化、歷史、繪畫、建築等等，簡直停不下來！每到一個博物館，必定要買一本該館的書。
我的博士項目，目前還算順利，雖然有時候會出BUG，但是一步一步解決問題，也還是很有意思的。新項目申請的Funding也被批准，意味著有錢做我的動物實驗了。文章還在寫，有時候寫得快，有時候慢，這是我下一步的挑戰：如何克服寫作恐懼症！我要在今年寫完我的這篇文章！
..................................................................................................................................................2017年7月底
現在是上升期。有時候會連續兩三天不出門，過得很糟糕。但是工作起來特別興奮，感覺停不下來。這三個月又想明白了很多東西。
昨天做的Journal Club的報告，得到了supervisor教授的perfect的評價。這是我在德國將近兩年的時間裡第一次得到這個評價。哈哈，上次的評價還是OK。英語提升很快，一定要和別人對話，要多說。也要注意糾正自己的口音。我把學校給博士生開的課程，只要是英語授課的Seminar都上遍了。從以前聽不懂，講得結巴，到現在的能聽懂90%以上，對話也很順暢。英語糾音推薦American pronunciation workshop, Bilibili有視頻，主要糾音（Th和V）。英語一定要出來，無論說話還是寫作，不能單純是接受（聽和讀）。
現在再看蔡康永的說話之道2，已經看完1了，感覺人對待外界更加平和。說話做事更嚴謹，這是讀PhD的必需特質，對為人處世幫助也很大。
看了美劇《傲骨賢妻》，與國內的《我的前半生》有點類似，不過更主張女性獨立，我喜歡。其實我沒看過我的前半生，但看過很多評論。女性要有自我獨立意識，獨立的思想甚於一切。
前一段時間失眠了一個月，後來諮詢學校的心理諮詢師，他建議我一次做一件事，踏踏實實做。效果很好，哈哈，一次只做一件事。晚上聽meditation的音樂助眠，睡得很快。我聽得是雨聲和雷聲，讓我覺得非常舒服，想起了小時候晚上打雷下雨，我睡在舒服的被子里的感覺。
多去認識志同道合的朋友吧。不要去逢迎他人，去展現自己的能力與抱負，你會收穫不一樣的朋友圈。走出去，認識人，認識厲害的人，認識有主見的人，認識有抱負的人，認識對你好的人，認識讓你開心的人，認識和你一起high的人。
下步的計劃是，寫完paper，得到positive的實驗結果；繼續提高英語表達；好好做事，不浮躁。
PS：德國氣候反覆無常，現在天天下雨，很冷，只有十幾度。
2017年4月
德國天氣變化多端，上個月熱的可以穿短袖，這個月又穿回了羽絨服。關鍵是我凍感冒了，生病會讓人心情不好。
最近開始健身，鍛煉身體，整個人氣色好很多，人也會明朗很多，有精力有力氣。增強免疫力，白天不打瞌睡，晚上早睡，早上早起。
又拿回了很多年不再看的正經書本，最近比較喜歡看民國故事，看他們內心獨白，看他們的權利鬥爭，看他們的情感糾葛。慢慢明白大家都是人，我有的煩惱，他們也有。那些爭權奪利，那些忍辱負重，那些艱苦奮鬥。現在很佩服毛澤東，一開始被胡適看不起，被蘇聯共產國際派來的人打壓，奪權，被國民黨趕得到處跑。後來他慢慢知己知彼，運籌帷幄，對形勢分析如此精闢，進而壯大自己的勢力。真值得我好好學習。以前的自怨自艾，兒女情長，看到這些書這些故事，只覺得自己簡直是井底之蛙。講他的書，有朋友推薦《毛主義的崛起》，《紅太陽是怎樣升起的》，《毛澤東選集第五卷》，也有人推薦其他人物傳記《鄧小平時代》和格瓦拉的傳記。
同時在聽豆瓣的楊照講『史記』的課程，講課速度很慢，更新更慢，我又對台灣腔有點適應不來。不過司馬遷太偉大了，想想他被宮刑後，忍辱十幾載，完成了史記。我們這些傷春悲秋又算得了什麼！
我們能從這些歷史人物上學到太多東西了，不說其他的，單單他們面對困難的勇氣也會鼓舞我前進！
我現在另外特別想做到的一件事是：知『己』，然後『正』己，也就是所謂儒家的『修身』了，也就是揚長避短。以前從來不覺得這個有什麼難的，覺得自己什麼都懂（哈哈，以前覺得自己「天生我材必有用」，現在覺得自己簡直不是傻，是愚蠢）。這個也可以從這些歷史大人物當中學習，比如毛澤東和鄧小平，哈哈。目前正在做，一步一步來，比如腳踏實地做好當前的工作，不好高騖遠，不浮躁。
前幾天看到一個TED視頻，忘記主講人了。他說他去第一次去玩降落傘，不敢跳。但是沒辦法，別人把他踹下去了。然後他覺得他看到了世界上最漂亮的風景。這就是人生，只要你跨出那一步，你就能看到生命最美好的東西，如果你不走出舒適區，你永遠都看不到最美麗的風景！
我覺得人生就是一個個波峰和波谷，當我最痛苦的時候，說明最需要我努力往上爬，變得更好的時刻就要到來了。
希望大家都能直面困難，走出那一步，看到最美好的風景。
PS：每天我都感覺自己笑得合不攏嘴，即使自己本來不開心，別人一和我打招呼，我就忍不住笑了。現在已成條件反射，還蠻有用的，伸手不打笑臉人嘛。不要把自己的不好的情緒帶給別人，
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2017年3月
德國下雨很厲害，留學生抑鬱症高發！現在已經爬出低谷期，慢慢發現自己的興趣就是科研。對錢沒有很大興趣，覺得能養活自己就行。個人能力正在培養，下一步希望自己能大膽去學習新知識，放下包袱。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。2016年8月現在處於低谷期，人生就是低谷高峰交疊。我想多去嘗試，多去接觸外面的世界，不要窩在家裡一個人自怨自艾。
昨天抱著一盆花等公交，一個老太太經過，說了一聲「Sch?ne Blumen」（花很漂亮），心裡還是蠻開心。、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、 有自己的大計劃和小計劃，有計劃地生活，人也會心理健康很多。我的大計劃大概是以學習階段來劃分，基本都實現了。本科：好好學習出國，後來改成保研清華，12年完成；研究生：拓寬視野和見識，去德國讀博。15年算是勉強完成。但是現在在德國覺得德國還是滿坑爹的，我被所謂的德國情節坑得渣都不剩，還好我老闆好。被他訓得，連日常工作都是一條一條的按計劃做事。博士：三年畢業，然後去公司做演算法相關，目前正在努力當中。一個只會用C和MATLAB的人，正在學習C++，下步學習更多專業相關演算法和編程實現。、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、讓他和一群比他厲害，但是樂觀而又上進的人呆在一起，前提是他是一個願意向上的人。 去聽各種亂七八糟的講座etc（從專業的到明星的），找自己的愛好，沒有愛好，就各個去嘗試，接觸更多的人，訂計劃。對自己的要求實際一點，認清自己的現實情況：1 不漂亮：就自己學會打扮，減肥，美白，個人禮儀學習，學舞蹈練身材和氣質（雖然自己並沒有認真實踐過這條，但是的確是有效果，一個人會變得自信，自己覺得太麻煩了，沒堅持。男生也可以相應地注意一下自己的穿衣打扮，清潔乾爽就很好了）。還有就是一個樂觀而又喜歡笑的人，真的會變漂亮很多。即使自己不開心，也要讓自己多笑一笑，不要愁眉苦臉，這樣別人看見你，也會覺得開心，對你自然也是笑臉，沒人願意熱臉貼冷屁股，親身實踐非常管用，經常讓自己心情陰轉晴。再比如多欣賞欣賞大自然，看看花花草草，小貓小狗，也會讓自己變得開心，每天晚上回宿舍都要摸摸宿舍樓門前的貓。
2 見識少：看書，泡圖書館，給自己訂閱讀計劃，多聽聽人文的講座，講座聽多了也會找到自己的閱讀興趣（在知乎和quaro上也學到不少）；3 人際關係不好：向會做人的同學和老師學習待人處事之道，我甚至直接和老師說過我不知道怎麼用email表達一些請求，我導師就現場教了我不少，看書，不會什麼學什麼，我從《關鍵對話》裡面學習怎麼應對被別人排擠，在各種禮儀的書籍里學習在正式場合怎麼說話etc。花在這些上面的時間可能都不到半小時，就能讓你從困擾自己多天的壞情緒里解脫出來；4 工作不順：要麼做自己愛的，要麼就愛自己做的。以前是做演算法（工科生），太痛苦，因為自己不喜歡編程，後來老師給調到實驗，每天就過得很開心，雖然自己還是不打算以後進行科研，但是老師布置的任務都會認真去做，發現認真去做還是能學到不少東西，即使是雜事，自己也會覺得能學到很多東西，比如幫別人做實驗能學到很多自己不知道的領域的東西etc。同時自己喜歡的東西就自己抽時間去蹭課、聽講座之類的。每天、每周給自己預先安排好計劃，工作一做完，就開始干自己的事，工作效率瞬間變得超高，以前兩三天的事，一天就搞定了。認清自己的能力，明白自己當下的缺點，要麼努力改善，要麼換一條路。不要總是太猶豫。前一段時間看《lost》，前幾集的時候，男主角他第一次做手術，是一個小孩子，好像是說他不小心把小孩子的脊椎神經的包膜弄壞了，神經束都散出來了（大概是這樣的意思），他給了自己5秒鐘來恐慌和不知所措，五秒鐘後他開始把小孩的神經整理好，最後他成功了。不管遇到什麼事，我允許自己幾十秒的時間可以腦子空白，但是這段時間後，我開始做決定，並且採取我能想到的最好的方法來解決問題，無論問題是否解決，我們都盡了自己最大的努力。解決不了，是個人能力問題，自己總結以後遇到這種事情該怎麼解決，或者向其他有經驗的人請教，自己力求這一次學到教訓，並且知道處理問題的方法。5 心情不好：體育鍛煉必須的。開學前打某球類運動的比賽，每周要出去訓練兩三次，那幾周事情還很多，還各種事情不順，但是心情一直都不錯，有什麼鬱悶，一運動就能忘掉不少。各種活動參加參加：看看電影、聽聽演奏會之類的。有自己體育愛好，跑步之類的，一個人其實也很享受。或者團體活動，排球什麼的，大家在一起鬧一鬧，也挺好的。6 沒男（女）朋友：一個人被自己的愛好和工作充滿後，都沒時間想這檔子事了啊。其實最開始這些想法都是因為自己感情失敗（表白被拒啊）。後來看到一篇文章或者是多篇（知乎+人人），大意說你要明白自己想找一個怎樣的男朋友，你距離他的差距有多遠，你要自己努力去縮短這些差距，不是說你要改變自己的本性，而是你自己在堅持自己的本性的前提上，看到自己的進步，最後，即使你沒有找到一個這樣的男朋友，但是你奮鬥的路上看到的風景不會讓你徒手而歸。7 悲觀：多看點積極的東西，不要整天和一樣憤世嫉俗的人呆在一起。認清自己的地位，無論是「屌絲」還是「黑木耳」（覺得這兩個詞帶有很強的自卑色彩啊，自己從來不說，給自己沒事找氣受啊，自己否定自己），我們的先天條件已經確定了，沒有當官的爹，也不是富二代的命，自己說不定還沒賺大錢的本事。但是我就想：人家是紅X代富二代官二代，那是人家的爸爸當年敢拼，辛辛苦苦工作那麼多年得來的，他們就應該享受父輩的成果，那是他們該得的（忽視那些貪贓枉法得來的吧，他們是拼著性命得來的。而且我總覺得世界上還是好人多，壞人少的）。要麼你就努力讓自己的兒女以後成為富二代、官二代，要麼你就過自己的人生，沒有那麼多的錢，就少花點錢，總之餓不死人。享受生活，不是名牌、世界游，而是活得有自己的想法。沒錢去國外旅遊，就自己組織幾個人去荒山野嶺轉幾圈；沒錢買名牌，自己弄得舒服就好；沒錢在北京買房子，換個小點的城市也未嘗不可。總之，對現在的我來說，每天都學到新的東西，一直在進步，一直探索新的世界，不給自己的人生設限，這樣那還會消極悲觀呢？？？
個人經驗：大一大二努力讀書，專業第一。大三的時候各種原因開始消極，覺得學校不好，缺乏前進的動力，申請出國交流失敗，申請別校的換專業的保研失敗，開始變腐，看小說，打遊戲。大四第一學期上課不到十大節，在專業課還有六七門的情況下，考試複習一個小時，看了目錄後就參加考試，在前天晚上熬夜看小說看到凌晨兩三點，第二天十一點鐘起床，吃了一個麵包，考試時算分數湊夠了確定的分數59分就交卷，這時候已經保研成功（完全靠大一大二的成績，大三已經掉到專業第三），但是掛科就會失去保研資格。大四下學期做畢設也是很痛苦，不是在本校做的，一上手就做演算法，結果一知半解，最後畢設做的自己都有點糊裡糊塗，畢業論文五天寫完，剛交上去，被導師擺臉色好久。大四畢業，覺得自己沒背景（找不到好工作）、沒姿色（找不到男朋友）、沒能力（科研沒進展），就沒有好的前途。現在，覺得每天時間不夠用，雖然還是會心情不好，但是感覺每天在進步！！！
身體-思想-情緒三者相輔相成。想要改善情緒可以從身體、思想兩方面同時入手。
1.身體：++多運動，盡量一天抽30分鐘運動。++感覺到不開心、疲憊的時候，仔細感受下身體。是不是會覺得肩膀緊繃？麵皮耷拉？胃部有沒有覺得不舒服？喉嚨是什麼感覺？身體的壓力會反饋給精神，導致心情更低落。這時候活動下肩膀，四處轉轉，對自己做個鬼臉，讓身體放鬆下來。同樣的，平時如果抱著「會有有趣的事情發生哦~」，面帶微笑，充滿精神，也會讓情緒變得高漲。++嘗試下冥想或者瑜伽等需要集中注意力的活動。這些活動讓你專註於當下的呼吸或者動作。煩惱則相反：對過去的懊悔憤懣啦，對未來的焦慮迷茫。在消極的情緒下，這些煩惱焦慮會被放大，事實呢，未必腦海中想的那樣。2、思想:拿肌肉做比方，人的身上有兩塊肌肉。一個叫「消極」，一個叫「積極」。消極的人，那塊「消極」的肌肉很發達，「積極」的肌肉卻比較萎縮。鍛煉積極的思維方式，就像鍛煉肌肉一樣，要知道怎麼做，還要堅持去做，慢慢一點點改變++推薦《哈佛幸福課》《正念禪修》，這些視頻和書里，不僅有理論知識，還有練習的方法。照著去做。++對自己要寬容。哈佛幸福課的老師常說一句話：permission to be human.是人就會犯錯，就不完美。想想如果你有一個很愛的孩子，她/他犯錯時你會怎麼對她/他？你會嚴厲的指責嗎？像對待別人一樣，寬容地對待自己。++多和積極樂觀的朋友相處。看看他們遇到事情的時候，是從什麼角度去想的。
想辦法讓他看完哈佛幸福課
今天和一同事吃飯，說起羽毛球，他說你對羽毛球是真愛嗎？
我蒙了一下，是啊
你現在可能很喜歡，但是只是現在，以後可能就不會堅持了。讓我有一種抑鬱失望的感覺。
說到抑鬱，想起來他之前對於生活等各方面的一些態度，不積極，實際上是很消極。一直是聽他跟我們傾訴，大多人是不回應，我那時還經常的提一些建議，讓他走出去行動起來，然而我知道他都沒有聽從別人的建議，所以下次還是和別人傾訴他的種種壓力和抑鬱。也就是那段時間，我決定和他那個環境，保持一點距離。
其實不難發現，對於這種消極的人，自己的人生態度一般，每天的生活除了索然無味就是鬱鬱寡歡，也覺得大家都索然無味，自己不被愛不會愛別人，也覺得別人沒有愛不會愛，自己沒有激情和夢想，會去對別人的激情和夢想指手畫腳。他們對自己沒有信心，甚至把希望寄托在別人那裡，希望聽到一些振奮的事情，當聽到別人說起那些事情又會把話題轉移到自己身上，我以前……他們希望別人帶他們走向更好的地方，卻又抗拒邁出那個消極的圈圈…… 當有一天，你清醒的意識到，他潛意識裡拒絕你的幫助和建議，從來不會嘗試那些建議，唯一的做法就是遠離他。-決定樂觀與悲觀的因素
積極心理學之父馬丁· 賽里格曼(Martin E.P. Seligman)多年的研究表明，樂觀的人與悲觀的人之間的區別在於他們面對好事與壞事所得出的截然相反的解釋風格。解釋風格就是人對於一個事件與事件所造成的結果之間的關聯所作出的主觀判斷，以及根據自己的判斷所總結出的對於未來的預期以及下一步的行動。
你的解釋風格反映了你習慣性的思維方式，是在你的童年期或青少年期養成的。你的解釋風格表明了你是樂觀還是悲觀。
解釋風格的三個維度(3P)：- 永久性(Permanent)：事件影響的時間長度
- 普遍化(Pervasive)： 事件的影響範圍
- 人格化(Personal)： 事件是誰的責任
當壞事發生時，樂觀的人認為這只是暫時的，並且不會讓這件事影響到其他的事情，並把責任歸咎於他人。而悲觀的人則恰恰相反，他們認為壞事會一直持續下去，並且影響到生活的方方面面，並把責任歸咎於自己。
當好事發生時，樂觀的人會把它歸功於自己，並認為這件事會滲透到自己生活的方方面面，並一直延續下去。悲觀的人則認為好事是由於外界因素引起的，只是暫時的，並且僅限於這件事。
舉個例子。
一次考試，小明和小強都沒考好。
小強則說：「這次沒考好是因為題目比較難，一次失敗不算什麼，還有下次考試。」
另外一次考試，小明和小強都考得不錯。
小強則說：「嘿嘿，我這麼聰明，數學對於我來說就是小菜一碟。」
-悲觀的好處與壞處
賽里格曼總結出，假如你有悲觀的解釋風格，那麼你會在下面四個方面碰到困難。- 你很容易抑鬱
- 你沒有發揮你的潛能，以你的表現應該可以更好
- 你的健康，你的免疫機能比較差，而且年紀越大，健康狀況會越差
- 生命一點情趣都沒有，悲觀的解釋風格使得生活很灰暗
具有平均水平悲觀解釋風格的人，在遇到危機時，會比樂觀的人要付出更多一些不必要的代價。當打擊接二連三而至時，這些人會覺得未來漆黑一片，鬥志全無，這種狀態會持續好幾天，好幾周，甚至好幾個月。這種情況下，抑鬱症便會找上你。
悲觀當然不是一點好處也沒有。實驗表明，悲觀的人對世界的看法要更接近於真實的世界，使自己免於盲目樂觀。而樂觀的人看待世界的方式則帶有一種扭曲的濾鏡，會覺得自己能夠掌控一切。
-改變的方法
前提，在一個特定情況下失敗的代價很小，則可以選擇樂觀。比方說，要不要酒駕，答案是不要。
首先，你要能夠察覺到自己腦海中的想法。
接著，學會與這個想法進行辯論。
舉個例子。
為了減肥，你已經節食兩周了。今天你朋友生日叫你出去一起慶祝，你一時沒忍住，大吃大喝了一頓。吃完後，你萬分後悔。
永久性：不如再去超市買點零食吃算了，放棄減肥了。
人格化：我是個沒意志力的人。
壞事：為了減肥我已經節食兩周了，但今天跟朋友出去慶祝他的生日，我一不小心沒控制住吃多了。
後果：我又去超市買了一堆零食，把它們都吃完了。
另外一種看法：
壞事：為了減肥我已經節食兩周了，但今天跟朋友出去慶祝他的生日，我一不小心沒控制住吃多了。
反駁：今天晚上我雖然吃多了，但是只有這一次。這並沒有毀掉我過去兩個星期的努力成果，我不會明天早上起來就長三斤肉。我已經堅持兩周了，好幾個人已經說我變瘦了，我不是個沒有意志力的人。明天又是新的開始。 後果：第二天我又繼續了自己的減肥計劃。
有時候情緒來臨的反應過於快速，沒有辦法控制，這就需要你即時的轉移注意力，遠離自己的悲觀想法，等自己平靜下來，能夠冷靜看待自己的想法時再回來處理。
其他的輔助方法，保持充足的睡眠，健康的飲食，堅持鍛煉，減少負能量來源，減少獨處的時間，多跟樂觀的人相處，學寫感恩日誌。
想了解更多，請閱讀馬丁· 賽里格曼的《 活出最樂觀的自己》 (豆瓣)。
希望以上內容能給你帶來一些幫助。
本人博士在讀中，感覺沒讀研究生之前，性情開朗樂觀。讀了研究生後，壓力越來越大，周圍環境也讓自己很有緊迫感，人際關係也越來越差。按照自己的個性生活，不喜歡跟別人溝通交流，只依賴對象，對他（她）述說自己的苦悶。我覺得現在的狀態特別糟糕。於是1月份的時候報了健身班，希望從改變身體開始慢慢改善自己的心理，健身還是有幫助我緩解壓力的。改變自己不是一件容易的事情。每天做一些讓自己覺得開心的事情可能會好一些，比如幫助別人，每天給自己制定計劃，學習一些新的知識，哪怕是看一集美劇也能學到一些新單詞。一個人的消極最大的原因是缺乏自信，樹立自己的自信吧
第一：每天增加微笑的次數，不是對別人的微笑，而是為了調節自我情緒對自己的微笑，面部肌肉改變，心情就會潛移默化的變化了；第二：其實悲觀樂觀在我看來都是精神的奢侈品，只有自己有閑的時候才會有精力悲天憫人戚戚焉，往往悲觀是把自己放在一個旁觀者的角度，自己可憐自己，逃避消極地進入「等死模式」，要變成樂觀，就要把悲觀的事情當成已經把自己逼到絕路不得不去面對的事情，這樣自己就沒有精力去消極的自憐了，會把精力更集中在如何去行動，如何去解決問題上。最後，要解除悲觀就不要用逃避的態度去面對事情。其實好多人雖然心裡悲觀，但是潛意識裡還是會消極地等待事情自然而然變好的心理，依賴外界，或者任性地讓自己消極的情緒釋放，沒怎麼努力，但是達不成願望就怪運氣不好，或者命不好。自己努力才能有改變，即使最後的結果不如所願，但是努力的過程本來就會讓自己提升好多，何樂而不為呢？
積極不一定對應樂觀
消極不一定對應悲觀我見過積極的悲觀主義者，也知道有消極的樂觀主義者。悲觀的人常常以致命的方式建構自己所遭受的打擊和挫折 ，他們很自然地認為造成這個挫折或失敗的原因是永久的 、普遍的 ，而且全是自己的原因 ： 「不幸會一輩子跟著我 ，我做什麼事都會失敗 ，都是我的錯 。 」相反 ，樂觀的人具有堅韌性 ，他們把自己所面臨的挫折看成是特定的 、暫時的 ，是別人行為的結果 。比如說，一次考試你沒有考出理想的成績，你會傾向於如何解釋？「我太笨了，學不會」？還是「出題太偏了，我沒有複習到」？前面的思考方式就屬於悲觀式思維方式，後者就屬於樂觀式思維方式。悲觀的人會把失敗的原因歸於永久性原因，再聯想到其他的失敗或不幸事件，就會越發悲觀。而樂觀的人把失敗歸於暫時性原因，就能夠很快從失敗的情緒中走出來繼續努力。同理對於勝利或者成功的原因的解釋，悲觀者會歸於特定條件、暫時性原因，樂觀者會歸因於自身品質、永久性原因。比如一場體育運動比賽你獲勝了，你會怎麼認為？是因為「我擅長這項運動」？還是「對手沒有發揮好」？當然，前者就是樂觀思考方式，而後者是悲觀思考方式。
所以，如果一個悲觀的人想要變的樂觀開朗起來，就要練習改變自己的思考方式。可以採取以下練習方式：1.當你消極的情緒出現時，要學會反駁自己。 反駁一個消極 、悲觀想法最有力的方法便是提出證據 ，用證據來證明這個想法是不對的 。大多數時候 ，證據都會對你有利 ，因為我們對不好的事情一般會有過分的悲觀反應 ，你要像個警察那樣問自己 ： 「這個想法的證據是什麼 ？ 」假如你的成績不好 ，並認為自己是 「全班最糟的 」 ，那你就要去查一下證據 。你真的比坐在你周圍的人的分數都低嗎 ？2.也可以採取「找出其他原因」的方式。 絕大部分事情的發生都不會只有一個原因 ，假如你考試考得不好 ，可能有下列幾個方面的原因 ：題目太難 、複習的時間不夠 、人不夠聰明 、老師不公平 、別的同學基礎較好 、你考試那天的精神不佳 … …悲觀會使你找到最糟的理由 ，並以最永久的 、最普遍的理由去責怪自己 。這時 ，真理通常會站出來反駁 ：既然有很多理由 ，為什麼要找最壞的理由來跟自己過不去呢 ？問問你自己 ，還有沒有其他更好的方式來解釋這個失敗 。而你要將注意力集中在可改變的原因上，這更有助於你儘快從失敗的情緒中走出來。3.以積極的方式暗示自己。 即使這件事情完成的並不如你想像的完美，但結果或許沒那麼糟。比如你與男神/女神的約會表現的緊張拙劣（你自認為），你可能就沒有勇氣再次去追求她（約會他）。如果你暗示自己情況並沒有你想像的那麼糟糕，男神（女神）可能覺的你緊張是因為你很認真對待這次約會而對你印象不錯（事實也可能就是這樣），那麼下次約會你可能會表現更好。將男神（女神）變為男（女）朋友的幾率也會提高。 你可以找出過去的重大事件來練習這種思考方式，過去你認為不好的事還有沒有其他解釋？你可以怎樣改變對這件事的看法，都有助於你變的更加積極客觀。P.S.以上內容大部分來自馬丁·塞利格曼的書，叫《真實的幸福》。裡面有更詳細的解釋，建議你可以讀一下，相信會很有幫助。首先，你想幫助，你就要有足夠強大的內心，也該認識到這是一個持久戰。
因為他們悲觀消極不是一兩天，他們的思想是根深蒂固的認為這個世界是悲觀的，倘若自己意志不堅定會被連帶的也變得悲觀，好吧，就算你意志堅定的樂觀，你也要得有足夠的耐心，因為他們充滿負能量，任何事情想到的都是不好的方面，當然不是指未雨綢繆防患於未然這種，他們是抱怨社會埋怨所有，你要長時間接受這樣的思維，因為你不可能一兩天就能改變他們認定的東西，想幫助他們變得樂觀積極，你要去付出，不需要回報的付出，讓他們感覺到溫暖，這是一個很漫長的過程，因為他們悲觀，他們不會因為一點點的溫暖就對你信任，漸漸的你會覺得無能為力，因為沒有誰有義務一直一直對一個人好。
當你放棄的時候，只會加劇他們的悲觀。「這個嘴上說要幫助我的人，最後還不是說說而已就離開了，人都是可笑的。」
所以，不要無緣無故得妄想去幫助誰，等你失去耐心的時候你離開，於你來說沒失去什麼，但是那個你曾想幫助的人，心上又多了一道疤，對，他們不會感激你的出現，只會憎恨你的離去。你無辜的說你本是好意，但是沒有「不幫到他變樂觀絕不離去」這個想法，還是別有這種「好意」。
你永遠也扶不起一個自己不願意站起來的人。
悲觀的人只有自己想改變才有可能改變。
我們能做的，就是別試圖去幫助他們。或許你所謂的幫助，他們眼裡是可憐呢？
這是不可能的
此刻的很消極，認為自己要生病了
put your feet into their shoestry your best to make them feel how nice the world islisten carefully and patientlyi believe that they are trying to get rid of the negative and pessimistic thoughts at the same timeso please be more patientthey need more timedon"t give them updo remember ,if you hold the view that you are a good and true friend to themBesides,do not judge a person by getting long with him for a short time especially in his low mood,ignoring the good impression he leaves you,which likes a drop of ink falls into a glass of water
不要幫助
這是可能的，萬物皆有可能。首先看他的意願，如果他不是發自內心的希望改變，那可能沒辦法了。確定要改變後面可能也是一個漫長的過程，一旦鬆懈，一切又要重來。要想改變一定是要付出努力的，不勞而獲不可能。沒有方法就會走歪路，方法的話有很多，你得去找去實踐去篩選，然後得到一個最適合自己的方法。悲觀就算了，消極是萬萬不可的。道理大家都懂，但是就是做不到。我覺得最重要的一點是找到根源，發掘自己的內心，真正的勇士敢於直面慘淡的人生，你把傷口來來回回的看，從頭到尾的看，剝開來給別人看，沒事揭開自己看，見怪不怪其怪自敗。其實呢不管怎樣都痛的話，選擇一個最適合自己的痛吧！
1.任何的事情都有兩面性，碰到不好的事情先不要忙著把消極情緒放出來，就像學習自行車在你第100次摔倒在地時，不要想著，哎喲我去又失敗了！應該想著，哎喲我還不錯嘛，我已經比第一次踩得遠了超級超級多，久而久之樂觀的心態就會被培養 2.愛笑的人運氣都不會太差，多和樂觀的人一起，我的積極樂觀是受到男朋友影響的?? 3.制定一些大計劃小計劃，通過完成計劃增長自己的自信心嘿嘿，比如我今天要吃20塊苦瓜，做到了之後就會有滿足感和自信心，久而久之，自信心多了，人也就樂觀了 4.媽媽經常說的一句話，開心也是一天不開心也是一天，當然選擇開開心心樂觀積極的過啊，這樣比較賺啦！ 5.真的很難受的時候，去運動吧，跑步也好游泳也罷，只要是你喜歡的運動，消極的情緒會伴隨著汗水而離開你的
這是不可能的
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