鍛煉肌肉後很疼，如何判斷是不是拉傷？

01-08

拉傷有明顯的範圍，疼痛和肌肉和肌腱的解剖位置對應，而一般運動導致的酸痛是乳酸堆積的反映，所以範圍較為廣泛，位置不明確，另外拉傷是運動受限，在特定的體位運動方向上疼痛明顯，一般疲勞所致的疼痛則不明顯。

謝邀

最簡單的方法判斷就是三天還沒好就是拉傷了

肌肉肌腱的拉傷屬於機械性或應力性損傷，發力會痛，不運動疼痛不明顯，且疼痛部位一般不變，當然陳舊性的拉傷另當別論，安靜時也疼，疼痛部位不定。是否是肌肉酸疼，有運動經驗的人都能分辨出來。

1、做了雙側練習，但是單側反應更強烈，需要注意；

2，不是大面積的肌肉酸痛感，而是一個點或單獨一條有刀割痛，針扎痛，局部按壓疼痛加劇，與相鄰其他位置感覺明顯不一樣；

3、疑似拉傷的肌肉做抗阻收縮時引起明顯的異樣痛感，且雙側不一致，需要注意。

另：回答中有提高「乳酸堆積造成肌肉酸痛」的理論可以不用看了，早就過時的理論！

訓練後肌肉酸痛，我們經常提到一個叫「延遲性肌肉酸痛」，說簡單點就是肌肉的微細結構損傷，可以看做微小的「拉傷」，你說的這種拉傷是肌肉組織出現了明顯的結構性損壞，我估計你是訓練量有些大了，局部的反應過於強烈，可以選擇訓練後冰敷不舒服的位置，拉伸時如果有明顯痛感就不要再拉了，可以牽拉臨近肌肉，比如後群拉傷，可以拉小腿和臀部肌肉.

這個問題真的沒必要問，等你拉傷的時候就知道了。

甚至你又酸痛又拉傷的時候，你很清楚什麼感覺來自於酸痛，什麼感覺來自於拉傷。

就我自己的體會來說，鍛煉後第二天肌肉很僵，整個特別酸疼這是正常，但是有一點疼的特別厲害，一動就疼是拉傷了

謝謝邀請。

非專業，不敢妄言。

（好奇怪，我這麼懶的人為毛會收到運動方面的邀請╭(°A°`)╮）

如何判斷肌肉拉傷的程度？

肌肉受傷後會感到局部疼痛、腫脹、肌肉緊張甚至痙攣，我們在受傷後應該先弄清傷勢，不再增加傷處的負擔。

如果有撕裂樣感覺且皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能是肌肉斷裂；如果還感覺還可以動，可嘗試將受傷部位輕輕轉動，或是任意做一些輕柔動作以確定傷在肌肉、肌腱或是韌帶處，弄清受傷部位後，不僅有助於集中治療，還要在今後的日常活動中避免影響傷痛處的鍛煉動作，比如，腰痛要避免提起重物，腳痛要避免跳躍或跑步。

為什麼運動時會拉傷肌肉呢？

1、準備活動不當，部分肌肉還未達到運動所需狀態；

2、平時運動水平不夠，肌肉的彈性和力量較差或者；

3、疲勞或者過度負荷，肌肉功能下降、力量減弱，協調性降低；

4、錯誤的動作或者運動時注意力不集中導致動作過猛；

5、氣溫過低、濕度過大；

6、運動場地、器械質量不佳。

如何處理肌肉拉傷？

1、肌肉輕度拉傷或部分撕裂：應立即停止運動，及時冰敷，加壓包紮並抬高患處。一般48小時後可以進行輕緩的按摩及熱敷。

2、懷疑肌肉、肌腱斷裂或骨折：應立即停止鍛煉、完全休息，及時在局部加壓包紮並固定患處，立即送醫，必要時可能還要接受手術治療。傷愈後應在醫師指導下進行恢復鍛煉以免肌肉萎縮。

如何預防肌肉拉傷？

1、運動前要做好準備活動，確保肌肉們都充分拉伸達到運動所需的狀態；

2、每天保持一定的運動量，加強易受傷肌肉群的力量和柔韌性；

3、合理安排運動量，不讓肌肉過度疲勞；

4、掌握正確的運動姿勢、專心運動；

5、在低溫、高濕的環境中運動需要穿戴上合適的衣物；

6、選擇正確、安全的運動場地和器械進行鍛煉。

意見：如果你想肌肉儘快恢復請在23點前睡覺，夜間睡眠時是肌肉恢復的關鍵時機。此外，在無痛和疼痛不加劇的前提下，受傷的2~3天後可以循序漸進地避開受傷部位開始鍛煉，2周後可以嘗試對受傷部位進行恢復運動。但需要注意的是，受傷後重新進行運動時必須佩戴防護具或支持帶，並在專業人士指導下進行。

首先按摩肌肉的骨連接點附近，如果有明顯痛感，按摩之後緩解，肯定有運動損傷，這個是發力模式的問題，找專業人士給你分析發力和體態問題。

如果是運動中出現的損傷，比如出現了肌肉顫抖無力，腫脹，疼痛之類，肯定是訓練出了問題，立刻停止並且冷敷靜養。

如果是運動時感覺不大，但是之後的三五天到一周內有拉傷感，這種拉傷和延遲性酸痛沒有過於明顯的界限，主要根據你的個人恢復能力和訓練強度有關。出現這種情況一般是你的訓練總量超過了你的恢復力，導致肌肉恢復過慢，預防的方法有：訓練後充分拉伸，有條件的話按摩放鬆，保證充足的休息和睡眠，飲食上提高蛋白質攝入，服用一些肌酸之類的補劑，可以幫助你的身體快速回復。但是核心問題還是對訓練量和強度的把握，量力而行。

瀉藥……

知乎老有人來看病，放著好好的真·醫院，為什麼不願意去瞧瞧呢

主訴過於簡單疼痛性質？疼痛指數？大夥都很認真的回答你的問題啦！一般針對肌群訓練24小時內肌肉酸痛對於運動量的控制正好，大於48小時「劑量」過大大於72小時考慮這麼多答案參考診斷吧！

非專業，不敢妄言

瀉藥

拉傷的話疼痛不會因為靜止緩解

如果是拉傷那麼訓練中就能很明顯的感受出來的

很簡單

1，肌肉拉傷屬於急性損傷，當時相應部位就會疼痛，腫脹，發熱，不能做動作。需要做急性損傷處理。

2，如果是第二天第三天才開始疼，就屬於肌肉延遲性酸痛，最長可疼痛1周左右。如果積極性的拉伸放鬆，有氧等，恢復速度會加快！

加阻力使肌肉收縮或者牽拉特定肌肉時會產生特定部位的疼痛或者疼痛加重，就是拉傷。肌肉酸痛，上邊的大神已經說的很明確了。

問題是好多你所謂的疼痛不一定就是或者說很多都不是肌肉酸痛和拉傷的二選一啊！

瀉藥，普通訓練造成的疼痛是酸疼而且不動不疼，拉傷就只有疼，不動也疼，而且持續時間長……

肌肉酸痛和拉傷的感覺是不一樣的啊不是專業人士不會從專業角度說

教大家一個小竅門進行鑒別：在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，那說明可能是該區域的肌肉出現了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。

如果是劇烈的、針刺般的疼痛，同時肌肉收縮功能會明顯受限，讓人沒法繼續運動下去，就是肌纖維撕裂了。

肌肉拉傷的原因：

（1）準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

（2）體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

（3）運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。

（4）氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。所以，在運動健身時，要避免這種情況的發生。

治療恢復方法

1. 冰敷

冰敷主要起到兩大作用。（冰敷要第一時間進行）

1 可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生。

2 可以控制腫脹，冰敷可阻礙局部供應，減少受損組織的出血，使損傷範圍不在擴大。

2 .包紮

包紮的主要作用仍然是控制腫脹，局部加壓包紮可減少受損組織繼續出血，使損傷不再擴大。冰敷後用彈性繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮。（包紮不是越緊越好，以不影響遠端血液循環為宜。）

3 .抬高患肢

較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。抬高患肢是利用重力作用使傷肢高於心臟，促使靜脈迴流。

4 .針灸+輕按摩

肌肉拉傷後，針灸的效果是相當明顯的，拉傷後局部周圍組織因保護性收縮形成痙攣，針灸可起到解除痙攣、散瘀、散結、消腫、止痛的作用。軟組織受損後，交感神經興奮，末梢血管收縮，血流加快，針灸和輕手法按摩還能促進凝血過程。

5 .肌內效貼

肌內效貼針對肌肉拉傷的效果相當神奇，不僅有止痛作用，更加有促進恢復的作用，肌內效貼在肢體體表形成另外一層保護膜，相當於多了一條韌帶，還有促進淋巴迴流達到消腫的目的。

不管是練什麼，練完都要拉伸，什麼？你說你不會？手機下載app，教人鍛煉的那種，跟著裡面做就行。大量運動會恢復慢點，但是3-5天還沒好轉基本就是拉傷了、

謝邀，以我自身為例，我之前關節地方疼痛，去醫院檢查。

醫院讓拍核磁共振。但是拍這個很貴，我不是土豪就很有拍了。

我的癥狀是用到關節的時候疼，不用關節的時候不疼，然後三天內癥狀有所減輕，若果你也是這中情況，那就不是拉傷。