玩跑酷快一年了，現在一活動膝蓋就響，聲音越來越大，偶爾會有疼痛，這種情況如何 改善？

活動膝蓋的幅度一大就響

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8年老玩家來給你解答 。有一年我膝蓋外傷（撞擊，別問我怎麼撞上去的），半個月的時間膝蓋無法彎曲，去醫院檢查醫生說我半月板內有積液，並且半月板已經開始有磨損了，需要靜養，幾個月內不要劇烈運動。我不服！！！！老子要訓練，老子要跳。 於是，我開始恢復訓練，每天蹲馬步 每天活動關節，開始進行深蹲等以前從未有過的腿部力量訓練。慢慢的我以為自己恢復了。。 然並卵,在高強度的自我摧殘訓練下我成功加入了中國殘跑隊。成為早期國內跑酷愛好者不科學訓練導致膝蓋廢掉的例子之一 建議每次訓練前至少十分鐘關節熱身 做動作量力而為 認真練好最基礎的roll和正確的空翻（起跳，團身翻轉，展腿，落地） 這樣你的膝蓋使用時長會久很多。半月板是一次性的東西，磨損了就不會再長出來了 且練且珍惜！ 祝你成大神！

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目測是膝蓋積液了。去醫院做個核磁共振。看看是什麼情況，早發現早治療。不然會後悔的。

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跑酷這種運動需要急轉急停，而且有很多跳高落地的動作，所以如果動作不規範，用力不當，準備活動不足，都很容易誘發關節錯位 軟組織損傷 軟骨磨損等癥狀，像題主所說的情況，就要考慮是否有骨刺形成 韌帶鈣化 關節錯位 滑膜炎等情況，最好還是去醫院做檢查，通過影像學檢查及體檢觸診，找到引起不適的原因，才能對症治療。

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我猜是熱身沒做充分。如果能提供做什麼動作時疼能說更具體點。

跟老大練的話，上課別遲到，最開始的熱身和拉伸動作都是非常好的熱身，也能提高你的運動表現。

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去看病聽醫囑這就不用說了，我來說些非專業的，很明顯身體素質沒跟上跑酷的強度，首先要矯正平常走路站立等一切用到腳的姿勢，可以根據標準姿勢略微修改為最舒服的姿勢。然後控制飲食作息，或者適當進行上半身運動，目的是把體重降低，有空去菜市場看看，先把感興趣的食物每種都買一點，然後回家不用調味料煮熟了吃，選最好吃的幾種作為以後長期食物。

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