來月經時怎麼減肥？可以繼續運動嗎？

感謝邀請。月經期間女孩子也可以適當運動，劇烈運動不合適，尤其是會造成身體劇烈震動的運動，比如跑、跳，都不建議做。還有會讓人不自主憋氣的運動，比如卷腹、硬拉這類力量訓練，會因為不自主憋氣升高腹內壓，可能造成過多出血。水上運動當然也不合適，比如游泳。

月經期間減肥可以選擇步行、橢圓機、卧式自行車等，強度不要太大就可以。

說到這個話題，我順便說一下，女孩子怎麼利用月經周期基礎代謝率的變化來減肥。

女孩子月經周期，一般來說有3個主要階段。我們簡單一點，在排卵日切一刀，把月經周期分成兩個階段。月經第一天到排卵日，這14天叫「卵泡期」，排卵日到下次月經前一天，這14天叫「黃體期」。

卵泡期和黃體期，哪段時間最適合減肥？是黃體期。大多數研究都認為，卵泡期女孩子基礎代謝率最低，黃體期最高，能差多少？大約每天300千卡左右。也就是說，女孩子黃體期什麼都不幹，平均每天也要比卵泡期多消耗約300千卡熱量。別小看這300千卡，50公斤的女孩子慢跑1小時，大概也就消耗這麼多熱量。

但研究還發現，女孩子在黃體期食慾也較好。確實有很多女孩子表示月經前特別能吃。這可能是身體對基礎代謝率提高的代償性反應。所以，如果黃體期能控制好熱量攝入，再適當運動的話，因為基礎代謝率較高，減肥效果可能就是事半功倍的。

還有研究認為，女性黃體期有氧運動能力增強，是因為運動時脂肪氧化增加，糖氧化減少。如果是這樣的話，也是有利於減肥的。