新手如何開始學習攀岩？
攀岩剛開始先練習心理得適應性，也就是能在岩壁上放鬆自己。很多人剛開始攀爬之所以覺得很難，是因為心理太緊張，自己的力量、協調性、判斷能都發揮不出來。
第二個階段就是學習攀岩的基本功踩點的技巧、不同岩點的握法，重心的轉移，發展身體的協調性、耐力以及對岩壁的適應性。
第三階段就是建立動作庫，儲備不同的動作來應對新線路，這個階段可以著重強化指力、核心穩定力量，觀看別人比賽視頻，以及參加比賽。
寫的比較亂，僅供參考。呃，由於大家都表示之前的圖口味太重，於是決定換掉。（笑）
用這個吧，北京非著名（其實我也不確定他著不著名）攀岩老炮兒老蔣的手指頭……
另外就是我可能玩的有點極限，平時也不太注意養護，所以手指會有脫皮和硬殼。按照四兩老師的方式，每次攀爬之後用溫水徹底的洗手，然後平時多用一些護手霜，手指脫皮問題可以得到很大的改善。
另：如果不希望腳上被磨出腫塊的話就別穿太小的岩鞋。雖然大家都建議穿小鞋以方便踩點，不過對於新人來說不必那麼拼。我剛開始的時候穿的是一雙42碼的climbX，後來換的Python，再後來聽從大爺建議又買的solution，Python和solution都是39碼。（我平時籃球鞋穿42碼半）身邊岩友也有很多會買大一些的岩鞋，也有岩友42碼的腳買46碼的鞋，爬的也挺開心的……
看到平時一起爬牆的小夥伴兒 @AlbertA 四兩老師的答案過來的。
作為一名抱石V2選手強答一發。（笑）
前面答主回答的都很中肯，尤其是技巧方面的訓練。但是我自己開始攀岩這幾年來也帶過不少朋友來岩館，大部分剛開始都特別有熱情，但大多堅持不超過一個月就再不來爬了，原因也是多種多樣的。這幾年唯一一個堅持來爬的新人是我攝影班的一個學員，很有熱情，而且年輕、體重輕、也比較有天賦，去年抱石的時候還能隨便虐他，現在是他來虐我了。
扯遠了……
學習攀岩的話我覺得首先需要確認自己是不是真的喜歡這項運動，願意承受這項運動對你的生活來帶的一些小影響，如果覺得自己能堅持的玩下去的話再認真訓練不遲，畢竟玩攀岩最怕的就是堅持不下來。
如果你確定想一直玩下去，那之後就可以開始進行學習了。就以我自己為例吧（雖然我也爬的不怎麼樣吧）。剛開始的時候很茫然，也沒有什麼人帶，就在岩館裡瞎爬。後來認識了很多小夥伴才知道了關於攀岩的比較系統的知識。才開始對抱石、大岩壁、自然岩壁有了一些概念。
剛開始的時候我覺得沒必要先給自己定性，多去嘗試不同的類型。抱石也玩，有機會也去戶外爬下自然岩壁。這樣你就會知道自己更喜歡哪種類型的攀爬。我從幾年前剛入門的時候抱石比較多，野外去過有限的幾次，感覺和室內抱石區別就蠻大的。去年開始嘗試爬結組，只爬了「精神鴉片」和「70年代」這兩條簡單線。感覺上和平時玩的比較多的抱石就完全不同，不太重視動作和力量（可能因為我爬的這兩條線都很簡單，而且都是slab），但更偏重繩索操作和團隊協作等等。這個階段我覺得是嘗試和體驗為主，然後大概就知道自己比較喜歡什麼類型的攀爬，從而有針對性的進行練習了。
同時也要開始學習基本的攀爬技巧。前面很多答主說的都很到位，新手剛開始的時候需要練習的無非那麼幾點：降重心，手臂打直不要鎖胳膊，練習腳法，控制身體與岩壁間的距離，橫移。
我當時是按照趙大爺教的方式來練習的：雙手抓兩個大點，兩隻腳踩打釘點（就是最小的那種點），然後手不動，雙腳慢慢移動去踩其他的打釘點，但是過程當中不能夠出聲音。踩20個點為一組，每次去岩館熱身之後先做3-5組。
這樣練習的好處就是會強迫你把重心放到腿上，而且會強迫你用腳尖踩點，這樣對腳法的提升很有幫助。
之後就是橫移的練習了，在直壁橫移就行，可以盡量增加橫移的時間，強化自己的肌肉記憶。讓標準的動作形成習慣，同時開始建立自己的動作庫，這樣在以後的攀爬中看到點基本就能想像出用什麼樣的動作爬最合適了。
還有就是，有個靠譜的岩館以及一群值得信賴小夥伴一起爬，互相指線一起玩會更happy。到了假期小夥伴們組隊野外走起也是相當大的樂趣。當然，你同時也要會一些基本的繩結和保護技巧，起碼知道八字結怎麼打，ATC和龜龜怎麼用，怎麼保頂繩。
寫的很亂，供參考吧，放一張岩時攀岩館的吉祥物蔣老師的屁股作為結尾。（手動微笑）
我建議從三個方面入手吧
1、環境。
很多人開始攀岩選擇了商場的體驗區、或者某些非常不專業的所謂攀岩館來當做第一次人生攀岩體驗。好處在於一個隨機行為，能夠增加一份新的人生體驗。但是缺點也是很明顯的，沒有專業的設施和專業的教練，很容易導致受傷的事件發生。另外，由於很多體驗區沒有專業教練，攀岩本身自帶的魅力和樂趣都少了很多。
當然戶外是另一回事，有人從戶外接觸攀岩，我個人覺得起點很高。因為戶外攀爬會讓人體會到真正的自由（也是我喜歡戶外的最大的原因），如果有機會參與戶外的攀爬體驗，應該會對入門非常有幫助，但是要客服心理的恐懼。（同樣要注意安全，雖然專業的攀岩領隊基本能保障100%的安全，但是不專業的誰又敢說呢。。。）
關於岩館或岩場的選擇和推薦，大家有興趣的可以私信我，去過全國各地的不少岩館，還有一些發言權。
2、氛圍。
如果想要把攀岩發展為愛好，氛圍是最不可或缺的。尤其是對初學者來講是最最最最重要的因素！因為沒有攀岩和其他所有帶有競技類運動屬性的運動都不一樣的地方就在於：一個人也能玩，但是一個人玩會不那麼happy呀！在岩館裡面一定要學會合理的social，尋找到志同道合能夠互相鼓勵和幫助進步的小夥伴。另外說不定可以認識一些攀岩界的大牛，帶著飛一飛也是可能的
3、技巧
已經有人在回答了，感覺都差不多。我也把我的經驗分享出來：
1、永遠都是腳尖在踩點
2、手臂打直，重心下壓
3、肩膀放鬆（目前為止最重要也是最難講清楚、最難理解的動作）
4、腳跟下壓（為了踩點更穩固、避免成為電報機，保護膝蓋）
5、不要太貼近岩壁，要給自己留出來觀察腳點的視野
以上
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看了@白糖 厚老師的回答，擔心厚老師前兩張照片會嚇到一些想要入門的選手，所以特地補充兩句：
1、長期攀爬確實是會有一些手皮、但是如果多多注意保持手的濕潤（攀爬之後溫水洗乾淨、並且多用護手霜），基本不會出現手皮的情況發生。另外，不建議大家去磨很厚的手皮，原因：1、角質變厚以後，手指容易鈣化，形象不好。2、手皮太厚影響手指的觸感，抓點會沒感覺。攀爬的目的是什麼？絕大多數是為了開心，如果你不打算成為14選手，我個人認為沒必要去磨手皮。
舉個例子，我自己的手（攀爬頻率：每周三次以上岩館抱石+大岩壁，難度V4-V5，不磕線的情況下，難度5.11可以用於熱身）
請問要是自己家有個4米多高的牆，想自己做個家裡的攀岩線路，有什麼好建議?
說乾貨吧：
1.新手最重要的就是打好基本功，不要靠蠻力，不要圖快。標準正蹬側蹬都無法完成的人在攀岩上是沒有未來的；
2.多平移。平移是個好東西，熱身、耗盡、找岩感都不能缺了平移。去岩館別老在墊子上歇著，盡量多地掛在岩壁上，抱石和難度都爬不動了，還可以掛著平移嘛。根據自己的水平在岩壁上找不同的線平移，新手找大點、垂直角度；老岩棍找小指力點、負角度。
3.拉引體。背肌很重要，平時閑著沒事就拉拉引體，各種角度花式拉，有好處。
橫移，大岩壁嗑線爬速度，抱石嗑線
去個好點的室內岩館，開始玩起來，先找到樂趣和夥伴。慢慢的了解自己真正需要什麼時，再報個班系統開始訓練。。。
1.每次踩點都用腳尖踩點。
2.攀爬過程中盡量把手伸直，有機會多在攀爬過程中甩手休息，調整節奏。
3.多橫移，再練技術動作和爬線。4.多模仿，看別人動作，模仿。先看個入門介紹：
-了解什麼是抱石，什麼是爬高-了解難度分級的分法-掛上岩壁的用力方式，怎麼放鬆怎麼鎖，腳點怎麼踩-找到不同姿勢，身體重心的分布-爬個V0，體會下身體怎麼發力的，手臂不要鎖（停止狀態手臂是直的）-先把基礎動作練熟悉了，耐力線練腳法和耐力，再慢慢升級難度理論書的話，我記得劉常忠有本，看一下
實際爬的時候，總有爬的好的，請大拿指點指點推薦閱讀：
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