怎樣提高彈跳又不傷膝蓋？

01-08

我176 70公斤，略胖。

謝邀，

想練彈跳很好，但必須知道自己有沒有這個資格去練？

你可以輕鬆，標準的深蹲，硬拉140公斤以上嗎？小腿爆發力提踵200公斤嗎？不好意思這是肌肉能力的基礎訓練。（力量水平是根據自重來評定的）

體校的小孩12～14歲入隊最低標準深蹲，硬拉120公斤，自身體重大多不到60公斤。

而你要訓練彈跳，普通人不需要這項，你有不想受傷，那隻能要求你先達到最低的肌肉能力了，在去訓練彈跳。

不要只看什麼NBA球員的彈跳訓練，在凳子上跳來跳去，那是彈跳的訓練方法之一。在這之前不知道要訓練多少年肌肉能力和基礎訓練，才能有資格安全的提高彈跳能力。

光是肌肉力量，爆發力訓練就高你一受吧，基礎訓練好包括，協調性，柔韌性，速度，等等，跳也分，單腿跳，雙腿跳，直腿跳，跳躍，彈速，空中動作，控球，等等項目。

我以前帶過CBA的球員訓練彈跳和體能，開始都是因傷來做康復的，康復好了才明白受傷的原因，就是肌肉基礎能力不足，跳躍了訓練步驟，過量，急於求成。（這一點是國內球員的弊病）但很多人已經沒有機會在重返球場。

姚明就深有體會，到了美國最重視的是體能，力量訓練，沒有身體怎麼對抗，球都搶不到，還打個屁啊！

題主應該重新評估自己的身體素質，看看還差多少？最好還是選擇更安全的方式開始體能和力量訓練吧。

176厘米，70公斤算略胖嗎？如果算的話說明你的肌肉「略少」。

我猜你練彈跳應該是打籃球用，因為176厘米的對跳高產生興趣的可能性不大。

如果是業餘打籃球，彈跳對你的幫助或許沒你想像的那麼大。精準的中距離投籃，合理的跑位是最不傷膝蓋的風格。防守的時候也別想著蓋帽，干擾對方重心和視線也很有效。

跑題了別點沒幫助啊，我馬上說彈跳的事。

彈跳能力取決於什麼呢？大體上是爆發力，身體協調性和體重。有一個答案說讓你先測一下深蹲提踵，這是想讓你練爆發力。但是我覺得「不損傷膝蓋」的話，著重練爆發力不是一個好主意。

體重能減就減一點，如果真覺得自己「略胖」的話。身體協調性按我的理解就是對自己身體的感知和控制能力。要想提高身體協調性，腰腹作為身體的中心，固然很重要，而一些小肌肉群也不能被忽視。腰腹力量的鍛煉網上一搜一大把，不過小肌肉群的鍛煉倒是少見。

減肥和小肌肉群讓我聯想到了很奇怪的答案：體操，韻律操，廣場舞。

所以韻律操可以提高彈跳？我不是故意的……

我覺得思路沒問題啊，總之你留意身體協調性的鍛煉就對了。

減肥