有哪些有助於睡眠的食物？

01-08

小米粥

小米裡面含有豐富的色氨酸,而色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,能夠抑制中樞神經系統的興奮度,讓人產生睏倦感.同時5-羥色胺會進一步轉化成褪黑素,褪黑素也具有鎮靜和安眠的作用.

全麥麵包

全麥麵包中含有豐富的維生素B,維生素B可以增強神經系統,調節新陳代謝,促進睡眠

核桃

堅果里還有豐富的鎂 ,而鎂能讓人放鬆和鎮靜,核桃常被用於治療神經衰弱,失眠健忘.

菊花茶

菊花除了可以降火,還有凝神靜氣的作用,睡前喝一杯熱騰騰的菊花茶也可以讓你快快進入夢鄉.

熱牛奶

這是最被眾人所知的安眠方法,牛奶里也含有色氨酸,可以促進睡眠,同時牛奶里的鈣也可以使人放鬆下來.

酸棗仁

抓幾粒酸棗仁煮水喝,暖暖的,助眠的效果也不錯.

燕麥片

睡前喝一小碗燕麥片吧,燕麥片中的N-乙醯-5-甲氧基色胺可以讓你安睡一整晚.

(圖片來源於網路,這些都是親測覺得不錯的方法,具體的科學原理來源於網路)

哪些食物能幫你睡個好覺？

現在已經報道的、有助睡眠的食物，就是睡前一杯熱牛奶，科學家給出的可能的原因在於奶製品中富含色氨酸，而色氨酸有助眠功效，那其他富含色氨酸的食物包括：香蕉、燕麥、蜂蜜等，而碳水化合物能夠通過代謝提高血液中的色氨酸含量，按照這個理論，睡前的理想零食可能是一碗牛奶燕麥，或者一份酸奶加薄餅。

不過最近科學家發現鋅元素對人的睡眠也有非常重要的幫助，研究結果發表在Mol Nutr Food Res雜誌上。

我們知道鋅對人體是一個非常重要的礦物質,在體內起著一系列關鍵作用。

之前也有研究報道過口服餵養富鋅酵母能夠誘發小鼠非快速眼動睡眠（什麼是非快速眼動睡眠？）。此外,蝦青素作為一種海鮮中富含的抗氧化劑，如鮭魚和磷蝦,能夠螯合礦物質和可能促進鋅的吸收,這反過來也可能改善睡眠。所以本研究的目的是檢查富鋅和富含蝦青素的食物對睡眠的影響。

研究者進行了一項隨機、雙盲、安慰劑對照平行組試驗，採用體動記錄儀採集了120名健康受試者12周的夜晚睡眠活動數據。這些受試者被分為4組:安慰劑,富鋅食物,鋅和富含蝦青素的食物,與補充蝦青素和鋅的安慰劑。

與安慰劑組相比,

富鋅食品組能夠有效地減少入睡所需的時間，且顯著提高睡眠效率。

而攝取富鋅酵母和蝦青素礦物油的實驗組也顯著改善了入眠時間。

睡眠監測表明,富鋅食物能夠健康個體的入眠時間以及睡眠效率。

哪些食物富鋅呢？

富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

18 歲以上的成年男性鋅的每天推薦攝入量為 12.5 毫克/天，女性為 7.5 毫克/天。

如何來估算呢？

100 克（2 兩）的牡蠣含有大約 100 毫克的鋅，而每百克普通肉類以及內髒的含鋅量在 2～5 毫克左右，每100克魚肉和其他海產品的含鋅量在 1.5 毫克左右。

---參考資料---

Mol Nutr Food Res. 2016 Dec 25. doi: 10.1002/mnfr.201600882.PMID: 28019085 DOI: 10.1002/mnfr.201600882

睡前吃東西是犯罪OK？？？

謝邀。

試試紅酒加乳酪組合。

吃了就睡，豬油巴背。建議睡覺前盡量不要吃東西。哦如果是餓得睡不著就另當別論。

想睡覺就別吃喝任何東西。

喝了半夜你就得起來去尿。

吃了不消化你胃裡跟擱了一個麻將牌似得各種不舒服。

睡前不吃東西才不會影響睡眠吧～

1、牛奶

在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

2、水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

3、大棗

這對人們的身體既有補的作用，還可以改善失眠癥狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

4、食醋

長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

5、糖水

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

6、小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8、葵花子

葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

9、蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

11、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

以上答案來自網路。

其實牛奶幫助睡眠也是因人而異，能快速睡眠的前提是一個安靜舒適的環境

謝邀

牛奶，紅酒

就這樣

熱牛奶，麥片，甜的神馬的我一吃就想睡…