如何緩解沉迷手機的現狀？

01-08

每天剛一睜眼就是玩手機，睡覺前也是玩手機，一有空餘時間還是玩手機，我也很厭惡這種習慣，但就是不知怎麼做來改掉，真難想像以前沒手機的時代人們有多幸福

筆者每天早上第一眼的確是用手機，不過不是去玩手機，而是被手機的鬧鈴叫醒。

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根據題主問題，和相關知乎問題，可以歸納為——手機綜合症+網癮

手機綜合症:主要表現為對手機產生很強的依賴心理，沒有手機就焦慮萬分，因此又稱為「手機依賴症」或「手機焦慮症」。對手機有過度依賴的人，一般是性格比較孤僻、自卑，缺乏自信的人（不是100% ，請勿噴我），一般常希望通過玩手機來減輕自己的孤獨感或者獲取重要信息，一旦失去這種聯繫最容易心理不適，癥狀也體現得最明顯。

網癮:主要是指上網者由於長時間地和習慣性地沉浸在網路時空當中，對互聯網產生強烈的依賴，以至於達到了痴迷的程度而難以自我解脫的行為狀態和心理狀態。由於花費過多時間上網，以至於損害了現實的人際關係和學業事業。

隨著智能手機的增長和3G 4G網路的覆蓋，各種APP的泛濫，

實際上科技是在改變著我們的生活，給我們帶來便捷。同時科技也在慢慢的滲透著我們的生活。

比如地圖類，辦公類等應用大大的提高了我們工作效率，

而遊戲類社交類等APP總是一把雙刃劍，一邊打發了我們的時間，一邊吞噬著我們碎片化的時間。

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關於題主說的「怎麼破」？

本人曾經也是深度手機依賴症+網癮患者，下面說的一些「破手機網癮」的方法，僅供參考不代表權威。

戒掉這個需要一個長期的過程，需要循序漸進，不能一蹴而就。

1.減少手機流量套餐，建議每月100M即可。

2.卸載非必要APP，比如閱讀類留1~2個，遊戲類留1~2個等。

3.刪除微信-朋友圈非必要好友，減少動態。

4.刪除微博-關注非必要關注，減少信息流。

5.辦公室不放充電數據線，扔掉移動電源，只有家裡可以充電，控制手機電量，告誡自己再玩手機就沒電了..

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如果你做不到以上5點，我覺得就沒必要往下看了。

6.增加自己的興趣愛好，比如圖書館，比如看電影，比如健身，跑步，等等；給自己列一個list。

（本人每周三下班足球，周五下班乒乓球；每周末去電影院看電影並寫影評；工作日午後基本是看雜誌或者是報紙....）

7.豐富自己的業餘生活，多參與集體活動，比如一些免費的分享會，參與一些朋友的聚會等，記得別帶手機；

（如果你喜歡看資訊，可以多看報紙；如果你喜歡看八卦可以看娛樂報，對症下藥。）

開始戒癮的時候比較難熬，但當你堅持了2個月，基本就可以擺脫手機了。

PS：

題主說的幸福？

我姓侯，不姓福。

近幾年，智能手機成為了我們日常生活中最重要的一個元素，它的出現雖然帶給了我們更多的生活方式，但也帶來了不少負面的影響。相信有很多人現在都有「手機依賴症」、「手機沉迷症」等等壞毛病，他們無時無刻的都想打開手機看看裡面的內容，不是刷刷微博就是看看微信，而就是這樣一些小的細節，浪費了你很多寶貴的時間，也降低了你的工作效率，那麼如何才能將自己這種壞的手機使用習慣改正過來呢？下面是我對另一個網友的回復，請參考：

首先，不必過於自責，屏幕里的內容空前豐富，誰都會有不同程度的沉迷，認識到這一點很重要。

然後，你要知道從屏幕里獲得的碎片化的知識對自己各方面的提升是非常有限的，只有系統化的學習(如完整的看完一本書)和實踐才能真正提升你的專業能力，讓你變得更優秀；

還有，你能夠通過網路說明你的問題並存求解答，說明你已經深深的意識到了存的問題，你強烈的希望改變，這已是成功的一半，相信自己一定可以的。

下面簡單列舉一些方法，希望對你，對同樣有這種沉迷問題的人有所幫助：

1.不要買手機，不要裝WiFi;

（呵呵）

2.買個功能手機，不要用智能手機；

（不方便外出導航，查看天氣，使用學習軟體，與親朋、同事通過即時聊天軟體聯絡等）

3.定時開關機；

（控制力太弱，隨時可取消關機和開機，而且關機後不能接聽和拔打電話，緊急情況無法聯絡）

4.多與同學朋友家人交流，多參考集體活動；

（好官方。。。）

5.對學習、工作設定目標，努力去達成；

6.進行時間管理，防止拖延；

（正確的~話）

我現在在用的有效的方案：

安裝一個「防沉迷應用鎖」的APP應用，應用市場里都有下載，這個應用提供了獨創的隨機碼、明碼鎖和一鍵鎖定等符合人性的防控功能和技術，在防沉迷過程中，易堅持，無壓力，不會阻斷正常和緊急情況下的應用使用，能輔助你逐漸並有效的減少對手機的依賴，讓你有更多的時間去學習、工作，更多的時間去陪戀人，陪孩子，陪家人，陪小夥伴們。。。

一切都在於自主意識，相信你也只會喜歡一個有良好習慣的自己！

很明顯作者玩手機也是平時的空閑時間，這就相當於以前看報紙來獲取資訊的方法變成了手機，效率更高更方便，我一點都不建議你因為手機而產生負罪感，我認為現在的手機是必備品。

大家也看到了移動支付在中國，就連路邊攤老大爺都有二維碼，農村家庭都人手一個智能機，所以反手機就是在反時代，反未來。

平時用手機只要有一下兩個原則就可以了，

1 要有禮貌，和人說話的時候不要低頭玩手機，包括聚會之類的時候

2 不要讓玩手機耽誤你的正事，要保證玩手機是在空閑時間，是一種消磨時間的方式

首先要消除負罪感，真的沒必要，智能手機根本就不可能離開我們的生活，它帶來的便利是前所未有的，我們獲取知識，資訊的方式大大改變，共享單車，美團娛樂，淘寶商品，網易新聞，微博實時，微信聊天，等等，太多太多了。

保證在空閑時間玩就沒有問題

不拿。

如果靠自己的力量難以脫離手機的話，你可以試試「熊孩寶」這個軟體。用手機應用的方法解決手機沉迷的問題，看起來以毒攻毒的方法，試試也許就管用呢