以正規大型品牌GNC、FANCL為例，種類繁多的功能複合型膳食營養補充劑的實際效用價值到底如何？

01-08

FANCL以女性美容保健為主要方向，熱銷的包括膠原蛋白、VC、VB群、VE、葡萄籽精華（抗氧化）、食物纖維粉、甲殼素（燃脂）、藍莓提取物（護眼）、牡蠣薑黃素 (肝臟排毒）、輔酶Q10、大豆異黃酮……以上均為口服片劑或液體。
GNC針對男性的運動補給和保健更暢銷一些，包括蛋白粉、膠原蛋白、左旋肉鹼、褪黑素片、深海魚油、GLA共軛油酸、番茄精華……膠囊居多。
以上哪些有誇大和誤導性，哪些是都市人群可以根據自身情況考慮選用的產品？請指教。

自問自答，拋磚引玉。

以下是我的觀點，本人完全是專業外人士，有錯誤請麻煩指正，非常感謝。

@cici 燕窩的功效怎麼還有人吹啊？先不說燕窩裡容易出現的亞硝酸鹽、硫磺熏制等危害性成分，截至目前，沒有任何科學證明分析出以蛋白質為主要組成的燕窩含有什麼特殊成分，而且其氨基酸模式與人體相差大，吸收率差；礦物質多但是吸收也差，血燕的顏色來源主要是氧化鐵。簡而言之營養價值不會高於雞蛋，市面上的價值主要體現在「山珍海味」、「我有錢我能吃你吃不起」。

回到提問上來。

首先單獨說下最熱門的膠原蛋白。

我有個朋友是法國羅賽洛明膠的中國區代理商，為什麼扯到明膠上？因為非假冒的膠原蛋白都是明膠廠生產的，膠原蛋白跟明膠是結構相似的生化產物。

塗抹型膠原蛋白一開始就可以被排除，人體皮膚肯定無法從外界直接吸收，這個可以算虛假宣傳的產品。

口服型膠原蛋白，不管是粉末還是液體，進入人體都是分解成氨基酸吸收，據說體內存在大量合成膠原蛋白的氨基酸，人體就能合成較多的膠原蛋白，緊緻肌膚。從科學上來說，皮膚的衰老與膠原蛋白的「老化」關係很大。皮膚的更新過程中就涉及到膠原蛋白的生成，但是我沒有看到過對照組實驗組研究證明「補充膠原蛋白」和「皮膚生成膠原蛋白」之間的關聯性。

然後說維生素補充保健品。

我自己以前吃過善存，這個原因是「價格便宜」、「應該沒危害性」、「多少能補充些維生素」的想法。

目前在吃VB6，是處方葯。

排除掉疾病治療所需的處方葯，維生素類日常補劑的功效如何是我最關心的問題。

廣告商通常會宣傳美白（VC）、抗氧化防衰老（VE）、提高身體抵抗力等功效，我所存在疑慮的地方在於：日常飲食是可以吸收維生素的，那麼，加上補充的保健品，會不會有浪費甚至過量的問題？哪些維生素在都市人群飲食中容易缺乏，建議補充？

接著是功能型補劑。

蛋白粉的話題，@chsqi健身吃蛋白粉對身體是否有損害？里的回答我覺得非常清楚。

還有就是大眾都關心的補鈣，中國營養學會對健康成人推薦的每人每日鈣質攝入量為800mg，我平時主要是靠喝牛奶（普通脫脂型）、豆腐，加上注意運動和曬太陽，沒有買過鈣片服用。一方面也是因為以前看過，補鈣可能增加心臟病風險。

其他的我都沒有去過多了解，希望能得到一些簡單的說明。

先寫到這裡，等大家的答案，需要討論再補充。

從一個消費者角度說，我覺得效果比較明顯，即使略微有所誇大。

Fancl只用過一個擦痘痘的，覺得效果卓越。臉上哪裡覺得要冒痘痘，要breakout了，擦一點，第二天就不疼了，而且痘痘也不會冒出來。

GNC的產品用過很多，效果真心不錯。經常去gym旁邊的gnc晃悠，店員都是練的比較不錯的，所以就take他們的advice。

Pre-workout: C4的忠實用戶，確實在去鍛煉前喝一勺是真真切切的energy booster。喝下後10分鐘即感覺到心跳加快，臉部溫度升高。卧推、深蹲等大肌肉群訓練時往往都可以以maximum weight做maximum set，有氧訓練以70%-80%的最高心率持續120分鐘都沒問題（曾有個夏天每天跑3個小時全場籃球不覺得累）。不過，GNC不會告訴你C4的副作用：心跳加快的感覺幾乎有點像心慌，不是很舒服的；人在這種「興奮」狀態下會有點一驚一乍。

Multi Vitamin: Ripped Pak. 吃起來比較麻煩，好多好多片小藥丸吶。。。不過覺得其中B群維生素是真的有用的，吃過之後很少覺得累，因為VB幫助充分的轉化了食物中的能量。不過功效的誇大部分是，並沒有覺得ripped pak幫助提升心跳或者心肺能力，唯一助「減脂」的效果似乎只是加大了流汗量。

Protein: 這個感覺明顯，效果卓越。誤買過Amplified 100% Whey Protein (是GNC的meal replacement蛋白粉），高蛋白質，高熱量，喝下兩勺絕對茶不思飯不想飽腹感劇烈。可是誤買的我，依然硬著頭皮吃正餐。。。導致那短時間體重飆升10磅有餘。後來換到了更適合我的wheybolic extreme 60,高蛋白低熱量，各肌肉群增大尺度明顯。

從GNC產品的營養標籤就可看出，它的成分都超過FDA人體每天標準幾十上百倍，所以光吃不練是肯定對身體有傷害的。所以，所謂「根據自身情況」那就是，吃了葯就請練請練到量練到位。並要輔助以大量飲水，因為人體在訓練的高負荷中產生大量的廢物廢氣廢水，而大量的飲水排汗排泄就是最好的清道夫。

記得原來看過一個吐槽，保健品廠家費盡心力做成了葡萄皮精華，葡萄精華和葡萄籽精華，消費者購買了之後吃下去，葡萄終於在人肚子里成功團聚了

理想上講，應該有點用處啊；

道理上講，怎麼都覺得不靠譜；

實際上講，付完錢全部療效就結束了；

舔著臉講，其實是可以填肚子吧！

謝邀。

看了下面的回答，我感覺這裡是百度知道，都是憑經驗，都是調侃的語氣呵呵.....

首先表明我的觀點：凡是合法上市的保健品都是功能性的，也有明確的實際效用的。

在闡述之前，請參閱我以前的一個回答：關於優莎娜（Usana）之類保健產品真的好么？這裡面我提到了保健品和食品的區別。一句話概括：合法上市的保健品是經過較為嚴格的功能性驗證和國家葯監局組織專家審評通過的；而常規的營養補充劑作為食品，是沒有做功能性驗證的。

至於市場上出現保健品混亂的局面，主要有三個方面：

1.監管部門：沒有出台嚴格的標準區分不同質量的保健品，質量好的保健品得不到政策支持，質量差的不會被淘汰，對虛假廣告也是睜一隻眼閉一隻眼，造成了保健品市場魚龍混雜。

2.市場企業：為了能賣出去保健品，大肆誇大宣傳保健品的功效，造成使用者的心理落差。尤其是在中國違法銷售，打政策擦邊球的國外企業，在國內不進行進口註冊，以境外代購等名義採取不正當競爭，嚴重擾亂了市場秩序。

例如，問題中提到的膠原蛋白面膜，它的功效只是保濕，滋潤皮膚。現在市場上誇大宣傳能透過皮膚，補充皮膚膠原蛋白的缺失、美白啥的等等比比皆是。

問題中，藍莓提取物、葡萄籽精華、牡蠣薑黃素、輔酶Q10、大豆異黃酮都是抗氧化，清除體內自由基，提高免疫力。甲殼素是競爭性結合膽酸，抑制脂肪的吸收，同時促進膽酸的合成，「燃脂」誇大其詞。

3.消費者：還沒建立起較為客觀的保健品觀念，以為保健品能替代藥品治百病。實際上，保健品只是一種輔助性的。例如，血脂偏高，但不是高血脂的程，在控制飲食的情況下，食用大豆卵磷脂保健品，才是較為正確的做法，而不是說拚命的吃大豆卵磷脂就是治療高血脂。

總之，企業急於打開中國保健品市場的心態與國內消費者沒有完全培養起良好的保健品觀念，加上市場監管的缺失造成了目前保健品混亂的局面。

題主說的兩家正規的企業，未必，沒有在中國進口註冊，大肆誇大宣傳保健功能。如果不是代購，在國內公開銷售的，一般都是食品，不要期待有功能性。即使是代購的國外保健品，人種體質差異會不會影響功能和健康，不得而知。

有效果。

以前公司的同事，一個因為長期過敏，吃fancl的多元維生素和膠原蛋白，配合吃素，時間多長不太清楚，後來我看她皮膚好了很多。

還有一個同事也是過敏，吃維c，在班車上遇見了還分給我吃。聽她自己說好很多。

更別說那些準備懷孕的媽媽們，葉酸，多元維生素她們都愛用fancl的。

還前聽一位的知友講30多歲開始吃膠原蛋白，各種牌子的，fancl，水之澳等，感覺自己逆生長了，皮膚抵抗能力好了很多。

我自己也買了，可惜因為腸胃不好吃別的葯，沒來得及吃，還放那兒呢。。。

總之，我還挺相信日本東西的質量。

對了，我不是fancl的托兒哈

部分無效，部分扯淡，部分有效。

首先，講最根本的部分。人體就好比一座大建築，構成人體肯定需要各種各樣的原料，而且成分很複雜。這些原料會被人體消耗，有些則被人體儲存。現在科學發現人必須的營養物質有7種（必須的意思就是缺了有生命危險）。

好了，接下來說的問題是，這些營養物質倒底能不能完全從食物中補充呢？

這個問題，如果你真心關注的話，不要去網上搜索什麼專家的話。最直接的方式，從書店裡買一本中國食物營養含量大全（每年更新，具體名字忘了）。接著就對你平時吃的三餐包括零食進行測重。算算你攝入營養素的量符不符合健康人標準。根據我的經驗，大部分人群都是攝入不足的。所以，一旦你發現不足，及時每天補充肯定對你的身體健康有非常大的好處。

接下來就講講無效及扯淡的那些，樓上的有人講過，膠原蛋白這些東西就是在扯淡。為什麼扯淡呢？因為確實膠原蛋白是很重要，但人體其實是可以自我合成的。更重要的點在於這些物質人體怎麼吸收，吸不吸收。很多人都忽略了這一點。還有很多無效的所謂保健品，宣傳的也是用這些方法。

自我感覺保健品確實沒什麼太大的用處，除了身體機能真的很差勁急需改變的同志，正常人使用基本上都會是無感的。但是fancl的化妝品無添加，確實還是有一定的作用。曾經我也是痘痘肌，半年前開始使用fancl，皮膚明顯好轉，而且不油膩和冒痘了～還是值得推薦的！

買卸妝油的時候送了我那個祛痘的樣品，用了四天，效果真好。。。如果不貴，過幾天去買一瓶

我最近也在考慮這些，尤其是fancl的膠原蛋白和美國（不記得哪個牌子的）的葡萄籽、複合維生素

不如好好吃飯，吃營養的飯來得實在