怎樣在作息極度不規律的情況下保持健康？

01-08

我是一名剛入職不久的空乘，但由於航班任務的極度不規律，早航班通常3、4點起床，凌晨落地也是家常便飯。航班中由於自己是新人生怕自己做不好而產生焦慮的情緒，因而一天下來可能都不會吃飯。這樣的生活方式一定是極度不健康的，經常看微博上有人患癌後總結經驗，第一條就是不要熬夜。請教大神，在目前我這樣的生活方式（主要是作息方面）下，怎樣才能保持身體的健康？（公司有發健身卡，平時有連續兩天的休息期）

謝邀。

作息的規律對身體的健康實在太重要了。

但既然我們沒有辦法控制作息，就只能在其他方面做得更好了。

我想你可以在下面三個方向上進行努力。

1，努力保持飲食健康。

健康的飲食第一需要有充足的營養，意味著，你的日常飲食方案中，需要考慮：充足的蛋白質（每公斤體重1g以上優質蛋白），充足的碳水化合物（每日130g以上的碳水化合物攝入），適宜的脂肪（確保必需脂肪酸n-3的攝入），充足的膳食纖維（確保不便秘，腸道菌群中益生菌得到更好的滋養），適宜的維生素和無機鹽。

2，極力保持充足睡眠。

雖然作息不規律，但是你需要安排大塊的時間來睡覺，不要等困了再睡（因為節律失調，不能等）。

多為睡眠讓路，不要像平常人那樣，讓睡眠為其他讓路。

平常人可以休息，可以調整，你跟他們不一樣。

3，努力堅持健身和鍛煉。

堅持健身和鍛煉，才能不肥胖，才能有好的心肺功能，才能有更好的底子面對今後身體可能出現的問題的挑戰（例如內分泌失調，節律失調等等，也不特別針對你的職業，反正這種挑戰每個人都會面對）。

在機場工作三年，上下班時間跟著航班和預約走，還有很多突發情況，早就沒有什麼生物鐘的概念了，隨時可以睡，隨時起得來~

除了有的時候連軸轉感覺身體發虛，體檢一切正常，皮膚和氣色也還可以~個人覺得最有用的就是——吃和睡~

多吃水果，多喝牛奶，使勁兒喝水~加班的時候千萬不要餓(??ˇ?ˇ??)，不然會覺得被世界拋棄了，其實我屬於一吃就胖的體質，但是加班的時候，漢堡蛋撻照吃，有時候乾脆帶個一升的牛奶當水喝，有吃才有體力，有時候下午比較閑，還會輪流去買個聖代啊雞米花的當high tea，上晚班也有同事去附近的生活區買烤串或者買菜回來吃火鍋~三年吃下來，也沒什麼胖，偶爾節制一下，還會瘦點~

睡覺，就是抓緊一切時間和機會睡，通勤車上，休息室里，哪怕十分鐘都好，我是上二休二，休息的兩天沒什麼事兒就可勁兒睡到尿憋醒吧~

其他的，護膚，健身能配合著就更好了，再晚再累也要好好卸妝，不要懶~

注意飲食搭配，多吃綠色蔬菜，睡前喝杯溫牛奶有助於儘快進入深度睡眠。上午的時候喝點淡茶可以清潔體內垃圾毒素。多喝水多去廁所促進代謝。盡量找時間運動。

本人摩羯，工作狂一個，經常忙到幾點算幾點，沒有生活規律