年輕人都很忙，忙著玩、忙著加班沒時間鍛煉，我們和父母那輩有什麼區別，不想年紀大了再拿錢買健康，如何破？
身處互聯網時代，什麼都快，加班熬夜家常便飯，感覺自己越來越亞健康，怎麼辦？
體檢。
現階段說再多都是廢話！你已經先入為主排了一個順序了，即加班&>玩&>鍛煉身體。你為什麼不想：我現在忙著鍛煉、吃飯沒時間加班、沒時間玩呢？
感謝邀請。
我不是健身專家，也不是互聯網工作者，只是眾多實驗科學的博士團體中的一份子。
我的體驗應該可以部分代表一些同行們的看法。關於工作/加班和鍛煉/健身的平衡問題其實只是work/life balance中一個很小的維度而已。work/life balance具體還涵蓋了工作—帶小孩矛盾，上班—照顧老人衝突，總經理—大廚困難，大叔—動畫片窘境，凡此種種，不勝枚舉。這裡簡單來討論一下工作/加班—鍛煉/健身難題，大致可以有如下幾種原因：1）懶的誘惑；——跟那些超費體力讓我呼吸加重、餓如累卵的劇烈動作相比，我更喜歡癱坐、敲打、複印、電話、設計、運算、擺弄儀器試劑的姿勢，儘管後者秒殺腦力、耗損命器，但我思故我在。2）完美主義傾向；——說到不如做到，要做就做最好。我要去健身我就不能輸給那些卧推比蒙、啞鈴少將、仰卧宗師、引體鐵塔、拉伸迷妹、暴走狂徒，但是我覺得我更擅長手頭的工作，所以還是將這份熱情最大的化肥，不要再節外生枝了呢。3）等待是最美的熱愛；——平時也不是那種懶淫，就最近這套逼事XJB鬧心，等完了這事，一定好好整，港真······一個月過去了，你的話像陷阱，我最後才清醒，健身只是水中的倒影。
4）奇葩領導/公司/教授/實驗室；——這種情況概率比較低，但林子大了什麼鳥都往裡飛。上司不放你走，連一點健身的時間都不給你，除了他/她想娶/嫁你的情況（我們都知道這幾乎不可能）之外，就剩下人為刀俎、我為魚肉的大型榨汁宴會，要麼你被吸的剩下人渣，要麼你凈身出戶。第一種情形和第三種情形，幾乎無解，此類人有時可能在閱讀過一兩篇白領過勞致死的壓迫型網文後，反思驟然浮現，但在雞湯熬盡之後就蕩然無存。對於這種選擇就近利益而棄長遠利益不顧的人，機會成本其實反而更大，所以他們一般只會在危機出現時才懂得珍惜。如果你真想幫助他們一些，那麼與其讓他們知道加班/熬夜/狂工作有多不好，還不如讓他們嘗到鍛煉/健身的甜頭來的更實際一些，最好的方式就是一起跑步，因為第一，群體的力量是驚人的，再者，因為這種運動會產生一種特殊的情感——Runners『 High（約跑高潮）
The neurobiological effects of physical exercise are numerous and involve a wide range of interrelated effects on brain structure, brain function, and cognition. A large body of research in humans has demonstrated that consistent aerobic exercise (e.g., 30 minutes every day) induces persistent improvements in certain cognitive functions, healthy alterations in gene expression in the brain, and beneficial forms of neuroplasticity and behavioral plasticity; some of these long-term effects include: increased neuron growth, increased neurological activity (e.g., c-Fos and BDNF signaling), improved stress coping, enhanced cognitive control of behavior, improved declarative, spatial, and working memory, and structural and functional improvements in brain structures and pathways associated with cognitive control and memory.
引自Neurobiological effects of physical exercise
在神經生物學方面，包括兩個因素：1.內啡肽釋放；2.內源性大麻素調節這是前者：
長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌內啡肽的條件。長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，內啡肽便會分泌，它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，等同天然的鎮痛劑。
引自內啡肽_百度百科
長跑同時也會增加血液中β-endorphin（一種類鴉片物質）和anandamide（大麻素生四烯酸乙醇胺，內源性大麻素的一種）的含量。而且，相比於內啡呔，這種脂溶性的物質能通過血腦屏障，而內啡呔不行。
德國的科學家後來使用了內源性大麻素和腦內啡的拮抗劑，對同樣的兩組小鼠做測試。數據表示，使用腦內啡的拮抗劑的兩組小鼠活動狀況和激素分泌狀況改變不大，而使用含有內源性大麻素的拮抗劑，則Runner小組的小鼠照比上一組的焦慮程度提高了、疼痛耐受性下降了。這說明了內源性大麻素對於小鼠的「Runner』s High」非常重要。
具體內容見Runner"s High是什麼？其本質是什麼，真的存在長跑或者暴走後產生很High的感覺嗎？ - 化學也有人覺得Runner』s High很諷刺，但不管如何最後的效果排在那裡。--------------------------------------------------------------------------------------------------------關於第二種情形的近似解法，視頻拿去：https://www.youtube.com/watch?v=MPR3o6Hnf2g或者https://www.youtube.com/watch?v=qE4jrY-XxcU看不了的我在這裡註解：這是一輛奧迪R8的圖片：
圖片來自Forbes Welcome
這是一輛兼具效能和極速的汽車，它的引擎能在6500rpm的轉速下提供驚人的199kW的功率，更別提4000rpm轉速下力達330Nm的轉矩。它能如此高效的部分原因，同時相比之下人類低效的部分原因是——這輛車有且只有一個目標，這個目標也異常清晰——就是在瀝青碎石路面上急速賓士。
傾注於一件事以至於其餘選擇全然排除是要付出相當的代價，你可以問問那些每天至少要訓練10小時的運動員。基本上就相當於一台人型的奧迪跑車了。
這是一個瘋狂的想法，工作—生活平衡是不可能的，如果你為所有的方面全力奮鬥，你的生活反而會失衡，就好像時間是此消彼長的一樣，我們不可能同時成為一名理想的家用主廚、嬰兒看護和走上人生巔峰的CEO。
人是短視動物，只注意當下的體驗，對於未來的不確定，除了感到焦慮，不會未雨綢繆。
對於絕大多數中國人而言，健身是一個學習的過程，學習如何正確地使用自己的身體，減少錯誤的使用習慣給自己帶來的困擾和傷害。
我是幾個月前開始健身的，健身計劃是每周五天，每天一個小時器械訓練加一個小時有氧。開始訓練三個月後，隨著我的姿態習慣的改變，我的頸椎病和過敏性鼻炎都開始得到改善，頸椎再也沒有疼過，鼻炎也從一周不吃藥就犯病，恢復到連續兩個月沒有再犯。
然而這一切的前提，首先是學習。大部分中國人本來就有一身壞毛病，在這個前提下跑去自己想當然地大幅度訓練，只會加重對自己的傷害。肚子沒減下來磨壞了半月板；二頭肌沒練出來倒練出了圓肩；更有訓練中用錯肌肉拉傷自己的。結果就是把自己累得不行，反而沒有「減肥」。
這樣的「健身」當然需要毅力，需要堅持。我自己以前練過啞鈴，跑過跑步機，但是無一堅持下來。現在回頭再想，那時候很多方法都是錯的。
正確的健身是不需要堅持的。你會體會到身體的改變，體會到身體疼痛的好轉，你的身體會恢復活力，不再需要用重口味來刺激自己的胃口，你也會體會到心情越來越好。
我的方法也很偷懶，就是請的私教，因為我每天上午去健身，所以都是當班教練帶我訓練，反而因此我能從不同的私教那裡學到不同的知識。到目前為止，帶過我的教練有五個。
所以，總結一下。如果你的健身需要堅持，那就是錯的。正確的健身應該是愉快的，雖然肌肉會酸痛，連續幾天也會疲憊，但是絲毫不會有放棄的想法。既然有時間忙著玩，那為什麼不抽點時間鍛煉呢？經常對一些反覆發作的患者說，已經出現問題了，在治療穩定後，就要養成定期鍛煉的習慣了，慢慢增強身體機能，才能預防複發，如果還是原來那種不良生活方式，真的想熬到做手術嗎？手術治療也不是萬能的啊……不要說沒有時間鍛煉，早上起來早半個小時，晚上抽半個小時就那麼難？很多鍛煉都不需要你外出的啊，去看看@李明威 老師的專欄文章吧，這些功能鍛煉都比較簡單明了，能每天堅持一定的運動量，持之以恆就能取得不錯的效果了。
不同意高票 @鍾文 大夫的說法。不是不想變健康啊，實在是因為養成一個「反人性」的習慣實在太難。 真的不是替自己的偷懶找借口，而是生活節奏真的快，一天時間一會兒過去了。但真的有兩方面的挑戰：1、什麼是健康的生活方式，很多很多人只知道個大概，並不了解細節，操作起來其實完全沒有系統化。比如飲食健康就可以分為中醫和營養學，而且節食減肥是百害無一利的、喝水每天要固定時間5杯水+不定時3杯水、運動分為有氧運動、抗阻運動和柔韌運動，每次運動都應該以有氧運動開始，然後是抗阻運動，最後做柔韌運動放鬆，而且一天的不同時段，這三種運動的分配比例不同，完全不是簡單跑跑步就可以了的。2、堅持做一件反人性的事情真的難，經常三分鐘熱，堅持個兩天就又回到懶惰的狀態了。我當然知道人應該要有毅力，要為自己的健康負責。可是健康問題並沒出現時，人的懶惰本性加上僥倖心理，真的不會把健康問題上升到一個足以克服自己的惰性的高度。所以簡單地批評說「你不重視健康」，「你只會找借口卻沒有毅力」是沒用的，解決不了問題。道理都懂，可就是改變不了。回憶下自己學英語記單詞的經歷？是不是何其相像？學生時代我記單詞總是抱著本詞典背，經常背不下去，經常自已抱怨自己，經常記了後邊的忘了前邊的，經常回到第一頁從零開始重背。幾次之後挫折感越來越強，直到互聯網時代，出了網易的有道詞典，結合「記憶曲線」的科學原理，加上服務端幫我記住我哪些詞記得好，哪些詞記得不好，然後會特別智能地提示我什麼時候該記單詞了，應該記什麼單詞了。然後才會突然發現，記單詞原來可以如此簡單，如此輕鬆，如此有成就感！所以，我覺得要養成個健康的生活習慣，我們應該藉助科學的力量，藉助應用的力量，將健康問題儘可能傻瓜化，簡單化，靠科學手段幫人克服人性問題。作為互聯網從業十年的老兵，現身說法，每天工作除了去衛生間和午餐，基本上在電腦前一坐坐一天，腦子不停地轉，但姿勢基本保持不變，可怕的是工作投入時對自己的坐姿固定肌肉僵硬根本不自知!直到身體出問題才驚覺健康不是靠年輕就可以硬扛的，我曾經也以為自己身體不錯，壓根不會遇上健康和亞健康問題，可我自己工作到第四年時，突然發現頸椎問題了，疼得最厲害的時候晚上根本睡不著，工作都去不了，去醫院檢查得知頸椎的某個環節永久變形，只能緩解無法復原。而事實上，要解決這個問題並不難，每天做運動，有氧運動、抗阻運動和柔韌運動要分別做，工作時間也要定時活動，不能久坐，上午下午至少活動一次！另外，健康還有兩大殺手，一是喝水，二是飲食。如前文所說，基本上工作期間我是不動的，水基本上一天喝不了幾杯，只要不是太渴就忍忍懶得動。但後來看過一本amazon五星圖書《水是最好的葯》，才知道人體90％以上的成分是水，而這些水會隨著人體新陳代謝在3個月內全體換一遍，人每天需要攝入的水分大約在5000毫升左右，其中40%多來自食物中的水分，而一半以上的水來自直接飲用，也就是喝水，300毫升的水杯要滿滿喝上8杯以上才是健康的，其中5杯水要在固定時段喝，而不是等渴了才喝，「渴」是身體在向大腦發出的最後警告，事實上等發現渴時才喝水，身體機能已經發生損耗了！這5杯固定時段必喝的水分別是晨起一杯水、上午一杯水、午餐1小時後一杯水、下午一杯水和睡前一杯水，其餘的3杯可以靈活喝。互聯網工作者還有個要命的問題是不重視飲食，既不重視飲食的時間規律，也不重視營養成分的搭配！早餐經常不吃，晚餐也因加班或堵在路上的原因早一頓晚一頓，吃的東西要麼就是快餐，要麼就是味道驅動。絕大多數人都不清楚有門學科叫營養學，不同於中醫講食物性寒性熱上火補氣補血什麼的，它講究的是看得見摸得著的五大元素：蛋白質、脂肪、炭火化合物、礦物質微量元素和維生素。它把所有的食物都看成是這些元素組成的綜合體，不同食物對五大元素的含量不同，而人每天應攝入的五大元素比例和具體的量是有講究的，比如不同年齡、性別、高矮胖瘦和不同體力程度職業的人，每天應攝入的卡路里不同，有個計算公式，詳情可以看這個知乎回答，我就不細說了，20歲, 有哪些良好的健康習慣需要養成？ - 曹劉陽的回答理論上，人類的壽命最短是100歲，最長175歲，目前公認人類的理想壽命是120歲。但我們因為不重視健康，平均壽命只有70多歲，只活了理想壽命的一半。而在互聯網這個加班高壓青春飯中年危機的重災區，過勞猝死、頸椎病、腰椎病、肥胖高膽固醇、失眠、脫髮、心慌易躁更是非常常見。到今天，最早的國內互聯網人應該也才50多歲吧?按照互聯網人快節奏的糟糕生活習慣來看，平均壽命細思極恐。為了幫包括我自己在內的快節奏中青年們，特別是互聯網白領們養成健康規律的生活習慣，爭取健健康康平平安安活夠120歲，我開發了個app，叫健康日記，結合營養學、喝水、運動和睡眠，為同學們提供了每天的生活日程安排，以及每天各項指標的達成度展示。這麼說吧，基本上將健康問題已經最大程度的傻瓜化了。真的只能幫到這兒了。如果這樣都養不成健康習慣，靠看養生節目，百度搜養生文章，以及訂閱養生共眾號都直接放棄吧。希望將健康問題做到儘可能傻瓜化，儘可能省心省力數據化地管理起自己的健康。app是免費的，希望可以幫到大家。app名稱叫"健康日記",你們也可以直接點擊這兒下載 健康日記 如果喜歡的話，希望幫我寫個打分評論，謝謝。
http://a.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.yz.healthy (二維碼自動識別)
謝yao～
我來啦 ！你沒有感覺到生而為人的快樂，工作，玩，活著，總結就是忙忙忙。
跟著我左右右手一個慢動作
分割線
我們懼怕的是未知，如果你知道未來一周的天氣，有晴有雨，會不會準備好 ，安排避開雨天?出行呢？
總是被迫不得已而為之，晴天雨天都得硬頭皮上，漸漸失去了生活的樂趣，淪為一個麻木的皮囊。
一
感知生命的主體需要強壯 的身體，僅僅是健康已經滿足不了我，我還要健壯！
而現在你說忙？忙什麼？工作對啊！我也工作！玩？我也玩。哪裡出現了錯覺，我們為什麼不在一個水平線？
①分清事物的因果主次②無條件接受自然規律③能享受慾望就要能承受懲罰
強壯的身體的感知力豐富發達，就像接受信號，強壯的身體能接受百分百，健康百分之八十，亞健康百分之六十，病人百分之四十
所以不要說同樣是個人，差距怎麼這麼大。
你去買寵物，你挑選毛色鮮亮的，爪甲有光澤的，身體肥碩有力的，放到地上倒騰著撒歡，還是病怏怏恩不願意動，毛色枯槁，爪甲暗沉，身體瘦弱瑟瑟發抖，放到地上就小便失禁了。
對生命力強者的認可，是你心理的聲音。
尊重你內心真實的聲音，是和不是。選擇一個！
二
明確目標以後怎麼解決問題我看了很多回答都是在發表看法，並不能為題主解決問題，而我向來只寫乾貨。我們的目標是強壯的身體
①計劃任務日期
②安排時間執行③干很多人都死在任務日期上，因為有很多想一勞永逸的朋友，我可以介紹你一味不可描述的仙丹，是我家十八代祖傳貼膜的祖上發明，並毫無保留的託夢傳授給我，具體價格是不要998不要666今天特賣199哦！199你去不了新加坡，買不了腎7，但在我這裡交一點點智商稅就可以永久的擁有健康～
一勞永逸死一批非一勞永逸害怕持續性收益未果死一批其實我的經驗，就是告訴每一個顧客，想養生，任何時候都不晚，也不要懼怕效果不能一勞永逸，自己的持續性如何，只要你做了，養生就像佛祖一樣保佑你，做兩年說兩年，別給自己定太長目標，也別想太多盈利和虧損，自己的身體虧損什麼？無非就是時間，就當找個樂了，生活已如此艱難，很多事情不必拆穿。好，你說先做一年試試。
三
任務實行方案沒有方案的任務就是耍流氓，既然你褲子脫了，我也不再廢話。
認真的想一想你未來一年的不可抗拒因素
別在過年說減肥，別在過年說忌嘴，別在工作搖擺不定時候勵志。
這就是不可抗拒因素，至於意志力？你那麼能你咋不上天呢？所以我把任務時間排除了不可抗拒因素日期。
過年15天
過節15天生病20天女生例假24天（量多兩天不做）也就是一年300天的樣子，你以為這就完了？堅持300天就可以了，並不
養生最怕的是什麼？中斷。
所以你定好不可抗拒日期，還可以放寬容一點，這沒有什麼，不用太嚴苛。
多多考慮，對了，你還有不得不參加的聚會，和家族聚餐。
好了，都去出咯！
拿出萬年曆，一個月，一個月來做。
一天的時間用上述不可分割的時間去除法，留下的時間是什麼時候？
一般是早上6點做飯的時候，飯沒好，又沒事。或者是晚上，飯後沉迷於八點檔的娛樂節目的時候。
無條件服從組織安排。
留下充足的時間鍛煉身體，比如一個小時，其實只用了35分鐘，或者10幾分鐘。
我最討厭的就是忙，慌，亂。所以無論時間，還是事物，都可以準備好，梳理好。人生要按照我綵排好的去做！
留下的時間就可以發獃，放鬆。這就是愛上運動的原因，因為運動過後可以有發獃的蛋糕可以吃。而不是你必須在35分鐘以內完成什麼什麼。這是之前的排除法所做的事情。
所以專註才能更享受，我們最受不了的其實是工作的時候想著養生，養生的時候又想著工作，應酬的時候憐惜自己身體，約會的時候說忘拿手機。這是一種錯位！這是前期安排不合理的一種錯位。所以解決問題的方法不是意志力，是合理的安排各種任務，保證在完成當下任務時不受任何生理和心理上的干擾。計劃不可抗拒的因素的時間不算違約！
有很多打卡軟體，都是持續打卡多久，一旦放棄前功盡棄。
所以先安排任務時間，撇去不可抗拒因素時間。享受生活的時候也心安理得，做運動的時候也心甘情願。
沒有懶人，只有笨人。
四
任務分配工作，學習，生活，各種角色扮演。
我曾經用過一種很有效的方法對抗意志力，這也是我現在拋棄意志力執行力絲毫不減的原因。
用一段時間培養習慣。
我早年工作很忙的時候有個癖好就是九點鐘打烊，我把它印好放到我的養生館裡。在九點鐘的時候，我會告訴顧客抱歉，我有個重要的預約。其實沒有。
當時別人問我為什麼？我說我在練習對自己兌現承諾。堅持幾個月，經過多次磨合，終於實現。後來我在做某件事的時候會告訴一個我比較在乎的人，其實是我最不願意在她面前出醜，她總會不經意的打擊我，這使我鬥志昂揚。激勵你的也許不是表揚，是不屑和尊嚴的踐踏。如果敵人只是用來摧毀你，帶給你痛苦的感受，那你還不懂得成長。
我告訴她我要在多久完成什麼，她依舊嘲諷我。
直到她慢慢的閉嘴。
叫別人閉嘴的是實力。
培養習慣，不是培養運動習慣，忌嘴習慣，而是對自己兌現承諾的習慣。這個習慣每天都要克服不同狀態，你試著了解自己的軟肋在哪裡，我的軟肋是不忍心拒絕別人的求助和等會一定完成的拖延症。
然而這些都可以克服，只需要習慣，這個習慣是堅持4個月左右。所以，你的養生1年計劃前4個月，只要雷打不動的堅持某一項任務，禁止多任務。培養自己的服從意識，後8個月甚至更久就能享受它帶來的快感。
注意事項前期避免多任務。
前期4個月只做一種，運動，早起，早睡，服用雜糧粥，選一項你認為最不難的，禁止全部開展。但是只要選擇了，這4個月，除非原來設定的不可抗拒因素，你都要兌現自己的承諾。我認為是運動！不可抗拒因素少。
先畫一，有一以後就很容易
五寫了這麼久無非就是想做做廣告啦！點個贊，需要私人養生諮詢的朋友加我微信！么么噠(^з^)生了一場大病之後就知道怎麼辦了。
我自己是有辦健身卡的，沒對象之前每天下班都要去鍛煉1-1.5個小時，現在盡量保證一周去咯2-3次，每次40分鐘-1小時。這個習慣最早養成是因為我比較胖，而且肩周炎、腰疼了很久，真正亞健康以後才激勵自己去改善生活，不能回家就躺在床上混吃等死。
作為重度手機不離手綜合症患者，我是這樣做平衡的：1. 公司離家不遠不近，沒事兒的時候就步行回家，話費1個小時左右，路上可以聽歌，玩卡牌類手游(陰陽師之類隨便點點的那種)，做到手機和鍛煉兩不誤；2. 健身房跑步機聽歌的時候設置速度10，跑20分鐘左右；遊戲任務沒收割完成就設置跑步機坡度20，速度4，邊走邊玩；3. 看視頻的時候不要坐著或者躺在沙發上看，手機放在地上，買個瑜伽墊，每天100個俯卧撐，把時間都利用起來，照樣吃飯睡覺玩樂都不耽誤...我已經不在江湖很久了，還有人邀請我。
現在的問題越來越難回答，我要揣摩大眾表面的訴求，又要理出深層次的原因，是我變變笨了，還是沒有人願意走出改變生活方式的第一步？問題太過寬泛，我只講？點。一是表面的忙沒有意義，中國講究張弛有度，你會嗎？我們講的「忙」統稱交感神經興奮。長期如此，「副交感神經」長期抑制，情何以堪？這是中醫講的「孤陽」後果是「不長（長度的長）」不能打破身體的平衡，否則必受懲罰。讓「副交感神經」興奮最主要的方法是睡覺，你會睡嗎？「胃不和則寢不安」是睡眠的根本原則。想了想，建立良好睡眠的基礎體系性的方法，這裡不說了，有興趣的可以給我付費獲得。不花代價不會珍惜。另外快速入睡並提高睡眠質量的小方法：睡前按摩中沖穴或勞宮穴；睡前腰部貼兩塊膏藥；睡前聞聞薰衣草精油（滴在枕頭上）。任選一個或幾個。覺要十點鐘睡，每天十點半後睡的，長此以往的自求多福吧。會睡還要會起，早上起床會昏昏沉沉的人，
@饃獸 邀請我回答是因為我又在互聯網行業又在健身么？
其實我最後悔的事情就是健身太晚。起初是因為覺得健身費用太貴；其次覺得自己可能會堅持不下來。基於這兩點，我就多做了一些有氧運動。但是效果並不是很明顯，才下定決心請了私教，效果可見我之前回答過的答案。
我同在互聯網行業，如題主所說，加班是很正常的事情。但是請樓主現在想一下，近一周，你加班了幾天？幾天是正常下班的？下班以後你又做了什麼？近半個月的加班情況呢？近一個月加班情況呢？其實，我覺得你問這個問題是因為你直接忽略了你自己的問題，你會拿加班太多太晚沒時間去鍛煉導致你亞健康然後像父母一樣花錢買健康。如果真的是一周兩周三周你都是加班太晚太多，那你還在這種公司幹嘛？
按照我的健身頻率來看，我沒有每天都泡在健身房裡，肌肉也需要休息。一周3-4的頻率合適，那麼你一周去1-2次可以么？你的周末用來做什麼？是加班還是覺得過去的一周太累需要好好休息睡覺了？健身（鍛煉）不是那種你覺得去一兩次你就不再亞健康了，它最大的幫助可能就是讓你運動，至於達到一個什麼樣的效果：如馬甲線人魚線等，這都是你重點去訓練的結果。我反而會覺得在健身（鍛煉）的時候是一種享受，是一种放松，我不會覺得是一種負擔。因此，即使我偶有加班，我下班後還是會跑跑步，這是健身（鍛煉）這件事給我的習慣。
給你一個不成熟的小建議：不想花錢買健康，就行動起來，跑步也好，去健身房也好，暫且一周1-2次，你不可能每天都在加班，不要給自己的懶惰找借口。你老說你忙忙忙，可是到底忙不忙呢？呵呵。謝邀~~~好激動我現在正在養病中，由於長期生活作息混亂，導致的神經衰弱 皮膚角質化 脫髮 腸胃出血 坐骨神經痛等一系列癥狀。就算我用sk-||的ex面膜都無法挽救我的氣色差，可以想像有多難看。我覺得我跟我們父輩一代最大的不同就是生活習慣，也許南北方會有差異，但是我是以我的立場來說的。我的建議就是：第一，盡量不要熬夜，保證睡眠。親測有效，養病期間早睡早起，感覺自己身輕如燕，氣色變好，起床氣沒了。也許你會說很難保證不能熬夜，那就保證充足的睡眠，不過熬夜造成的傷害再怎麼補覺也補不回來。第二，合理飲食，吃早餐。其實我的早餐很簡單，熱水沖三勺雜糧粉，一個蘋果，其他什麼包子饅頭麵包油炸鬼隨便就買一個。雜糧粉是自己配的，各種米 豆 堅果 還有土茯苓 淮山 白葛之類的，去那種專門打粉的店，他們會給你炒熟然後磨成很細的粉。每天一個蘋果是我一個天仙朋友跟我說的，因為我也想變天仙，捂臉。還有，每天吃一指節大小的黑巧，我買的是俄羅斯勝利牌的，70%可可脂含量。第三就是適當的鍛煉，每天四十分鐘走路散步散步跳繩亂七八糟的都可以吧，反正我覺得我運動完了感覺自己好開心，不知道為啥。最後再補充一點，每天兩次用紙膜或者卸妝棉敷水，純凈水就成，會讓你的皮膚狀態很好，但是要堅持。這些就是我的建議，我覺得對於我來說很適用，對於其他人來說合不合適我母雞抖，反正我玻璃心，別噴我。。。
謝邀
問題截圖如下。
針對於問題1：
生活中還是有很多工作不需要每天熬夜加班的。目前是在是熬不住了，請關注智聯，58等等相關的招聘信息，換個工作。畢竟人的生命只有一次，你的生命不是老闆的。 其次，若你實在是找不到新的工作機會，或者這個工作實在是可以給你及你的家庭逆天改命的話。（實際這樣的工作可能性微乎其微）你可以買個保險，至少保障在年紀大的時候，你有足夠的資金來了此殘生以及給家人足夠的保障。 具體的保險推薦 我比較認可知乎大V @葛巾姐姐的live或者值乎。針對問題2： 有個疑問，為什麼忙著玩，都感覺自己要亞健康，都要危害到生命了，還有時間忙著玩。生命跟玩樂到底孰輕孰重？就醬會問出這個問題，基本都是有心無力改變自己現狀。問題多半是意志力。大多數人都經歷過，明明知道生活方式不好，卻無力改變。
分享下我行之有效的方法，也不會特別佔用時間。
不信會忙到一周連兩個小時都抽不出來。去找個離家近的健身工作室，不要健身會所，健身會所辦個年卡真是luan用都沒有，去個幾次後完全浪費掉很正常。找只有私教的工作室，去了都是教練帶你上課。一次一小時，前後加起來半小時的有氧，來迴路上半小時，兩小時就行。
先堅持幾個星期看看效果，有了效果你想法就變了。因為健身不僅是身體機能變強，最重要的是改變神經遞質的分泌，人會變得更積極正面，更容易控制自己，堅持一些事情。
健身對我的想法改變最大的一點是-以前看著那些身材走型的年輕人，或者是產後恢復不好的人，沒啥特別的感覺（答主偶爾也會輕微走型）。現在會有強烈的鄙視情緒-怎麼會對自己這麼隨便？這麼沒有控制力？不能努力把自己變好嗎？我一定不會成為這樣的人。
另外我也不年輕了，大家共勉下，不論什麼年紀。逼著自己鍛煉 養成 良好的 生活習慣 保持心情 樂觀
說來說去都是 誰都懂得道理...
要不然 就 享受當下 淋漓盡致的 樂活每一天
要不然 就 努力早睡早起健康飲食適當鍛煉 過的稍微 「反人類」一點當然 總是 相信 一切皆有命... 大環境 已經讓人很絕望了 無論是 霧霾還是食品安全 還是 多關心自己一點才好姐姐姐夫 在練習 內觀打坐 貌似效果很好
用出世的態度 再入世 把事情看得很明白了也就少了很多煩惱 自然活得輕鬆快樂一點 不再執著於 大城市 而是去到了 環境相對好一點的南方小城市 也都其樂融融的 生活著不會再想回到 當然出生 長大的 北京 主要還是看心態吧變好呀。 時代在進步，科技在發展。但有一些東西一直沒有改變。為人處世的道理，人與群體的關係，獲得快樂的途徑。 身邊家庭條件好的同學，有很大一部分自己很努力，他們知道現在擁有的不屬於自己創造。從小望著社會精英的父母，雖然有優渥的生活條件，但是失落感常常伴隨成長。想要獲得充實，唯有自己努力，打破原來的繭，在這方面，世界是公平的，成就感只有自己做出來才能獲得，誰也代替不了自己。 和父母輩不同的地方是現在的生活更加豐富，曾有高票回答說現在每天刷微博看資訊和上一輩坐在門口嗑瓜子聊天沒什麼區別，只是娛樂方式不同了。 那麼，想要變得不同，只有超越自己了。過程可能會很痛苦，充滿波折。但這也是獲得快樂充實的捷徑。一個原子呈中性，呈正電性的辦法是，準確的將電子剝離出來。 沒有什麼來得莫名奇妙，有舍有得。
多鍛煉，吃健康食物，可以針對有亞健康的病症做保養，如早晨熬養生粥，喝些養生茶之類的，平時多注意食療，入秋冬季節都是到進補的季節。
首次被邀，感謝邀請！不才只能分享下個人經驗，以供樓主參考。
另外建議樓主多關注@繼續者張@ZitaZita@鍾文@齊廣躍@李明威 等其他大神的回答，會對健身的理解更有幫助的。
從我自己健身的歷程看，首先，最關鍵的就是要有健身的慾望，以及明確、正確的健身方向。
我第一次有決定要好好健身的念頭是在大四下學期。當時正好是在答辯、面試快開始前幾周，然後打籃球跟腱斷裂，手術後在病床上下定的決心。雖然挨過打，體會過痛才能印象深刻，但代價太高了，希望樓主能避免這種增加健身慾望的方式。
而明確的健身方向，是指根據自身的需求選擇健身方式，不能盲從。
很多人一提健身就想到是健身房、杠鈴片、纖維褲、肌肉人……，完全被健身產業鏈上的商家、媒體所左右。實際上這種健身只能叫健美，而健身的範圍更廣。建議樓主認真地分析下自己健身的真正需求是什麼，如果只是為了健康，那可操作性就容易的多了。
正確的健身方式
如上，樓主只是為了身體健康，即便時間少，利用好碎片時間也是可以達成目標的。(沒有圖片，所以具體做法以文字形式放最後)一、上班時間：利用辦公室的凳子、桌子；二、下班後睡前一小時的任意時間。凳子：
① 雙手抓住扶手撐起身體，保持上身筆直，用腰腹力量，保持大腿平行於地面，小腿垂直於地面。共做兩次，一次儘可能維持2分鐘，間歇1分鐘。進階則是腿伸直，保持平行於地面，時間不變。② 雙手抓住扶手前端，保持上身筆直，臀部懸空，雙腿合併伸直，以腳跟為支撐，胸肩臂發力做上下起伏運動。
兩組，每組20次，間歇1分鐘。用桌子是雙手撐桌面做俯卧撐，以及抓住桌邊做蹲起，這個次數、時間同②，不過在辦公室可能會很吸睛，酌情使用。
下班後任意20—30分鐘，無器械運動。這個已經有很專業且易讀的材料，推薦入手一本《囚徒健身》，或《無器械健身》系統學習，探索適合自己的動作，進一步安排鍛煉計劃。提前做好規劃 把能留給鍛煉的時間規划出來 到那個時間就去做 堅持下去就會有收貨當然前提是你真的有足夠強烈的慾望改變現狀(′O｀)
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