如何有效瘦雙下巴？

01-08

網上各種奇奇怪怪的方法，該信哪個？求知最有效最真實的瘦雙下巴的方法。不是手術

下巴是渾身上下最容易堆積脂肪的重災區，

任憑身材多好，顏值多高，

有了雙下巴，形象就會大打折扣。

據美國匹茲堡大學醫學院研究表明，從20歲開始，

皮膚會逐漸流失膠原蛋白，失去彈性。

日晒、抽煙與不科學飲食都會加速這一進程的發生！

如何應對？

頸部肌群主要由胸鎖乳突肌和頸闊肌組成，

針對性鍛煉這些肌群，

同時配合科學的飲食與規律的全身鍛煉，

就可以幫助延緩衰老，

儘可能的阻擋雙下巴過早的出現，

讓你重新擁有緊緻輪廓！

今天分享10個來自健身專家Aleisha的訓練動作，

鍛煉胸鎖乳突肌和頸闊肌，對抗雙下巴！

舌尖按壓（Tongue Press）

1.坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2.頸部向後仰，望向天花板；

3.用舌尖抵住上顎，保持該姿勢，頸部向前彎曲，

此時你應該感覺到頸部和下巴有明顯的收縮感；

4.放鬆，重複第1步，20次，共2組。

撅嘴曲頸（Pout and Tilt）

1 坐姿，下嘴唇向外翻，撅嘴，保持該姿勢1秒；

2 保持撅嘴姿勢，向前彎曲頸部；

3 在最低處停頓1秒，然後放鬆，重複第1步，20次，共2組

O（The O）

1 坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 頸部向後仰，望向天花板；

3 閉嘴，放鬆，接著將嘴鼓起，呈O型；

4 保持該姿勢20秒；

5 重複第1步，共2組，每組10次。

輕吻天花板（Kiss the Ceiling）

1 站姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 頸部向後仰，望向天花板；

3 用力親吻天花板，臉部向天花板方向移動，此時你會感覺到下巴和頸部有強烈的收縮感；

4 保持該姿勢5秒，然後放鬆，重複第1步，共2組，每組15次。

下巴旋轉（Chin Rotations）

1 站姿或坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 下巴發力，帶動頭部旋轉一圈（緩慢）；

3 旋轉1圈算1次重複，共2組，每組10次，1組順時針旋轉，1組逆時針旋轉。

側向頸部拉伸（Side Neck Stretch）

1 如圖所示，右手抱頭，手掌貼住右耳，向右肩方向輕微按壓；左手放在左肩，向下輕微按壓肩部；

2 保持該姿勢10秒，然後換另一側，這是1次重複；

3 共進行3次重複。

下巴放鬆（Jaw Release）

1 站姿或坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 雙唇緊閉，做咀嚼動作，用鼻緩慢吸氣，然後呼吸，同時發出嗡嗡聲；

3 呼吸一次後，用力張開嘴巴，同時舌尖抵住下排牙齒後側，保持該姿勢，緩慢吸氣，然後用嘴呼氣，同時發出「hhh」聲；

4 整個過程約持續90秒，這算1次重複，共進行2次重複。

鴿子（Pigeon）

1 如圖，用拇指和食指抓住下巴，保持手臂靜止；

2 用拇指和食指抵住下巴，頸部和頭部向前移動，保持該姿勢30秒，然後放鬆，再次進行。共3次。

伸舌頭（Stick Out Tongue）

1 站姿或坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 張大嘴巴，舌頭努力向外伸，此時，可以感覺到下巴和頸部收緊；

3 保持該姿勢10秒，放鬆，再次重複，共進行10次。

頭部上抬（Head Lifts）

1 躺在床上，頸部位於床沿，頭部懸空，放鬆下垂；

2 頸部發力，緩慢上抬頭部，使頭部向胸部方向移動，保持該姿勢10秒；

3 然後緩慢回到初始姿勢；

4 共進行3組，每組2次，組間休息時可以坐起。

除了針對性的練習外，

平日里改善不良習慣、合理飲食，

以及規律運動也不可少！

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哪有局部瘦那麼好的事。減肥，雙下巴和胸都能一起減下來喲。

這個最簡單了，每天抬抬下巴，抬個十秒就放下，稍微緊繃感就行，別傷到頸椎。一天做個幾次就行了，。效果立竿見影，反正這對我有奇效，我是易水腫型。

作為一個天生雙下巴非常厲害的我的經驗就是：

體重瘦下來雙下巴自然就減下去了。當然不可能完全沒有，但平時注意不要經常低頭，走路看書玩手機盡量把頭抬頭一點、堅持下來基本也與常人無異啦～

不過雙下巴其實是福氣的象徵呢、我媽以前老說如果把我的雙下巴割下來拿去菜市場賣，能換好多錢（說我雙下巴肉多呢...）

整個人瘦了下巴自然也就瘦了，要注意的是嚼東西瘦臉的方法千萬不要試！！到時候臉部肌肉出來了你會很痛苦的

水瓶法

　　1、在塑料瓶中裝入一口分量的白開水，打開蓋子。

　　2、用牙齒咬住瓶口，將舌頭稍稍伸進瓶口，來將瓶口封住，盡量別讓水灑出來。

　　3、以這個姿勢，慢慢往上仰起頭部，停留數秒即可。

下巴抬升

　　背伸直，將頭緩緩向後仰，讓下巴和脖子盡量往上抬，持續約10秒鐘。嘴巴張開呈「啊」字型，直到下巴肌肉感到緊繃，注意背部不要彎曲。將脖子及下巴放下，調整呼吸，重複上述動作5次以上，可以很好地促進血液循環，強化下巴到頸部的曲線。

牽拉嘴角

　　將身體坐直，臉部與身體肌肉放鬆，雙眼直視前方。兩邊嘴角儘力地往下牽拉，每次牽拉都感覺到下巴肌肉有縮緊的感覺。每一次牽拉動作需維持10秒鐘。

咀嚼食物的次數

由於現在的食物大多都是偏軟的，因此很容易形成雙下巴。因為咀嚼食物的次數變少了，所以下顎的肌肉逐漸變得衰弱起來。

　　平常吃些硬的東西，或是有嚼勁的東西，有意識地提高平常飲食當中咀嚼食物的次數，通過這樣來改善雙下巴問題是很重要的。

可以試一下瘦臉面膜，挺不錯的

你好，可以通過按摩、運動、控制飲食進行瘦雙下巴。也可以通過吸脂進行瘦下巴，雙下巴吸脂採用非手術技術，安全無副作用、術後沒有疤痕形成，肌膚也變得緊緻有彈性。

大餅臉加雙下巴還小眼睛有什麼比這更苦bi的呢學生黨一隻愛吃愛臭美臉還是格外大後來看到健身博主推薦的瘦身霜瘦了大餅臉還把大象腿瘦了哈哈塗抹的挺香的

按摩啊。晚上護膚的時候。多按摩。微博上有好多按摩手法嘛

長個鞋拔子臉

就信我一句話就行了，減肥不可能局部瘦，那些營銷號不要信就完事了！！！

雙下巴通常是局部脂肪囤積較厚，在運動或靜態的時候看上去比較臃腫。其實產生雙下巴並不是因為發胖了，衰老導致的重心下移才是根本原因。下巴形成贅肉的原因主要有五點：脂肪過多;經絡阻塞，形成浮腫;皮膚老化鬆弛;缺乏運動和錯誤的生活習慣。光纖溶脂去雙下巴是一種使用激光輔助進行溶脂的治療方法，是一種國際全新的塑形概念。以如髮絲般0.2mm光纖進入皮下，通過高頻震蕩的能量直接作用下巴脂肪細胞，使其被破壞，代謝排出體外。它還能增強面部代謝功能，促成膠原蛋白合成，使面部輪廓立體有型，肌膚白皙緊緻，為您塑造完美、年輕面容。