怎樣練習舞蹈中的原地旋轉才不會頭暈？

01-09

不是留頭甩頭的那種。老師說要像貓找尾巴一樣頭往後看、可是還是好暈，求技巧啊

謝題主邀

我對著題目深思了半天，感覺題主說的應該是原地點步轉。但題主問題描述中說不需要留頭甩頭。。。。。。。這說的就是原地旋轉吧

練習的技巧是有的，不過像你老師說的那種像貓一樣頭往後看，恕我愚鈍，我領悟不來，而且我覺得這個方法不大可行。

我個人覺得，初級的旋轉還是用肩帶著比較好，而且不容易暈。也就是說這個旋轉的中軸線不在頭頂心而在靠近肩膀的方向的。

旋轉時用手臂和肩帶著轉。需要在起轉時甩開雙臂，利用慣性帶動身體旋轉。這樣會使身體輕很多。因為不需要留頭甩頭，肩就可以向上傾斜，比如向左轉的時候左肩高一點，頭向後仰，然後再加一點胸腰，屈腿，重心放在腳上。可以讓阻力更小。

像這樣

看一個明顯的，傣族舞

具體細節就是：

雙臂帶著上半身先走，上半身走在腳前邊（這個前指的是平圓方向的前），頭部向後仰不要亂動，微曲雙膝。腳步均勻，不要踏亂

上半身如果非需要也盡量不要有多餘的動作，保持住體態眼睛盡量盯著一個地方看，比如三位手、天花板等，閉上眼睛也可以這個是根據個人情況的，我一般原地轉的圈多的時候都是閉著眼的，那樣不會暈，有的人閉上眼就暈

另外，順時針逆時針交替著轉會減輕眩暈感

凡事都講究一個循序漸進，舞蹈也是。所以剛開始練習時速度可以慢一點，轉的圈數和時間都盡量少一點，之後再慢慢累加，量力而行，切忌操之過急

說真的，想要練習旋轉不頭暈，只能多轉，轉多了自然就好了

以前練孔雀飛來後面有個超長時間的轉圈。還是看著上空轉，虐的我不要不要的，買個芒果乾，轉完頭暈休息一下，吃個芒果乾繼續，慢慢轉的時間就會越來越長

猶豫了好久才上來答個作弊的方法，不知道能不能幫到你。

我說是作弊，是因為你需要一個人幫助你，最好是個子比你高很多的男生。很簡單的交誼舞手法，讓人伸食指和中指給你，你反手握住（小指在上），然後讓他在你的頭頂畫圈，你就順著他的力量轉。這個練習最大的好處是有安全感，不用擔心轉暈了會摔，最多摔帥哥懷裡嘛，是吧~而且他把你手拎起來之後，有助於保持你重心的垂直和穩定。

我以前特別怕轉，後來舞會上被這麼拎著轉多了，也能轉個十幾圈接個基本步穩一下，後面若無其事地繼續跳下去了。轉古典舞或者別的舞種的留頭甩頭轉也好多了。

如果在北京，我可以幫你預約帥哥一對一服務喲~

已給 @李瑩點贊，只有練。

但感覺要補充的比較多，自己寫個吧。每個人身體條件不同，以前教過很多比我更業餘的舞者，發現腰、腿、跳、身韻包括手帕扇子棍的技巧都是可以講通的，唯獨【轉】很難【教會】，而且即便是專業的看法也有可能不一致，比如盯哪個點、哪發力、怎麼收勢能站穩……都沒有統一的標準答案，最好還是自己去體會。

補充幾個也許可以提高效率的練習方法：

最容易被忽略的：所有「轉」的技巧都要求腰部力量，還有頸部，總之要立穩。
拍練習視頻，跟軍藝教學一類的示範視頻對照細節。
多抓幾個會做的人給你描述體驗，自己花心思去甄別是否適合自己。
在集訓時候不容易轉暈。所以每天要保持適度的體能訓練，比如仰卧起坐、甩腰、手倒立什麼的。快速下腰尤其有用，一組10個做三組。

之前排《豐收時節》我跳的那個在後面要一個人原地轉圈，一共轉了幾個八拍忘記了，總之是挺多的，維族還要穿跟鞋，是那種站在原地只瞄準一個點轉，然後你可以一個腳在原地盡量不移動，另一隻點著轉，半圈一點吧，然後眼睛盯准了點，不動，多轉多練，我當時每次轉都要轉吐的感覺，感覺一個人轉了一個世紀那麼長，後面還要單獨做動作真是不行了，排完那個舞蹈感覺自己這輩子都不想再跳維族了

沒什麼技巧，就是多轉。

如果真要說的話，大概要保持中段穩定，以及堅實踏在地板上的感覺，不要飄起來。

我沒什麼水平回答這問題，我只能三圈，轉六圈的比較有心得吧

不暈首先要穩，本來一個原地的圈晃晃悠悠轉出一個半徑一米的不暈也是能力。

穩，大腿內側夾緊，腳底下踩實了，如果是半腳尖，不要站在自己的腳上，而要把氣往上提，站在自己的跨上才不會晃悠。

至於頭找尾巴，用你的腦袋瓜頂帶著轉，就跟狗狗找尾巴一個樣子。這跟留頭甩頭還不一樣，留頭甩頭盯住一個點基本就不會暈了。

最後說多了也是廢話，多轉。跟宇航員適應暈眩不是一個道理么

我的老師就跟我說了一句話；多轉。

絕對不要閉眼轉，睜眼轉，轉成天地一根線！

心要平靜優雅，心慌你就會暈。

腳下穩，每一步心中有數。

練過一個Whirling Dervishes-旋轉的苦修僧，也叫做托缽僧旋轉舞。

記得我第一次練這個舞的時候，土耳其老師很淡定地說：「各位同鞋，今天的練習是持續大旋轉一個小時，中間不能停，嘔吐的桶我們已經給大家準備好了。」

反正我轉一小時沒暈也沒吐。

心定很關鍵。腳在哪裡要步步清楚踏准。

結束時如果感覺不適就再做一個反向旋轉運動就OK了。

我覺得旋轉會覺得暈眩主要是因為辨不清方向，加上轉圈時的離心力讓身體無法保持平衡。所以旋轉時千萬不能閉眼睛，要找一個正方向的點（十二點、三點、六點、九點）作為參考點，在旋轉的過程中，可以忽略周邊，著重觀察這個參考點即可，來確認身體所朝的方向。

1.最開始可以先在正方向的地上或者牆面放一個顏色突出的物件做參考點，面積要小，可以減少角度的誤差。

2.旋轉時，頭頸背要保持相對穩定的姿勢，腳下要以一個明確的中心旋轉，這樣不容易產生暈眩感。

3.如果動作上沒有特殊要求，旋轉時眼睛最好平視或俯視，一個是便於觀察參考點，還有就是可以防止正式演出時舞台頂部的燈光刺眼。

4.練習是個循序漸進的過程，但最好是旋轉速度上的逐漸增加而不是旋轉圈數的逐漸增加。一開始可以速度慢一點，但動作要求多少圈一定要轉滿，然後再慢慢加快速度，這樣練習進步會比較快。

5.轉圈時最好數拍子，每一圈佔的拍數一致，防止旋轉的速度不均勻。

6.附贈投機小把戲，演出時可能會有很多因素影響發揮，可以買個肉色的防暈車貼貼在耳朵後面，會有幫助，但平時練習就不要用了。

親身經驗總結，希望可以對你有幫助。

這個還真是能訓練的！

小時候我興趣廣泛，愛玩愛探索，當然也看電視。一個偶然，我從電視上看到主持人教了一招「抗暈眩」練習(像是為了防暈車)。我跟著做了，從此我沒暈過車，我能一直旋轉，就像嚼了炫邁，停不下來。好了，廢話到此。具體操作如下:

首先站好，雙手向兩側抬直(想像自己是Rose)，與肩同高，面向正前方。向左←平移一步，再右上↗方平移(注意，要保持臉一直是朝著正前方)，再右下↘，再←。你會發現你是在地上畫三角形，那就對了！重複的十次，再反方向十次，輪流替換。幾個來回下來就見效了。 (?????)っ好神奇！

我也曾經想這到底是什麼原理，可能是三角形具有穩定性吧。

若對你有用我會很開心，畢竟我今天又幫助了一個人﹌﹌

以上。

留頭，甩頭，找點，就可以

迴轉一圈。不謝

放個垃圾桶在旁邊，暈了就吐，吐完接著轉

看到很多知友說留頭甩頭，這確實是個很有用的方法！

但是，傣族舞啦維吾爾族舞啦………有些動作沒法留頭甩頭啊。

解決暈的問題最更本的方法就是多轉，剛開始轉完及其暈的時候，就站定，沿直線衝刺跑【直線！！！】50米左右跑下來會好很多，不怎麼感覺暈了（不記得之前在哪裡看到的方法，但親身實驗真的蠻有效的）

暈了就跑，跑完不暈了接著轉，轉完再跑，跑完再轉，不停反覆，總有一天你會發現轉完不暈啦，題主加油～

不懂題主什麼意思

我一般轉圈都是留頭，找點。

眼睛盯住一個點在轉身瞬間迅速轉頭眼睛回到原點。

看過一個電視節目，嘴裡嚼魷魚乾一類比較難嚼的東西不容易暈……再就是留頭。

核心是儘可能盯一個點。

所以你們老師不讓留頭感覺怪怪的，沒學過跳舞，不是很理解……

多練吧，旋轉的過程中要平穩，中段收緊，保持一個重心點，心中要有節奏。

眼神不要飄，盯緊一個點，每次轉回來都看回那個點。然後就是多練習吧，吐多了就不暈了。