女生肩膀的上斜方肌太粗壯了怎麼辦？
下次提問精準一些，如果你是想問：肩膀的上斜方肌太粗壯了怎麼辦？下面的回答可以看看。肩膀上經常緊張或過粗的肌肉叫上斜方肌，圖中肩膀後方整片區域都是。
1.姿勢：
1）坐姿肘尖垂直地面。如果肘關節沖兩側會導致上斜方肌過度緊張，大家可以自己坐著是試試：雙手放鍵盤上，肘關節往兩邊繼續抬起來肩膀也會跟著聳起來，所以要改的地方是雙肘肘尖垂直地面。2）肘關節角度稍微大於90度。大家也可以繼續試試：雙手放鍵盤上，屈肘讓上半身前傾，你會感覺到斜方肌的緊張。如果保持直立坐姿，雙手往前伸，讓肘關節角度大於90度，肩膀壓力會小一些。所以日常坐姿肘關節角度稍微大於90度。2.關節活動動作：做出正確的肩關節活動動作次序，即抬胳膊的時候「墜肘沉肩」抬，而不是聳肩抬肘。墜肘沉肩是武術口訣，按墜肘沉肩方式抬高手臂的過程：肩胛骨向後下翻過去然後再向外上方移動，接著抬高胳膊。
（還是借用某學校的雕塑照片，體會體會撬東西過程中右臂的抬高動作）
或想像一下聳肩抬肘，撬個東西很困難，只有肩下沉，墜肘才能更好做撬的動作
應該徒手先練到熟練這種發力次序，之後所有抬手臂動作都應該遵循這種正確次序。
專業術語上是」肩胛上迴旋「，使用肌肉就包括：前鋸肌和上斜方肌。上斜方肌要松下來其實本質上就是讓前鋸肌更多參與發力。動作做對的話，從外觀上基本是馬上改變。（還有更多的：斜方肌用於直立狀態下拉住雙臂，如果肩的力量不夠，上肢力量弱，斜方肌也會緊張，這些就自己去練吧）3.呼吸：學會從腹部啟動呼吸，腹部過度緊張時斜方肌在內的肩頸肌肉會過度參與呼吸，反覆緊張。4.長期的對抗或攻擊性情緒會引起上斜方肌緊張。動物本能反應是對抗或攻擊狀態下手臂會自然內旋，這樣有助於胸背肌肉收緊保護軀幹重要器官，同時這個動作有助於抬頭看到四周的狀態，隨時做出反應。大家可以試試做出浩克這個姿態：上半身前傾，雙臂內旋，雙手掌心沖後，然後向後伸，胸肩肌肉都會綳的很緊，同時頭會不自覺抬起來。這種攻擊或對抗狀態是人類生存的需要，也是一種自然的狀態，但是過度持續就會出現問題。包括呼吸問題，斜方肌緊張問題，肩頸酸痛問題。（所以就算是浩克也不能一直這樣）。
什麼樣的肩頸線條最美呢？脖子、肩膀、大臂分別呈現90度角的時候，是看上去最顯瘦的，這也要求我們的大臂不能胖，肩部的斜方肌不能太厚。
而作為一名曾經深受斜方肌困擾的舞蹈老師我太了解斜方肌帶來的問題，因為它實在太影響每位想練成天鵝頸的舞蹈生了..斜方肌不僅讓脖子變得粗短，還看起來上肢粗壯，虎背熊腰，把它說成是女孩們的殺豬刀簡直一點也不為過~
比如..像我這樣
本人屬於骨架小脖子看起來其實並不短，但由於斜方肌實在太過發達啦，導致脖子粗獷就給人感覺個子小脖子短不纖細沒有美觀，外在形象大大的減分。
所以，我花了很長時間去研究如何消除脖子上的肌肉同時拉長頸部線條提升氣質。
首先在回答這個問題之前，我們要弄清楚斜方肌是什麼，在身體的哪個位置，是什麼原因導致，有哪些有效可行的方法解決。（這方法不包括採用手術，肉毒素注射等方式去除）
那麼，
什麼是斜方肌
斜方肌是頭部和肩部向後拉的背部肌肉。兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨。他們可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起或穩定。兩者共同形成一個稱為斜方型的四邊形，其名稱及來自於此。
比如吳昕的斜方肌就顯得背部肥厚肩膀寬大，氣質形象大大減分..
還有女神湯唯，同樣的問題讓她的氣質明顯降低..
是什麼導致斜方肌發達
1.平常我們經常看到很多背雙肩包的年輕人，他們大多有一個共同特點：大多是含胸，駝背，或脖子前伸，還有一些走路時看地，刺激斜方肌肉造成個人形象的不良體態，很容易壓迫頸椎，影響神經系統造成嚴重後果。
2.經常提重物的時候習慣性借用肩膀的力量導致肩背肌肉群異常發達。
3.健身鍛煉時牽扯到肩背肌肉群比如引體向上形成強壯後背。
這些行為導致了斜方肌長期緊張，於是它就發達的過了頭。
如何消除斜方肌
1.減少肌肉運動 盡量減少牽拉斜方肌部位的肌肉群的運動，比如彎腰駝背，含胸，伸脖等不良體態。
2.拉伸
1）肌肉拉伸 休息時放鬆頭部，用手抱頭往前後左右各個方向拉伸，每個動作停留時間10秒，做到最大力度拉伸，感受脖頸各部位肌肉拉伸感。
2）壓牆開肩 找一面牆，雙腿打開到與肩同寬的位置，背部脊椎拉長平行平行於地面，雙手伸直高於背部支撐住牆壁，背往下壓，這種方法同樣適於雙手平放在欄杆上。是十分簡便又舒服的方法，上舞蹈課都是扶著桿這樣開肩的。延每個方向拉伸斜方肌部位。
3）後背握拳開肩 雙手背後握拳，用力垂直下拉，脖子後仰，頭看天花板，這個開肩動作非常有助於打開肩膀變得自信挺拔唉。
4）背貼牆 站立15分鐘，挺胸抬頭，手卧啞鈴或重物雙手自然垂直放鬆（讓雙手感受向下拉扯的重力，拉長斜方肌群，同時這個動作對拉長脖頸線條非常有幫助，像很多空乘專業的形體課上就靠貼牆站立的練習提升氣質~），後背肩胛骨靠攏肩膀下沉，脖子往上生長延伸。
5）按摩 使用按摩棒或推拿做肌肉深層按摩，放鬆筋膜消除肌肉。
6）天鵝臂動作練習 利用天鵝臂練習，幫助練出緊緻纖細的手臂同時擁有纖長脖頸和薄挺的背部。可點擊觀看清晰視頻[雙語字幕]Ballet Beautiful-Body Blast 1 Swan Arm Series
另：最近周末休息和朋友發現一個美麗的地方，不光被這裡每一處景觀吸引，尤其看到一句話，很讓人感動。
很多女性自認為的「上斜方肌粗壯」大都是假象，她們不會知道斜方肌何其難練。她們往往只要看見肩膀自內往外向下傾斜，就想當然以為是上斜方肌太發達，實際上更多情況恰恰相反，往往跟上斜方肌薄弱有關。
最常見的這種肩膀傾斜，不是上斜方肌粗壯，也不是肩胛骨上迴旋做多了，而是相反，由於肩胛提肌、胸小肌以及菱形肌過度激活，斜方肌及下前鋸肌過於薄弱長期處於拉長，而導致的肩胛骨下迴旋體態。這種體態往往會給很多對解剖學一知半解的半桶水教練一種假象，甚至會指導學員在抬手臂時刻意放鬆斜方肌上部，就像這裡的高贊回答「高科」指導的一樣，即便真是上斜方肌粗壯，按照這種想當然指導的長期實踐結果，只會讓學員輕則破壞肩肱節律增加肩峰撞擊風險，重則肩部神經肌肉功能紊亂導致更多的傷病。
如果真是罕見的斜方肌粗壯，避免負重肩外展肩屈類動作即可，包括推舉、側平舉、前平舉等等，肌肉用進廢退，沒有極大的負重刺激，斜方肌是不可能保持粗壯的。不良體態里的肩胛骨上提或上迴旋造成的上斜方肌緊張，時間長了其實是會造成上斜方肌更加薄弱甚至病理變性而非更加強壯的。所以斜方肌的過度粗壯，只能艱苦訓練而成，而不可能由不良體態造成。
如果是最常見的肩胛骨下迴旋不良體態，也就是俗稱的削肩呢？那麼除了注意日常姿態的調整，還要輔以上斜方肌、下斜方肌以及前鋸肌的針對性鍛煉，同時在肩外展訓練時尤其注重培養正確的動作模式，尤其要避免刻意放鬆上斜方肌那樣的荒唐做法，當然也要避免下斜方肌放鬆造成肩胛骨上提，即聳肩。最好有靠譜教練在旁檢查調整，當然靠譜教練也很難找，找到了你們也未必認得出。如果想要學會對教練的辨別能力，可以看看我之前的多篇相關回答，然後開始系統的健身常識自學過程，自學到一定程度後你就可以請准教練了。女生都不喜歡上斜方肌太粗壯，因為從體態的角度上來講，上斜方肌粗壯會顯得脖子比較短，整個人比較壯。比較下圖的美女，就是因為上斜方肌太粗壯，而常常被人說：整個人的氣質因為溜肩而大打折扣！
但是上斜方肌是個多功能的肌肉。
例如，它會提起肩胛骨，幫助抬起手臂，還有輔助呼吸。
所以有的時候這對肌肉僵硬的時候會讓深呼吸感覺很困難，胸很悶。
然而，那些需要長期用電腦，用手機、低頭勞作、伏案寫作等人群，很容易由於長期的不良姿勢如頭部前傾、聳肩、含胸等習慣使得上斜方肌非常粗壯與緊繃。
那除了努力P圖，P圖，再P圖以外，大家怎麼才能逃脫過度粗壯和緊繃的上斜方肌呢？
有兩個方法：
1）拉伸上斜方肌，讓這條肌肉變得修長；
2）鍛煉比較弱的中斜方肌和下斜方肌，防止聳肩含胸的再次發生。
以下給大家介紹這幾個動作。
1）上斜方肌拉伸運動: 直立上半身，左肩下垂，左手微抬。右手置於頭部左側向右拉伸頸部。保持拉伸30秒，回到起始位置。每小時每邊重複兩次。
2）肩胛拉伸回縮運動： 直立上半身，雙手自然下垂。肩胛骨向後夾緊，並下沉。保持此動作5秒。每小時重複10次。
更多的體態調整方案可以在「WELL健康」app中找到。
所長最近發現，景甜的白皮，掩蓋了她身上一個大bug
前幾天景甜在接受採訪時，視頻中的她穿了一件深V條紋裙，是該用驚艷還是性感去誇她呢？橋豆麻袋！wuli大甜甜的脖子嘞？
溜肩啥時候這麼嚴重了？
在很多人的印象中，景甜都是個美美噠小公舉，不管是穿禮服
還是高領POLO衫
或者直接小露香肩，都是肩膀平平、頸線細長，沒毛病啊~
難道這個肩膀能扛起一片天的景甜是假的？還是以前的脖子全靠P圖呢？
其實不論是學生時期還是現在，景甜都是個被斜方肌耽誤的美人~
別看我瘦，可我肩上都是肉
別看我遮，可我肩上都是肉
同樣被耽誤的除了有受溜肩困擾幾十年的劉亦菲
林志玲、馬思純、湯唯...
還有溜肩界的新生代力量張子楓
她們穿起露肩禮服來，肩膀都呈「八」字型，顯得脖子又短又粗，整個人壯實感飆升
為啥一個斜方肌就能這麼影響一個人的氣質呢？主要是因為斜方肌過於發達！
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，呈三角形形狀，是連接頸肩部的肌肉、影響頸部曲線的主要肌肉群
它的作用是內收和上提肩部，做出聳肩的動作
如果這部分肌肉長時間用到的話，久而久之肌肉收縮，發達粗壯，肩膀的結實、寬厚與發達的斜方肌都有關，顯得頸肩部線條不佳
很多健身達人、身材健壯的人都會有發達的斜方肌，所以你們可以順便猜一下所長有木有~然而這塊肌肉如果出現在追求骨幹高挑的女生身上，那麼你原以為的性感誘惑的肩膀是這樣
可實際上誇張點就和金剛芭比一個樣
你原以為穿上一字肩就能成為劉詩詩這樣的小仙女
然而實際上你可能是撐著俯卧撐著地的小仙女
你原以為穿弔帶衫是這樣鎖骨明顯
然而現實卻殘酷地告訴你斜方肌出賣了你的一切
所以發達的斜方肌不僅使你脖子顯短粗，溜肩嚴重，不管穿什麼衣服都超影響氣質，比如前兩天baby和劉亦菲撞衫這事，雖然很多人diss所長，但單從肩頸部線條來看，但明顯是baby贏了嘛~
關於如何通過鍛煉的方式優化肩頸部線條，所長之前也有安利過天鵝臂，想了解的寶寶可以戳這裡回顧下?范冰冰、劉亦菲告別蝴蝶袖、溜肩問題只做了這兩點！
但是最簡單快速有效的方式還是瘦肩針。瘦肩針和瘦臉針、瘦腿針都是「A型肉毒毒素」，三者其實是同一種東西，只是注射部位和用量不一樣而已
它的原理也很簡單，就是通過注射， 讓肩部斜方肌肌肉軟化變小，從而美化肩部線條，讓鎖骨更清晰、脖子看起來更修長
藥物注射到肩部後，發達的斜方肌而就會慢慢縮小，塑造出柔和的背部曲線
一般來說，打完一周後開始起效，一個月左右的時候效果是最明顯的！維持時間的話，基本是半年左右
當然，如果你跟大甜甜一樣有個強大的修圖師，每張圖片都能修出美美的香肩，也可以不用顧慮太多~如果沒有，那就老老實實的鍛煉，或者瘦肩針打起來吧~
斜方肌——是位於上背及中背的表層肌肉， 並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。
普遍認為過大的斜方肌會顯得「溜肩」，穿衣服會非常難看，尤其是女生。
所以很多朋友在練肩的時候，總是在想辦法避免對斜方肌刺激，甚至不練肩。
日常生活中，很多人長期處於不良體態姿勢下，習慣性地圓肩探頸、身體前傾。
於是頸部前側的肌群長期處於緊張拉長狀態，導致斜方肌看起來很強壯。
上斜方肌緊張除了通過拉伸、按摩緩解外，還需要在日常及訓練中注意以下幾點。
◆改變習慣
改善長期單邊背包、單手用力等習慣，這不僅僅會增加你斜方肌的緊張度，也會讓你產生高低肩和粗細不均勻的兩條手臂。
◆改善姿勢
坐姿肘尖垂直地面。
如果肘關節沖兩側會導致上斜方肌過度緊張，可以自己坐著是試試：雙手放鍵盤上，肘關節往兩邊繼續抬起來肩膀也會跟著聳起來，所以要改的地方是雙肘肘尖垂直地面，日常坐姿肘關節角度稍微大於90度。
◆活動關節
做出正確的肩關節活動順序，即抬胳膊的時候「墜肘沉肩」抬，而不是聳肩抬肘。
◆腹式呼吸
學會從腹部啟動呼吸，腹部過度緊張時，斜方肌在內的肩頸肌肉會過度參與呼吸，反覆緊張。
此外，一些有助於形體訓練也是極好的。
維密天使們，比如Lily、Candice和Lindsay， 在平時的訓練中，都會加入芭蕾和瑜伽的練習。
最後的最後，下面視頻中示範了解決不良體態的3個關鍵拉伸。趕緊戳視頻學起來吧！~~~
溜肩、粗大的斜方肌都不是天生的， 除了高階的健美選手外，普通健身愛好者也不大可能練出那麼強大的斜方肌。
所以，從日常細節出發，慢慢改善，很快就能看到效果！
在這個「看臉」的時代，縱使顏值衣品皆爆表，沒有好的體態一切也可能歸零；
健身遮得了百丑，也抵不過駝背聳肩毀了所有！
福利時間：
關注微信公眾號 FitTimeNow，回復［FT健身］就可獲得價值388元超值大禮包一份！
除了FitTime免費會員 ，更有7日低脂食譜 + 健身乾貨 + 100元減脂紅包哦！
在什麼訓練都不想做的情況下 改善呼吸模式 調整語速 控制情緒 減輕生活壓力……訓練這裡回答一大堆啦，都很專業。你要激活的是「主機」讓他們重新掌控身體 合理支配個「部門」工作！
大半年前搜過這個問題的我來回答自己如何改正了這個問題。
首先，題主是不是有駝背等坐姿問題？我以前是那一塊肌肉特別硬，而且很大，看起來有點駝背，而且經常覺得肩膀很酸。在知乎上看到除了打針好像沒有別的辦法很絕望，學生黨很窮也愛美啊╮(╯▽╰)╭。
後來亂七八糟搜了一些東西吧……覺得自己儀態不好就開始學著坐正。我花大半年的時間讓自己站立和坐姿改正。一開始的時候非常非常痛苦，感覺肌肉很酸，有想過放棄。慢慢堅持了一個學期吧，肩膀上那塊肌肉就慢慢縮下去了……具體方法可以在知乎上搜索，很多改正坐姿的回答都有用的。
今天突然想到了這個問題，希望能幫助到有同樣情況的妹子~~女生肩膀上還有三角肌手臂上還有肱二肱三呀！背上還有大圓小圓岡下菱形豎脊多裂……完了完了…完了…完…了
肩頸注射botox
國內不知道有沒有案例
男生很有安全感，
不要穿無袖。不要穿弔帶。不要乾重活。游泳。或者把全身其他部分都練壯實一點。
很久之前瀏覽過這個問題，也一直在注意坐姿，但斜方肌硬的狀況一直沒有改善。昨天因為肩頸痛去醫院拍片，發現頸椎反弓，造成了斜方肌代償。題主如果有肩頸痛的問題的話一定要去醫院查一下，儘早發現問題根源。
強壯了你還不高興
@高科 我肩膀的上斜方肌，是不是高得不正常？雖然不是V字型的，但是有時候酸疼，按起來也是硬的。
現扒開衣服拍了一張 這樣應該就是很厲害的吧，都鼓起來了 傷心
一個夏天撒歡練游泳的產物，強壯的斜方肌和被曬得黑白相間的身軀，我是女生，淚
我發現最好的瘦肩膀部位的方法就是晨練。
暑假以來幾乎每天晨練去爬個山，一開始只是想著運動下，後來發現最大的收穫就是整個肩膀真的真的瘦了很多，放張圖吧
突然想上個圖我是168.120斤的大胖子哈哈哈還胸下垂當然我是使勁了
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