長期練習倒立對你身體有什麼影響？
百度里的太籠統，想問一下有什麼好處和壞處。謝謝 順便想請教怎樣練到不靠牆倒立 改於4.11日
謝邀，沒有長期，但是久了不倒立難受
多圖預警！！！
流量預警！！！
長期練習倒立的好處，要看你在練習怎樣的倒立體式。
比如下面三個最基礎的倒立體式：
（不同的健身派叫的名稱不一樣，不要在意這些。）頭倒立 肘倒立 手倒立
頭倒立的重心支撐在，頭和兩肘組成的三點上。
重心靠下，三點支撐比較穩定。只要腹部核心力量收的緊，豎脊肌撐的住脊柱。理論上講這個是，最容易做到的倒立體式。
肘倒立可以把重心控制在兩個小臂上，也可以把重心轉移到兩個肘關節處。
a.當重心在兩個小臂上時，受力面積比較大。手掌貼地的話，還可以用手來幫助支撐。難度係數較低。b.當重心在肘關節處的時候，大臂上的肌肉要收的更緊，從肩開始再往上的肌肉要依次加強力度，用來保持身體垂直和穩定重心。難度係數較大。手倒立時整條手臂都要收緊肌肉。
手臂、肩膀、背部、腹部核心力量都需要更好的協調性。練習時五指大大張開，手掌均勻的分布壓力，每一根手指都要來幫助支撐重心。切忌把大部分的壓力放在手掌根和手腕處，容易損傷腕環節。
當然，如果身體夠好，動作有要領。
就可以各種花樣倒立！
不同的體式主要發力肌肉，和協調肌肉的力度都不同。
對身體的好處也不一樣！！！
那它們有沒有什麼共同的好處呢？
哈哈哈哈哈哈哈哈！本文的重點來了……
人體肌肉塊頭最大的肌肉在哪裡？
腿臀。（請自覺的用手摸摸，自己的大腿和臀部。用胳膊和肩膀來對比一下腿和臀）這是身體穩定的基礎。想像一下，如果一個人的上半身很瘦，但是腿臀粗壯，視覺就可以感覺很穩固。健壯的肌肉形態和羸弱的肌肉形態，直接可以看出。
不小心會磕到頭，那酸爽不是一臉懵逼能解釋的
小時候最開始學舞蹈我們那裡小城市，有個藝校以前都沒有舞蹈專業，全是戲曲，樂器，聲樂之類的專業
我們是第一屆，然後毯功的老師是戲曲老師，倒立不叫倒立，叫拉大頂，這稱謂接不接底氣？嗯？然後就是拼時長了。
當時每次上課先倒立5分鐘，別人都是3分鐘為毛我是5分鐘啊，那時候我才10歲啊，就這樣練了2年到12歲轉學校了……
後來轉到省里的藝校倒立才練的少了，但是還有練，不過最多1分鐘這樣。
好處不知道
不好就是肩寬啊，寬的跟門板似的，醜死了……醜醜醜醜丑
大寫加粗的丑
哎？會不會冤枉了大頂，難道是我本身骨骼寬？不管了，這個鍋必須讓大頂背！
謝邀。倒立是BK的基礎動作，對身體的力量素質要求很高，所以這個舞種基本都是男生跳，B-girl很少。但我跳的是爵士和Hiphop，從沒沒練過倒立。街舞有很多種，還可以根據風格等標準細分出無數種，跳街舞不止是「倒立一個」和「頭朝下轉幾圈來看看」，也不是所有街舞dancer都會。沒能幫到你不好意思。你可以邀Bboy們來答。
沒練習過倒立，不過感覺大腦充血了是不是可以變得聰明一點？
肩倒立
salamba sarvangasana
肩倒立是瑜伽中非常重要的一個體式，是具有超多益處的體式之一。如果頭倒立是國王，肩倒立式是所有體式的女王。
對於男性來說，頭倒立可以發展其意志、 精神敏銳度和清晰的思路；開發耐心和情緒穩定是女性的特質。
肩倒立也可以說是能被稱為「母親」的體式。作為一位母親奮力爭取到她的孩子幸福的一生，瑜伽之母努力促進身體的和平與健康。
身體顛倒之後，由於重力的作用，靜脈血液可以毫不費力地到達心臟。含氧的血液循環通過胸部可以很好的緩解急促的呼吸、 哮喘、 支氣管炎、 咽喉問題和心悸。也是貧血和低活力者的理想選擇。
肩倒立還可以促進身體和大腦之間的良好平衡，放鬆緊張的神經，使大腦平靜，對煩躁，疲勞、失眠或神經衰弱或頭痛都有效果。對其它常見疾病，如感冒和鼻腔問題也很好。
還可以極好的消除身體內的毒素，並治療便秘、 腸道潰瘍、 結腸炎和痔瘡。糾正泌尿疾病、月經失調與子宮的位移。
如果想避免長期的疾病並維持良好的健康，那就練習倒立。
在練習時必須小心不要傷害脖子，如果練習不當會傷害我們的脊椎和頸部肌肉。因此在艾楊格體系中，用毛毯或者長方形的抱枕給到肩膀一個合適的高度以保護頸椎。記住：永遠不要在這個體式中轉動頭部。
肩倒立，是古代的聖哲給予人類最偉大的恩惠之一。肩倒立作為體式之母，努力的為我們的器官創造和諧與福祉，它是大多數疾病的靈丹妙藥。
我們的身體有各種內分泌器官或腺體內部分泌，吸收的營養物質及分泌激素的身體運作和大腦平衡會有一個很好的發展。如果這些腺體停止正常工作，激素便會停止分泌，身體各器官便開始出現紊亂。
值得慶幸的是，許多瑜伽體式對腺體都有很好的刺激作用，直接影響和促進其正確運作。肩倒立體式對位於頸部的甲狀腺和甲狀旁腺的腺體特別有益，身體顛倒後，靜脈血液輕鬆流向心臟，讓健康新鮮的血液循環通過頸部和胸部。因此，呼吸困難，心悸、 氣喘、 支氣管炎和其它的喉嚨疾病的人，都可以練習肩倒立。
身體重心的變化也會影響腹部器官，幫助身體釋放毒素，充滿活力。泌尿疾病、子宮位移、月經紊亂、痔瘡，腹股溝斜疝的人，建議多多練習這個體式。
不誇張地說，一個人經常練習倒立，會讓身體充滿新的活力和實力，並收穫快樂和自信。
新生活會留在我們的體內，和平將會變成思想的主宰，並感受生活的樂趣。久病之後，一天練習幾次這個體式，會幫助我們重新找回失去了的生命力。
注意
心臟病或高血壓者，盡量少做或不做，以免造成負面作用；
練習時要盡量注意動作的規範性，以免造成對脊椎或頸部的傷害；
生理期不適合做倒立體式，生理期結束後練習可幫助身體激素的恢復；
最好不要在臨睡時做，以免造成興奮影響睡眠，可在早起後鍛煉，有助於血液迴流對腦部的滋養。
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謝邀。
剛看到題目以為和健身有關，看了回復才發現都是bboy(o_o)，然而我只是個跳hiphop的-_-#
如果你是bboy，不論倒立也好其他也好，都是為了鍛煉身體素質，以便有更好的進步，踏實的練習，不要過度就會有成效。以上。按規矩，先謝謝邀請。
上班無聊答一發。我以前跳的是breaking ,就是舞林中謠傳的跳了長不高的舞種。題主問了練倒立有什麼影響，雖然我拿不出任何科學依據，而且我也不信會對身高有影響，但是自從初二接觸breaking，接觸倒立之後，我永遠停在了163。
捂臉逃走ing
放心練吧，只要別倒立著喝水吃飯包你沒事。謝謝邀請。而且沒邀錯人。俺是會倒立的，而且是控倒，非常標準的那種。如果你覺得倒立挺好就到吧。這是健身的一種方式。可以鍛煉手臂，肩部，腰部，手腕，腿上等等部位的肌肉。還可以放鬆腿部肌肉（靠牆腿不用力時）控倒腿需要用力。得繃緊。其實我是想告訴你控倒的方法的，可是網上有關這個的視頻實在太多。本人再怎麼講也沒網上全。你之所以學不會，主要還是力量不夠，而不是方法。 力量要求呢？起碼30到40個俯卧撐，平板支撐要搞到2到3分鐘。 記住一定要是標準的那種。越多越久越好。平時多練練。倒立是可以增添生活趣味的。比如在海邊拍照的時候，別人只能站著拍，而你可以倒著。只要堅持總有一天，你會把倒立到的煙台的海風都吹不倒。 立在那裡一動不動。別人看著都會羨慕。不是嗎？我，也就是答主練了兩年平均每星期練的次數不少於五天，才完全練會的。加油！修改一下：記得做指握撐。學會用手指去保持身體平衡，這個非常重要。剛開始都是靠這個保持平衡的。後期就可以靠腰力。我現在感覺可以靠腰力把自己的倒立搞成腿和腰成90度立著。自己靠牆然後慢慢離開牆找感覺。力量有了後，可以靈活的控制自己的身體，這個是很爽的。 多靠牆到，力量也就有了，如果想更加快點學會，可以自己輔助著做些胳膊手腕，手指，腹部的力量訓練
看過很多書和視頻，主流沒有說倒立有壞處的。
倒立的好處是，鍛煉上肢力量。肩部力量，手臂力量，手腕關節。等等。當然這些肌肉群是有學名的。但想練倒立的應該並不關心這個。倒立時候的努力去平衡，突然的上下翻轉。這些都對於神經系統的反應能力，整個身體的協調能力是很好的訓練。倒立是breaking的基礎，所以我一直在練。
練倒立的步驟如下。
首先基本的手臂力量。沒有力量的倒立具有很大的危險性。因為倒立時頭部離地面有三四十公分的距離，如果撐不住，身體會砸向地面，並且承受整個身體的是頭，頸，和頸部脊椎。結果一是會疼得你不敢再嘗試，二是頸椎受傷甚至重傷，後果你懂的。（這都是我一開始練體會的恐懼）。首先要有標準俯卧撐能做30個左右的肌肉力量和耐力。然後練習「烏鴉撐」和「有頭部協助支撐的靠牆倒立」。「烏鴉」是為了培養全身都由雙手支撐的力量和平衡控制力。「頭部倒立」是為了熟悉如何上牆。到這一步為止，如果都能做到，做的還不錯。可以開始嘗試倒立了。首先靠牆倒立。然後倒立行走。（倒立行走比原地無依靠倒立容易把我平衡。因為可以用前進，而不完全是力量來調整重心。換句話說，對整個身體控制力的要求不如原地倒立高。聯想一下你小時候是先學會走路然後才學會原地站著不動的。同理）倒立行走的過程中試著停止移動，保持一會兒。實在平衡不住就再允許自己往前走一走。往「靜止倒立」努力。然而，這還不是「原地倒立」到這一步為止，你已經擁有了支撐起身體的手臂，肩部，手腕力量。擁有了熟練的倒立起勢動作。擁有了倒立時如果身體不平衡恢復平衡的控制力（控制力是一種籠統的叫法，在這裡其實就是指整個上肢肌肉群，控制住你的身體的平衡，所以叫控制力）
原地倒立的關鍵就是起勢時候蹬腿的力量要適中。盡量正好，或者差不多是倒立的姿勢。你的控制力會幫你的身體處理接下來的平衡問題。
力量！力量！力量！倒立說白了就是需要力量！
想想你的手臂和你的下肢。你的手臂如果沒有力量，如何妄想模仿腿部支撐身體。倒立的練習本質上就是鍛煉倒立所需要的肌肉群。所以鍛煉計劃的制訂，飲食，休息。和肌肉訓練很接近。
更加進階的是，倒立撐，單臂倒立，單臂倒立撐，倒立跳躍。
倒立如同肌肉培養。需要時間。
如果你有目標（我喜歡hiphop,喜歡breaking，那些高級的動作需要倒立，甚至比正常的倒立難得多），就要堅持。
如果你只是覺得倒立很酷，以為倒立是學一套廣播體操一樣可以一兩個月，每天十幾分鐘就學會，每天都能看得到自己進步。結果發現進步很慢很慢，目標近乎遙不可及。或者被別的東西吸引，一兩周才想起來好久沒做練倒立需要練習的動作了。你這輩子都學不會。個人經驗，每個力量訓練階段一到兩個月。總共八個月左右可以學會倒立。但是聯想你的腿部能做到的。對於極限運動愛好者，健身狂熱者，和不斷挑戰極限舞姿動作的breaking愛好者。這才只是開始舞蹈愛好者，正在學倒立
倒立是否有危害不清楚，不過步驟我可以依著身邊bboy的說法聊聊
一、首先，要消除對倒立的恐懼。靠牆倒立會嗎？我身邊有很多二十多了靠牆倒立都不敢的人，其實不是做不到，只是小時候沒做過，然後根據他們二十年來的生活經驗告訴自己：「我不行」
其實倒立也是一樣（當然倒立還是比較難的），調整好心態是第一步。但如何調整呢？多摔就好了嘛（笑） 像我們學自行車的時候一樣，誰還沒摔過兩三次呢？想要帥，別怕摔。只要會摔了，其實摔起來一點也不痛。開始的時候最好在軟墊上練習，在倒立要向後失衡時（如果是向面前失衡就落下來了沒什麼好說的），卸去左手或右手的力，要冷靜，這樣就可以像一邊倒下去，弓身，力會被很好的卸開。二、其次，掌握技巧。比如：原地倒立，而不是前衝倒立。因為慣性，如果你用了向前沖的慣性力來完成倒立的瞬時狀態，那麼你也要承擔他的副作用：難以停止。所以我們原地倒立，站住，蹲下，手貼在腳前的地面，重心放下，身體蜷起，腳向上伸，完成倒立。
還有抓地（在下面的「三、」里）。其餘技巧將在我聽說後解鎖╭(╯^╰)╮三、最後，就是對身體的控制練習了。等到不怕摔了，其實就是可以在倒立的時候冷靜下來了，這時候…嗯…沒什麼好說的，就是勤能補拙咯╭(╯^╰)╮
在倒立的時候，並不是完全依靠平衡感的，更重要的是你對力量的控制。沒錯，倒立（十秒鐘這樣的「長時間」）需要力量。在你處於倒立狀態的時候，是依靠你的手在地面上以n次/秒的頻率短促的發力，來阻止身體下落。bboy的小夥伴告訴我，倒立時是「抓」地的，要用你的手指用力，嗯...我還沒有練到這一步。（完）額，所以說，學倒立大概有這麼幾個狀態吧：
1、我要倒立了！好可怕我還要準備一下…
2、我要倒立了！雙手撐地！起~飛~完全不敢太用力啊倒過去怎麼辦。落下3、我要倒立了！雙手撐地！起~飛~誒呀要倒了 (°^ ° ; )！（側倒）哦艹這次摔的好痛看會數分緩一緩4、我要倒立了！雙手撐地！起~飛~誒？撐不住了要倒。（撤手）安然落地我大概就是到這裡了，偶爾能撐個兩三秒，要向後倒了就用手走兩步，當然還是會倒，可不學會爬行怎麼奔跑？
不說了，我要上天了，晚安
Bboy答一發
先說是否有危害 對我個人來說沒有什麼不適的感覺 只是有時候倒久了起來會有暈的感覺 體質差的人不建議練
再說說好處 增強上肢力量和腰部力量 人的平衡感也會增加不少
怎麼練呢？ 首先 新手先靠牆 雙手與肩同寬 兩腿分開 收腹提臀 上牆之後要求只有屁股與牆接觸 等你做到上牆下牆很輕鬆了 就可以進行下一步了
第二步 不靠牆 找一塊空地 倒立的時候 手要伸向你的正下方 不要往前趴 基本就是你的腳起來之前的位置 之後按照靠牆時的姿勢 用腰拉起你的腿(如果腰部力量不夠 可以找一個樓梯 手放在上面一階 蹲著 之後靠腰部吸起來可以鍛煉你的腰部力量 記得注意安全哦) 上倒立之後也要保持雙腿分開 收腹提臀的姿勢 手臂可以前後移動調整 等你練到原地不動十秒以上 說明你已經抓到這個點了 慢慢的可以並腿 甚至可以自由調整了
以上就是我個人的經驗 有不懂的地方可以評論留言我主要是來回答第二個問題的。我練倒立到現在沒有啥影響。只要注意保護自己，別讓某個部位過度疲勞不會有毛病的。
關於如何不靠牆倒立：就三點要求。
第一，身子挺直，不要前傾或後傾，屁股坐下去。第二，手要抓地，體會一下什麼叫做抓地，不是手按在地上，是五指張開下摳。第三，你的眼睛找一個地板上的中心點，在兩手之間。練的時候不要看別的地方，就盯著中心點看。如果是沒有下過倒立的人需要克服一個恐懼心理。也不麻煩，摔上個幾回就不害怕了。別在水泥地上摔啊！要找好地板。前陣子有輕微的哮喘，相信我，倒立可以緩解到康復。 倒立式可以緩解哮喘、支氣管炎癥狀 倒立式作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，這是由於這個體式中的緊鎖下巴增加了脖子附近的血液供應。而且，由於身體倒立，靜脈血液在重力的作用下毫不費力地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區域循環。因此，那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。 倒立還可以緩解頭疼、普通感冒以及其他鼻部疾患 由於頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節，神經系統得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消失。持續練習這個體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。 倒立可以緩解高血壓和失眠癥狀 由於它對神經的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習得到緩解。 倒立可以平靜心情，獲得快樂 毫不誇張地說，如果練習者經常性的練習肩倒立式，他將感到充滿了新的活力和力量，並滿懷信心和喜悅。生命之氣正在它的體內流動，他的大腦也獲得了平和寧靜，他將感受到生命的快樂。 倒立可以在大病初癒時幫助身體恢復 大病初癒後，每天2次定期練習這個體式可以使身體恢復活力。 摘引自百度
肩部肌肉發達肱三顯形裝B比以前確實聰明一些了上面是好處，壞處就是腦袋變大了。。。特別大，不敢倒立了在青春期倒立是不是不長身子長腦袋
為什麼沒人提到倒立可以減少皺紋延緩衰老？
走路探脖子，駝背，走路的時候上半身比較奇怪
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