為了提高籃球水平而健身，怎麼做比較好？

01-08

問：我去健身房的目的就是為了進一步提升籃球水平，所以我每周時間有四天都跑半小時五公里，可是教練說跑步的熱量消耗太高了，不利於長肌肉…我本來就是瘦高類型…我是想提升打球時的力量和穩定性。但是我不想變成僵硬的肌肉男。我靈活性還是不錯的，有什麼辦法即可以長肌肉，又不失去靈活性和耐力，最好有大神告訴我一下職業籃球運動員在健身房是怎麼做的

這是個好問題，知乎健身的文章很多很多了，專業的人也不少，但針對某項運動的專項素質訓練方法則介紹得不多

（好的這是一個坑2333333）

題主的幾個關鍵詞

1.為了籃球而健身

2.自己是瘦高型

3.在增加力量的同時不想損失靈活性和耐力

4.目前經常跑5KM（籃球訓練後？）

所以首先題主要根據籃球的技術特點的要求進行訓練

題主所需求的「耐力」，其實我翻譯一下，是「籃球比賽中所需要的耐力」，再進一步翻譯一下，是「籃球比賽中避免因為耐力問題而影響持續穩定發揮的可能性」

那在籃球場上我們要做什麼？

進攻時

內線球員的掩護、籃下要位的擠靠、要位後的單打、進攻籃板球的拼搶（擠靠、起跳）、各種移動

外線球員的空切、持球運球進攻等

內外線球員的快攻（前插、運球）

防守時

內線球員的卡位和移動，搶奪籃板球的卡位和起跳，蓋帽的起跳

外線球員應付掩護的身體對抗，大量的移動

以上任何的動作，都屬於籃球的技術動作，所謂的「針對籃球的健身」，其實正是針對這些技術性動作的一次次強化，讓你的大小肌肉群和身體專項素質朝著籃球運動所要求的方向發展，足球、排球、跳水所需要的肌肉，你不需要。

明白這個概念就很容易理解了，在有限的精力範圍內，應該盡量把你的體能訓練和技術訓練結合起來，讓你的身體更像一個籃球運動員。

跑5KM有用嗎？當然有用，長時間的有氧運動可以提高心肺基礎功能，讓你長期的訓練有一個身體基礎——但那是你身體和技術基礎特別好的情況下，能夠承受更大量練習的前提下的訓練手段。

但籃球場上並沒有那麼需要這個——至少對於業餘球員來說。

所以呢，首先要提高技術水平——把一部分耐力訓練留給各種組合的移動練習、運球折返跑等動作。如果你的各種技術（移動、擠靠、起跳、技術應用）不佳，相當於你用高耗能的方式來完成一個別人輕鬆能完成的動作，那麼專項耐力能好就怪了。

所以第一步，提高技術水平，提高意識。

我相信有一種情況很常見——連續三四個快攻，到第四個的時候，動作已經變形，上籃就是差一點也不進，連續幾次擺脫防守後的投籃，就差那麼一口氣。有的長跑水平不錯的人，卻在連續起跳、連續拼搶、連續高速度對抗時，在最後一下體能斷檔，動作變形，導致技術發揮不佳。

因為籃球是一項對速度耐力要求比較高的運動，速度耐力好的球員，往往在技術的連續發揮上有更好的表現，籃球場總共就二十多米，哪怕是跑全場的快攻，一般也只需要跑18-20米，半場的攻防每次移動更是只有高速度的幾米，因此沒有必要作太多長距離的訓練，在籃球場上進行速度耐力訓練時，往往頂多只需要40米的衝刺，還有大量的折返跑練習（底線到罰球線回到底線再到三分線回到底線再回到半場再回到底線再回到全場的一個接球上籃為結束），因此題主要提高籃球的「耐力」，5KM還不如多跑幾次400米管用……

接下來是身體的穩定性和平衡能力，先推薦幾種器械然後吃早餐去

杠鈴啞鈴單杠屬於老三樣，下面還有幾種

第一種，葯球

葯球是有不同重量的實心球，可以做很多複合動作，有效在短時間內鍛煉多肌肉群，可以練身體的整勁，非常有利於球類運動所需要的專項身體素質

有以上兩種，一種是有手柄的，一種是圓球形

手柄的好處時相對安全，可以使用更大的重量，但缺點是不太適合拋接動作，只適合手持動作

圓球形的好處有幾個，第一是可以做拋接動作，第二是和籃球直徑相仿，在用手托舉時，可以在一定程度上熟悉籃球手感，模擬身體疲勞時的觸球感覺；缺點是太大的重量抓不住，而且拋接過程有砸傷風險，要集中精神，而且疲勞時要換小重量，或者在大重量組間使用小重量做過渡組。

以上為平衡墊，主要用來踩踏時鍛煉關節的穩定性，以及臀部、核心和腿部的協調力量，說到底也是練整勁

葯球和平衡墊都有很多教學視頻，搜搜就可以

未完待續，吃早餐去

我也是一名籃球愛好者，體型應該和你差不多，183cm，75kg。我要說的是籃球運動是有氧運動，從大範圍來講，籃球是會讓人越來越苗條的，因為一般打籃球的時間會在一兩個小時甚至更長的時間，這對體內的能量消耗是相當大的，所以會越來越瘦，這一點你可以從籃球場上的小夥伴們身上發現。

你想要肌肉多點應該有兩方面的原因，一是擁有對自己身體更強的掌控力，二是更帥！！！其實肌肉塊大，不等於僵硬+不靈活，你可以通過合理的鍛煉和拉伸，獲得更有型的身材和更好的力量。這就變帥了，同時力量有了（在沒練壞的情況下）對身體控制能力也就更強了。因為你和別人健身的目的不同，所以你要選擇不同的健身方式，這點很重要，比如在健身房裡，很多人是為了肌肉塊頭去的，但你和他們是不同的。

再有就是有氧運動的事，長時間的打籃球、跑步和肌肉增大是有一定衝突的，前者會消耗大量的能量儲備，而後者需要氨基酸的積累。雖然運動時是優先消耗糖類和脂肪的，但是並沒有說不消耗氨基酸，而且這個消耗量和你日常的攝入量相比是很可觀的。

那麼該怎麼辦呢？一是加強力量訓練，建議去健身房，那裡器械專業，氛圍也好，具體的方法可以去問教練或者上網搜索；二是減少有氧運動量，長跑每周一次就差不多了，加上你平時還要打籃球；三是是增加攝入量，既然消耗的多了，咱就多吃唄，吃什麼呢？蛋白質！多吃肉，最經濟的是吃水煮雞蛋，每天可以吃十來個（教練有時會說一天最多吃兩個蛋黃，原因是蛋黃膽固醇的含量過高。為此我查過文獻，正常人體內會合成膽固醇，攝入量是遠低於合成量的。人體是一個精密的系統，攝入多了，合成會少，維持平衡應該是沒有問題的。每天吃七八個雞蛋應該是可以的。當然我非醫學專業，括弧內全憑自己的推斷），還可以吃蛋白粉，最好訓練完半小時內就吃。

雖然籃球運動和肌肉增大有衝突，但是通過這些措施可以讓你的肌肉增大的，畢竟你不是追求像健身房那些大神一樣，擁有要脹破內衣的肌肉。記住！健身和籃球會讓你越來越健康，越來越帥，妹子會越來越喜歡你（不是單身可以忽略這一點）

這是健身愛好者在知乎被黑的最慘的一次……

---------終於能用一次這個句式--------長舒一口氣的分割線--------

——什麼叫僵硬的肌肉男！！庫里靈活不？利拉德靈活不？歐文靈活不？這仨放NBA球場上看不出，在普通人背景下絕壁是壯漢，胳膊有你小兩個這麼粗。（去搜搜他們的照片看看）

想有力量就去舉鐵，你現在的這個體型先不用擔心『成了肌肉男不靈活了』之類的問題，先科學地拚命練個一年半載再說（增肌也好，練爆發力、耐力也好）。注意拉伸、休息。

--------最後說點個人經驗----------

我離開球場很多年，今年上半年回歸後一直投籃不準，原來的一手超遠三分現在經常三不沾。近一個月到健身房操練了一番，三頭肌一周二練，胸、腿、背大肌群一周各一練，現在準頭回來了。作用就是這麼直接。要說哪塊肌肉更重要，我給個不成熟的排名供參考：

核心&>腿&>肩&>手臂&>胸

本人現在也是在為了提高籃球水平而健身中。差不多過了兩個多月的非系統的訓練，我自己也能感覺到自己突破速度，投射範圍和準度等各方面都有提升。希望接下來的文字能夠啟發到你們。

本人1.73，73kg。我是屬於那種什麼技術都會一點的類型，能突破、能投射，如果真的要列出一個優勢的話就是防守積極。平時上學之後總會抽時間打球，現在會花更多打球時間在訓練中。對於像我這種啥都會但不精的籃球人，健身鍛煉可以幫助你打開一個新天地。

籃球是一項綜合運動，每一個動作都需要不同的肌肉進行執行。現在我粗略介紹一下身體每個肌肉部位的主要作用。

人體全身的肌肉多達600多塊，聽起來這數量確實嚇人，但是概括起來無非就是這幾部分：

大肌肉群：胸背腿。

小肌肉群：三角肌，二三頭，腹肌等。

如果從籃球技術動作使用肌群分類來說，大致可以分為

臀部和大腿、小腿、上身以及核心。

臀部和大腿：

你在球場上的任何移動都離不開你的屁股還有大腿肌肉。不管你是打算在球場橫移還是垂直跳躍，都需要驅動你的臀部和大腿。其中股四頭肌是你大腿前部的肌肉組成部分，主要負責伸直你的膝蓋。另外還有你的腿後腱，這形成負責彎曲膝蓋的大腿後部肌肉。每當你準備降低重心防守或者準備起跳時，他們都需要發力。當然腿後腱肌肉與臀部肌肉也會連接，臀部的發力將會讓你的大腿擺動起來。其實在我的理解中，擁有發達的臀部肌肉可以大大幫助你踏出爆炸性的第一步還有快速的步幅。

小腿：

小腿在哪裡多不多說了。小腿的肌肉的運動幫助我們改變腳正對的方向和位置。當你全力突破中移動腿的過程，小腿肌肉是你第一個需要使用的部位。發達的小腿肌肉可以幫助在防守中保持平衡並且提高彈速還你每次突破腿用力提供的速度。

上身：

說起上肢，這地方涉及到許多部位，簡單來說，三角肌（尤其是前部）還有你的肱三角肌主要幫助完成你的投射動作，其中當然還有背部和小臂也會提供力量來保證你投籃的穩定性。你運球的時候，三角肌，二三頭，小臂都會用到力。如果你想在護球的時候不被防守者輕易打掉雙手抓住的球或者可以像羅德曼一樣瀟洒的單手在空中將籃板抓到雙手上，你應該增加你的二頭肌力量。

核心：

這部分肌肉大概就在你軀中干臀部以上，胸部以下的部位。他同樣是一個非常重要的肌肉部位，擁有良好的核心力量可以協調身體臀部還有軀幹的同時運動從而穩定進行上下肢同時運動的動作。像一些CatchShot或者干拔的動作，核心部位可以迅速挺直你的身體軀幹從而投籃。還有一些稍微高難度的拉杆上籃都需要核心力量。

如果你真的想提高你的籃球水平，一定是需要重訓的。提高你的肌肉力量可以幫助你完整流暢的做出每個動作。基於籃球是全身運動，每個部分的肌肉重訓都必不可少。重訓可以很大程度上提高你的肌肉力量從而提高你每次完成動作的質量。平時見到許多高手打野球的時候，你總會羨慕他們可以做一些你完全做不到或者做的很彆扭的動作。其實他們之所以可以流暢的完成比如後轉身上籃還有快速變向的動作都是因為他們擁有較高的肌肉力量來保證他們動作的完整性。簡單地說，重訓可以提高身體素質，而身體素質也正是你完成每個技術動作的底基。

明白重量訓練對於提高我們籃球的技術水平之後，制定一個有效的訓練計劃。重量訓練是需要持之以恆的，一個健康科學的計劃可以讓你防止過度訓練導致受傷並且使你每一個訓練周期都可以合理刺激你每一個肌肉部位。很多人聽到訓練計劃都會覺得很玄乎，其實我也表示認同。其實制定一個訓練計劃無非就是給自己灌輸一種理念，這個理念可以讓你的重訓的效果可以很大程度上提高你的籃球水平。在我自己平時的訓練中，我也沒有什麼特別科學的訓練計劃，但是我總會通過了解自己當天的身體狀態還有感覺需要加強的部位進行選擇性的訓練。後文我會詳細的和大家闡述我的訓練方法。

部分內容摘自：Muscles Used During Basketball

圖片來源：核心力量訓練好動作推薦：側身胸前推

騎好自行車的關鍵人體部位與傷病預防第三部分軀幹與上肢等

未完持續，本人第一次發文，請多見諒。如有疑問歡迎評論。

我就記得打球朋友說的一句話：打球不練腿，遲早會陽痿

肌肉爆發力是籃球的根基無論是想要跳的更高或是切入更快。當然籃球是個靠隊友的各個能力和合作。在籃球的世界裡總是會有個全能型的球員。而這種全能型的幾乎都有個共同點。就是爆發力異與常人。接下來我就分享一下個人訓練的方式。聲明：這不一定是最好的訓練方式，但是能讓你在兩個月的時間從一個在場上的那跳不高，動作慢，體力差的成為一個最少在體能上超過一般校隊級的。本人因為中文不好所以在中文名稱上或許已經改變很多。

所有訓練只是個人能力提升並且不需要任何器具（除了跳繩,不用也可以換成原地跳就可以）

球員體能訓練強化課程

A)訓練前須知

熱身。很多人都會忽略的動作。但是卻是一個運動員都（必須）要會並且做的。熱身是調節自己的關節，肌肉，情緒，經脈和
血液。每個人都是這樣說。說的沒錯。但是最重要的是讓以上的保持清醒。人有兩種記憶一個是頭腦一個是肌肉記憶。就像一個人剛睡醒頭腦能吸收的有限。肌肉也是一樣。一個清醒的肌肉和剛睡醒的肌肉吸收能力是有很大的差異。
休息。多數人以為休息就是完全不做任何運動做在電腦前或是手腳不動但是所謂休息
對運動員來說不是手腳不動。而是睡覺，或是輕微運動。讓肌肉休息的意思。早睡早起，輕量運動，讓肌肉得到最高的回復水平。這裡很多人會問（肌肉超量恢復的問題）沒錯超量恢復是關鍵但是有誰能幫你量你的超量恢復時間？除非你有專業的訓練師和儀器幫你。以下會告訴你最簡單的休息的方法

I) 睡覺

(睡覺時間最好在10點到 6點），當然這是現在年輕人最難做到的。

II)輕量運動

（減少平日運動量的 ?或是只做基本熱身運動)

飲食。
飲食在這裡就不多說了。網上有很多的恢復肌肉，蛋白質圖什麼的食譜。但是要記得的是平衡。我看過很多人運動後為了減少肌肉酸痛只吃鹼性食物那是不對的。要平衡才是正道。70%鹼性30%酸性就可以了。因該吃什麼不因該吃什麼網上一大堆。這裡只是要說明一樣千萬不要喝生茶（深深體會肌肉的營養像是被抽干）。
暖身。這裡所說的暖身是指熱烈運動後的運動。
基本就是讓肌肉得到最好的放鬆狀態。最好的暖身運動就是別人幫你暖身（全身按摩）。如找不到人或是不想那麼就必須自己暖了。基本上拉筋是很好的暖身運動。可以學學練體操的同學熱身。個人覺得練體操的熱身運動是最好的暖身運動。比如一隻馬什麼的。也可以增加身體的柔軟度
堅持和適量。當所有身體上的思想紀律有了之後那麼接下來就是意識的思想紀律。堅持做上兩個月是基本。如果一直做相信你很快就能成為個人能力上的高手。適量就是不要太堅持（那麼矛盾？）。沒錯就是受傷就停止訓練。尤其是平時沒什麼鍛煉的就從最少量的開始一直到最大量。
在草地上或穿上鞋子訓練,這很重要.很多傷到腳就是因為沒穿鞋.
請穿好的鞋.
可以上網看看如何分辨鞋子的好壞.
蛋白質粉需要嗎?
個人建議感到身體機能疲憊才吃.
因為其實每個人的
飲食不同也有很大的影響.
只有訓練後才能決定吃還是不吃.
如果發現睡覺時間已經達到標準但還是身體疲憊那麼就建議你吃.
蛋白質粉就只是蛋白質,如果身體不需要那麼吃了就浪費,但是如果要快速看到肌肉程度那就吃吧.其實我不知道為什麼但是以同樣的訓練分量一個有吃一個沒吃,真的外觀上是不同的,並不是說體內的效果而是外觀.
至於體內增加程度不見得比較有效率.幾乎反而沒那麼好.因該也是看天賦吧.哈哈.如果你是中峰或大前鋒可能會比較好.

B)訓練課程

熱身

網上有各種熱身教學隨便選這裡暫時沒視頻很難說，但是跳繩卻是個人必做的。還有一點就是要（慢）。慢慢做才是熱身的精髓。

I) 全身熱身

– i）

跳繩 30 -100下

ii）其他的就隨意但是至少15分鐘

，從腳到頭因為要從腳開始訓練

iii）跳繩

30 –100下

iv）全程大概

20到45分鐘。

腳部

腳部是身為籃球員最重要的訓練部分。速度，彈跳力，爆發力，靈活度，扭轉程度，扭轉速度。腳部訓練在乎的就是速度不像熱身每個動作要慢。腳部訓練的動作相反是要快。就像最近網上很出名的tabata訓練(雖然都不是真正的tabata,原因是真正的tabata不是普通人類可以做到的.)

I）四方速跳

– i）在地上畫或是任何物品一個正方形

(個四邊一點正中間一點），每個點之間距離大概兩英尺左右。然後跟著以下圖的數值跳。跳5-20圈。記得速度是最重要。然後休息1分鐘然後再跳。

總共3輪。

II）全力原地起跳

–

i）有很多種類的原地起跳基本上是輪流天做比如今天做了一種隔天就做另外一種。每天選一種跳5-20次。記得速度和全力很重要。然後休息1分鐘。總共3輪。

1）原地起跳時把膝蓋貼到胸口上。

2）原地起跳從深尊跳起然後以深尊結束。

3）原地起跳然後旋轉180度。就是如果起跳是面向左那麼下降後面向右。

4）原地起跳換腳。就是以一邊腳在前方，一邊腳在後方。然後跳起，但是在起跳前後方腳膝蓋必須輕輕貼地。然後下來時換腳，這時後方腳膝蓋要輕輕貼地就像剛剛開始的時候。不過只是不同腳。

以上是各種全力原地跳的訓練。每天選一樣就好。

III）全力向前跳

–

i）有很多種類的全力向前跳基本上是輪流天做比如今天做了一種隔天就做另外一種。每天選一種跳5-20次。記得速度和全力很重要。然後休息1分鐘。總共3輪。

1）單腳跳跑。那就是像跑步一樣但是每一步都是以腳尖和彈跳的方式進行。

2）雙腳登山跳。基本上就是幻想前方是個高台（大概是膝蓋高）然後全力雙腳跳起。個人是以樓梯為山。一次跳上兩格（但是有點危險有次差點跌到）。也可以用較矮的椅子等。跳上後再往後輕跳回到原地。

3）單腳登山跳。跟雙腳一樣。但是單腳個3個算才算一下。

4）坐下登山跳。基本上與

雙腳登山跳差不多隻不過這需要以坐下的姿態跳起。建議不要單腳做這訓練。因為會導致平衡失調。

以上是各種全力向前跳的訓練。每天選一樣就好。

IV）全力左右跳

–

i）也有很多種類的全力左右跳基本上是輪流天做比如今天做了一種隔天就做另外一種。每天選一種跳10-40次。記得速度和全力很重要。然後休息1分鐘。總共3輪。

1）雙腳全力左右跳。中間放上一個物件（籃球也可以）然後左右跳再次提醒全力和速度是重點。

2）單腳全力左右跳。基本上與雙腳一樣。但是不同在於左邊與右邊的距離。雙腳重點在於高度，單腳重點在於左右跳的距離。單腳中間不用放任何物件。

V）跳繩

– i）不需要全力。腳與地離得越近越好。重點還是速度。每天跳50-500下。然後休息1分鐘。總共3輪。

1）雙腳（沒什麼好說的）

2）單腳

腳的訓練就如以上。首先為什麼要開始跳繩和結束也跳繩個人訓練了一段時間。發現這樣訓練有助於身體和腿部訓練後的適應性和平衡。同時跳繩可以說是最好又最容易鍛煉爆發力的方法。

2）腰部

腰部力量對於籃球員也是個極其重要的。基本上腳，腰，肩。這三者缺一不可。腰部基本上就是訓練腰部的每一個肌肉。簡單來說就是上，下，左右肌。腰部一般我建議因為以速度為主所以是以時間定。每次20-300秒，

之間休息 2分鐘。總共3

輪。

I）Body Hold – 這是最近比較流行的訓練而且也非常的有效。網上也有很多各種各樣的方式。可以參考網上。個人基本只做以下兩種。

1）基本– 就是最基本形態的Hollow Body Hold （請在網上尋找)。

2）左右Body Hold – 就是從基本形態改變只是用一手架起整個身體,身體向左或是右.

II）仰臥起坐

– 最基本的腰部訓練但是也是很多人做錯的腰部訓練。(正確的網上也很多,字體很難表達).

仰臥起坐是鍛煉上腹部肌肉的.所以很多人一天做上很多次也很難達到6塊腹肌,不是不能是效率慢.但是這裡不是練6塊腹肌的教學.

但是如果你做到全套這訓練,6塊腹肌一定會有.

1）基本上只要做正確的仰臥起坐就可以

III)左右腹肌訓練

1)雙腳彎90度張開於膝蓋肩膀並列,身體直,離地大概30度,手伸直然後身體快速左右移動,一定要確保每一次移動左手碰到左腳的腳底後邊.

2)雙腳彎90度膝蓋合起,身體直,離地大概75度然後身體快速左右移動,雙手要觸碰個邊的地上.

IV) 下腹肌訓練

1)身體在地上,雙腳伸直合起微微離地大概10度然後快速升起雙腳大概到75度再慢慢放到微微升起的原位.

V) 扶地挺身

– 很多人也會做錯的,請上網找正確的方式.

1)就這一招就可以了,只要做正確的就可以.(其實扶地挺身是可以鍛煉全身的).

以上是個人的訓練方式而且快速見效,幾乎只要做兩個月185cm 的因該都能灌藍.最少也能讓你雙手拉籃框.基本上你會發現你的身體協調和整個身體已經完全超過一般的大學校隊的球員.

我個人兩個月完全沒去打球,就在家練習.兩個月後發現所有人都好象變慢,而且輕易的可以槍到籃板.最重要的是竟然可以灌籃................(自己也嚇了一跳).個人只有180cm高.

當年很肥也是為了打球更好健身，不敢跟其他大神比，至少民間野場球員里我身材算不錯的，181CM 88KG目前 1到4號位基本沒問題，野場基本不吃虧，爆發力體能都還不錯，就是力量練了不練投籃，基本三威脅就剩倆了，永遠是不停的各種花式突破太累人···。建議題主從硬派健身和陳柏齡醬油台里狠狠汲取營養，知其然知其所以然，也許進入這扇大門後，了解的深了，就會發現在自己想提高的方面不是能孤立提升的。做好研究，分類整理，建立自己的健身知識庫，相信會對你的最大力量、爆發力以及體型有很大改善。

PS想變成僵硬的肌肉男也不是說說就能達到那麼簡單的，呵呵。

沒必練這種長跑或者慢跑，對籃球運動幫助太小了，你要搞清楚籃球運動的特點，短距離高強度的往返衝刺，身體對抗，協調性，反應速度。力量是所有這些東西的前提條件，先提高自己的力量，尤其是核心力量，腿臀，腰腹，背。

我覺得題主可能不單單是問訓練什麼部位，而是訓練的方式與傳統健美的訓練方式有什麼不同，我自己最近也在找這方面的內容可惜找到的不多，這裡就介紹下以前上學時老師教的一些訓練方法，上半身一個比較好的動作是用鉛球做推舉，推舉的同時做箭步跳（好像是這樣子？年代太久遠確實記不太清了）其實就是模擬投籃的那種姿勢的力量訓練，還有一個就是深蹲的時候要慢蹲快起，好像他們健身的會慢蹲慢起，這樣對肌肉刺激大一些，不過打籃球是要爆發力很強所以起的時候要快，而且做完一組深蹲最好能加速跑一段距離（短跑那樣把腳尖提起來那種），我也不是專業的具體理論也不敢亂說，只是自己也覺得體育運動還是爆發力耐力更重要些，肌肉緯度什麼的倒是其次

全身肌肉不會讓你失去靈活性，胖子都還有靈活的呢。肌肉和運動是相輔相成的關係，運動有助於你長肌肉，同時更強壯的肌肉讓你運動狀態更好。至於打籃球要注重核心肌群的力量，要多練肩背手臂腰腹臀部大腿……（咋覺得好像已經說完了呢）肩和手臂的肌肉有助於你的投籃，背部腰腹的力量保持你的穩定性（後仰拉杆什麼的）臀部大腿的肌肉影響你的爆發力和彈跳啥的，打籃球也差不多就這些了吧

題主這個問題真的問的很好我是專業健美學校畢業進修前類似於半職業球員有邀請比賽就打。我一直覺得國內在健身和籃球之間如何取捨培養沒有找對路子如果願意互相交流可以添加wechat13559584555