經常忍不住抱怨或吐槽怎麼辦？

01-08

無論學習、生活還是工作中，遇到不順心的事總想找個人一吐為快，這樣好嗎？是不是所謂的「滿滿負能量」？

正好與我前幾天寫的知乎專欄不謀而合，不邀自來。

前段時間接觸到一個新概念——巴林特小組。小組具體內容上網隨處可搜，簡單說就是一群醫生聚集在一起，有一個組長，發言人先「吐槽」一段讓他不適應的醫患關係，然後他就被禁言了。從這裡我們要學會一點，科學的吐槽必須要等當事人講述完故事後及時的讓他一邊涼快去，以免他情緒太激動，聽不進勸。既然已被禁言，大家說得再不對也沒法反駁，這時候才能用心傾聽。巴林特小組本著「有問題大家一起解決嘛」的宗旨，為醫患更好的進行溝通提供幫助。巴林特在他妻子的誘導下，將聚眾吐槽理論化、體系化，科學合理地搬上了檯面。女性的偉大就體現在此，吐個槽都能把丈夫的事業推向巔峰。

巴林特小組中好組長的特徵便是：不審問和批評彙報者，鼓勵成員表達想法和感受，保護成員不被打擾和批評，以及在病人的感受被忽視時代表病人。

所以你會發現，你的親友團都是最棒的組長和參與者。

你：「我加班好幾天沒睡覺了，今天領導居然說我年紀大了反應慢，要不就早點退休讓給年輕人！我才30歲啊！我真是不想幹了！」——帶有濃重的情緒。

A：「是嗎，你這麼辛苦啊，那你別說話了，多休息，我來說。我覺得你們領導怎麼能那麼說啊，你是反應慢了點，但是30歲就退休了也領不到養老金啊！B你說呢？」——先讓你禁言，看似不批評你，並鼓勵另一個成員表達。

B：「我覺得領導可能是想提拔你，磨練磨練你的玻璃心。」——表示理解領導。

然後這件事就這麼隨風而去了，第二天你還是6點半的鬧鐘，抹一把臉，抓上包子，匆匆去上班。上班還是一如既往的認真，看到領導還是如見到親爹，就好像昨天的事從來沒有發生過。你那三五好友只是動動嘴皮子支持了一你把，可你是不是覺得，滿園春風都向你拂來。

如果你不吐槽呢？會不會心裡一直在苦悶：

「領導天天給我眼色看，我媽知道嗎？」

「別人9點上班美美噠，我7點上班臉都來不及洗，我媽知道嗎？」

「我每個月拿的錢還不夠隔壁家王木匠買進口貓糧，我媽知道嗎？」

「我快職稱考了，淘寶的書還沒發貨，我媽知道嗎？」

你媽不知道，大家都不知道。所以你覺得自己是世界上最慘的人，充滿了孤獨和凄涼，沒人懂你，沒人關心你，心中把這個冷漠的世界罵了萬千遍，可世界還是不會對你溫柔那麼一丁點。因為你沒說，誰都猜不透。

但凡你吐槽過後，有人跟你說一句「這種感受我有」，然後再給你講講他更慘的故事，你是不是內心好受多了。原來你還是上天的寵兒，連苦你心智，餓你體膚的時候都比別人好那麼一點點。

為什麼人類發展至今，吐槽經久不衰？

原始部落之間沒有什麼通訊工具，男人去打獵的時候，女人就會聚在一起，吐槽一些事情：

「我跟你說，山的那頭的野豬鬃毛特別硬，做斗篷可好看了，我們這兒的野豬毛只能做洗腳布。」

「我聽說隔壁部落那個男人，去山那頭打獵被野豬拱了，多可怕，還是別去了。」

女人們通過吐槽身邊或細碎或讓她們難過、害怕的事情，不知不覺傳遞了信息。了解到其他部落的信息，更有利於自己部落的生存。

有一項調查說，現如今80歲以上的老人，男女比例3：7。男人為什麼比女人壽命短？難道是生下來就決定的嗎？根據歷史記載，古時男人約比女人壽命長四年，男性願意娶比自己小的妻子，是有一個浪漫的來由：期盼不能同生卻能同死。可隨著社會的發展，男人壽命卻莫名的縮短，於是，男人漸漸開始姐弟戀。（扯遠了，平台君不要撤我稿！）社會心理學和社會行為學的書中說，壽命縮短的原因，可能是男人不善於表達。縱觀身邊男人，幾乎都是有事憋著不說款：

「哎呀，老公，怎麼沉著個臉，發生了什麼？」

「沒什麼，都小事，你不懂。」

試問這種遇事不說，只能在浴室開大水聲唱「男人哭吧哭吧哭吧，不是罪」的哥們兒，心裡能愉快到哪兒去。如果你是那種逮到誰就大倒苦水的男性，雖然可能沒什麼朋友，但是有可能你會贏在壽命上。現代社會，衣食無憂，活得久，才是真贏家。

珍愛生命，盡情吐槽。實在不行，就學學雷鋒，把一切都寫在日記里，大家總會看到的。

這個世界上沒有無用的話，只要有人聽，總會有用的。

轉載請私信並註明出處。欲看全文可以來專欄。

~1~

生活中你一定見過這種人，整天對生活、別人充滿了不滿，一會說說這個對不起她，欺負了她，讓他陷入今天這麼糟糕的境地，一會又憤怒於世道不公，世風日下，讓他這樣的有才之人沒有出路，一會又抱怨公司環境不好，領導有眼無珠，進了這個公司簡直倒了八輩子霉，一點前途都沒有。

剛開始的時候，由於不摸情況，聽到這麼有鼻子有眼的控訴，我們往往都會升起憐惜同情之心，覺得這個人真的是好可憐，好不走運，於是千方百計的給他出主意，甚至有打抱不平者都磨拳霍霍想幫她如何如何教訓欺負她的老公，幫她收拾萬惡的婆婆，給他推薦好的項目和出路。可是折騰了一番發現，他好像對我們的建議都無動於衷，或者說他口頭採納我們的建議，但絲毫不行動。

或者說他會一一否決我們的建議和我們的熱心，並擺出成千上萬條此路不通的道理，最終的結果就是他無路可走。

嗯，既然是無路可走，於是便繼續叨逼叨的控訴下去，抱怨下去，憤世嫉俗下去。似乎他永遠被一攤爛事纏住，這些爛事像蛛網，他就是這麼倒霉，人生已如一攤爛泥，無法動彈，無法向前邁出一步。

嗯，這樣人我見過太多了。隨便一抓就能抓出三個例子來。

我有一個親戚，從我記事起，就整天為婚姻愁苦，抱怨自己所嫁非人，自己各方面好，老公各方面讓自己不滿意。就這麼持續十幾年如一日，鬱鬱寡歡，眉頭不得舒展，然後50多歲得了乳腺癌就去世了。更悲慘的是她的子女，因為父母家庭不和，媽媽去世後，也都各自奔天涯，一家人分散在三個地方，大有老死不相往來的互相憎惡。

在文化圈經常會遇到各種自認為自己「懷才不遇」的人。這種人別的不擅長，就擅長憤怒，文章寫得一般，詩寫得一般，但特別有態度，似乎態度就是他行走江湖的根本，而他的態度也沒有別的，就是憤怒和鬱悶，憤怒於世道不公，不給如此有天賦的他一個出頭的機會，鬱悶於自己有李白的才華，卻過著如此不堪的生活。但是十幾年過去了，我除了見過他們發牢騷，真的沒見過他們掙過多少錢，寫出過多少好文章，或者寫出一點傳世詩篇。十幾年如一日，唯一不變的不過是在憤青，而且是毫無深度的憤青，主題無非是我這麼窮困潦倒無非都是社會的錯，我生錯了時代巴拉巴拉之類。當然最後他真的是越來越窮困潦倒，真的是如願以償。

第三個案例，見這篇文章你是如何被抱怨一步步毀掉的。

~2~

世界上或許會有懷才不遇的人，但一般很少，比如梵高，卡夫卡，但是人家有作品啊。世界上也確實會有被欺負的人，但總是被欺負，所有的人都來欺負你這種事還是很少的；世界上確實存在大量會嫁錯人，結錯婚的人，但是為此難受一輩子，自己折磨自己得癌，又影響子女的還是要多學習一下心理學，不能一有不順，遭遇挫折最後把命都搭上。

以上幾種人有個共同的思維模式-----即受害人思維或者受害人心態。

所謂的受害人心態就是對自己的處境非常不滿，但認為造成這種糟糕狀態的總是外界，外界可以指所有與其有關的人和事，而當事人是極度無辜的這麼一種心態，因為長年累月的把自己放在受害者的位置上，這種人一般牢騷滿腹，怨氣衝天，甚至肝氣鬱結，身體欠安。鬱悶的是他們的事業、家庭也往往真跟他們抱怨的那樣，經常遭遇很多挫折，不幸，不順心甚至陷入逆境。

是的，好多具有這種心態的人隨後總結出的一句話就是「我就是命不好」。

是的，你從來都沒有錯，都是命錯了。

從心理學上來說，什麼叫命，命都是你內心的投射，為什麼說性格即命運，因為性格組織了你看待世界的方式，你內心把世界解讀成什麼樣的，最終你就容易活成什麼樣的，這也叫自證預言的假設。

自證預言](self-fulfilling prophecy), 意指人會不自覺的按已知的預言來行事，最終令預言發生。例如若你自認不是讀書的材料，那即使有時間也不會用來溫習，因為你認為讀了也不會懂，結果考試一塌糊塗，然後你對自己說:"果然我不是一個讀書的材料!"這個概念放在管理學上就有這樣的演繹:有人對你說你跟這個下屬合不來，你就會不知不覺的專挑對方缺點來看:他眼細鼻扁頭皮多，聲大沒準廢話一籮筐，越看越不順眼，結果大家因小事而反目，完全不能合作，預言便實現了。相反地，假如你相信下屬是能幹的，你自然會多給他機會去發揮，他犯錯了你會包容，結果他亦不負你所望，成為一個出色能幹的人.

~3~

其實受害者心態是一種很常見的心態，它是人在遇到挫折時採取的一種自我欺騙自我保護的策略，在這個世界上活著，所有的人都會經歷挫折，一般人遭遇挫折後會經歷5個心理階段：

1 否認階段。極力否認事實的存在，努力逃避去面對事實。

2 憤怒階段。少部分的接受事實存在，但是表現出由於事與願違造成的憤怒和不平。

3 交涉階段。尋求解決方案，想方設法解決問題。

4 消沉階段。在明確事實以後，從心理上還沒有能完全接受事實的存在，但是行為上業已做出一定反應。

5 接受階段。心理和行為上都已接受了事實的存在，並按照自己的選擇對事物進行處理。

是的，我們說的一般人都有的受害者心態是指，都出現挫折時，我們都會出現第一階段和第二階段，否認和憤怒，但是一段時間後，我們會繼續前進，然後繼續經歷第三、第四和第五階段，最終達到的效果就是接受現實，認識現實，承認現實，在這個基礎上重塑自我，調整自我和現實的關係，比如付出更多的努力或者調整自己的理想目標，吸取教訓，繼續前進，最終走出挫折，取得收穫，也建立了真實強大的自我。

但受害者心態的人不一樣，他們在面對挫折時，停滯在了第一和第二階段，沒法承認現實，拒絕面對現實，因為挫折讓他們的自尊面臨威脅，為了避免這種威脅，受害者心態的人拒不承認現實，通過否認別人和外界的方式來保護自己，也可以說這是一種具有「自我欺騙」功能的逃避策略，個體躲藏在裡面，以保護自己面對真正需要的成長，真正需要面對的槍林彈雨；還有一些受害者心態的人，通過扮演對外界的控訴，保持著自己無辜，純潔，有才華，有氣質有魅力的假象，可以說，他們是一種通過扮演受害者而獲取好處的人。這種好處可能包括周圍環境那麼骯髒，只有我一個人純潔，所以我有一種不媚俗的出眾，周圍人都那麼壞，只有我一個人是無辜的，所以我不用負責等等等等。

是的，掩藏在懷才不遇，控訴者嘴裡的其實是一群特別懦弱，矮小，缺乏力量的自我，他們沒有力量面對現實，只能自我欺騙，來掩飾自己是個慫蛋這個事實。

遺憾的是，有一些人在這樣的角色里根本就是當真了，所以真的成了受害者，比如我的那個親戚，最終得了癌症，當然其他的人也都基本如願以償，整天覺得自己倒霉，最終真的就倒霉了。

不懂心理學，真的會把自己玩死。

~4~

擺脫受害者心態可能需要幾個法寶。

第一，自我負責。受害者心態的來源就是自己不能為自己負責，而依賴於外界對自己負責，認為如果外界不符合自己心意，自己就可以有理由不好，以此自怨自艾，陷入頹廢憂傷，自我折磨，或者像一灘泥一樣，喪失行動力，陷在整天抱怨的漿糊情緒里。

一個心智成熟的成年人必須認識到自己的生命，自己的日子當然是必須自己來負責，除了自己，怎麼能放心交給別人來負責？明明別人連自己的生活都負責不了好吧？你就那麼相信別人的力量，而唯獨不相信自己的力量，自己可以為自己負責？

具有受害者心態的人不能意識到自己應該為自己的人生負責，這種幼稚的認識可能源於父母溺愛或者成長過程中的某些逃避策略，以至於其意識不到自己應該為自己的人生負責。一個人想要什麼，都需要自己去爭取，去拼搏去得到，而不是指望著別人做好，給你送到面前。

沒有誰可以給你造就一勞永逸的人生，也沒有完美的環境和人，但具有受害者心態的人就會始終抱有這樣的幻想，指望著外界做出改變來成就他，外界會為他的遭遇負責。

第二，寬容。寬容會讓一個人的自我強大而又有力量，它是一個人心智成熟的重要體現。寬容的建立是基於這樣的心智：我寬容了你，其實是放過了我自己。當有一天要承認，這世界上很難有十全十美的東西，可能就學會了寬容，寬容本質上是一個退而求其次的選擇，「因為懂得，所以慈悲。」

一個不寬容的人會根據自己的偏執和理想去要求別人和世界，但是客觀世界並不會因為主觀意志為轉移，就會引發無數怨氣，但其實想說的是不管你寬不寬容，你苛責的人和世界都很少受影響，所有的不寬容最終都會反過來指向你自己，最終導致自己沒有立錐之地。

第三，重建自我的力量。能直面現實是考驗一個人自我是否強大的主要標誌。受害者心態的根源就在於無法面對現實，無法面對的背後其實是自我缺乏力量。這種缺乏力量可能來源於早期的親子關係里，受到的積極肯定過少，而消極否定過多，所以具有這種心態的人建議找專業的心理諮詢師回溯一下自己的幼年經歷，修通消極的自我概念和認知，重建一些自我裡面的積極因素。

第四，感恩和付出。停留在受害者思維模式里的人最大的特點就是否認周圍的美好，放大周圍的缺點，這種通過否認讓自己保持優越感的方式會讓他們看不到別人的優點，可以說這是種假驕傲，假優越，由於這種假又優越的存在，具備受害者心態的人

只會覺得自己始終處於匱乏狀態，而看不到自己得到的一面，所以他們永遠不會感恩。

又因為他們的聚焦點停留在了抱怨上面，自然喪失了面對事件的行動力，從而也就體驗不到付出。在受害者心態的人的感情體驗里，抱怨是解決一切的良藥，所以之後的付出，行動都被剝奪了。他們無法重建從成功完成一件事情那裡獲得的正向反饋和積極體驗，而只會惡性循環下去。

最後以兩個名人的話結尾，最為最後的啟發：

「如果從來都不是我們的錯，我們就不需要為他負責；如果我們不需要為他負責，我們始終就是受害者。」

-----------Richard Bach

"自憐最容易成為最具破壞性的非藥物麻醉。人為上癮，將事件中受害的部分剝離出來，以得到短暫的安慰。"

------------ John W. Gardner

是的，當你在覺得自己懷才不遇，從而憂傷落寞，覺得自己很酷，或者整日憤世嫉俗，自認為比別人高明時，請清醒的把自己罵醒：

啊，這種行為啊，其實只是一種慫蛋的表現。

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本文作者：達芙妮，心理學碩士，國家二級心理諮詢師，身心靈成長專家，中國青年報特約心理評論專家，作家，

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馬斯洛提過人的五層需求論。其中就有第三個是人際交往需要。人是需要和別人交往傾訴的，這是人的本能，是身體為了保護自己才有的體制。屬於正常情況。

有抱怨別憋在心裡是好事，但是你要找一個很好的傾聽者，很榮幸我找了個很知心的朋友，每次我心情不好就找她抱怨，她安慰我，她心情不好的時候也找我，相互傾訴。其實抱怨完了心裡就舒服了，就沒事了，要是光在心裡憋著很容易走極端

是，負面情緒是能傳染的

我很不喜歡傳染負面情緒給別人，別人跟我吐槽，我也當八卦聽

不開心了就做運動，跑步啦神馬都好，出汗後感覺棒棒噠！

我最最不開心的時候就買東西！！！也很能緩解！！

負面情緒要學會自己排解，多給身邊的人正能量～

還有就是，多笑

哈哈哈哈哈哈

去看看這篇文章，也許能幫到你，希望你學會調整自己

鐵妹部隊《不要成為自己的陰天》

上個b站，看會，就發現大家都是這樣。

推薦看一下《不抱怨的世界》，然後也買個手環。

我不覺得雞湯，我已經過了不抱怨的狀態，（不會抱怨而移動手環）開始要求自己不擔心，不畏懼，甚至於有意識的調節其它的一些自己的壞習慣了。

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我覺得抱怨和吐槽完全是兩回事。

抱怨多了你看待事物和生活的方式也會偏向悲觀。

吐槽僅僅是一種生活方式。

還能怎麼辦，忍住不抱怨。

堅持幾天，你會發現沒那麼難。

昨天剛看到的，直接表達情緒等於隨地大小便。