請問早起怎麼很快進入學習狀態？

01-08

題主高中僧，每天6點鐘前起床（大概5：55的樣子），卻很長時間處於一種很困的狀態，根本背不進去書。喝了咖啡也很長才能起作用，只能保證上課不困的要死罷了。
請問大家早起怎麼很快進入學習狀態？
P.S.本題討論的怎麼不困，而不是怎麼早起
P.P.S.我一般中午午睡，晚上快到11:30才洗澡碎覺

近期陸陸續續寫了很多關於早起的問題，慢慢地身邊對於早上起來這件事情似乎就沒有這麼難做到了，即使是在冬天的北京。隨著大家地漸漸起床，然後問題又來了。

「已經可以起床了，但問題是有時候太困了，還想繼續睡，或者直接就回籠覺了！」

「早上起來做事很困沒效率！」

那麼現在的問題就是——早起後如何提高清醒度？

以下說說我的幾個清醒的法門：

1、清醒的前提是精力充足

如果你完善是一兩點鐘睡覺的，然後每天又想四五點起床，那無疑是一種透支身體的行為，早上起來不困才奇怪，我們一點也不建議。所以一般而言，早起的前提是早睡（具體情況具體分析，有例外情況），那麼清醒的前提就是精力充足。

所以想早起又想保持清醒，早上有良好的狀態，那麼你最好再十點十一點趕快睡覺。

2、接受光線：打開家裡的等或者拉開窗帘

光線跟清醒度是息息相關，因為這涉及到最基本的生物規律，所以為什麼我們白天工作晚上睡覺就是這樣的意思。正常人也是白天精神晚上開始犯困。而這背後會跟兩種人體分泌的激素有關：

①褪黑激素：

白天接受光線刺激會分泌得比較少，晚上光線減弱，體內的褪黑激素水平就會升高。所以褪黑素的分泌是有晝夜節律的。

②大腦血清素：

褪黑素的分泌是由光照和血清素能神經調節的。如果壓力增大、缺乏睡眠、營養不良和缺乏鍛煉血清素分泌就會下降。在降低到需要數量以下時，人們就會出現注意力集中困難等問題，會間接影響個人計劃和組織能力。這種情況還經常伴隨壓力和厭倦感，如果血清素水平進一步下降，還會引起抑鬱。

所以光照、充足的睡眠、正常壓力的賬號狀態跟早起密切聯繫。

另外早起拉開窗帘打開窗，呼吸一口新鮮的口氣，讓你體內含氧量瞬間增加也是有利於提高清醒度。

3、提高體溫：運動熱身

人的睡眠跟體溫呈一定的曲線關係，通常來說在一天里，中午的時候體溫會稍稍下降提醒你要休息一會，然後就是晚上體溫會降到一天最低。所以如果你剛剛起來的話，體溫還沒有恢復到平時，那麼現在如果能夠通過做一下運動來提高體溫那麼就非常有利於清醒了。而早上通常選擇一些柔和不劇烈的運動為主。

一方面是體溫，另外一方面是促進全身血液循環，促進大腦供氧量上升也是對於清醒來說是雙輔雙乘。

4、冷水洗臉/熱水洗澡

無論冬天還是夏天，最好能夠直接用冷水洗臉。這樣有兩點好處，第一在於快速清醒增強免疫力，第二在於冷水有美容作用，對皮膚更好。當然如果在特別下雪的地方，還是溫水吧！

而起床後的熱水澡則可以消除你的疲憊感，促進全身血液循環。

5、打開音樂

早上起來可以打開一些起床音樂，這樣我們就可以一邊聽著起床音樂一邊開始起床，整個人的狀態會隨著音樂的節奏迅速清醒。

什麼是起床音樂？

就是伴隨著你起床，比較舒緩、愉悅的音樂，甚至可以是一些節奏特別快的音樂也可以，就在早上讓你整個人high起來！

6、享受早餐

早上可以通過吃早餐好好提神，一天最重要的那一頓一定要好好準備。不過得注意幾點：

①澱粉：蛋白質=1：1

不要單純吃麵包或者吃面，最好能夠還有雞蛋、牛奶、乳酪、火腿等。

②多吃粗糧

吃進高升糖指數食品後血糖值會急速升高時，人體將釋放大量的胰島素，讓血糖值急速下降，而低血糖會讓人產生疲倦感。而麥片就是一種不錯的選擇，可以讓你有飽腹感同時又一點點地分解消化，不至於血糖一下子飆高。在另外兩頓也得最好注意一下。

7、用夢想致醒

所以說，有夢想的人是不需要鬧鐘的。一起床就想到自己的夢想，自己想要做的事情，強大的驅動力自然能夠喚醒他，然後就進入興奮的工作狀態了！

我想問問題主，是不是每天一定要起那麼早？11點半睡覺，6點起，才六個半小時的睡眠，白天怎麼可能精神。利用少睡來換時間不可取，那些精力很旺盛的人在人群中不到10%，我想題主不屬於這樣的人，所以最好的還是早點休息，保證你有足夠的睡眠才是關鍵。

同時建議題主保持鍛煉，在白天困的時候可以小憩一下。

我給自己做了一個早起清醒checklist，還挺管用的。

睡覺前把手機放在自己夠不著的地方，早上鬧鐘響起來之後：

1、穿衣服

2、關鬧鐘、開音樂

3、拉開窗帘

4、燒水

5、洗漱

6、喝一杯水

7、瑜伽10min

8、早餐（如果自己做，前一晚準備好食材）

9、開始學習（閱讀半小時、口語、畫畫...）

自己實踐了下，還不錯。但是有個非常重要的前提，早睡。如果前一天晚上睡的晚，早上用各種辦法也很難清醒。

然後再結合下面的《早起/早睡習慣養成表》鼓勵自己，21天可以養成一個習慣，90天可以固定一個習慣，所以在達到21天和90天的時候，給自己小小獎勵（買禮物或者出去玩）

重啟系統。

起床後只是硬體重啟了，需要重啟系統，載入操作系統與應用軟體。

你們學校早起後不跑步的嗎？多呼吸一點新鮮空氣！給自己心理暗示（這是美好的一天加油………）早自習可以站起來讀吧！聲音讀大點！（那時候我們還可以到教室外面讀不知道你可不可以）11半睡覺差不多6點起床睡眠時間夠了中午午睡30到45分鐘就可以，之後記得洗個臉。不要想著困 ,不要想睡覺，堅持下去，慢慢你就習慣加油

困是必須的，才睡了六個多小時。

多呼吸新鮮空氣，別悶在教室，大腦缺氧會很快就困了。保持平和的心情，如果上課的時候比較活躍，不會感到困頓課就完了，如果氣氛很沉悶就特別想睡覺，這個時候你有以下幾種選擇：

1.「自殘」或者「他殘」。

2.嘗試和同桌聊天開玩笑，讓大腦轉換一下。

3.淺睡吧孩子，起來繼續學。（我當時高三保持極度的緊張感，以至於上課困的時候睡覺會在淺睡層，內心焦慮，實際眯了幾分鐘自己以為睡了很久）

4.自我暗示：都要高考了你還想睡，還想不想考大學了，不努力以後只有在知乎上點贊的份兒！

5.4條後面的話是開玩笑的，加油，利用好時間，我以前是找著間隙就背單詞或者閉目休息。