運動以後應該怎樣拉伸？
01-08
我們知道，運動的順序一般是熱身，無氧，有氧，拉伸，也知道拉伸的重要性，那麼具體應該怎樣拉伸才有效呢？
虎撲看過一個帖子 感謝原作者丁佳寧大神 我受益匪淺 其實很多東西百度下就好
拉伸是有順序的，我們一般推薦先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，後兩端的順序。因此推薦以下幾個動作，希望能幫助到大家。運動前一般動態拉伸，運動完靜態拉伸。轉過來圖片太難傳，就先給個鏈接吧。
http://bbs.hupu.com/3639074.html
這種問題就不要問了吧，自己花點心思找下不行嗎？你問題旁邊就有很多類似的！早有人解答過了，別老是衣來伸手，飯來張口。自己多動動腦子
運動後做一下拉伸運動，一來可以放鬆肌肉，二來也可以讓你在第二天不會覺得酸痛；
運動前主要做動態拉伸為主，用來熱身；運動後主要做靜態拉伸為主，用來放鬆 ；
參考看看：運動後的6個拉伸動作 徹底放鬆腿部肌肉
其實，拉伸動作沒有說哪一套是更有靠的，也沒有說哪一套是最有效的，只有找到那套適合自己的跑前熱身和跑後拉伸動作，你可以多參考一下我們給你提供的資源，慢慢的找到那套適合自己的動作，我把我的視頻鏈接發送給你，希望能夠對你有所幫助！
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