長期習慣熬夜的人怎樣慢慢調整作息規律？

01-08

本人在校生，前兩年習慣了熬夜，凌晨一點之前基本上沒睡過覺，經常兩三點睡覺甚至通宵。現在想慢慢把作息調整得正常一點，但是目前最大的問題在於凌晨一點之前睡不著（有時過了一點也還失眠），而白天不管什麼時間起，一天都感覺很疲軟，相反晚上就很清醒。我知道這是長期習慣熬夜的結果，所以提了這個問題，希望能得到慷慨的解答與建議，尤其是在時間安排方面、飲食方面、生活習慣方面的建議。

睡前喝牛奶，假如你想11點睡覺，那麼從10點之後不要吃東西，10點半開始不要玩手機，然後躺在床上……也許會睡不著，但是還是盡量睡。然後第二天早上7點起床（這個看你想幾點起啦。。）記住起床之後一定要吃早飯！因為這是你的身體調整生物鐘的依據之一。就這樣啦，一個習慣的養成只需要21天，堅持21天你就能早起早睡啦！

晚睡比較容易，如果現在每天2點睡覺的話，每天推遲一小時，20天後就能調整到10點入睡了

我想知道你是不是面色蒼白皮膚起痘痘？