對於喜歡吃麵包的人怎麼吃才能減肥？

01-08

多運動，少吃高油脂的麵包。平時吃一些土司法包全麥雜糧都是不容易長肉的，有一些是一定一定要少吃的，漢堡各種乳酪芝士類麵包！

誰說吃麵包會發胖？看我的麵包減肥餐

每次走過麵包店，就被香氣四溢的麵包味兒吸引，邊駐足櫥窗前望眼欲穿，邊在心裡盤算著它的卡路里……相信這是很多愛吃麵包又愛美的女孩的寫照。

然而，誰說美食與美麗不能共存？法國女性以瘦為美，是歐洲女性肥胖率最低的國家，不是照樣身披風衣，腳踩高跟，懷揣法棍，飄過街頭？所以，麵包≠肥胖。

只要下點功夫，分辨麵包的種類和吃法，吃麵包也能減肥。

新技能GET！吃麵包減肥的三大原則

Point 1 油脂NG！糖分NG！

避免牛角包或點心麵包，選擇低脂肪且沒有甜味的法國麵包或黑麥麵包。吐司麵包也可以，但小心不要吃太多哦。

Point 2 有嚼勁=飽足感！

鬆軟的麵包，不知不覺中就吃多了。硬一點的麵包非常耐嚼，而且會帶來飽足感，讓人不至於吃太多。

Point 3 搭配食材，美味又瘦身！

只吃麵包的話，很容易就吃過頭了。搭配纖維豐富的食物一起做成三明治食用，美味的同時，更加健康。

減肥麵包推薦

法國麵包：

法國麵包的主要成分是麵粉和水，所以即使是減肥時，也可以安心食用。其中鄉村麵包和棍子麵包等麵包外皮分量多，要多多拒絕咀嚼，因此也很容易帶來飽足感。

美味妙招：蘸取少量的橄欖油食用吧。

全麥麵包：

全麥面包含有豐富的膳食纖維，可以解決便秘問題。不僅如此，它還非常耐嚼，只吃少量就能得到飽足感。另外，這類麵包中還含有促進糖質消化的維生素B群，非常值得推薦。

美味妙招：適合與高蛋白質、低熱量的熟食小菜一起食用。

黑麥麵包：

黑麥面包含有豐富的膳食纖維和鐵元素，是非常健康的麵包。普通麵包在食用後很快會被分解，而黑麥麵包分解的速度相對慢很多，只需較少的胰島素就能保持人體血液平衡，因此多吃黑麥麵包還可以達到預防糖尿病的目的。

美味妙招：巧用黑麥麵包的酸味，搭配味道重的乳酪或酸味食物。

貝果：

普通貝果是低脂肪且耐肌的麵包。但如果是巧克力貝果、焦糖貝果，可就是高熱量食物了。切記要選擇普通貝果哦。

美味妙招：和低脂乳酪是絕配！

選對「麵包好搭檔」，只要美味不要胖

選擇用來塗抹麵包的無膽固醇橄欖油。

果醬含有大量糖分，用新鮮水果加蜂蜜取代果醬，健康又美味。

使用低脂乳酪或山羊乳酪等低熱量的乳酪。

黃油花生醬的脂肪成分高，相對的熱量也很高。黃豆粉則是低熱量的營養食物。

肉醬的脂肪成分和熱量都很高。用海藻或豆渣做成熟食小菜，不僅熱量低，和麵包也很搭。

（本文部分內容節選自《你不懂麵包》，更多麵包種類花樣吃法，等你來開啟。轉載請註明出處。）

我真是愛吃麵包如命不吃會死克制的時候天天想。一不剋制可以十個下去不眨眼

從哪看到說早飯吃甜食有助於減肥，於是天天早飯兩個大麵包，也沒胖。

關鍵還是攝入的總熱量吧，高卡的東西放在早上吃，比睡前吃要減肥的多

真的是超級喜歡麵包，各種類型的，從高中發胖一直說減肥，一直沒瘦下來過，一天不吃就會想，一吃就剎不住車，每次都是吃到撐，真的控制不住自己啊！

吃麵包必胖嗎？錯！很多減肥新手可能認為，麵包富含澱粉，是減肥中的絕對公敵。今天，小樂就要為麵包平反一下了，並不是所有的麵包都會增肥哦～有的麵包甚至有減肥效果～

認清麵包，避開雷區，還有麵包搭配食譜給你哦～

這5種麵包，請拉入減肥黑名單

比起無所不用其極的減肥方法，選擇更理智的技巧才是上策。不如把這些高熱量麵包記住，每次選購麵包之前看上一眼，你就不會誤闖脂肪雷區了。

牛角麵包——378kcal／100g

奶油麵包——370kcal／100g

廣式菠蘿包——339kcal／100g

椰圈麵包——320kcal／100g

原味甜甜圈——227kcal／100g

這五種是吃貨統計中，高居榜首的5種麵包，但熱量絕不限於這些數字。

比如甜甜圈，稍微加一些口味和其他配料，熱量可能也會達到500kcal～800kcal。要知道，100g的白米飯熱量才116kcal，麵包口味那麼好，不用吃菜，都能吃下一大個，那些熱量，都夠好幾碗米飯的了～

什麼麵包減肥可以吃呢？

通常來講，我們在超市裡能買到的原味切片吐司，全麥麵包（全麥粉製成的），是麵包中比較適合減肥食用的。

全麥麵包是最優選擇。它麩質含量高，口感紮實，尤其是全麥蘇打麵包，雖然外表硬且丑，相貌猶如石頭。但全麥蘇打麵包無油、無糖、飽腹感強，具有低熱量、低脂肪和高纖的特點,且是有益的鹼性食品，這對在減肥健身人群是非常有利的，可以促進身體內的酸鹼平衡～

減肥食譜：麵包布丁無油煎蛋

減肥和生活是一樣的，平衡才是美～今天，本汪為大家推薦一道減肥餐搭配：完美無油煎蛋、番茄、牛油果和卡夫菲力低脂乳酪，簡單方便，還可以裝在健身罐裡帶走吃哦～快快來學一下吧～

食材準備

麵包丁100g

牛油果1/2隻

番茄1小隻

雞蛋1隻

低脂乳酪1大勺（約28克）

製作步驟

1、準備好食材，將麵包切丁

2、將番茄切丁、牛油果切丁或片（按照自己喜好處理即可）

3、倒入料理盆，磨一些海鹽和低脂乳酪攪拌

4、不粘鍋空鍋燒熱關火，打入雞蛋

5、邊緣凝固後開小火，加入15ml清水

6、加蓋燜至表面凝結後裝盤，研磨黑胡椒海鹽少許

7、全麥蘇打麵包比較大，平時可切粒用廚房秤稱分每100克1袋，置於冷凍，吃時提前取出解凍即可，可製作麵包布丁或沙拉～

不談量在這裡分析沒什麼意義，總量控制住不會長胖。老吃一個東西容易營養不良。吃之前拍個照，有條件就寫上卡路里，鈉含量，脂肪含量，碳水化合物什麼的，不要超標就好，時刻提醒自己

吃全麥麵包，然後把麵包放在早上吃。

建議早上吃，別在吃飽飯之後在吃麵包，自尋死路

首先選全麥麵包；其次早上吃，避免晚上吃麵包；再者多運動！

只吃麵包肯定能瘦，但是不能吃別的！我就是這樣減肥的

那就天天吃，餐餐吃，食物過於單調就會瘦，但是也要注意控制食量。

一次性吃到吐就不想再吃了，真的