在家怎麼保持和自習室同樣的學習效率？

01-08

題主應該是學生，我和你一樣。最大的問題應該在於如何抵禦玩的誘惑。我個人認為在家的時間如果利用的好，不會比自習室差，但這需要一個過程去形成一些習慣

一、回家的第一件事很重要，這奠定了整個假期的整體基調

通常情況下，你一身疲憊地回到家，這個時候的你一定很想放鬆，這是人之常情。但，千萬千萬不能太過放鬆。如果你能在最難堅持的時候堅持下來，那麼接下來這股持續學習的慣性會支撐你一直學習下去

二、列一份計劃，具體步驟如下：

1、找一張白紙，別拿草稿紙！

2、寫下所有要做的事情，按重要程度排列

3、寫下完成這些事情需要的時間，然後X1.2（你通常不能按時完成）

4、從現在開始，預計你可以學習的時間，以小時為單位劃分成段

5、把事情填進去，塞滿這些時間。注意，時間段之間留有空隙（不是給你休息！是因為你通常會超時）

6、順序很重要，按一定順序排列，複雜-簡單-複雜-簡單.....最重要-次重要...不喜歡-喜歡.....（告訴我，你總有喜歡的科目，對吧）這會讓你鬆弛有度，誰告訴你，學習的同時不能休息

7、把他放在一個顯眼的位置，當你不知道該幹嘛，當你想玩的時候，看一看，你就會發現，天啊！勞資還有這麼多任務沒完成！

三、實在忍不住，找些替代品吧

你不是想玩，你只是想放鬆。所以當你想看電影，玩遊戲的時候，我建議你出去走走，在咖啡廳里享受午後的寧靜，讀一本小書，聽一些舒緩的音樂，這才是真正的放鬆，而不是放縱。

四、如果你覺得玩玩無所謂，建議你把玩當做一個計劃，寫在學習計劃表裡面，這樣不僅不會影響你的正常學習，你玩起來也比較舒坦

1、清理桌面，不只是把誘惑清空，還包括一些不必要的雜物。把手機，平板，電腦全部都藏起來，離你遠越好。學習過程中如果要用的話，就先用便簽記下來要幹什麼，休息的時候再做。

2、我會先背20min單詞，不僅僅是為了背而背，而且要進入學習的狀態

3、開始做計劃。（寫在紙上的字是有力量的，你在做計划上花的時間越多，執行起來越高效）

第一步：羅列要做的事

第二步：排序

把要做的事情按重要程度和緊急程度進行排序。每個項目之前標記從A到E，

A－極其重要或極其緊急的事情。完成之後會受益很多，或是不完成會有嚴重後果。

B－重要但不緊急的事情。

C－會受益，但不多

D－不重要不緊急

E－可以交給其他人去做的事情

舉個例子

［ps］A項不必安排過多，重頭戲在B項上

不要安排的過滿

第三步：分配時間

分配時間也是相當重要的，與你能不能完成和做完之後的心裡狀態有很大的關係。如果你給A項安排的時間太少，沒有完成的話，第二天執行計劃的積極性會收到很大的打擊。所以要留給A項足夠多的時間，比如說我補作業要花40min，做計劃的時候就把時間乘1.5為60min

第四步：執行計劃

一上手就做A 項，可以的話最好在午餐前完成

第五步：檢查

上午和中午各檢查一次：

－有沒有突發事情需要更改計劃

－重點事宜完成的如何了

－出現了那些偏差

－為什麼會有偏差

－如何避免

－晚上把明天的計劃做了

【噫，竟然突破50+，於是答主來啰嗦啰嗦列計劃的拖延症拯救計劃】後一、準備階段 4 另有補充。

============================================================我是時間軸

這個問題我一定要答！！！簡直就是血淚史！！！

好了，我來分步驟說，

一，準備階段。（這個階段一定要把該解決的都解決掉，不然一旦學習中途看到什麼，就會跑偏。）

1.離床五米，離手機十米以上。

你可以選擇一個舉目看到床，但絕對不能舉目看到手機的地方。很有可能學累了，你就開始，「咦？都學了這麼長時間啦，刷個微博！」微博完了，「刷個知乎！」刷刷刷，三小時。

絕對不要妄想趴在床上看書，會睡著，會想做點別的。

2.整理好桌子，把要學的東西全部摞在手邊但不要攤在桌子上。

學完了，把那本書放在另一邊，等到全部時候可以有滿滿的滿足感(??????) ?。

3.斷網！斷網！

一定要斷網，因為中間休息的時候，你可能會跑去找手機，然後過程見1.

我最嚴重的時候，是直接跑出去把家裡電閘拉了_(:з」∠)_。

4.如果你是一個習慣性計劃黨。絕對要把列計劃放在前一天晚上。

臨時想計劃，就想想要學到哪裡就好了，絕對不要想學習順序。不然你可能計劃完就不想學了。或者是計划了幾個小時。（作為一個強迫症處女座的心得。）

【愉快的來補充，拯救計劃拖延症患者！話說你真的以為計劃不會導致拖延症咩！泥萌太圖樣圖森破啦嚕！計劃真的完成過么？訂好計劃真的去好好執行了么？！制定好的周計劃或者月計劃，你真的還有看過它么！！！！】

【_(:з」∠)_，反思一下果然還是完成的都是少數吧。於是列一下簡單的計劃注意事項。】

【列計劃備註一：別把你的計劃的執行單位縮小到幾個小時以內。意思就是，不要再列那種「九點到十點背單詞50個」之類的計划了，大家都風風雨雨過了這麼些年，難道不清楚在一天的生活中插曲太多了么。我覺得最不反人類的計劃是那種「兩天（三天、四天）內我做完什麼什麼什麼」計劃，周計劃太過漫長，於是我們以兩天為一個循環的制定計劃吧！】

【列計劃備註二：重要的事情請用一號字體加粗加黑下劃線，放在計劃的最開頭！別以為計劃可以隨便想想，隨便列列就可以，事情分先後急緩，重要的事情放在前面！】

【列計劃備註三：詳細的計劃請放在開始執行日期的前一天，如果臨時想計劃，就撕個便利貼，把事情從重要的列到最不重要的。相信我吧！詳細計劃寫完之後，你一般會做的不是自豪的洗洗睡吧或者是自豪的把計劃放起來，然後去該幹嘛幹嘛了。】

【列計劃備註三：別給自己的計劃太沉重，學習計劃要比日常課堂的學習效率要調低一半。耶克斯-多德森定律講動機強度與工作效率之間的關係是倒U型曲線關係。中等強度的動機最有利於任務的完成，即動機強度處於中等水平時，工作效率最高。所以別給自己太大的壓力和太多的目標。適當就可以了！】

5.桌子上可以放水杯，但是零食什麼的，絕對是扯！！！

開始可能覺得，效率好好。回過頭來發現注意力全特么在吃零食上了。但是吃糖是可以容忍的。

6.如果你是一個聽歌學習會唱出來，或者會突然想去查歌詞的人，就把音樂設備也拿走吧。

我是聽歌學習，歌完全是背景音樂的人。但是，如果聽到帶詞，又好聽的，那基本上有網，就去查歌詞，再哼幾遍去了。

二、學習階段。（因為我上大學之後真心發現，我是一個不能在家裡學習的人，所以以下都是，以前的短時間學習經驗）

1.在家學習，休息的分界線，是，你學完了一科再去休息。

在家學習不是在圖書館和教學樓，一定要學完一科再去休息。因為即使你中途不願意繼續學下去，你也有一種「噫！我起碼學完了一科」的自豪感。

2.休息的時候，可以做些短時間可以完成的事。而且不會上癮根本停不下來的。

比如，吃蘋果。但絕對不要，做手工，刷微博，刷知乎。

3.不是我打擊題主，在家裡真的不要妄想自己能好好學習。學習效率極好。

除非要中考，除非要高考。特么研究生考試都阻擋不了在家不想學習的念頭。相信我。(??????) ?

三、懺悔階段（劃掉）其他的七七八八。

1.可能很多人會反駁我說的這些。我承認有那種意志力極好的，可以在家認真學習。當然我也覺得這種人，不會提問這種問題啦。

2.我在經歷了種種在家學習失敗之後，選擇去圖書館，教學樓。因為我是外地大學狗。放假在家，如果想學習，就去附近的高中蹭教室，或者是圖書館（離家太遠了嚶嚶）

因為出去學習，在走的路上，可以想想自己要學什麼，然後，不帶手機，快速學完之後，火速奔回宿舍看番。

3.我真的不是學霸，也不是學神。算起來，應該是個會學習，成績保持中偏上的學痞吧(??????) ?（當然也有所在學校，學生整體不怎麼好學的原因，所以隨便努力一下就能拿到個好成績。）

所以，以上，給題主參考，蟹蟹

一定要斷網！不要告訴自己要查資料什麼的！因為打開網頁之後的你就是另外一個人了！手機始終離你5米遠！要不就關機！在家學習還有一件很重要的事就是，千萬不要上床！會粘在上面起不來的！

都是血與淚的教訓啊，我每次放假回家都拉一箱子書回去，想著在家學習然後逆襲，最後的結局都是怎麼拉著書回去怎麼拉著書回來。

所以建議自制力差的小夥伴們不要在家學習，誘惑太大了。如果自制力強的話。。。。。。你看這個問題幹嘛？

學習這個事情，其實不在於地點，而在於習慣。很多人習慣在圖書館，或者自習室學習，不過是因為那裡有很多人一起學習，看著別人學習，自己在那玩，不好意思，自己愧疚的不行，於是開始學習。然後就只能在一堆人在一起的環境下學習了。而不能在家，基本就是家裡太舒適了，父母一會送個水，一會切個水果，干擾太多。再就是習慣在外面學習，認為家裡就是休閑的地方，回家就卸下全副武裝，直接昏倒在沙發或者床上，起不來了。時間久了，自然家裡就不是什麼學習的地方了。

舉個例子，我自己。我大一時候，也和室友一起相約圖書館學習，可是我根本沒有辦法在圖書館學習，我感覺那裡太安靜了，大家奮筆疾書，內心焦急的不行，但是還是沒有辦法安心看書，光看人我就能看一上午。這只是初級癥狀，後來大二時候，我身體開始出現了癥狀，心慌，喘不上氣，總是要去外面透氣一會，才能回去坐會，學習基本沒有效率。等下學期，我買了一個小桌子在宿舍，等大家都去圖書館了，我自己在屋子裡看書，那效率，簡直了。後來早上在大家很嘈雜洗漱的時候，我就在圖書館後面草地，邊溜達邊背背東西，等大家都去圖書館了，我就會宿舍開始一天的學習，簡直不能再好了。最後到大四時候，我在外面租了一個房子，和一個妹子一起住。房子在一個公園邊上，還有個湖，環境特別好。然後就開始了每天五點半起床，戴個涼帽就去河邊讀書的生活，等到7點，溜達去個早市，買點吃的，回家做個飯，生活簡直不能再好了。

再後來，大學畢業，準備出國讀書，學習英語，都是在家學習來著。現在研究生馬上畢業了，這邊的考試，我也都是在家複習的，論文也正在家裡籌備著。

啰嗦這麼多，也給大家點在家啊學習的建議。

首先就是，家裡要分區，不是一定要求有個書房什麼的，這要求太高了。就目前我居住的房間而言，大小就放下一張床，一個書桌，走路都得側著的那種大小。剛開始房東設計的是床在窗戶邊，白天陽光一照，躺在上面，簡直不能更爽了。書桌在床的另外一個邊，就是學習，做床上就行，連凳子都不需要。呆了一段時間，發現這樣太容易睡了，因為坐在床上，書桌還永遠是房屋最黑的那個地方。於是，我把書桌對著窗子，一天都是最明亮的，床在書桌的後面，學習時候根本感受不到，這樣最好了。

其次就是，要養成習慣，我對自己的規定就是，坐在書桌前，只看書學習。娛樂的話就在床上。不準違背。時間安排的話，不能因為在家學習，就隨意。我喜歡早起，於是每天都在一個時間段學習，其他時間干別的事，一旦習慣養成，一切就都水到渠成了。

最後就是個人習慣了，我書桌上東西很簡潔，電腦，鬧鐘，檯燈，筆筒，水杯和花一盆。看不見，心不煩。但是也有朋友喜歡書桌上堆滿東西，所以沒有什麼嚴格的啦。

希望對大家有點幫助。

高考前再家待了兩個月，是這麼做的：

最重要的是有時間意識。把學習的時間和科目列表，統計出來，然後寫在日曆上，通過對時間的記錄，調整時間，並且達到激勵自己，獲得成就感的效果。
交替學習 不解釋~
摒棄電子產品的干擾 當時把手機扔到了地下室，懶得下去拿，停機了好幾個月。現在放假在家學習沒有那麼緊張，就把手機放到其他房間，找些輕音樂聽，最近喜歡的是巴赫G大調~
十點半原則 列出每天必須要完成的學習目標，按照重要性分級a，b，c 在效率最高的十點半之前完成
極簡主義 書桌要收拾乾淨

作息時間要規律

運動堅持鍛煉不僅提高注意力，也會改善意志力，不輕易對自己妥協。

在大學也要制定詳細的反饋機制：

學習手賬：用excel的函數建立複習規劃。一個小本子用來寫明天的學習計劃，完成後劃掉，一個大本子（建議活頁本）寫知識點，寫完知識點後用新的活頁在本子前建立知識點目錄，方便索引、複習、背誦。

健身手賬：有飲食，睡眠，健身數據，日期，具體腦補吧，手機打字

閱讀手賬：已基本實現無紙化筆記，用iPad+藍牙鍵盤，百度的塗書筆記做摘抄，wiz保存，必要的書籍建立思維導圖

每天翻手賬各種滿足感

1.清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。

2.電腦手機放遠點。

3.開始看書

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2015.2.14修改

4、讀書的慾望。

心若寧靜，效率很少被環境所影響；

心若浮躁，就算世界只剩了自己一人，還是會關注些花花草草。

真心想看進去書本，磨練心境比營造氛圍重要得多。

曾在這個問題上掙扎許久。。。良心建議還是不要把精力花在與意志力搏鬥上。最好的辦法就是儘可能多在自習室待著。。。

另外不要疼惜花在去自習室路上的時間，最後結果會證明這些時間在兩者的效率差面前是微不足道的。

一項發表在《消費者研究學刊》(The Journal of Consumer Research)的研究發現，在熙熙攘攘的咖啡館或播放電視的客廳中的環境噪音約為70分貝，相比相對安靜的50分貝噪音，它更能提升人們的表現。

完全解釋了為啥我在咖啡館遠比在自習室圖書館有效率的多的問題哇！

詳見伊利諾伊大學：研究顯示咖啡館噪音有助於激發創造力

想讓員工有創造力來點噪音吧

現在學習時會自動打開咖啡館背景音Coffitivity - Increase Your Creativity!

在家想要有學習效率，首先你需要的是行動。你需要把干擾譬如手機，平板放一邊，開始告訴自己，你要開始行動了。

其次最重要的是開始的15分鐘，這個時間很重要。如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的工作15分鐘之後，你就開始步入正軌了，之後的學習工作都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續學習和動作了。

有一個很厲害的方法忘記叫什麼了，前一天先把你要做的事情都列下來，給他們從難到易排序號，第二天早上從最難的依次做下去

1.保持安靜這是必須的，自習室之所以能讓你靜下心來學習是因為它擁有安靜的學術氛圍。家裡說不上多好的學習氛圍，但至少保持安靜，靜下心來是學習的第一步。

2.遠離電子產品學習最重要的是什麼? 效率! 保持效率的是什麼? 注意力! 不要妄想手機放在桌邊還能認真學習!建議手機放抽屜，自制力實在不行也可以交給家長保管。

3.激勵自己一定要告訴相信自己。建議在牆上貼一些勵志語錄之類的，當然這是短期的激勵，如果有長期目標可以促使自己努力下去更好。

以下所有觀點皆為個人觀點，不存在對錯與否，僅供題主參考。

首先，我們應該明白自習室和家的區別在哪裡:

對於學習效率的提升而言，學習室可能會有他人投入學習狀態的帶動，但也可能會有他人閑聊或者鬆懈狀態的影響。

而相對的，家裡不會有好的帶動，但也不會有鬆懈的影響(排除家人的影響，假定你自己在一個房間里)。

其次，我們應該明白一個好的習慣的養成有兩方面的改變：即行為改變和環境改變。

行為改變是完全依靠個人主觀意識給自己大腦下達的命令，需要的是自制力。

環境改變顧名思義就是改變與該習慣養成有關的環境因素。

有了以上鋪墊過後，我們還需要明白最後一點：對於大多數人而言，環境改變遠比行為改變更易執行，更不易半途而廢。

現在我們可以回到問題上來了，題主想要的是和學習室一樣的學習效率，當然我的理解是學習室的效率更高，題主想要在家中有同樣高的學習效率。那麼學習室效率更高的原因或者說家中學習效率更低的原因有哪些？

①好的帶動。那麼題主便可考慮在家中也找到這樣一個學伴。

②沒有手機等多媒體設備的誘惑。那麼題主便可考慮在自己家中學習的地方隔離這些設備。*

③學習室的桌面上無任何雜物干擾。那麼題主就需要將家中學習地方的雜物清理。*

*這裡可能會有人覺得我們應該需要通過自己的自制力來控制自己不碰手機，不被雜物所干擾，所以不隔離設備，不清理雜物，以此來鍛煉自制力，更有成效。然而這就好比訓練一個籃球得分後衛，當他還不會運球的時候，還不具備任何基本籃球技術時，你告訴他投三分球吧，這樣更有成效。可是你若是籃球教練，這樣訓練的投手，你敢用嗎？且不說訓練出來的效率很低，作為籃球運動員整個的基本素養也是殘疾的。

其實在這個養成習慣的過程中，環境改變好比基石，行為改變是高層素養。對於那些連隔離干擾的環境改變都下不了決心的人，你還能指望他們通過自制力來克制自己？如果能行的話，那就不會有低效率的現象了。

其實這也是為什麼我們曾一次一次的下決心要改變什麼卻又一次次半途而廢的原因。

當然我並沒有否定行為改變的重要性，只是更多的環境改變會讓行為改變更加輕鬆，不易中斷，我們何苦自己為難自己，讓改變變得困難呢？

萬丈高樓始於地基，相信終有一天題主會達到無需環境改變僅靠自制力便能養成習慣的境界。加油吧。

以上解決方案僅為大致思路，題主可以自己挖掘更多帶來效率差異的原因以做出改變。不單這一個問題，生活中，學習上，工作上許多問題都可以參照這樣的方式來解決，記住讓問題所處的環境變得最優是第一步。

寫太多還不知道題主有沒有耐心看完||&>"

意志力不行的話，就別在家自習了。我是每次信心滿滿準備大幹一場，結果每次都廢了。

有時候在自習室反而難以進行有效率的學習，這類人事通常需要些許外界刺激來進入學習的態度當中，例如咖啡香味，低分貝的音源，節奏重複的音樂等。

因此假如將題主的問題更普遍化一些，便是成為了:

-如何在一種環境下達到另一種環境下的學習方法？

這樣一來解決方法便容易回答了，只要將那個適合學習的環境模仿至另一個就好了。

__________________________於是回到題主問題

在自習室學習通常代表了(不局限於或時而相反) :

低分貝的環境聲音

翻書聲

大屋的空間感

其他人的存在

其他人的學習態度

不能說話的束約

根據個人需求，資金與提升能力的加幅度可以選擇將部分或全部有益的attribute(真心不知道這個詞怎麼說)添加入自己家內。而一個播放著錄製好了的自習室背景音的音箱(主意使用耳機時而會帶來額外的緊張感因此不推薦)應該可以解決好幾條哦。

不可能保持得了，必須去自習室

關鍵不在地點，而是在時間。還有一周考試了，你試試看

你可以嘗試番茄工作法，讓自己保持短暫的高度注意力，有研究表明，人的意志力是會疲勞的，所以不要讓自己長期保持專註，適度休息更有效率。

在家裡就給自己好好放個假，陪陪家人朋友，少年！