有哪些提高睡眠質量的物品？

01-08

求安利枕頭眼罩床墊之類，每一個回答都會看的，感恩。

[1]

小A告訴小B自己失眠很久了。

很多次凌晨三點卻是越來越清醒的狀態，不知道怎麼辦。

小B用手肘捅了捅小A，說她男朋友阿強不就是最好的助眠葯嗎。

這句話帶著十多層各色含義。

小A尷尬笑笑，卻不好意思接話。

[2]

小A在無印啊宜家啊逛了大半天，買了不少貼著安眠tag的產品。從枕頭到香薰，裝了滿滿的一車，拖回了家。

路上小C碰到了她，小C聳聳肩:

「精神性的壓力你怎麼能指望用物理的舒適感來釋放，」小C指了指一車的商品，「你的床難道是你失眠的原因？你以為是你環境不夠舒服么。不是，再舒服的床你依然會失眠。」

[3]

小C開始嘗試顱內高潮，以及一些非常平緩安靜的音樂。先是直播裡面的撫耳呢喃聲音，然後換成了李悅君的《夢伴》，後來歌詞也不要了，押尾光太郎的《渚》，坂本龍一的《Main Title Theme》。

精神性的治癒總會比物理性好吧？

但是憑什麼說這是治癒呢，可能它只是一種注意力的轉移罷了。

小A取下了耳機。

耳腔突然接觸空氣，涼嗖嗖的，還蠻舒服。

[4]

小A畢業了。

再也沒有成堆的作業了。

也沒有一直沒完沒了的考試了。

她橫在床上，開心地翻了個身。

她以為自己終於找到了治療失眠的辦法了，她興奮地告訴小D，可能自己的病快好了，因為自己畢業了。

大她三歲的小D一頭霧水:

「畢業不就是大部分人晚睡熬夜生活的開端么。」

[5]

背單詞吧。

看數學吧。

無聊帶來的疲憊感，小A並沒辦法專心看下去。

稍稍停頓一下，感覺精神又好了些。

「awesome，」突然看到這個單詞，「形容你多合適。」小A趕緊抄下來，閉著眼瞎想。

嗯，今晚又別睡了。

[6]

吞了安眠藥。

關掉了所有的聲音。

送走了家裡的貓。

拉上厚窗帘。

臨睡前的宵夜還吃了八分飽。

小A躺在床上。

從周一到周五她已經嘗試了所有已知的方法來治療自己的失眠。換來的只是越來越難以入睡。

「我不想聽故事，」小A對電話另一端的聲音說，「假裝有興趣是件令人疲憊的事情。」

「……更何況，你故事總是愛和我有關，聽完我總會胡思亂想很久。」

睡前故事也不行。

[7]

小A最終還是把貓接了回來，把暖光的香薰機從自己房間扔了出去，順手扯下了厚窗帘——她就喜歡看樓下兩三點的夜景，還有聽汽車的嗚嗚聲。

小A的改善睡眠計劃徹底告吹。

把最終情況告知給小B小C後，她倆都覺得自己提供方法沒有問題。

阿強正在打王者榮耀，還沒有回她信息。

她躺在床上，把自己漂亮的小腿舉起來，從下往上看著自己的腳背。

「愛咋咋，我想多久睡就多久睡。誰說必須早睡的。」她氣鼓鼓地翻身，腳划了個弧，落在了枕頭上。

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奇怪的是。

那晚她睡得特別沉，特別香。

其實我感覺類似的問題已經有了。

1.花王蒸汽眼罩（我沒用過）。

2.耳塞。降噪可以，但是放進去之後它會沖漲你的耳朵，總會有感覺。

3.比較好的就是床簾（宿舍），深色遮光隔熱窗帘（家裡）。能讓你睡到11點。但壞處就是到了一個新的地方淺色窗帘會讓你很不適應，早上5-6點會被亮醒。

4.高度合適軟枕頭。高度不合適會讓人打鼾。

5.除蟎儀

6.有愛的三件套

7.香香的身體

8.乾淨的室內

9.你媽媽在身旁

10.開心

11.有錢

12.明天不上課不上班

13.一早醒來你知道會有很多令人期待的未讀信息

我覺得心理比外界重要多啦。

在睡覺之前確定自己沒有非常擔憂煩惱的事情。

閉上眼後別再對任何事進行反覆考慮。

對睜開眼後的世界充滿信心。

盡量完成手頭的事，並且略感滿足又疲倦。

還有，為什麼不讓哈斯卡哄你睡？

如果是Luccica的話，我也願意哄啊。

資深睡眠障礙大神前來解答。

睡眠必備的幾種配合，經過我特殊的組合，任何失眠，壓力都可以立刻得到緩解。

請耐心看完全文，好好體驗，祝大家都能睡得好

精油滾珠

口噴減壓，檸檬味助眠噴霧。

耳塞

枕薰衣草頭噴霧

吸入式助眠能量棒。

配合以上幾種然後狂飲一斤牛欄山二鍋頭後，立刻躺到床上，二十分鐘左右進入夢鄉。

除了這個，我的最新回答，謝謝。

簡單介紹下我的清單哈

1.無印良品的眼罩，很舒服

2.小睡眠app（聽催眠曲用的）

3.喜馬拉雅app（有事會聽些小新聞）

4.10點之前會喝點蜂蜜水

5.好的四件套（真的要選好，好的四件套會睡得很舒適，推薦無印良品的，某網上品牌也可）

6.好的起居服（我一般會選擇優衣庫的衣服作為起居服...可以去看看）

7.夏天睡覺最重要的一點：空調

喵嘻嘻地球基地[淘寶店名]的眼罩_(:з」∠)_

我也是在知乎被安利去的

可以調溫度，定時

(*/ω＼*)入手的粉色，感覺很少女心

就不上圖啦

emmm……拉著男票（比如哈斯卡）的手手可以滿足的睡得很舒胡！

設法把室內溫度調到自己覺得最合適；聽聽相聲或者是自帶催眠buff的老師的講課錄音【嘆氣】；睡前把枕頭拍打成最舒服的形狀。

在空間里看到的

哈佛大學畢業的醫生韋爾近期發表「4-7-8」呼吸法，能使人在60秒內進入睡眠狀態。呼吸法分為三步，首先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒，3次循環後，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。

親身測試過，感覺滿有效果的，三步做完已經迷迷糊糊的了。

希望可以幫到你(,, ???)?゛

等身抱枕，或者等身女朋友。

不推薦男票，咯人。

褪黑素，我之前半年都顛倒了日子，靠自己完全回復不了正常，後來連續吃了褪黑素2天，正常了一個多星期，那日子是真的舒服，覺得自己的魂兒終於回來了。

不過最重要還是自己別作死。

別晚睡強迫症，正如凌晨0點50分寫下答案的我。

更新，有依賴性，別長期吃

第一，睡前不要玩手機，不要看一些勁爆的電影音樂，聽一些舒緩的調子

第二，你說的是提高質量的話，可以白天做一些運動

第三，不要緊張，可以背心經，誦佛咒

第四，遵循以上三點

答主，我給你推薦一款APP，我覺得非常好用，對睡眠有很大的幫助

「我的名字叫吉良吉影，33歲。住在杜王町東北部的別墅區一帶，未婚。我在龜友連鎖店服務。每天都要加班到晚上8點才能回家。我不抽煙，酒僅止於淺嘗。晚上11點睡，每天要睡足8個小時。睡前，我一定喝一杯溫牛奶，然後做20分鐘的柔軟操，上了床，馬上熟睡。一覺到天亮，決不把疲勞和壓力，留到第二天。醫生都說我很正常。」

陰雨天一幢獨立的小房子就你二人次日無事窗外小雨滴滴答答郊區無人群喧嘩車聲嘈雜偶爾幾聲鳥叫你抱著女朋友兩個人躺在溫暖的大床上秋季房間里有一個壁爐正燃著放著舒緩的古典樂

喝點靈芝，睡得深

睡前喝杯牛奶有助於睡眠。

我一直堅信這個事情即使對個別人沒有多大的用處，但我相信你堅持喝牛奶肯定是對身體是沒壞處的。

我弟每天睡覺前我媽都要他喝一杯牛奶，結果現在初二，比他們班的男生高出一個頭，而且還超級壯，跟牛似的。13歲170.。。。我你媽23了才174！哭！！

其實牛奶對我們的身體還是好處挺多的

我有時候喝膩了就在牛奶里放點東西，比如香蕉啊。。。燕麥啊。。。。都行的

緩解疲勞香蕉牛奶也是對睡眠有益的。把香蕉和牛奶放榨汁機一起攪拌一下加點麥片啥的味道還是可以的。。。。。。。

其實還有很多東西可以提高睡眠質量的，比如乾淨的床單，一個洗的乾乾淨淨的香香的床單，你睡的舒服了，自然而然的就會改善你的睡眠的，保持自己床的衛生真的很重要的。

最後一條才是最重要的！！！！！！！！！

放下手機！！！！！！早點睡！！！！！！

手機是毒品啊有沒有！！！千萬不要玩太晚，不然你會越陷越深的。。。。。。

一個可以抱著睡覺的男朋友，比如@再見哈斯卡就不錯。

你需要一張床，一個軟軟香香的枕頭，一條可愛的被子。

then

一個男朋友

干累了，你就困了

當然是睡眠呼吸機咯。

我也是睡眠困難者，睡眠非常淺，有時候開門聲都能驚醒，媽媽再也不用擔心家裡進小偷.......

所以說高質量睡眠是我的畢生追求。

高品質的床品是很有必要的。床墊舒適度因人而異，我就睡不了軟的。家紡睡衣眼罩推薦not just pajama，品質不錯的真絲，比網紅野獸派性價比高很多，最近新出的衣衣好想剁手啊...重點推薦眼罩，里外都是真絲，帶子可調節（類似肩帶哈哈），比鬆緊帶舒服，柔軟透氣不透光。我的床上全部是絲織品，用過就再也不想用其他了。另外我在用一個叫雲夢的軟體，有一些自然的聲音，我喜歡雨聲，雖然聽久了還是有點不真實。