21歲每天練基本功能恢復小時候的功底嗎？
小時候學過七年中國舞，考到北舞中國舞考級11級，到初二不學了，後來一直沒再學過，也就極少時間會在家扳扳腿之類。大一加了舞蹈團才繼續訓練，不過每周只有一次而且強度不大，四年下來也沒什麼進步。想明年六月畢業晚會的時候好好跳支舞，想要加一些技巧，所以如果從寒假開始每天(盡量保證)練基本功的話可以到六月份的時候有所提高吧？請問怎麼安排訓練呢？會提高到什麼程度呢？每天要訓練多長時間？
目前的狀況是壓壓腿之後可以下午豎叉，橫叉還差很多。正旁踢腿都是150、160度左右的程度，腰已經退化為長江大橋，勉強下腰...不敢嘗試前橋後橋，點翻還行但是連著做不過三個...平轉轉排練室的三分之一就開始暈了...快畢業了可能最後一次上千禮舞台，想為自己跳支舞~
從題目來看，題主考級11級的底子，然後4年沒有碰過舞蹈，然後大一到大四這幾年階段性的低強度恢復訓練背景沒錯吧？
接下來正題，從寒假到6月半年時間，時間不短也不長，首先不間斷的自己訓練這有一定難度，人都有惰性，建議在有人帶著的情況下恢復練習，21歲抻筋還可以，腰之類的最好量力而行，因為腰很容易練傷到的，個人建議先從基本功恢復，從軟開度和控制開始，可以在網上找找基本功大課的視頻，每天要練把桿，擦地，蹲，踢腿，控制這些，有助於恢復，過陣子呢可以到把下恢復這些東西，然後逐漸加入力量素質訓練加入旋轉訓練，對了，最好還要跑跑步恢復恢復體力，總而言之基本功循序漸進，每天都要練，劇目方面呢，如果只能自己練的話，一定要多聽音樂多看視頻，把自己跳的錄下來反覆觀看，找出自己都認為不足的地方加以改正，最後再請別人加以指導，只要你能堅持下來，半年的時間夠用了，想到舞台上跳舞，只有一句話，「無他，唯手熟爾」謝邀，手機打字不檢查，有錯字諒解
能有11級的考級證書的話，可以說應該是有一定協調性的，基本功的話，找一個舞蹈專業的朋友，請他吃幾頓飯，看幾次電影什麼的，求求他做你的老師，應該不成問題。因為想要快速有效率的提升基本功的話，光靠自己練是不行的，有一個舞蹈專業的朋友指導，讓他通過自己的經驗來給你制訂一個計劃，是可以事半功倍的。
而且說白了你也只是為了一段舞蹈作品，並不是真正意義上的舞蹈專業的提升。基於你有一定協調性，又在小時候有過一段時間訓練的基礎上，再通過一個很靠譜的老師(朋友)的情況下，通過幾個月的時間，完成你畢業晚會的舞蹈作品，應該是可以達到的。
寫這個回答因為不太贊同找老師、慢慢恢復、學成品舞這三個知乎政治正確的說法。柔韌的恢復速度你不用擔心。但如果想不太疼，又要出效果，就得慢耗，每天要搭進去很多時間。停止鍛煉之後再想登台，恢復體能是最耗精力的，做完整套地面訓練，整個人都長地上了……吶，不廢話了，我來總結一些業餘11級選手應該做得到的，而且倍兒省時、倍兒省力、倍兒有面兒的速成秘籍：
- 贊成找舞友指點，不贊成找老師。舞隊的同學可以短期內幫你單點突破，但是去找老師，半年只能給扒倆成品舞，還不允許你自由發揮。其實自己單獨練效率最高。
- 11級的底子，沒必要先恢復基本功。可以多看些視頻，找到最適合你氣質的那些成品，多學一些組合。學著學著你不由自主會想狠狠練功的。對著鏡子乾巴巴的恢復基本功很絕望誒。。。
- 腰腿轉跳，腰腿跳的速度力度可以短期突破，控制力卻很難練。我的痛點是跳不高，於是單練踢腿。每天耗腿過後，反覆做行進中踢腿，不扶把桿，前、旁、片、蓋，勾腳綳腳、七位手和拉山膀的你能回憶起來的全都做，注意姿態要對，要優雅，包括手指尖和腳背。踢到能堅持的極限，然後開肩、壓腰權當休息，再接著踢後腿。這樣練兩個月，跳起來明顯有飛的感覺，前橋也變乾脆了。反正都是小時候那些套路，想速成就直接點，溫和不累的控制練習比如小踢腿小跳擦地蹲什麼的統統棄掉。轉的技巧，這裡好多回答都可對了：怎樣練習舞蹈中的原地旋轉才不會頭暈？
- 古典獨舞，是必須有幾個硬技巧才好看的，業餘選手最容易騙贊又好練的技巧：踹燕兒、倒踢紫金冠、橫飛燕。
- 常年不練功底盤不穩好糗的。有兩個方法規避：①跳翻轉換著花樣成串做，用跪地或者地滾收勢。②腿不穩腰穩。如果需要做慢動作抻住情緒的話，別控腿，控腿上面抖下面跳；控腰肯定是滿堂彩，而且你抖肚子觀眾也看不出來。
- 轉多了會暈，停不穩，直接蹲下跪下又不優雅。可以試試這個收勢組合：原地轉轉轉……別停，看地，兩個點翻接兩個吸腿翻身，然後piaji跪下造型，絕對不會站不穩。
- 編舞比學整個成品舞好。盯著某個名作學，完事兒傳到網上還有人指指點點，你自己都不忍心看。不如去找很多成品舞，撕碎了自己串個新的。
- 選音樂一定要討巧、夠俗，最好能配背景視頻，時長三分半足矣。推薦從經典的電影或者遊戲配樂里剪。古典舞太小眾了，熟悉的音視頻可以迅速讓觀眾進入某個情境，然後理解你在表達什麼，而不是全程看這個美女腰也軟腿也軟衣服也好看呀……
- 道具有的加分有的減分：扇子比水袖好控制，《百花爭妍》的服裝很妙，個子高的話值得試一下，《落花》那種紗巾更討巧，總之帶個道具玩兒可以省你好多力氣。但是《綠帶當風》那種不能片花的水袖，太考驗演員腰腿功了，還難出舞台效果，不建議碰。
- 多學一些優雅的地滾。除了避免收勢不穩之外，踩鞋了、道具掉了、搭扣開了……都用得上。
- 永遠不要跳著跳著突然扳腿、下腰、劈叉……特別傻。
謝邀
上面的同學講了不少，都是正確的，順手總結了一下：
- 找個好老師
- 循序漸進，慢慢恢復
- 先恢復基本功
我只補充一點：要明確目標。
這樣應該是可以在最短時間內，達到你的目的方法了。你只是想畢業有一個節目在舞台上展示，那你就要根據你自身的能力，去找到一段舞蹈，這段舞蹈既要符合你的能力，也要符合演出的主題。
然後拆解這段舞蹈，把難點和技巧點單拉出來，針對性訓練。
人越老，筋越韌，骨越硬，根本無法抗拒自然規律。
因為兒時正是成長期，練基本功最容易融入筋骨里，等成年以後，還能享受當時積攢下來的紅利。
但是要恢復到那種狀態，不可能了，適可而止，小心韌帶拉傷，肌肉撕裂。
努力做到最好即可，不要強求完美。
嗯……我給你的建議是找一個專業的老師直接給你排練舞蹈節目，恢復基本功是不可能的了。不是打擊你，如果你想單獨表演就得這樣了。
看到題目，強答一發我跟你情況類似，我從幼兒園開始學習民舞，高考時屬於舞蹈特長生，主攻中國舞，當年基本功還不錯，基本技巧都沒問題。然而大學四年過去了，雖然一直跳舞，但是基本功都荒廢了。近半年時間，每星期上3-4節瑜伽課，每次進行適當的練習基本功，很驚訝的發現即使長時間沒有練習身體還是有強大的記憶力在，現在橫叉豎叉下腰都沒問題。就你的情況來看，之前基礎不錯，基本功的恢復應該沒問題。在技巧方面，可能要下些功夫。但是我想，既然你跳了那麼長時間舞，軟度和技巧退步了，舞蹈感覺一定是有的。建議你可以不那麼追求技巧，在舞蹈感覺方面找一些適合自己的舞蹈，一樣可以出彩！加油啦！堅持！
然後我傷了韌帶
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