健身房練臀橋尷尬嗎？
都沒見到人練這個，可能一般都負重深蹲去了吧，可是我不想要那麼粗壯的肌肉啊，女生～只想臀結實一點。可是在好多人面前做臀橋感覺好羞恥額樣子( ??? ? ??? )
女性舉鐵就會容易被圍觀，再說這動作的確容易讓人想歪。
作為男性 ，練臀橋可能更尷尬。
幾年前有一陣我覺得自己力量短板之一在於臀部，於是將臀橋加入訓練菜單。
一開始練還好，只是吸引了一些異樣的目光，但不知是誰瞎起鬨亂說，漸漸的健身房力量區的眾人都開始討論我練的是「帝王功」，增強那啥能力的，更有一位四十多歲的老兄來向我打探心得。
最後，我不練了還不行嗎！
昨天去健身房擼鐵，帶著老婆一起，沒想到她做個農夫行走都有一大群人圍觀。
練完回家，她說以後還是在我教室練吧，再也不想去健身房了。「感覺好多人在笑我」，她說。
我說：你的意思是，你看見別人訓練也覺得很可笑嗎？
她說：有的動作還是挺尷尬的，比如臀橋啊，寬站距的深蹲啊。想了想又說：不過那個穿黃背心的私教腿好細，好難看。
我說：這就是你的問題。你只能關注到別人的缺點，自然也擔心別人關注到你的缺點；你覺得別人好笑，自然也就怕別人覺得你好笑。真正訓練的人，心裡隨時想的都是動作質量、呼吸頻率、肌肉感受、組數次數，而隨便練著玩玩的人，就只會想著動作美不美、有沒有人看、感覺好無聊、怎麼還沒完。
她若有所思點點頭，說：我就喜歡看你一本正經的胡說八道的樣子。反正我習慣習慣就好了吧？
我扶額：也對。每次去健身房，教練規定的熱身動作里有爬行，由於場地有限我只好在教練注視下在靠近大門口的那片相對空地上來回爬…於是很多做器械的人將他們無處安放的視線全部集中在我身上，每次有新進門的人，不論是來報名的還是來鍛煉的，第一個看到的必然也是我…最過分的一次，一位學員的金毛寄放在前台，爬著爬著突然看到倆爪子抬起了一隻、拍了拍我的頭。
金毛彷彿在說：乖，兒子。
講真的，臀橋就不好意思了。那我玩BJJ的那簡直是違背人倫。
我們有這樣的姿勢
雖然BJJ這麼污，但是比起摔跤來，我這是小污見大污。
首先著裝就污
然後摔跤動作
最後上一個神表情
比起這些大污師級別的來說，臀橋簡直就是一個穿著長裙的小清新。
等你能在健身房練爬行時，臀橋算得了什麼！！！
尷尬與否看個人吧，剛開始練的時候會有人偷摸瞄我，也有好奇的過來問這是練啥的，好在我們健身房現在很多人練，大家也就見慣不慣了。
我不知道題主是抱著什麼樣的心理去健身房的。其實真正在健身房訓練的人是沒有空去觀察其他人的。頂多是在組間歇看一下別人練的情況，練得好的心裡默默記下動作，準備下次自己也試一下，練得不好的心裡反思一下，然後就又投入下一輪訓練。女生練臀的確會引人注意，尤其是身材還不錯的，要說臀橋尷尬，其實像驢踢,橫向阻力帶螃蟹走也一樣尷尬。我剛在健身房前兩個月一直抵觸螃蟹走，後來有一次鼓足勇氣嘗試了一次，發現"誒，臀被刺激得很爽"，然後就樂此不疲的把這個動作加入自己的練臀日里。我覺得題主應該放平心態，我們去健身房都是為了塑造更好的自己，這麼什麼好不好意思的。我以我個人來說 ，當我練臀練到第四個月的時候，健身房的老司機有時也會過來說"姑娘臀練得不錯，試試負重一點效果更好，這個動作你也可以試一下"等等，說實在的，我認識了很多新朋友，雖然男生居多,但他們實實在在是在跟我分享知識，有時還會幫我糾正動作。我知道有人看到這裡會說這是撩妹手段，但我覺得，健身本來就是不斷嘗試新東西的過程，無論是嘗試新動作，還是嘗試和新的人溝通，當然能遇到真名天子的可能也不是沒有。（不過我屬於自High型，多個人暫時不考慮，hiahia~）健身改變了我很多，自己也變得更有自信。其實說白了，自己清楚自己要做什麼，要達到什麼目標，就努力去做。沒人會覺得努力的人尷尬。我記得我當時有一個健身房朋友後來跟我說"就是喜歡你努力時的樣子"，所以說，努力的人，都值得被尊重。希望題主能突破自己心理障礙，更好的享受健身，就醬~
臀橋而已嘛，又不是臀推。你所謂的「尷尬」無非是沒人做，只有自己在做，顯得異類而已。這麼說的話，一般的深蹲，硬拉，卧推之前我都會做很長的熱身，健身房裡也只有我做這麼長的熱身，其他人活動活動就開始了，那我尷尬不尷尬呢？自己拎啞鈴一圈圈做農夫行走呢，或者其他別人沒見過的動作呢。當你獲得好身材以後走在街上看見其他人與你不同的身形時，你覺得尷尬么？還是覺得跟他們一樣的身材比較好，不做異類。當你選擇了一種與眾不同的方式，就要習慣他的影響，享受他帶給你的成果。說白了就是心理作用而已。我一直以為最讓人尷尬的是在健身房力量區里吃飯睡覺呢。
尷尬，特別尷尬！家附近那破健身房最重的杠鈴片也就20kg，還只有四片。每次臀推時這四片兒都被我佔了
經常有漢子在旁邊徘徊
我以為他們看上了我人最後才知道，他們是在等片兒……去瑜伽房練吧，一大幫女生在裡頭練臀橋和各種略羞恥的動作，一起練的人多了就不害羞了。
在華師健身房的時候經常跑完步在一群女生的瑜伽房裡練臀橋啥的，自己累的要死要死的就沒空管別人眼神了。
（現在我的屁股炒雞大……我在想會不會是以前把臀橋加入了日常訓練的因素……）不尷尬，練的是我自己的臀，肉貼在我屁股上，充其量健身房的吃瓜群眾ABCD就是看看，還能上去摸你一把怎麼著。
我的
我的目標
臀橋怎麼就尷尬了啊，心疼臀橋1秒鐘
有什麼好尷尬的？1，這是練PP的基本動作，知道的都知道，有些人少見多怪何必糾結？2，大夥都在練自己的，除非我被杠鈴壓屎了，不然誰會往我這邊看啊？3，自己不覺得尷尬就不尷尬，別自己先想歪了，然後一邊粉臉潮紅，一邊喘著粗氣做臀橋，人家看見你那嬌羞的樣子，當然會露出會心的微笑啊，這時才羞恥。大方地練！心正無不正，想著老娘是為了自己PP漂亮，那都不是事兒！
我這種大神模(mú)樣(yàng)的人。
我做臀橋臀推之後。
我幾天就看見教練們開始把這個動作加入他們自己訓練和教學的課程中了。我不臀推一年多沒見過他們教。
其實我做各種稍微進階得動作都特么被教練偷師。我已經習慣了。
你尷尬是因為你不夠牛逼。
其實翹臀的王道動作是坐姿髖分腿。
而且要有自信。
我是真的這麼想的：這都不懂嗎？瞧你那沒見識的樣子。別人看我練尷不尷尬我不知道，反正我不尷尬。我正經的練個臀，別人愛怎麼想怎麼想，反正最後，誰臀翹誰知道。另外，只練臀橋對臀部圓潤程度影響不算大，我建議你配合著練習臀中肌的腿部外展類的動作，以及直腿硬拉練，放心這兩種不會大程度的讓腿變粗。大膽上重量練，會給你驚喜的。最後，激勵你一下，
臀橋不尷尬啊
等你開合跳把胸抖出來的時候，你才知道什麼是尷尬！。。。。。。評論區不要搞事啊。人家只想安安靜靜做個知乎小透明，平常看看故事就夠了。哭哭T.T
練臀橋尷尬啊，特別是，你用一個別人沒見過的重量練臀橋時，時不時會有人在旁邊評論你的性能力，似乎很多人認為這是練屌的。圖片為臀橋240kg。
不過我這個人沒什麼羞恥心，大丈夫當有鴻鵠之志，豈會在意他人的看法這種無足輕重的小事。請允許我引用《斬服少女》里鬼龍院皐月穿上神衣時說的這段話：「居然憑俗世的價值觀認為這是羞恥，正是你渺小的證明。只要是為了實現我鬼龍院皐月的野心的話，即便是讓乳房曝光於天下，我也不會感到羞恥和膽怯！我的行為，毫無遲疑！」
別說別人看我我不感到羞恥，健身房穿緊身運動褲的女會員做深蹲的時候，我盯著她們屁股看的時候，我都絲毫不會為自己的行為感到羞恥。對於我這樣坦誠面對自己慾望的人來說，羞恥心不過是掙脫了的蛹殼，對於已經破繭而出的人來說，再也無法忍受回到蛹殼裡面去了。我的行為，毫無遲疑！
負重臀橋的杠鈴應該放在哪個位置？
像我這種隨時隨地都能進行爬行練習的，你會不會覺得都無法見人了
臀橋比小狗撒尿的動作而言已經正常許多啦，覺得尷尬就去操房裡面練唄，男的相對少點。
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