高二學生如何入門跑酷?

01-08

高二汪一隻，在學習之餘比較無聊，想找點東西練一練

反對Jack的回答。

國內第一批跑酷的我也認識不少，有些現在是俱樂部的教練、有些已經轉型為演員、有些在從事跑酷相關的工作，比如賽事裁判、跑酷裝備等等。

我是08年接觸的跑酷，當時也是高中。

我所在的小縣城當時找不到相同興趣的人，所以我只能自己練練體能。

可以適當的練一些簡單的動作，前提是保證安全。

後來，我在本市找到了一個隊伍，每個周末都會去學習交流。

網上有大量的跑酷教程，從入門到進階。

力量是技巧的基礎，沒有力量，技巧是很難練好的。

所以一個人的時候，多鍛煉身體各部位的力量。

好好學習，一線城市的很多大學都有跑酷協會。

為了能更好的學習跑酷，也要考個好學校吧。

加油。

我是從高一開始練起，不過後來因為種種原因放棄了，不過我感覺我應該可以說點什麼。

首先我個人認為跑酷中最重要的不是體能而是動作。跑酷的真正意義是運用技巧來使傷害最小化，而不是因為叫跑酷所以目的就是看起來比較「酷」。你在練習跑酷之前必須明確一點就是你不是要用跑酷來博人眼球，而是真的要學習跑酷。只有端正的態度你才能認真的去思索動作並根據自身情況改良。

有點跑題。

總而言之跑酷的技巧性大於體能，也可能因為我是一個妹子所以才有這樣的看法，但是動作規範真的非常重要。

我非常同意樓上的看法，第一一定要學會受身！練習跑酷中經常會從高處跳下來，受身可以最大程度保障你的安全。

接下來說我的觀點，第二一定要牢記腳尖著地腳尖著地腳尖！用全腳落地或者重心在腳跟極容易發生骨裂等傷害。

第三就是在練動作之前，要練好肢體的協調性。如果你更加看重實用性，那麼一定要多次練習基本動作，甚至做到把跑酷當本能，遇到障礙能不加思索的翻過去，不要遇到了障礙再想一想用什麼動作。

第四就是一定要意識到保護頭部有多重要（廢話）

唔要說的應該也就這麼多，請務必保護好自己~

我也是從高二開始練起的，首先你要找到幾個能陪你一塊兒練的人，一個人練實在是沒什麼樂趣。

我個人的經歷就是高一的時候玩到了育碧公司的刺客信條，接觸到了跑酷，之後和同班的同學聊這個話題找到了一個對此也很感興趣的同學。從此開始了跑酷（摔跤）的生涯。

最開始就是一咬牙的事，只要有了一次成功的翻越就會有第二次，第三次，入門級的跑酷真的很簡單，就像跑步一樣簡單。

當然自己練的效果不是很好，但是高中這個階段找社團或是教練的客觀條件幾乎為零。所以這一段時間裡你應該多進行體能和上肢力量的訓練，記住，力量是技巧的前提。技術動作這一塊兒掌握基本的就可以了，盡自己所能，畢竟現在學習還是最重要的對吧，高中要做的就是為大學打好身體素質的基礎。力量，柔韌，平衡。。。。。。缺一不可。

第一個動作是受身。

第一個動作是受身。

不懂得怎樣落地就練其他的動作會死的很難看，受身之後是落地滾翻，這兩個動作都熟練掌握後，恩。。你就死不了了。

剛開始接觸跑酷，你就可以開始練習蹬壁上牆了，最開始不必糾結於登壁，而應該先搞定這個動作的後兩步，也就是雙力臂和收腿，相信我當你練成了上牆這個動作，你就已經具備了一個parkourer無所不至的基本能力，這個時候你的成就感絕對會爆棚。當然這個動作對力量和技巧的要求都比較高，需要大量力量的訓練，這麼早練習上牆還有一個原因就是，這個動作的力量需求高，能夠給你訓練力量帶來動力。這個動作掌握之後，其他動作的力量要求也就基本達到了。

OK當然，在這個期間一些基礎的翻越動作也要一塊兒練起，像猩猩跳，單手撐跨，側手反抓欄杆等等可以速成的動作都練出來，這些都很簡單，網上百度一下教程就基本不需要教練了，等你掌握了城市疾走中通過各種高度的障礙的最基本的方法的時候，你就基本脫離了無聊的過程了。

下面給你安利一個我們用來提高趣味性的方法。那就是玩你小學玩過的遊戲了——追人。當然是跑酷版的超級追人。找一個地形好一點的地方，可以做出各種動作（我們高中當時的地形簡直是跑酷聖地）。這裡還有升級版，我們用的是CF來命名的，包括生化模式和爆破模式，233333，生化模式也就是一群人兩個生化鬼，負責抓其他的人類，抓到一個人，他也變成生化鬼，直到所有人都被抓到。爆破模式也就是所有人均分為兩撥，一方追一方逃，事前預設2到3個「爆破點」，逃的人到了那裡他們那一方就贏，但是被追到就死。追到所有逃的人，追的一方就贏。聽起來很老套，很多人會說早就不玩了，但是真的跑酷版的追人出現了還是極具趣味性和觀賞性的，跑起來也是不要命的，整個場地都是你們的遊樂場，所有人都急速的通過本沒有路的路線，盡己所能的優化自己的路線，突發情況出現時快速的切換路線，還有最重要的就是做出別人做不出的動作，走出別人走不出的路線等等等等，都是這個遊戲的可玩性，這也是一個和小夥伴們PK技術的好方法。同時這也可以幫助你大幅的提升動作的熟練度和使用連貫度，在遊戲緊張的環境下練出你的肌肉記憶，也可以幫助你搞定一個動作的各個方向，畢竟逃跑的時候是什麼事情都會發生的，當然最重要的還是要注意安全，還記得高中時一個失誤插在竹子上的血淋淋的教訓。。那個時候我們是在體育課的時候跑，除了打球的男生，剩下的孩子們都在觀摩我們的「戰鬥」，這多少也能提升一點成就感吧。畢業的時候你絕對可以驕傲地說，你是這一屆里最了解這個校園的人，那真是了解了每一個矮牆的高度，每一片草坪的厚度，每一個樹枝的高度，每一條窄縫的寬度。

等你上了大學，加一個跑酷社團就可以系統的學習了。。先培養興趣還是很重要的。

身體素質最重要

看看這個先

1.每天堅持跑1500米每天堅持每天堅持每天堅持

等你覺得1500沒問題了保持就好了

2.一周2--3次快跑

包括 100米 200米 400米

3.俯卧撐仰卧起坐腹肌撕裂者

每天3---4組

早上起床中午午休下午吃飯前晚上晚修完

4.營養要跟上

多吃肉多吃肉多吃肉

一日多餐一日多餐一日多餐

5.每個月給自己一次身體自測

怎麼測看視頻

我一直很相信並且堅持跑酷這種東西

身體素質極其重要

《城市就是健身房》作者高科，這本書不錯，你可以買來參考下。

你高二還有課餘時間，確實挺稀奇

你可以入手我大刺客信條。房頂跑。街上跑。爬牆跑，想怎麼跑怎麼跑

咯，還可以這麼跑。

可以，建議先去扎紮實實地把體能的基礎訓練上去，這很難，也很重要，決定了你以後能走多遠。同時練一些體能要求比較低的協調性動作，素材網上翻牆有土鱉很好找，國內也有大量實用的。然後循序漸進地練一些比較難的動作，最後記住跑酷絕對不是一個為了在別人面前show off 裝逼跳來跳去當小丑的運動。

小心再小心

我一朋友玩脫全身粉碎性骨折

在練習中確定你的跑酷道路，是空翻玩酷？還是純跑的肆意自由？國外上牆帝的螺旋升天？還是當島田家的傻兒子。你可以跳大樓，雖然我不推薦信仰之躍。跑酷只是反映你的身體和靈魂的一種技術，側重不同，體型也會不同。一句話，規律鍛煉，好好生活，不要作死，跑酷是很有趣的。

趕緊就近找個俱樂部，別太水就行。如果真的沒時間的話至少要完整參加一次，留心一下他們練什麼，盡量讓他們幫你把動作弄規範點，然後有平時就在學校練吧。周末有時間去跟俱樂部練，就這麼簡單。