辦公室久坐如何保護腰部？

01-08

不知道買個護腰有用沒得？

頸椎和腰椎是一個整體性的結構，長期一個姿勢太久對頸椎腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，盡量不要做太低太軟的凳子，不要睡太軟的床，枕頭不要太高，一般以自己拳頭那麼高就行啦，枕頭放低要放在肩部附近，枕頭要支撐著頸椎，平時別躺著床上看書看電視，這樣會加重頸椎的壓力，盡量別吃太多酸辣啤酒低度酒這些濕氣太重的食物，如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部，這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張，習慣半個小時就要向後仰幾秒鐘，減輕肌肉的壓力，工作完了可以拉拉單杠，松解開腰背部和頸肩部的壓力。可以去當地的中醫院軟組織科看看，通過手法松解壓迫的椎間盤，自己也要有長期鍛煉的覺悟，我平時對病人的鍛煉要求起碼也是半年為單位的，游泳是對頸椎腰椎都比較好的，堅持游泳和注意生活上的不良習慣，是可以慢慢恢復的。睡覺時可以放一塊一個巴掌寬，高2到3Cm的毛巾墊著睡覺，對腰肌勞損和腰曲變直都蠻好的。鍛煉的話最好還是游泳，盡量不要做單邊運動，如羽毛球乒乓球保齡球高爾夫球，這種單邊運動會造成腰椎間盤壓力增大，容易扭傷腰肌。

謝邀

題主知道久坐對腰椎很不好，就必須盡量避免。

一旦發作，有時是無法在補償的，

還是要定時起來，全身拉伸，放鬆肌肉，緩解疲勞。

不要吹空調，關節損傷對溫度，濕度，感覺很敏感，注意保暖。

不要盲目運動，必須有人知道！

「腰酸背痛，脖子僵硬」，在辦公室坐久了人都會有這樣的感覺。解決這個問題，可以選擇換一把舒適的椅子，不過更建議的是站起來活動活動。

坐久了站起來活動一會兒，對腰和脖子都會比較好，但工作忙起來的時候，沒空去到處溜達，而且有些公司管理嚴格，還可能因此而被上司懟。

站立辦公就是個最完美的解決方案了，可以滿足站起來的小願望，而且還不會影響工作（不會被上司懟）。在國外站立辦公是比較普遍的，站立辦公不僅有利於身體健康，而且也能使人精神更加集中，提高工作效率。

市面上主流站立辦公的方式，一般有站立式辦公桌和桌面增高支架。站立辦公桌面一般售價都不便宜（比如日本岡村okamura的可升降辦公桌，功能強大，一鍵自動升降，但價格要10000多），而且可以用一高一矮的兩個檯面來代替，這裡就只看看桌面增加支架吧。

1、來自美國uncaged的人體工程學設計可調節高度電腦桌。分成兩部分放桌上，一部分放顯示器/筆記本，另一部分放鍵盤（如果用筆記本的話，就可以不用鍵盤架）。最高可增高50cm，調節時按住桌腿上的小圓球（像我們把傘合起來的那個設計），不過要同時調4個，重量大概在14斤左右，有點小重。價格1000左右。

2、來自美國EASY的可調高度桌面增高支架，調節方法和uncaged的一樣，結構相對簡單，不容易壞，重量不到10斤，售價400多。

3、Pyle SIT 辦公支架，功能上和uncaged的差不多，隨意調高調低，調節時，是同時擰三個開關的，比前面兩個操作略容易一些。售價1000多，重量約15斤（也是挺重的）。

不過這三款都有一個同樣的問題，因為全手動調節，升高時會略吃力，而且要把檯面上的東西都搬下去。另外也有點佔地方。

4、松鼠城站立筆記本支架，是由一個書架和筆記本支架組合而成的，可站可坐，佔地也非常小，只有一張A4張那麼大。售價100左右。

如果要坐著辦公，只需要把兩件拆開，支架放桌面上就可以了。

這款產品相比於前面的其他款，更加的輕便，整體只有2KG左右，搬動非常的方便。

在安裝方面，這款產品也是屬於傻瓜級別的安裝，像樂高玩具一樣，拼起來就可以了，裝好後也非常穩，完全不會晃動，因為結構簡單，正常使用的情況下，基本上是不會弄壞的，出故障的機率非常的低。

另外其他的增高支架，基本上是為長時間站立而設計（事實上，一般人也很難堅持站立很長時間，每天花30分鐘站立即可），要調節高度比較費勁，需要擰螺絲之類的，很多人買回去之後也沒調過幾次高度。松鼠城的這款方便站也方便坐，調節高度也就是一拿一放的事。

再一個就是佔地的問題，大部分增高支架通常佔地都非常大，而辦公桌一般都會有各種文件、資料之類的，本來東西多就容易亂，放了支子之後會顯得更亂。

松鼠城的這個組合支架：不僅有支架作用，還有收納功能，可以收納滑鼠、書、文件、筆、紙巾、午睡枕頭、數據線等，佔地極小，放了之後桌面反而整潔乾淨很多，拓展了實際可用桌面空間。

上面的筆記本支架同時也可以當顯示器的增高支架來用，它有0度、12度、18度，三個角度可以調節，總有一個「姿勢」適合你。

滑鼠、手機都可以放進支架下面的空間里。

外形方面加入了流行表情包的元素，不僅有萌萌噠的柴柴，還有魔性十足的神經貓，以及不對稱設計，酷炫好玩又有趣。

不僅用著舒服，看著開心，而且前面的男神（女神）一回頭，看到忍俊不禁的表情包，也會對著你笑，然後，說不定就有機會捕獲男神（女神）的芳心了。就算沒有X神，自己看著也是挺開森的。

而且價格也不貴，在一線城市，百來塊抵不過兩個人隨便吃個飯。

坐得久對身體有儲多不好，據世界衛生組織報告，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。美國癌症協會2010年的一份研究報告指出，與每天靜坐時間少於3個小時的人相比，每天坐著工作6小時以上的女性更早死於各種疾病的風險要高37％。而對於男性來說，這一風險要高17％。

白天八小時，再加班兩三個小時，一天要活活坐十幾個小時，簡直是在慢性自殺啊。

至於此，還是入手一個增高支架，停止自殺行為吧。

平板，側平板

游泳對腰好