為什麼在操場上跑步比在跑步機上跑更累？

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戶外跑步需要更多的肌肉發力，蹬地力，才能快速向前。要靠自己的肌肉主動發力，完成跑步動作。

跑步的姿勢，力量，耐力，技術動作要求更高，難度相對於跑步機更大，道路，溫度，氣候，季節，空氣，等影響較大，對肌肉，呼吸，心肺功能的要求更高。

跑步機屬於被動運動，跑帶快速滾動，跑步者騰空，不需要蹬地發力，只是被動完成跑步運動，肌肉發力，體力消耗，奔跑距離，肌肉發力，大腦控制，等等都遠遠不如戶外跑步。

好處是跑步機有一定的減震功能，肌肉不費力，可以相對更好的，更久的，鍛煉心肺功能。

便於保持勻速運動，收集運動數據，體能測試。

話分兩頭說，野跑確實身體上比較累，因為有蹬地嘛，跑步機上履帶帶著你跑，你跟上速度邁腿就行了啊。

但是跑步機累心啊，跑過才懂啊，純機械式運動，人一直在原地，面前就儀錶上的數據在變，跑久了無聊到崩潰啊！反正我習慣野跑之後再不想在跑步機上待了。

個人經驗。戶外跑要全身發力，減脂效果明顯，提速困難，14km/h的速度跑一公里就已經特別喘了，難以持久。跑步機更多只需要腿動，變速跑最後結束時15.5km/h，全程坡度4，23跑完五公里不是問題，但是優點是均勻保持速度，可以有效一直出汗。帶耳機聽歌、跑步機還是沒那麼無聊的。

跑步是蹬踏、躍進兩個動作，跑步機會把後者省掉，具體發力不一樣。這也就是說為什麼練習跑步（技巧）的話不要用跑步機，只有鍛煉心肺的效果。另外從設計動機上講，跑步機肯定希望降低難度些，人們能多在上面待會。

那如果簡單對比下兩者的減脂效果

效率的比較並沒有什麼意義，主要是看個人的時間安排:比如一天到頭很忙，就能抽出1h跑，前後5分鐘換衣服，10分鐘拉伸，45分鐘在跑步機上機械運動吧。

否則，最好還是戶外跑。因為這會讓你愛上這運動，享受這段時間。

個人經歷是之前不科學地用25天跑步機上跑了20斤肉，但是很厭煩，純粹太胖減肥。

後來學校約人跑大圈3k*3，有樂趣就跑了半年20斤，也一直在堅持跑步了。

在操場上你的全身都具有動能，而在跑步機上你身體的大部分相對地球是靜止或略有移動。其實跑步機的作用就是用腿的運動加上傳輸帶的運動的合成造成一種「跑」得很輕鬆的假像，實際那根本不是跑，而是在活動大腿。我在跑步機上可以很輕鬆跑五六千米，操場上跑兩千米就有點累了