人從高處跳下，在空中做什麼動作能起到緩衝作用，使落地時對身體的衝擊最小？

01-08

謝邀，最近一直忙，沒時間回答這個問題。現在終於有點時間坐下來敲敲鍵盤。

這個問題回答起來有點複雜。其實也很簡單。

讓我們分析下問題先。

首先「人從高處跳下」，這個「高處」如何定義？如果萬米高空無傘速降，那空中無論做什麼動作，對落地的結果都不會造成任何影響，相信這個不會有什麼異議。

那我們就假定，這個「高處」是在人體可承受範圍內的。此處根據個人經驗，假定一個既安全又不安全的高度：4米。這個高度要求人必須有一個很好的空中姿態和落地技術，否則受傷的概率非常大，但是只要不用跳水動作，一般也不會有什麼生命危險。

既然問題說的是空中的動作，那關於複雜的落地技術，這裡就不提了，想學的可以私信我。

好了廢話先不多，直接上結果先：空中身體應該是放直的！！！是的！與很多人的想像不一樣，無論你在落地前有多牛逼多酷炫的空翻動作，落地前的那一瞬間，為了不掛，你的身體一定是要放開盡量拉長，但不僵直。

如下圖：

著名跑酷大神Kie Willis

還是他

又是他

好了現在分析下為什麼身體要這樣打開。

人從高處落地，是一個重力勢能轉化為動能，再被人體吸收掉的一個過程。人體通過關節的形變和肌肉的離心收縮來吸收能量。

好了關節要形變了，聽上去老嚇人了，其實，就TM告訴你人落到地上後的一瞬間，膝蓋和髖部是要彎曲的（廢話），這個彎的過程，可以吸收掉絕大部分落地的能量。腿臀和腰背部的肌肉力量越強，離心收縮吸收的能量也就越多。離心收縮的活動度越大，可以消化掉的能量也越多。這也就是為什麼，我說練習深蹲可以在落地時更好地保護關節的原因。（請看從醫學和物理上講，人體的極限是能從多少米的高空摔下來而不死? - Sir.Martino 的回答）

既然通過關節彎曲來吸收能量，那要彎，得先直！為吸收能量最大化，肌肉離心收縮距離也要最大化，所以關節要儘可能打開。（但請不要鎖死，謝謝！）膝蓋和髖關節又是人體最大的兩個關節之一，也是周圍肌肉組織最豐富的，所以也理所當然的作為能量吸收大戶了，於是，關節打開，就形成空中「伸直」的那個姿勢。

反例開始

想像一下，如果在空中，你團住身體，像這樣：

像一隻球一般落地，會是什麼感受？（請看視頻：https://www.youtube.com/watch?v=zd7c5tQCs1I)

又或者說，綳太直導致關節鎖死？力直接由腳底通過脊椎傳至大腦……

好吧，可怕的事情不用多說，自己腦補去。

最後，獻上一份對於這個問題，教科書式的回答，請欣賞視頻：跑酷奧林匹克之自由落體 (Parkour Olympics - The height drop)

優酷鏈接：

挑戰人類身體極限之跑酷奧林匹克之二--自由落體視頻

挑戰人類身體極限之跑酷奧林匹克之二--自由落體

原版Youtube視頻因版權問題已撤下，對不住大家了，只能優酷湊合著看了。注意觀察大神們落地前的身體姿態，無論空中如何翻騰，打開落地總沒錯的。

空中什麼姿態不重要，重要的是你落地的姿態，落地的姿態決定你的卸力程度，也就是你安不安全。

在空中做什麼都不能有效減少落地時的衝擊力，只能保持有效的落地姿勢來減少。