大學宿舍睡眠特別差怎麼辦？

01-08

大學晚上睡覺我總是特別敏感，只要有一個室友沒有睡哪怕一點聲音也不發出我就睡不著，但是只要大家都睡了，哪怕打呼嚕也沒關係，這是為什麼，一段時間睡不著之後總是感覺很緊張，渾身出汗，然後就更睡不著了，這又是為什麼，求大神解答，我該怎麼處理？
感謝大家的回答，補充一下，我是大學生，其實睡不好也沒大事就是第二天上自習和上課的時候總是犯困。不知不覺就睡過去了。有時候還會在早上表演夢遊關鬧鐘。。。然後就遲到了。。

我覺得你們是故意的！！

每次都讓我回答一些根本就沒有困擾過我的問題！！

一定是想讓我組成一個，警校生沒有的生活之幻想系列，是不是啊！！

但是本著為人民服務的宗旨，我還是可以告訴題主一些事情。關於我睡眠的事情。

我本來其實是一個睡眠質量比較差的人，有一點光線都不行，睡覺必須戴眼罩。後半夜有一點風吹草動就會醒過來，但還好還可以繼續睡著。不過對於一個恐怖片看多了的人，半夜突然醒過來周圍一片寂靜，並不是很愉快的事情。我睡覺基本都會做夢，有時候醒過來依然會覺得有點累，腦子裡亂七八糟像漿糊一樣，總而言之，我很喜歡睡覺，但是我的睡眠質量不算好的。

我爺爺常說這是富貴病，睡不著還是不困，挑食還是因為不餓，都是慣的。一開始我還頂嘴，後來事實證明老人的話，在大多數人身上都有道理的。

當然這都是很早以前啦，是我進警校之前！！

一入警校深似海，從此失眠是路人！！

這得從軍訓說起，報道的第一天我們就被大巴拉進了山裡，到了部隊。第一天站軍姿幾十分鐘我就暈倒了，因為頭一夜有點擇床沒有睡多久，早上也沒吃飯。當然後來蹲姿一個多小時（犯事被罰的）也沒有事，每天只吃一頓飯（因為天氣太熱）也沒問題，當然這都是後話。

但是經過這一個月的洗禮我的睡眠質量變的特別好！

特！別！好！

一開始我下鋪打呼嚕我還會醒來，用包裝紙一包一包的砸她的臉叫她安靜些，後來我就習慣了，再後來我就先她一步鼾聲大起，一覺到天亮。不僅沒帶眼罩，我連被子都忘了蓋。早上醒來，昨晚吃的半根火腿腸還掛在嘴邊，一醒來就有美食，幸福感滿滿的！中午睡覺也是鞋子都不脫，臉趴在臟被子（因為疊的不好被隊長扔過廁所）上呼呼大睡。聽說有天晚上查寢老師來查寢，黑暗中踢翻了一個板凳，一屋子三十個人沒有一個人醒過來。現在想想好不安全啊。

以上都是特殊時期，軍訓時期的我。

如今每天確實運動量小了，但是比起一般大學我們還是有運動量的，每天都有跑操一周一次五公里。晚上十點二十熄燈，有時候沒關燈我都會睡著，當然偶爾會失眠，但是次數很少了。只要不思考一些大問題，解決不了的問題（比如哲學，別罵我不思進取不求甚解）就不至於熄燈之後感慨萬千難以入睡。真的。

我的建議的題主可以每天適量運動，睡前喝奶，可以閉上眼睛在被窩裡聽聽有聲小說，以前我總聽郭德綱相聲，有時候笑的睡不著覺，但現在形成習慣他一開口我就想睡覺了。題主不一定要選這種搞笑的，也可以聽聽歌嘛。

出汗這個事情我覺得你可以看看醫生，心神不寧是不是有點神經衰弱啊。我也就是提議哦，畢竟我也不是學醫的。

多運動，少亂想。

個人意見。

別笑。沒幫助也別打臉嘛。

呵呵，孩子我懂你，我的室友，女超人，早上三點睡，早上七點起。打鼾不說，睡前還要背英語呵呵呵。首先建議你多交流，交流不行就撕逼，總之要讓她清楚她影響了你，你很不爽。其次就是改造屬於你自己的小空間，首先，床的四周圍上遮光帘子，要用深色點的布。其次聲音的話你可以試著聽歌入睡，或者買個好點的耳塞。被子蓋在耳朵上側著睡也可以阻擋一些輕微的聲音。當然我這麼傲嬌這些辦法都沒用，但是室友後來還是安靜如雞了因為我每當睡不著就拿著刀剁剁剁。這招不適合氣場微弱的萌妹子。睡不著很著急的時候，你就想點別的轉移下注意力，然後放空自己，放鬆之後，用腳趾用力五秒，再放鬆，再用小腿用力五秒再放鬆，依次向上，包括手，脖子之類，完全放空你的腦袋。這個辦法還蠻有效的。最後加一句，室友上學期四級還是沒過，非常開心，我是壞人哈哈哈哈

我的天，同感啊，反正吧，我就是每天只要宿舍有一個人沒睡，發出沙沙沙之類的聲音，或是滑鼠聲，或是看視頻小聲聊天的對話聲，那我非要等那個人睡了我才睡得著，早上只要有一個人起了那我一定也醒了，長期以來實在是痛苦。我只是恨鐵不成鋼，我也很痛苦自己這樣，畢竟有時候她們也沒有發出很大聲的聲音，大三，以後最大的希望就是有個可以自己睡覺的房子。

從初中開始就無數次失眠頭疼惡循環，如果是雙休日不在睡前看書看半個多小時，把自己眼睛看累基本上睡不著，後來因為高三的緣故每天都要強制自己快速入睡，有人說失眠的人都是自制力薄弱，有點道理但也不全是，也有一些小技巧讓失眠的人可以像那些極為自律的人一樣快速睡去。

硬體要求

1.眼罩必備一個我用的感覺遮光不錯的眼罩但是好多人說像胸罩(捂嘴笑)好用就可以

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或者遮光簾畢竟眼罩容易亂跑

2.枕頭必備

買了一個康姿百德的枕頭，不是我吹牛逼，我覺得對我真的有效果，如果沒有這個枕頭會晚睡著半小時。不過要一千多有點貴，男朋友買的。男朋友還總安利用的一個康姿百德的床墊，和我說這個效果真的很好，如果睡在家裡這個床墊上就會很快睡著，而且睡得很好，早上起來很早但是一點都沒有學校那種睡多久都很累的感覺。

不過也比較難買到的，如果沒有條件試試便宜一點是我高三買的親身體驗感覺沒有前面這個的促睡眠療效，但是用這個枕頭早上起來神奇的頭都不會暈暈的，反正沒有如果不是有男朋友這個我也捨不得丟，都是我高三的親密戰友。不過也要慎重，我的好朋友就說用這個說太高了不喜歡。(需要可以私聊便宜出只用高三半年超新)

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3.助眠噴霧

一個朋友強烈安利我的說提高生活質量的神物，休眠噴霧，說是不刺鼻的薰衣草味，薰衣草本來就有促進好睡眠的作用，正準備入手，用完來說體驗效果。

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4.聽力必備

很多時候睡覺都是處於快點睡覺明天要幹嘛幹嘛，處於卧槽只有六個小時睡了，卧槽只能睡四個小時了，甚至閉著眼睛感覺天慢慢變亮。有些人深深地處於浪費時間的痛苦或自責當中。這個時候你可以準備一個可以定時開關機的mp4，下載一些音頻文件，像我高三的時候覺得睡不著太浪費時間，所以就下載了袁騰飛老師歷史課音頻，覺得就算睡不著就當在學習了不浪費時間，心態平和了反而好睡了一點，比起強制自己趕緊睡覺這個更加簡單，而且效果不錯易於實施。你也可以試試英語聽力，曉松奇談，羅輯思維，古典音樂都可以，各取所需。

沒有mp4這個手機軟體我也很推薦——雲夢，試一下又不會死。

聽的時候盡量不要翻身，這樣睡著更快，有的時候經常翻身反而容易精神振奮。

5.舒適的床鋪

如果在宿舍，就把床上堆的滿滿的東西都清理乾淨，把任何阻礙睡眠的解決掉。

6.睡眠流程

①在該睡覺之前大約兩個小時就可以對自己進行意識上的催眠了，告訴自己快要睡了，有個心理準備會好睡一點。如果你九十點意識里就覺得是自己夜生活的開始，那麼讓你突然一下子去睡覺當然是一件非常痛苦並且難以做到的事情的事情。

②可以的話做泡個腳等準備工作。

③睡覺聽音頻或者雲夢不隨便翻身眼珠向外撇（眼睛受到抑制，思考也容易受到抑制，就不會胡思亂想了）

④音頻如果都結束了還沒睡著可以把耳朵壓住或者堵住，讓自己聽見心跳的聲音，然後跟著自己的心跳調整呼吸頻率，很容易進入睡眠狀態。

7.飢餓療法：如果你失眠，試試少睡點！

很多人有不同程度的失眠或者睡眠質量不好，所以試圖以量來補，儘可能地賴床、補覺，結果算下來一天睡了八九個小時甚至十多小時，但還是很困。其實如果你睡不好，不妨試試縮短睡眠時間！這點看著很扯，其實是有科學實驗支撐的。

a、嚴格限制睡眠時間，如凌晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進卧室，也只有這個時段可以睡覺。

b、起床時間到了之後立即起床，不許拖延不許補覺。

c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡，強制保持清醒。

直到產生渴望睡眠的感覺，通過這種方式強制扭轉睡

這個我覺得挺好的，以前我也覺得睡久一點很重要，睡不好一天精神不好還不如多睡一會，偶然的機會早起，發現7點半床簡直就是比睡到九點精神好多了啊，從此就貪戀這個時間點。其實想想應該就是一個睡眠周期的結束，比起再睡一個周期然後被鬧鐘或者周圍的噪音吵醒的話，還不如醒了就趕緊起，感覺睡得更飽。

當然每個人的睡眠都有自己的問題不能完盡暫時想到那麼多如有疑惑可以私聊。

總算進入我的專長了

0.睡前不要喝興奮精神的製劑，如茶葉、咖啡

1.睡前喝杯牛奶~（乳糖不耐請不要作死）

2.不要用涼水刷牙洗臉（雖然我這麼做，但是我能保證粘床著）

3.在床上練習腹式呼吸幾分鐘（高中體育老師教的）簡化版就是 -

吸氣，憋氣到無法憋氣，緩緩吐氣——翻覆幾分鐘

4.使用耳塞-（推薦.巴固MAX1 男士大號~（9對耳塞+1個盒子才8.5 物美價廉，本人常年使用）

5.使用眼罩or 遮光床簾（作為一個懶人我一直是使用眼罩的，還可以預防眼部周圍被蚊子咬）（對我來說這個重要度不高，所以目前沒有鎖定產品）

【對面宿舍樓有兩隻經常吵架，樓下有無數貓會像小孩一樣叫春，我依舊在我愛的被窩中渡過了美好的一天又一天】

——

另附：睡覺不著以後的事情應該附上年齡、體質信息，at個內科的大夫

我也曾經跟題主一樣很痛苦。但是因為天天睡不好整個人情緒極差，精神極其不好。終於有一天我被逼急眼了，跟他們聊了這件事，並且幫大家解決熄燈斷電斷網的問題。（花費200元）其實幫大家解決用電問題也只是個幌子，根本不會打動他們。我跟他們說我要備考插班生考試，我每天非常累，希望他們能夠支持我。室友們非常友善的回答我，並且幫助我。

可能話說的有點沒有邏輯，但是我想傳遞的信息是，溝通非常重要。而且還有一點，就是平常我也為寢室服務很多，幫助室友很多。你方便了別人，別人才會方便你。

今晚睡不著，在漆黑的寢室里寫下這些。感謝我室友對我的支持，也希望各位能有一個好的睡眠。

給你推薦一個好東西，軟耳塞，隔音效果好，戴著不礙事。某寶可以搜到。

工科狗，和一群學霸呆一起

沒有累夠