為什麼有些年輕人不喜歡靠運動來獲取健康和美麗呢？

01-08

總是喜歡每天吃各種補藥，每天用各種洗護用品……勸說n次都無效果，求解答

說在前面。

我說的情況不單只是退役運動員身上有，更多的會發生在沒有運動經歷的人身上。回答中我也說了，在我能所及的範圍內我看到的事實。我也肯定了其他一部分退役運動員好的現象，只是沒有展開來說罷了。我想表達的是，有過專業訓練經歷的人都會有這種思想，更何況沒有經歷的呢？我從沒有詆毀這一群體的意思，也永遠不會去詆毀。因為我也曾經是運動員，並且我希望以我的所作所為能夠改變人們對運動員頭腦簡單四肢發達的刻板印象，希望告訴更多的人當今運動員對現狀的反思以及我們做出的努力，希望能以各種方式讓大家消除對體育的恐懼心理。就這樣。（沒想到我也有需要幾次修改答案的時候）

………………………原答案分界線……………………

懶就算了，無知是有多可怕你知道嗎？

我不說我身邊沒有練過體育，不知道相關知識的朋友，雖然我也偶爾給他們洗腦。就說專業隊退役的，本科專業也是運動方面的專業人士。

我認識的比如田徑游泳擊劍體操跳水等等等等各個專項的女孩子，在我建議他們運動，或者當他們知道我還保持著良好的運動習慣的時候，他們的反應居然都是：會長肌肉的！長肌肉太丑了！

他們寧願吃各種「傳說中」沒有副作用的藥物和各種瘦身霜用來「減肥」，都不相信他們做了幾十年的事情—運動。我們的身材是過去十幾年的專業訓練導致的，相較於其他女性，我們的身材絕對算得上是強壯了。退役後自己健身，強度和量與在隊里時簡直是天壤之別，居然還怕那麼一點量會讓他們「長肌肉」。退役後用運動的方式調整自己因為專項訓練造成的身材方面的不足之處，而不是靠節食，吃藥這種方式，他們不相信。他們還把一個人的身材美好與否和體重劃等號。請問過去十幾年的訓練是把你們腦子變蠢了嗎？請問你們四年大學都白上了嗎？

男孩子不怕長肌肉，但沒有運動的原因就是懶…當然很多過去的男運動員也會覺得「我只要吃蔬菜就能瘦回來」「你多吃蔬菜就能減肥」對此我真的很想說，呵呵噠

很多人都說，運動員退役下來都發胖，變形，把這些後果扯到過去的運動經歷上，你這麼說你的專項知道嗎？退役後運動量不足，又管不住嘴，你不變形誰變形？行行好吧，趕緊動起來吧，別再黑你自己的專項了。

吐槽完畢。

。。。。。。。。。有必要加幾句。。。。。。。。

我們的運動員，不是沒帶腦子訓練。我們在專項技術的理解上都比較深厚，這是非專業人士無法比擬的財富。我這個回答的意思是想說，有很多人不會去想要了解增肌原理或者運動發力模式，造成了我們對這方面認知的缺失。同時我也肯定越來越多的隊伍和教練正在積極努力的為我們運動員灌輸這方面的知識。一位優秀的運動員，他會是這方面的行家，因為有很多運動員對這方面的鑽研也是很到位的。

我之前的回答不是說運動員無腦，運動員不行。只是在我所及的範圍里反映出我能看到的現狀。退役後的運動員有我之前所說的例子，也有後來做的更好的人。因為我們過去的經歷，再去做運動行業，起點會比其他人高很多，理解起來也會更輕鬆。新一代的教練很注意訓練計劃的科學性，請不要否認他們在這方面所作出的努力，也不要否認他們這方面的能力。

任何一個群體，有天賦異稟，也會有庸庸碌碌。運動員中熱愛學習，興趣廣泛，真誠有趣的大有人在。同樣的也會有懶散無為，傲慢自大，態度惡劣的一部分。請不要帶有色眼鏡看待我們運動員。

謝謝。

—————————————————1.15 更新————————————————————

1，並不是多麼有價值的回答，還答偏了，大家將寶貴的贊同/幫助留給更有含金量的答案吧

2，知乎的點贊機制簡直要逼死強迫症

3，我發現點贊超過200以後就會形成規模效應，以後決定多給100贊以下的回答點贊

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雖然我也健身，但是呢，我覺得那些因為自己健身，就對沒有健身習慣的人冷嘲熱諷優越感爆棚的行為

很醜陋

摺疊我吧

-----------------------------------------------------1.13.2015 23:00更新-------------------------------------------

Dota那麼有趣，為什麼那些玩lol的不願意過來玩？——他們一定太笨了

主機遊戲那麼精彩，為什麼他們要花錢去氪金玩手游？——他們沒救了

互聯網思維那麼偉大，為什麼有些人不願意接受？——他們一定是跟不上新時代

理財金融那麼重要，為什麼他們就是不來學習？——他們一定是太蠢了

京劇、崑曲、古典音樂、安東尼奧尼和伯格曼、嚴肅文學……那麼陶冶情操，為什麼他們不欣賞？——他們的靈魂一定太庸俗了，這個膚淺的社會

菩薩來到長安，在路上抓住一人：「我有大乘佛法在西牛賀洲，君往求之，可得正果，超脫輪迴。」

「高堂尚在，稚子待哺，菩薩且找他人罷。」

「三藏佛法，可普渡眾生，超脫亡魂，消無妄之災。」

「心念嬌妻，不願遠行，菩薩放過我罷。」

菩薩再三相勸不動，勃然作色：「好不識抬舉！這本是你的福緣，更能造福終生，你怎能如此推脫？你一定是太懶了！」

——勸人本是好意，可到後來撕下臉皮冷嘲之，熱諷之，又是何故？

我下班到上床睡覺有六個小時，我願意花其中兩個小時來改變自己，這樣一來我就不夠時間出去和朋友應酬，少了看書看漫畫電影學習的時間，我對這樣的安排很滿意，可我也明白，有些人就是喜歡在下班後看電影、讀書、逛街、和朋友聊天，難道這樣就活該被責備？他們礙著你什麼了？我記得知乎對約炮都是寬容的啊！

最近發現健身熱潮已經有燎原之勢，好幾個遊戲解說都在視頻里鼓動健身，朋友圈裡瘋轉「你不健身你就沒救了」之類的文章，健身教練每天轉這些東西也就罷了，你們瞎鼓動什麼啊？

有些人一天得工作十二個小時，有些人消息閉塞，周圍從沒有人告訴他得健身，有些人身體倍棒吃嘛嘛香，他們憑什麼就得被你們罵成懶和蠢？

有些人就是不明白，這個世界正是有多種多樣的生活方式才讓人覺得精彩。

「那些都是極好的，可他們就是不喜歡」，so what?

—————————————————1.14 更新———————————————

經評論提醒，發現自己炮口確實打歪了點，但最近實在被「你不健身你就完了」的論調弄煩了，所以不打算改了，求摺疊

題主的問題充分回答了這個問題：健身有什麼壞處？

那就是：虛假的優越感。

很多人沉浸於這種「優越感」越走越偏，比如熱衷於不分場合的在異性面前展露身體、比如像題主一樣為別人的生活習慣痛心疾首，比如不計運動損傷的過度健身，比如堅信運動可以代替合理的飲食、可以代替醫療、可以代替良好的作息規律。

運動帶來的應該是積極和包容，而不是變成居委會大媽。

千金難買爺願意

——————————————————1.14更新—————————————————————

看到下面有些知友留言詢問手環的事情，我晚上毫無推脫，花了三個小時寫了一篇關於我是用的手環的介紹，各類運動腕帶（智能手環），該如何比較權衡，作出最適合的購買選擇？ - 汪駿雄的回答分享給大家。如果不想了解手環的可以直接往下看。

還沒有進一步看大家的評論，但是之前瀏覽了一些回答，有部分論調我非常不贊同，（但也僅代表我個人的觀點）比如懶是一種生活方式，不運動沒有錯，運動的人沒權利干涉不運動的人QJ他們的意願等等，那些答案我不想反駁也真的不關心他們怎麼想。從我答案的評論裡面我至少看到諸位還是很友善的，沒有那種無端的爭吵。所以我就又寫了上面那一篇答案奉獻給大家！

有的人認為抖抖機靈大家一笑是一種快樂，有的認為人言辭犀利把別人痛批一頓是一種快樂，但我的快樂是分享。那些嘎巴嘎巴嘴或者用手機碼碼字的人我指向對你們說：你們能不能上點乾貨幫助提問的人，幫助那些希望去改變的人？每次看到有些真誠的提問在知乎上被回答者冷嘲熱諷一頓真的挺不是滋味的。

每個人都有迷惘的時候希望聽到別人的建議，而我在知乎上真的收穫很多，所一在這裡也藉此機會感謝過那些對我提過中肯建議以及認真答題的知乎er

最後，希望喜愛運動喜愛健身的朋友們共勉！繼續堅持下去。

謝。

————————————————原答案———————————————————————

因為現在什麼事情大家都想一步到位，一鍵刷機，一鍵還原，跑一次步就瘦十斤，去兩次健身房喝一口蛋白粉就滿身掛滿肌肉，我認為這是過分依賴電子設備放棄自己動手做事動腦思考導致的。這樣還會養成一個習慣就是，根本沒有辦法專註一個事超過太久，因為他們只想得到快速的反饋。但運動的效果並不是很快會顯現出來的，甚至像健身還會遇到平台期，你不做出調就會整停滯不前，如果缺乏興趣和動力就很有可能放棄。

身邊的朋友不去鍛煉的理由太多！健身房太遠，不去！游泳館水太涼，不去！跑步好像要下雨，不去！今晚要看書，今晚要聚會，今晚要約炮，今晚很煩很累，總之他們有一萬個理由拒絕鍛煉。

回到問題，人們更傾向於相信廣告的鼓吹而不相信自己能塑造出更好的自己。人們寧願把錢花在上千塊的護膚品上，也不願意買瑜伽墊俯卧撐架門上單杠這些簡單實用的健身器械。每次我邀請別人來我宿舍做單杠，他們第一反應全部是，這個東西結實嗎？我不會摔下來吧？無一例外。大家都怕受傷，但我更願相信肌肉撕裂後才能獲得一個更強大的你，也許運動與疼痛是分不開的，你要學會去面對，去感受與他共存。但大部分人不願接受傷痛，所以他們選擇逃避。他們只願意做的健身動作就是把各種霜各種水往臉上擦，因為這不疼也不會累。

雖然所有事都要靠興趣去激發走出第一步，但當熱情消退以後更需要毅力去堅持，所以相比順水行舟更要學會苦中作樂，感受那種搏鬥的樂趣。

總有人看到你健壯的身體反而會說長那麼壯離我遠一點，這時候你能說什麼呢？你只需要換好鞋子，穿好壓縮衣，戴上耳機，衝出去，去追那個更好的你

別祈禱上蒼給你一個安逸的生活，該祈求得到度過苦難的一生所需的力量 ——李小龍

共勉

------------------------------------update--------------------------------------------------1.13更新---------------------------

沒想到自己這個答案不知不覺已經過了200贊，非常感謝大家！不更新的答案不是好答案，看了很多其他人的回答我也想再多說幾句。

首先，這篇答案的初衷是激勵運動的人，而不是用來諷刺不愛運動的同學，或者秀什麼我們健身愛好者的優越感，不知道為什麼有些答案得出了一些奇怪的結論。我翻了一些新的答案，看到那些持反對觀點的人大部分人還是不愛運動的，你沒有參與到其中自然沒有體會到其中的樂趣並欣賞到他的美感。就如同有些人認為吃飯只是為了填飽肚子，有些人卻天天把「唯有美食與愛不可辜負」掛在嘴邊，這僅僅是個人愛好，就如同你喜歡玩滑板還是吹長笛一樣，完全是一個人的自由。

其次，運動給我工作效率的提升是其他事無法取代的！ 現在大部分人都開始從事腦力勞動，而運動對現代人的重要性就更加凸顯了。我認為這一點我很有發言權，我一天學習（工作）的時間在8-12小時之間，最多的時候曾達到16個小時，基本上一整天都要坐在書桌前或面對電腦。而通過我的手環統計我一周運動的總共時間只有8-10個小時，才相當我一天學習的時間。小小的投入產生的回報是無窮的。每天我最期待的就是這鍛煉的時間段，運動完轉身殺到圖書館學習的效率提升不止200%，整個人全身清爽大腦飛快運轉，根本停不下來。如果兩天不運動，真的比不吃飯還要難受！渾身無力，整個人都很萎靡，我不是賣葯的也不是賣安利的，運動對於我的改變是實實在在的。文明其精神，野蠻其體魄，這就是我想要的，其他我不管。

我們學校的賽艇隊來的最勤快的就是那幾個博士，各種教師的工會組織活動非常頻繁，網球隊參加比賽打得好的主力都是一些老教授，我們老闆每天一個10公里。我想這些人的智力水平都應該是極好的，而他們不約而同地積極投身於運動中，我想更可以佐證腦力勞動者需要運動的重要性。但諷刺的是這個月是我們學校「運動月」，學校發了100塊給大家游泳打球使用各種場館，但是當我去游泳的時候發現，去游的人還是那些以前花錢去的人，不愛運動的人依然不會花那錢，根本不屑占這小便宜。這個事也是我部分回答這個問題的原因，為什麼中年人那麼注意自己的身體反而我們年輕人攥著大把的時間不去運動？一定要等身體出了問題再開始找毛病嗎？「上醫醫無病，中醫醫欲病，下醫醫已病，」古人就懂這個道理。

另外，運動給人帶來身體上的改變和精神上的自信先不說，單單參與到運動中的樂趣就是無與倫比的！三分球刷網的那剎那，網球拍紮實地拍到網球的那：「嘭」的一下，二頭肌來一個超級組後那種充血後的酸脹感，自由泳划水時那種爽快，跑步時冰冷的空氣吸入肺中那冰沁，以及足球賽中最後一分鐘逆轉後腎上腺素的全部釋放，我想真的很難用語言就能形容，真的是懂的人自然懂！但這真的如同在演奏樂器一樣，在外人看來輕描淡寫的不費功夫的技巧，其實需要你用儘力氣與汗水去體會，思考，再到詮釋，這是腦袋與身體共同作用的結果。這其中精神與身體上帶來的愉悅和折磨匯成的交響交織在一起同樣會將你升華到另外一個世界，體會到不一樣的美。

我認為人對未知的探索分為兩個方面，一方面是對自我的認知，另外一方面是對於外界自然的探索。而對自我的認知及包括智力方面也包括體力方面。而捫心自問，大部分人對自己的身體真的了解嗎？你是否真的用心傾聽過你的身體？為什麼我們一定要去征服那個無窮的世界而不去了解渺小自己？也許每個人答案都不一樣，但也許你根本懂得愛自己。

前方高能！！！！！

-----------------這裡是僅供運動愛好者們吐槽的分割線（非運動愛好者不要閱讀！！）---------------

最後，我想問，有的人就是可以用智商碾壓別人，有的人的才華就是會令無數少女傾倒，那麼身體好的人為什麼用能用身體碾壓你們？你們吃個漢堡包喝個星巴克都要秀個朋友圈，買個kindle用一支lamy就感覺自己逼格爆表！！那麼健身的人為什麼不能擁有這個階層的優越感？我們就是不愛跟胖子講話，我們看到瘦子就想抓起來阿魯巴（捂臉），就是這麼任性到沒朋友！

那些有被害狂想症又愛好閱讀的軟腳蝦，你們真的喜歡閱讀，我強烈推薦施瓦辛格健身全書 (豆瓣)給你們好好看看。你可以看看一個肌肉怪的智商有多高，看看人家的意志品質，以及健身動作的編排，飲食，作息安排多麼用心多麼科學！那麼一個強壯的男生，我卻能看到他那一顆柔軟又堅韌的大心臟！所以他為什麼不能驕傲？你看到只是人家的肌肉，卻沒看到投入這個事業所付出的一切智慧與努力。

別只看到水面上優雅的天鵝，其實水面下它們都擁有一雙不停划水的粗壯的雙腿！

大家都很努力地生活，沒有誰一定比你更差！

我今年21歲，大三。身高163cm，剛上大學的時候體重70+kg，想瘦但又捨不得少吃那幾口零食（更不想運動），興緻來了就上網搜那些一個月瘦幾十斤（實際就是吃特別特別少）的帖子，照著做個十天半個月，有一點小成果就以獎勵自己為名義暴飲暴食，基本上就此剎不住，又恢復到之前的狀態。

現在呢平均每個月跑量100km，體重在正常範圍內波動，每天認真計算要攝入的蔬菜和肉類，這學期剛參加了學校的運動會，好歹有個名次。

上大學之前的高三一年，我良品鋪子的儲值卡上一共有￥7000的消費記錄。

減肥餅乾，瘦身霜等等看起來可以不用節制飲食、大量運動就能瘦下去的產品也是用過不少。

所以題主，我大概是你說的「不喜歡靠運動來獲得美麗和健康的年輕人」和有運動習慣並盡量健康地飲食作息兩種狀態都體驗過的人。

那我覺得，靠運動來保持健康和美麗，和所謂靠洗護用品（包括化妝品？）、各種補品來維持健康和美麗，是不盡相同，但也不矛盾衝突的兩種方式，你可以選擇其中之一，也可以雙管齊下。

只要開心就好。

各種生活方式沒有對錯之分。千般疢難，身形胖瘦，只是人的生活狀態的外在體現，健康或者病痛，只是我們自己下的定義，這些狀態本身是客觀的。

私以為，於健康、生活、作息之類，人的身體一直處在動態平衡狀態。

你願意花時間精力去運動去控制飲食，維持肌肉的緊緻，代謝的規律，這樣很好，但也不要忘記你在力量訓練時也曾經力竭，曾經有過感覺無法再忍受的酸痛，但仍然像個暴君一樣去反覆破壞、修復、再破壞自己的筋肉，甚至可能會有意外的損傷。痛苦與快樂的體驗，總是守恆的。

所以，如果花錢就能擁有更高效率、痛苦更少的減肥方式，就能使自己看起來面色紅潤健康，這也沒什麼不對。有效的自然會堅持，無效的也會自己放棄。（身邊的確有朋友憑針灸按摩大幅減重）

各人選擇而已，開心就好。

運動是好習慣，但也是為了自己爽。並不足以憑這個來做別人的人生導師。

開心就好。

因為這個世界不是只有健身才能讓身心愉悅。

化妝和保養難道就不能愉悅？

我一個大老爺么，我偶爾都會貼個面膜。

貼面膜其實是很放鬆的一個事情，躺在那邊，大腦放空。面膜濕濕的，滑滑的，好似舌尖舔過煮熟的山藥。

在這十五分鐘內，我的心是放空的。當摘下面膜那一刻，皮膚吸滿了水，真的有種莫名的清爽感。無論你怎麼看待這種行為，我只想說，真舒服。

吃補品怎麼了？人蔘汽鍋雞就是鮮。管他是燕窩還是白木耳，加了冰糖燉就是好吃。小時候送給奶奶腦白金，奶奶不捨得吃，一直放到過期。但是奶奶高興，只要奶奶高興，我就送。

不是只有每天跑個十公里才叫健康。不是只有深蹲一百次的屁股才叫性感。

我老婆洗好澡，貼著面膜坐在沙發上看電視，我看著她頭髮尖上緩緩流下的水珠就是性感。

老婆給我熬的滋補湯我喝的就是暖心。

題主，你喜歡跑到髕骨軟化症，那是你的事情。你認為這才是健康那也是你的事情。

但是，我想告訴你，身體健康固然重要，心態健康更重要。

化妝品，保養品，運動，這些東西都會給我帶來身心的愉悅。

我給老婆買一支星辰，她能開心一個禮拜。

我老婆讓我躺著給我做一次面部深層清潔加補水，那叫做甜蜜的恩愛。

每個人都有每個人的活法，每個人都有每個人的快樂。

你從運動中獲取快樂，我表示欣賞。

但是，你反過來鄙視其他人的快樂，我給你一巴掌。

快樂就是快樂，哪來高低貴賤？

基本不運動的人路過，一年到頭不生病，不知道為什麼就被知乎的居委會大媽貼上了懶惰的標籤。

我就想問了，為什麼有些人寧願一天花幾個小時來健身也不願花10分鐘看本書呢？（沒有突出學習的優越性，只不過就為了讓一些健身健出優越感的人換位思考罷了）

在你們在健身房揮灑汗水的時候也許很多沒運動的人還在公司里搬磚到深夜，或者為了自己其他的愛好在花時間，例如我平時畫一幅畫就要2個小時左右，這個期間我覺得很快樂，也有收穫，也感覺自己身上多出了許多藝術膿包（哪怕腰酸背痛），為什麼非得花2個小時去外面跑得氣喘吁吁大口大口吸霧霾？（極端例子）平時有些人也會花時間學習很多知識，難道不比健身更辛苦？

健身和其他事情一樣，最多算個愛好而已吧（雖然好處是很大），可要因為有些人沒這個愛好，就給貼上懶惰的標籤，那也未免太自以為是了。

不要以為在你們健身的時候別人都躺在床上睡懶覺，世界上比健身有意義同時還能讓自己收穫良多的事情多了去了好吧！人的時間是有限的當然選擇自己喜歡的事情來做了。

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當然相當有空的話還是可以出去健健身，畢竟還是有好處的，我只是比較討厭給人扣帽子的人，不健身也不是什麼值得鄙視的事情吧，有些人算老幾這麼指指點點的？

不用點贊了，就醬。

主要是付出後收益反饋不及時

1.反饋延時很久

2.反饋不明顯

這個付出指鍛煉時的枯燥和痛苦，也包括為了合理鍛煉需要學習的理論知識和實踐知識。

所以一旦看到別人有效果非常羨慕要開始努力的時候，往往人家已經默默努力很久了。

然而自己跑了幾次步，少吃了幾頓發現收效甚微的時候（體力付出少）

就覺得自己是不是體質問題啊，是不是鍛煉沒用啊（腦力付出少）

然後就選擇「快，准，狠」的辦法

比如抽脂啊，絕食啊

主要是大家已經適應了付出一點立馬得到刺激的世界，要知道這世上各種服務、各種產品、各種APP、各種遊戲，全都是為了引誘你多使用，由聰明的團隊精心設計了每一步的反饋機制，不停的給我們刺激，造成了我們葯不能停的節奏

當然這不是不好，如果哪天研究進步了，有什麼辦法能付出少而且快速瘦身漲肌肉，而且完全沒副作用，那我也不去苦哈哈的吃全麥麵包還有健身了。可惜目前沒有，所以，老實來吧

蠢與懶結合，生出自我欺騙。

自我欺騙與急功近利結合，生出保健品行業的穩定客戶群。

（註：相信不用我註明大家也能看出我說的懶、蠢、自我欺騙、急功近利都是指吃補藥卻不運動的人，而不是說簡單不運動的人）

吃補藥說明還是愛健康的，愛健康卻連飲食睡眠運動這三個基本的都做不好，最直觀的解釋就是懶和蠢。

在我眼裡，不懶且不蠢、愛健康、不運動三者至多成立兩個。

看到有成本收益分析的知友，我認為確實對於一些人來說運動成本會高於收益。這個成本如果包含了克服對運動的厭惡，我能接受，不包含我就不能接受。

感性較多的人，對於他們而言，對運動的厭惡是即刻就能產生的，而運動出效果進而影響感性，需要至少幾個月。大腦前額葉不發達的人類，不足以生出足夠的理性去平衡短期和長期的收益。

如果排除感性因素，只算時間成本金錢成本，對絕大多數人來講，適量運動一本萬利。

（不是說保健品完全沒用，而是說基本的飲食運動睡眠都做不到良好，靠那些保健品護膚品，幾乎完全不可能有好身體好皮膚，舍本求末）

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有點後悔答這個題

放在這裡引以為戒吧

很多答案都會說，運動見效慢，投入高，而人是有惰性的。這個結論基本成立。但問題沒這麼簡單。運動真的百分百能見效嗎？這很有探究的必要。

我有個親戚BMI超過30，有過糖尿病。前兩年他開始去爬山。剛開始幾個月他掉了8斤左右。但接下來幾年，他的體重就一直穩定沒有變，現在目測還是30的BMI指數。

大學時有個女生每晚都跑步，除了颳風下雨基本沒停過。但是，她並沒有跑出好身材，腿一直很粗，腰也不細。然而，當去年聚會時看到她，我驚訝地發現生她完孩子後反而腰腿都細了。至於她近幾年有沒有運動，我倒沒問。

我們有個同事體重80kg。每天騎14公里的單車上下班。但是幾年時間，他的體重一直沒有減多少。視覺效果還是很粗的腿和腰圍。

……

類似的例子不再贅述。我們很多人以為運動就是跑跑步、打打球、跳跳繩，再有就是舉舉啞鈴、做做俯卧撐、仰卧起坐。比如現在很多女生想要瘦腰，就問你是不是要天天做俯卧撐；想要全身瘦，就問你是不是天天跑步……

但實際上，運動是一門很深的學問，它不僅僅涉及到運動本身，還涉及到作息、飲食的配合——所謂七分吃三分練。運動的科學程度越高，效果越顯著，反之則可能無效果甚至反作用。然而，很多人想要通過運動改善健康狀況，但大多無從入手。練了一段時間覺得累、枯燥、無效果，他們就會丟失信心，然後徹底放棄。

每天該運動多長時間？這些時間該如何分配？先有氧還是先無氧？如果無氧的話又要怎麼組合？成千上百種動作，你到底要選哪些？一周乃至一個月的時間又該如何分配……

這些問題如此錯綜複雜，很多人運動並鑽研了幾年都未必能完全理清。更多的人則完全無從下手。

然後，運動是有好處，但好處具體如何體現？大多數人不知道長肌肉能提升新陳代謝，只知道肌肉是一種視覺上很噁心的東西；大多數人不知道30歲以後新陳代謝率會不斷下降，所以需要通過增肌提升新陳代謝延緩衰老……

另外，我們這個社會關於運動的好處的正面宣傳太少。電視上鋪天蓋地的保健品、護膚品廣告，但你幾時看到有人在電視上說運動好啊，分泌內啡肽、改善睡眠、提升新陳代謝、延緩衰老、受益終生……實際上，中國傳統就有鄙視體力勞動的傳統。勞心者治人，勞力者治於人；頭腦簡單，四肢發達……此類格言正是大腦跟精神分離的二元論思想。實際上，在這個今朝有酒今朝醉的社會，有健康飲食、規律作息、良好運動習慣的人其實很少被讚賞，反而經常被當作怪物。而在歐美，對運動的崇拜可以追溯到古希臘。那時候的裸體雕像就著重體現人體的健康之美。在輿論宣傳引導這一塊，運動一開始就敗下陣來。沒有正確的宣傳引導，就更談不上知識普及。

以上各種因素綜合，導致運動這玩意在中國就是一種專業主義的東西，大眾普及度極低。大多數人就算有運動也沒有科學合理的方式。並且，很多人運動為的是樂趣而非健康。在進健身房前，我想像中的健身就是健美運動員所獨具的誇張肌肉。而我交流過的很多女孩子都有這樣的想法。她們概念里的健身，就是連續劇里的富二代帥哥美女及運動員的專利。舉鉄會不會變成金剛芭比？健身後我經常看到這樣的問題。但捫心自問，進健身房前我不是也這樣懷疑過嗎？

想要讓體育深入人心，可是一項涉及文化、教育及輿論宣傳的系統工程，不是鍵盤俠苦口婆心地碼字就能解決的。

以上。

因為我懶啊，而且真心實意地討厭運動。

而且我這樣孤獨的人根本就不在乎美麗和健康，我又沒有社交。

看了一下前幾個高票答案，我感覺我這個回答又要挨罵了。

我今年37歲，最近這幾年我真的就像居委會大媽一樣，有機會就勸身邊的人去運動，而且是苦口婆心、不厭其煩的那種勸。

我30歲之前跟各位那是一樣一樣的，忙於工作應酬，各種胡吃海喝，自認為體型還過得去，身體也挺健康的。

幹嘛要運動？你管我呢！

我身高177，體重最高峰曾經達到180多，常年也有170多。

開始是有點輕微脂肪肝，我不是很在意。在2010年的時候跳了一次槽，入職體檢的時候變成了中度脂肪肝、谷丙轉氨酶偏高。醫生說已經影響到入職了，我只能第二天叫朋友來冒名頂替又檢查了一次。

其實這時候我已經意識到身體這樣下去不行了，可是依舊惰性使然，找各種理由拒絕運動。

直到2012年某天，我媽突然跟我說我表哥血糖十幾了，他只大我三歲而已。嚇得我當場換上運動鞋，圍著小區跑起來。

可是我只跑了最多兩千米就跑不動了，感覺整個肺部都要燃燒了起來。接下來的兩三天里，我都感覺自己喘不過氣來，虛弱得不行不行的。

這時候，我真的震驚了，想當年自己也是系隊前鋒，如今卻被一身肥肉拖累成廢柴了。

於是我開始啟動運動計划了。

一開始，我真的是幹什麼都干不動，一節17分鐘的肌肉撕裂者，我做做歇歇要花一個小時。跑步更是幾圈就要累趴下了。

沒辦法，我想了一個招，淘寶買了一架健身車，邊看美劇邊蹬車。一集45分鐘左右的美劇看完，正好結束運動。

體重減下來後，我又開始跳各種健身操，insinity還是有點吃不消，感覺T25強度剛剛好。

慢慢的，運動成了習慣，就很容易堅持了下來。現在體重一直保持在140以內，跑十公里只要五十幾分鐘了，感覺整個人跟脫胎換骨一樣，充滿了精力。至於身體各項指標也恢復正常了，脂肪肝更是早就無影無蹤了。

說實話，我真的很後悔年輕時沒有運動，也很慶幸自己能及早回到正確的軌道上來。由於體型的變化，身邊的朋友紛紛打聽我減肥的秘訣，於是我也充滿熱情的安利他們去運動、去控制飲食。

在我這個年齡段，男士們紛紛發福，啤酒肚已經是標配了。同學一聚會，體重在150以下的不會超過三五個，幾乎八成以上都有脂肪肝，嚴重一點的甚至血壓都出了問題。

其實內臟脂肪是很容易消耗掉的，人一開始運動，最先消耗的就是內臟脂肪，然後才是皮下脂肪。換句話說，要通過運動來改善健康其實是非常容易達到的，可能個把月的低強度有氧運動就能有顯著效果。所以根本沒必要擔心運動付出沒有成效。（這一段我弄錯了，謝謝專業人士指正）

運動也不等同於健身，不一定非要去健身房。跑步、快走、騎車、打球都可以，一個星期運動個三四次就差不多了。

我個人最推薦的運動方式就是跳操，首選T25。有幾大優點：

一是時間短，半小時跳完，加上洗澡，一小時內肯定可以解決；

二是不受天氣影響，不管是雨天還是霧霾，你只需要換上鞋，有四平方的空地，你就可以在室內完成；

三是動作科學，易學，不容易受傷。

希望大家在年輕的時候保持運動的習慣，健康的身體是革命的本錢，不要到了中年被一堆疾病困擾。

一個是懶，各種理由去拒絕動起來，吃完飯後去樓下走三圈都嫌累的人你能跟他們說啥呢，二，無知，總是覺得長肌肉很容易，覺得自己隨便舉一下啞鈴就會變成施瓦辛格那樣，就會金剛芭比了，而且你好好跟他們說施瓦辛格那種人的訓練量根本不是我們普通小老百姓能比得上的，他們還不聽，三，偏見，比如覺得健身房那些人都是吃各種葯吃出來的，甚至有人覺得運動危害健康，拿那些退役運動員都一身傷病來舉例子。人家退役運動員，年輕時天天超負荷訓練，又到處比賽，所以才會一身傷病啊，我們這種普通的鍛煉一下，跟他們根本比不了的好不好。可能怎麼樣，人就是不聽。四，迷信，覺得節食減肥比運動減肥要有用，覺得吃各種補品吃各種葯比什麼都有用。五，審美不一樣，常年運動的人喜歡健康的運動型的身材，對於那些皮膚松垮肌肉無力脂肪堆積屁股扁平的身材，看都看不進去，除了擇偶會喜歡這款的，也會時刻鞭策自己保持鍛煉不要退步，但不運動的人哪有什麼翹臀啊長腿啊馬甲線啊腹肌啊的這些講究，瘦就可以了，臉上化妝品夠多就可以了，不胖就可以了，自然比起鍛煉身體更寧願坐在家裡吃減肥藥喝減肥茶吃補品。

分享一些我的體會吧。很多時候，不是我們不知道，而是知道做不到。比如運動，我幫助過很多人，他們大多因為沒有時間或現實條件限制，沒法堅持讓健康受益。但換個思路，健康問題便能輕鬆解決了。總結一句話：思路和方法很重要。這篇文章，希望能幫到你。

作者：麗莎大夫

鏈接：知乎專欄

來源：知乎

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上次，我給大家講了幾個發生在醫院裡，我親眼所見的，真實發生的故事。

點擊閱讀：看完視頻，顛覆你對亞健康的認識！

拍攝這個視頻，是想告訴大家：

我們應該首先為自己的健康負責。從現在做起，最好趁現在還沒有癥狀的時候，就開始自我保健。而不是等出了問題，全部指望醫生。

防患於未然，也許是每個醫生在臨床上經歷過多少無奈後發自內心的一句話。

可是，真正做到談何容易呢？

其實，難與易，有時只是思路問題。

點擊看視頻，大家也可以跳過直接閱讀後文哦。

如何在最短時間內解決健康問題？

我見過很多病人，生病了才懂得收斂一下，不久又好了傷疤忘了痛了。苦口婆心地勸說終歸無效，我有時真的很無奈。

比如，有個年輕的姐妹來找我，是痛經的緣故。檢查後，所幸並無大礙。我一問，果然是平時貪涼吃冷飲，為了風度丟了溫度。

我看著她捂著肚子滿臉汗珠的痛苦模樣，說：「這次先給你止痛片緩緩，回去喝點姜紅糖水，抱個暖水袋睡一覺。」

她很聽話地說好。

然後，我對她說：「別小看痛經，說明你小腹寒涼，如果繼續吃寒涼的東西、不注意保暖的話，子宮環境會越來越差，甚至會婦科病纏身，引起不孕。」

她半張著嘴連連點頭。

最後，我再次囑咐她：「一定要注意保暖，不要貪涼哦。」

看著她聽話的樣子，我感到很欣慰，心想她應該會慢慢好起來的。

可沒想到，過了半年，她又來找我了。看著她強忍痛苦的樣子，我預感事情不妙。

果然，這段時間她不僅痛經，而且經量增多經期延長，她問：「止痛藥不太管用了，我該怎麼辦？」

檢查結果出來了，她得了子宮肌瘤。

不用問，也猜到了她一定沒有按照我說的去做。她後悔地承認，自己吃了止痛片感覺好多了，忍不住又開始穿露臍裝吹冷風，沒想到果真得上了婦科病。

古人云：病來如山倒，祛病如抽絲。病來的時候往往預料不及，絲毫不給人們準備，但治病的過程卻是漫長的，需要巨大的付出。後來，她的確付出了百倍的努力，承受了更大的痛苦。

這件事，讓我反思許久，我始終記得這一幕：

當我問她為何明知故犯時，她懊惱又極其難過地說：「我知道，但是真的很難做到。我太喜歡那些露臍裝了。」

因為咱們都是年輕人，所以我更懂你們。

那個痛經的姐妹抱著僥倖的心理，又是那麼愛美和缺乏自制力，最終讓可以控制的痛經發展為棘手的子宮肌瘤。

其實，我們平時的一個不良習慣，比如貪涼，長期下來會引起很大的健康問題。

我想，她其實可以通過貼暖寶寶、喝紅糖薑茶等方法來降低受寒的危害，通過按摩小腹、艾灸的方法自我療愈。

如果我當時能幫她定製一個適合她的切實可行的健康方案，而不是只給她那些止痛藥和難以落實的囑咐，結果會不會就不一樣了？

後來，我又碰到一些諮詢的病人。他們的身體也拉響了健康警報，這並不是她們想透支自己，而是不得不面對一些現實情況。

比如，不得不熬夜加班；經常有飯局不得不經常喝酒或是吃很多油膩的飯菜；想減肥，但工作忙沒時間。

遇到這些現實中的限制，又不想犧牲身體健康，看似不太可能。但是，只要換個思路，明白健康的分數是可以加減的，我們就可以做到了。

比如，熬夜工作減分，可以通過第二天抽空靜坐加分；飲食油膩減分，但平時懂得喝一些花草茶，便把健康的丟分加回來了。

就這樣，很多「知道卻做不到」的問題都能解決了。

在私人定製的健康方案中，我會考慮到實際情況，教大家適合自己的健康方法，從其他方面把不得不丟的健康分補回來。

這種根據實際情況制定的方案，也比較容易執行和堅持，並大大地節省了時間。

作為一名專業的醫生，我潛心研發的這些方法，安全有效，切實可行，目的是為了讓大家少走彎路。

比如，我有一個喝水都會發胖的朋友，和很多姐妹一樣，以為減肥必須要燃燒卡路里，因此嘗試過包括節食、魔鬼鍛煉等方法，但收效甚微。

不敢吃飯還要逼自己咬牙鍛煉，真的很痛苦。我知道，這些方法即使減了重，也很容易反彈，而且對身體健康不利。其實，找到適合自己的方法，減肥會變得安全有效很多。

我首先從飲食合理搭配入手，並告訴她，沒必要大汗淋漓的燃燒卡路里。

我還教了她一個技巧，就是健身的同時，配合一些經絡穴位疏通，並且做一些減壓練習，一段時間後，她輕鬆地減肥成功了，避免了沒必要的痛苦。

後來，又有了許多實際經驗，讓我越來越深地體會到：

解決健康問題，一定要根據實際情況，找到適合自己的正確方法。

路走對了，才能省時省力安全到達。

下次視頻，我會和大家分享一些關於養生保健的誤區，希望能對大家有所幫助。

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因為他們沒有意識到疾病帶來的醜陋痛苦，更沒有意識到只有靠運動這種低成本而且可以帶來快樂健康的一種方法才可以讓自己保持美麗，其實年輕人患點小病並沒有什麼不好，這樣反而可以讓他們意識到疾病帶來的痛苦和健康的重要性，倘若你的朋友在疾病上受到了痛苦從而影響到他的正常穩定的生活，那麼他必然會意識到運動對於健康和美麗的重要性，因為我也是這麼過來的

個人覺得是因為部分年輕人短視，沒有建立起這種長遠的想法。

多數都是今朝有酒今朝醉，怎麼會意識到現在正是給30歲的自己儲備一切的黃金時段。

等到30歲時，就該說。就這樣吧。

就這樣，到死。

很簡單：運動是辛苦且效果緩慢的一件事，而人是有惰性的

補藥就算了，說說護膚品。

運動不能代替護膚品！

----------------------強調完了說說為什麼-------------------------

因為首先皮膚問題是多種多樣的。確實有不少人說因為運動皮膚變好了，但那是在你本身皮膚底子就沒差到哪去的情況下，而且並不是運動本身讓你皮膚變好，多半是和運動配套的飲食及作息習慣的改變，讓皮膚也相應有所改善。

其次，說說具體哪些皮膚問題不能通過運動改善。

1. 痘痘

痘痘的種類和成因多種多樣，詳細可見三石醫生博客：粉刺的成因和解決攻略

並不說你跑個步出個汗疏通一下毛孔，痘痘就會好。沒、有、這、么、簡、單！

對於痘痘情況嚴重的人來說，必須用對的護膚品，調理角質，改善油脂分泌，等等。

對於敏感皮的人來說，不好好護膚，出門跑步吹大風什麼後果？

2. 皺紋和衰老

一點護膚措施都不做的話，運動只會促進皮膚的衰老。一個因素是自由基，一個因素是戶外跑或其他運動帶來的皮膚光老化。

皮膚也是器官，皮膚健康也是健康。

運動是為了身體好，護膚是為了皮膚好，都是為了健康，為什麼愛運動就要鄙視愛護膚？

運動是練肌肉、練心肺、練形體的，它對皮膚健康沒有多大幫助。

運動是為了健康，好看只是附加效果；護膚也是為了健康，皮變美也只是附加效果。

運動要講科學，護膚也是科學。

不是臭美、不是浪費錢、不是趕潮流。護膚和健身並重，都需要學習很多實實在在的知識，專業知識！並不是看看時尚雜誌、知道幾個貴婦牌子就可以的。

所以，每天用各種洗護用品怎麼了？怎麼了？怎麼了？

因為他還年輕，等不年輕的時候才意識到，晚了。