久坐形成的大屁股粗腿怎麼辦?
現已有下半身血液循化差，冬天整個下半身冰涼的現象
不要久坐，上班族的話可以坐一小時就站起來活動活動，三四分鐘的休息也是很好的。平時沒事吃點紅豆湯，排水腫的，特別好。偶爾閑著的時候活動活動腳踝，轉轉圈，總之別一直一直坐著，真不好。晚上回家睡覺之前，做十分鐘的空中瞪自行車也不錯。。
臀部最大的肌肉是臀大肌，主要的功能就是負責髖部的伸展動作，走路、爬樓梯、跑步都會有這個動作，並能鍛煉到臀大肌。而髖伸的動作大家可能比較不熟
悉。但髖關鍵伸的反向的動作髖關節屈曲大家應該就十分熟悉，當我們坐在計算機桌前或坐著看電視時，就是髖屈的動作，伸展你的屁股。而坐的時間愈久，伸展的
時間就愈久，肌肉長時間被伸展，就會處於虛弱無力的狀態。但屁股被長時間伸展應該愈來愈扁平不是嗎？為什麼屁股會愈來愈大，哪是因為吃多、久坐、少動所堆
積的脂肪造成的現象，通過跑步是不是會讓屁股變翹或變小呢？
雖然跑步時有進行髖關節伸展的動作，但動作主要是由大腿後側的肌肉所產生，而非臀肌（跑平路是股三頭肌，跑坡時股四頭肌）；臀部肌肉肌在跑步中的目
的在於維持骨盆的穩定。也許從事跑步的運動之後，你會看到屁股變的比較緊實，但可能是因為體內的脂肪減少了。跑步會燃燒許多的熱量，再搭配飲食的控制時，
可以減輕你的體重，讓你變的更緊實及健康。
跑步的運動並不是著重在屁股上，所以想要利用跑步來雕塑緊實屁股，效果非常有限。可以將跑步的訓練中加一些上坡的內容，增加屁股的刺激及翢塑效果。
若你想要訓練屁股，跑步的效果十分有限。可以額外再進行阻力的訓練像是深蹲、弓步、橋式等運動等。如果你是個長期座辦公室的人，那麼問題來了，在你做深蹲
或者弓步動作時會感到臀大肌沒感覺，反而退後側的肌群酸脹，恭喜你，這說明你患上了臀部失憶症。
臀部失憶症是因為髖屈肌過度活躍而照成的。當髖屈肌(腰肌、髂肌、股直肌、闊筋膜張肌)因為不良的訓練或長時間的久坐著，它的拮抗肌(主要是臀大
肌)就會逐漸變的虛弱。這種機制被稱為交替抑制。基本上，當關節其中一側的肌肉變的緊繃，這會改變關節的運動，並且關閉關節另一側的肌肉功能。
人體是一台執行力很高的機器，當你的大腦發出指令後，它會設法找出方式來完成動作，不管是否有些肌肉是否能正常工作。它會通過補償的方式讓其它的肌
肉來完成特定的任務。當我們的臀肌不能正常工作，身體會將責任推給協同肌，包括髖伸肌、髖外旋肌，以及負責髖屈肌。而在進行運動中，臀肌的助手是大腿後側
以及髖內收大肌。所以，臀大肌若不能正常運行，大腿後側會被迫處理更多的負荷。
大腿後側的作用是屈膝及伸髖。但因為它的位置，沒辦法讓它成為最好的髖伸肌群。如果臀大肌可以正確的完成份內工作，大腿後側就能成大腿後側一個很棒的助手，而不是主角。若臀大肌不工作，大腿後側就被迫接下所有的工作。
當主動肌變的虛弱，協同肌就要做更事的事情，而無法得到休息，而受傷往往就發生在協同肌。發生受傷的肌肉很少是問題的來源，通常它都是受害者。臀肌不活躍可能會導致一些受傷，大腿後側拉傷、髕股關節綜合症、梨狀肌症合群、前十字韌帶撕裂、下背受傷，甚至是肩膀受傷。
那麼有沒有什麼訓練能改善這種情況的呢？我們採取的解決方式是從多個方面，而且必須按照著順序來完成，以達到最大的效果。記住，讓觸發臀部很少是肌力問題，而是」神經」問題。臀部沒有收中樞神經系統傳來的神經驅動，導致無法觸發臀肌。（裝備公園）
0L長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿越來越粗。其實平時養成的不良生活習慣——蹺「二郎腿」是導致大腿變粗的主要原因。
道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧!
1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3．用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4．在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
辦張健身房的月卡吧，健身房一般都有教練帶的課程什麼的。雖然一開始很累，但是堅持一段時間之後就會發現出汗的美妙感，身體的狀態也會漸漸變好起來。 : )推薦動感/瘋狂單車！
本人也是天天久坐，但是在其他人看來，完全可以把屁股練起來，深蹲動起來吧，一定會非常好，結合各種器械訓練，有一天你就更自信美麗了。
久坐，
是現代人普遍的生活方式，
也是一種可怕的生活方式。
縱觀人類幾十萬年的進化演變史，
從來沒有哪個時期像如今一樣坐著度日。
以前我們打獵、奔跑、穿行在山野中，
現在我們坐著，窩著，禁錮在椅子里。
我們白天坐著工作、坐著吃飯，坐著聊天，
坐著玩手機、坐著打電腦、坐著看電視，
上帝賜予我們完美的軀體，
就這麼讓我們坐毀了。
本來我們可以適應山河湖海的身體。
現在只能適應沙發和板凳。
網上有一句話其實很有道理，
嘴巴是會騙人的，但身體不會。
你對待自己的生活方式，
無論怎樣掩蓋，
都會通過身體形態表現出來。
回到正題
久坐的危害實在太多，
今天我們呼應題目，只講兩個會變得又扁又平的地方。
1.扁平臀
這個比較好理解。
臀部體積最大的就是臀大肌。
臀大肌，
起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面，
肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關節的後方，
止於臀肌粗隆和髂脛束。
主要功能是伸髖。
而坐位狀態下，
臀大肌處於拉長伸展無力鬆弛的狀態，
久而久之，自然就成了這樣。
關於臀大肌的鍛煉，深蹲和臀橋都是不錯的選擇。
2.扁平足
這個就比較難以理解了。
怎麼久坐還能把腳坐平了。
我又不是坐在腳上。
下面我們就來分析一下。
久坐，
最容易引起下交叉，
也就是骨盆前傾的狀態，
骨盆在前傾的狀態下，
髖臼窩的位置會相對改變，
此時（敲黑板啦），股骨會發生內旋的改變。
這也和臀大肌無力有關，
臀大肌可以使股骨外旋，
臀大肌無力，股骨外旋的能力就會降低。
而股骨內旋的話，
我們在行走，跑步的過程中，
會慢慢導致膝關節內扣的現象，
我們常說的X型腿也就產生了。
此時（再敲黑板），脛骨也會相應內旋，
但其相對於股骨來說角度要小一些，
脛骨內旋，施加在內側足弓的壓力就會增大，
久而久之，
足弓就慢慢塌陷下去了。
日積月累，扁平足應運而生。
而扁平足的危害和訓練方法相信大家已經很清楚了，在此我們不再贅述。
沒有比自行車這項運動更適合的了 塑臀型腿形神馬的最有效
開始運動...
如今的上班族每日工作繁忙，下班又缺乏鍛煉。很多人每天在椅子上一坐就是一整天，不僅會導致頸椎腰椎疾病，而且還會發現臀部越來越大，大腿越來越粗，業內俗稱這種體型為「辦公臀」，「辦公臀」不僅影響美觀，日後還容易患肥胖症、代謝綜合症、心腦血管疾病，是一種潛在風險。那麼，如何消滅難看的「辦公臀」，請看下文。
苦練深蹲和硬拉效果不夠理想的肌友一聲長嘯，原來練錯方向了！
都知道是怎麼形成的了。。就不要久坐啊
應該已經照成循環不暢了，運動後多做肌肉拉伸，運動後沐浴多挫挫關節淋巴
我的辦法就是…emmmm…躺下
深蹲和跑步肯定有用
屁股大，屁股翹，骨盆多半不處於中立位，前傾可能性很大
大才好呢
你可以多運動，多跑步來減肥
倒立
不不不，我的大屁股和粗腿是下蹲做多了
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