腰窩是先天的還是後天的？
手機嘗試作答:我們可以看見的腰窩，所在的位置從解剖學上講為髂後上嵴，是髂骨後方最突出的點，是髂骨上的一段粗隆。骨骼的粗隆部位的作用是供肌肉附著，因此在髂後上嵴這個位置上都是些韌帶、筋膜等軟組織，大塊的肌肉組織都在四周和臀區。所以雖然俯卧時髂後上嵴觸診為髂骨最高點，但反倒是視覺上的凹陷處，因為這裡沒有肌肉，都圍繞在周圍。所以當一個人肌肉勻稱，同時在腰骶部沒有多餘的脂肪，髂後上嵴，也就是腰窩就會比周圍要凹陷。但我們作為正常人，不減肥，營養正常，在腰骶部都會有脂肪的儲備，腰窩處凹陷就不會很明顯。所以，腰窩的存在依賴於幾點:1比例完善的營養吸收；2，勻稱的肌肉發育與骨盆結構；3腰骶部臀部極少的脂肪儲備。這麼看來，有腰窩(如圖所示的)意味著良好的基因，健康的體格和富裕的生活(有餘力調控營養)
一直都有，大學洗澡這群王八蛋說我腎虛，健身後越來越深。這樣尺度大不大[捂臉]
被稱為「維納斯的酒窩」的腰窩，看到沒？就是屁屁上方兩個對稱的圓窩。
崇拜者則認為，只有體形勻稱的年輕女性才可能有， 這隻占所有女性的3%。它就是女性身體的"美麗之眼"，
很多人都覺得女人的腰窩超級性感，看了總會忍不住想去摸......
而不屑者則稱，有腰窩的人天生「腎虧」。
也有人稱腰窩沒那麼神秘，且覺得它和腹肌一樣練練就能出來。
眾說紛紜的腰窩，到底是怎樣的一個存在呢？
腰窩是什麼?
在很多地方腰窩被稱作「麥凱斯菱」，在美術界又被稱作"聖渦"，是理想的人體模特標誌之一。
從骨骼上來看， 人體從腰椎往下延伸到骶骨，骶骨部分有兩個髖骨，每個髖骨上突出的紅色部位就是，髂後上棘(PSIS)，在髂後上棘(PSIS)的正上方由於骨頭構造的方式，形成了一個凹痕，就成為了腰窩。
關於腰窩的那些是是非非
腰窩≠麥凱斯菱
在醫學上真正有明確定義的是「麥凱斯菱」；
所謂的腰窩，恰好是麥凱斯菱所包含的一個部分。
麥凱斯菱是德語Michaelis Raute（英語Rhombus of Michaelis或Michaelis" rhomboid）的誤譯，中文則表述為「米氏菱形窩」。
甚至，「腰窩」在中文世界也不是一個有歷史的俗名。
這一對圓窩，在英文中有數個俗名：Back Dimple（背窩）、Butt Dimple（臀窩），或者Dimples of Venus（維納斯的酒窩，又譯維納斯窩）。
以愛與美女神之名稱呼它，可見西方人民一向認為它美麗、性感。
一些繪畫、雕塑作品也會對其著筆表現，中國並沒有類似的、把它與美聯繫在一起的文化背景。
居斯塔夫·庫爾貝 《浴女》
畫中女子背後的腰窩清晰可見。
腰窩≠腎虛
網上流傳關於"腰窩"的說法，認為有腰窩其實是"腎虛"的表現。
因為在中醫上，腰窩被稱作"腰眼"，長搓腰眼可強腎壯腰，疏通經脈... 於是便有了這"腎虛"的說法。
事實上，腰窩這部分結構術語叫做「骶凹」，其深面就是髂後上棘，兩側骶凹的連線通過第2骶椎的棘突。
很少人的骶凹預示著脊柱裂或骶骨、如果脊髓有潛在的異常，需要做檢查排除異常，大多數是沒有害處的，不需要任何治療。
腰窩沒那麼神秘
幾乎所有關於腰窩的介紹都說，腰窩只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性才可能有，這隻占所有女性的3%。於是，腰窩被貼上了「美女」標籤。
事實上，雖然腰窩是天生的，但是並不只是身材好的女性才有，年長的大叔大媽、胖胖的小夥伴們也會有，不信去周圍觀察觀察。
有腰窩的人大多是因為遺傳因素，所以不只是「美女」才會有。
腰窩是天生的
有些人因為肉肉太多、體脂過高、屁股太塌等原因導致腰窩不夠明顯，這時候可以通過全身運動及針對性的塑形，讓你的腰窩重見天日。
但腰窩就像臉上的酒窩一樣，有些人天生就有，不管是胖是瘦，脂肪多還是肌肉多。也有不少人控制飲食和運動，想要擁有腰窩，但基因中沒有的就真的沒有。
練的出的「腰窩」？
腰窩跟酒窩、淚窩一樣，是天生的，有些人說的運動員、健身者有的其實不是腰窩，而是豎脊肌和臀大肌之間形成的凹槽，我們在這裡簡稱「豎脊肌窩」。
看到區別了么？
之前我們講過，腰窩是髂後上棘(PSIS)形成的凹槽，是骨性的凹，而且是天生的。
而「豎脊肌窩」說白了就是肌肉形成的凹槽，所以要體脂和肌肉比例相當才會擁有。
沒有腰窩還能保持性感嗎？
腰窩性感與否也是仁者見仁，有不少女生天生沒腰窩，卻又想擁有這份腰窩，於是採用手術或者在腰窩的位置用裝飾物修飾，以求擁有以假亂真的效果。
事實上完全不必受這份罪， 你可以通過訓練，練出豎脊肌窩，還能同時擁有低體脂和好看的線條，一舉多得?~~
較低的體脂率
之所以我們在運動員，以及長期健身者身上看到這些凹痕，是因為他們的體脂低、肌肉強大，你需要做的是增強運動能力，降低體脂率，而不是體重。關於這部分內容你還可以看這裡！
強化下背部及臀部肌群
需要加強你的背部和臀部肌群，尤其是下背部的訓練，力量訓練不單單可以幫助你強化豎脊肌下束，增強豎脊肌和臀大肌間的凹痕形成，同時能幫助你有效的燃脂。
下面幾個動作幫助你，鍛煉你的下背部和臀部肌群。
自重超人
訓練部位：豎脊肌（下背部）
手和腳始終保持懸離地面，這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓背部豎直肌發力帶動上身和腿上抬，脖子不要用力。
動態臀橋
訓練部位：臀部及大腿後側
臀部發力，髖部向上頂，訓練過程中保持腰椎的穩定，不要過分頂腰，在動作的頂端努力的去擠壓你的臀部肌肉，屁股夾緊。
做鳥狗式
訓練部位：核心穩定
注意事項：動作中可能會出現下背部凹、凸的現象，這有可能和關節活動都，核心穩定性等都有關係，這時候可以循序漸進，先嘗試局部分解動作，然後逐步嘗試把動作做好。
杠鈴曲腿硬拉
訓練部位：豎脊肌（後腰、下背）臀大肌
注意事項：下放時保持背部平直，臀部要根據杠鈴的下放慢慢向後移，始終保持杠鈴貼身。
啞鈴單腿硬拉
訓練部位：身體後側肌群以及對角線模式(Diagonal Pattern)
注意事項：可以用啞鈴、壺鈴、繩索或者彈力帶來輔助這個動作。必須保持和傳統硬拉一樣脊椎保持挺直，單腿造成的不穩定很容易造成脊椎屈曲，不穩可以先扶住輔助物體。
其中，自重動作適合家中沒有器械，或者沒時間去健房的人，不受場地影響，隨時都可以進行。
除了以上幾個針對性訓練外，你還需要進行全身訓練，配合飲食來減脂塑形。
推薦兩個訓練計劃，跟著練起來吧！
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說有腰窩是因為身材勻稱，但是作為一個胖子我也有腰窩吶
和酒窩一樣，應該是先天的。
擁有腰窩者以年輕女性居多，據說這隻占所有女性的百分之三，但極少部分的男性也會有。http://baike.baidu.com/view/1686545.htm默默的表示我也有，但我是個爺們兒
健身了一段時間後對著鏡子臭美，不經意間發現，誒，竟然有腰窩了，不過因為以前也沒注意過，不知道是鍛煉了才有的還是本來就有啊
好吧，我也是那極少數男性。
有先天的，如這種：
天生的，真的。我168，67kg，腰窩、鎖骨都有
我有 為毛我媽五十多歲了也有腰窩？這難道是遺傳 真是只有百分之三的女性有嗎 感覺好多人都有
是天生的，洗澡時候看到又胖身形又差的人也有腰窩，所以跟什麼比例應該沒有必然關係。
以前沒怎麼注意…胖了以後意外發現…
天生的。因為也沒啥卵用
健身兩年 最近很懶 幾乎一周去兩次健身房 馬甲線也變的沒有以前明顯了 但是今天早上起來看後背的線條 發現居然出現了腰窩 不知道什麼時候出來的 應該和練背部和臀部有關 太突然 嚇到自己一跳
應該先天吧。我爸爸都胖成車樣了都有。
腰窩我也有～(〃"▽"〃)
兩個！(?? . ??) 原來只有3%的人有啊～∠( ? 」∠)＿一旦說什麼奇特的東西我身上就有，真邪門，我就有腰窩和酒窩。
只有3%的女性有，是身材勻稱的體現。
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