久坐辦公有哪些拉伸的方法？

01-08

謝邀！

如果是可以自控的久坐，那就每隔一個小時做下面的動作：

1、身體保持坐直，雙手前平舉，掌心向上並慢慢向身體兩側移動（即擴胸運動），當手臂不能再向後展開時，停留15秒左右---解決含胸問題

2、身體保持坐直，雙手前平舉，雙手五指併攏，手腕慢慢向上盡量讓手掌垂直於手臂，停留10秒，然後手腕再向下同樣最好是垂直於手臂---解決」滑鼠手「問題

3、站立並盡量站直，雙手肩上舉並手臂盡量伸直，保持好平衡的前提下讓腳後跟慢慢抬起，盡量抬起，手指尖盡量向上夠，保持深深深深的勻速呼吸，停留15-30秒---解決腰腹肌平衡和腿臀被動長時間收縮問題

如果是長時間的開會，無法離開座位，那就」偷偷「做下面的動作：

1、背手，下巴盡量回收，輕輕的做深呼吸

2、上面的動作為基礎，讓頭輕輕的側屈（耳朵靠近同側肩膀，幅度不要太大，時間不要太長，會被別人視作不尊重）

3、坐在椅子的前半段（如果是轉椅就不要坐一半了），單腿盡量伸直，勾腳尖，多保持一會兒，交換做幾次。

http://weibo.com/u/1728568483

http://ww3.sinaimg.cn/bmiddle/6707dca3tw1dpm03udj1ej.jpg

（多謝梁指提醒，這樣就可以看到圖片了）

之前專門搜集過辦公室裡頭可以做的運動，特別針對電腦族。不過重要的還是培養自己的意識。接水、打電話這些時間都可以動動脖子，看看遠方。像我們單位早上10點有做廣播體操的時間，也沒看到多少人起來做做。

下面是我在微博上搜集的圖：

具體可見微博地址：新浪微博

站起來接水的時候雙腿交叉，向身側彎曲，可同時拉伸大腿外側和腰部

電腦用久了，坐直，右臂抱左臂往右轉拉伸肩部肌肉，同理可以往左轉

……這麼說太憋屈了

http://book.douban.com/subject/5068077/

看此書