怎樣瘦臀與大腿？

01-08

腿粗盆骨寬臀大，穿牛仔褲每次都會卡住，有什麼瘦臀腿的好辦法
本人高三狗，課餘時間不多，平常喜愛排球等運動，但感覺好像沒什麼用

我記得有個人說過不想臀腿發達的話不要深蹲，這句話其實可以這麼理解，如果你是天生纖瘦，我覺得深蹲沒有任何問題會給你非常好看的形體，但是如果你天然下半身肥胖的話，我建議你通過多方面調整體型。

1.飲食，如果是臀腿較粗的類型，可能會是脂肪向腹分布型，這種類型是受基因控制的，後天能改變的只有不吸煙喝酒，提高蛋白質飲食的含量，最好是不吃穀物（這個是我個人的看法，很多說要得酮症之類的，但是我個人是受益於此法的，臀腿粗就是我~啦啦啦）

2,.調整上下肢肌力平衡，加強核心力量，我建議你多練習背部，首先擁有一個強健背部是改善體態的一個很好的方法，一旦體態得到改善，你將會自然的從不美的肌肉和脂肪的長法慢慢過渡到美麗的長法。另外我推薦每個妹子擁有一個強健的腹肌，會防止你的內臟下垂，使得腰圍更小，並且能夠使得你在日常鍛煉當中更多依賴腹肌而不是大腿肌肉。另外前後側肌力平衡也要注意。如果你觀察你的大腿前側肌肉是明顯往外突出的話，你要看下是不是後側的腘繩肌更加不發達了，建議練習後側肌群，包括臀大肌腘繩肌等，來調整前後的平衡，我是通過這個調整以後迅速的改善了腿型並且變得更細的人。推薦的運動有分腿臀橋和彈力繩行走。臀部說大，其實更多的問題是寬和擴展，通過鍛煉可以使得肌肉往後面該翹的地方去長，而不是橫向展開~

3.注意服飾。如果天生髖部比較大的妹子，其實不要自卑，通過鍛煉可以成為天然的漏斗型體型，是最具女性魅力的，但是這樣的妹子還是穿的更女人味才有用，不要勉強自己成為筷子腿超模，牛仔褲穿起來腿2米長的效果是不可能也不必要的。練好緊緻的腰腹，只有你能將套裝裙子穿的最美。今年最流行的闊腿褲，也會是你的救星，露出纖細的腳踝，絕對不會是個胖子。

穿牛仔褲不好看的人還有一個可能性，就是腰長，你可以對鏡看看，如果是這種情況，建議穿直筒型較為柔軟材質的牛仔褲，會看起來沒那麼的腰線低。腿只要長了看起來就細了，基本上不要放棄高跟鞋（坡跟鞋，坡跟運動鞋，方跟靴子，都是你的好夥伴），下半身也不要穿純黑色legging，雖說黑色顯瘦，但這個效果從來都不好。

又邀請我啊。。。我在這個領域唯一的成就就是～靠跑步減肥20斤。。。

被邀請好歹說幾句吧。。。

學校里見過太多妹子打排球了，就是幾個人隔著個網子你墊過來我墊過去，玩的不亦樂乎。。。四號位躍起扣殺？魚躍救球？後排強攻？不，你想太多了。。。就是邁著小碎步你墊過來我墊過去。。。

不但想瘦身，還想改變體型？這麼高難度的目標，靠這個運動量和運動層次是絕不可能達到你的目的。。。

不出大力流大汗，就想減肥塑型修身。。。這是所有胖子男人和女人們統一的夢想！白日做夢～

跑步和拉伸可以有效的減肥，而且不會出現妹子們普遍擔心的越跑腿越粗的問題，這個我個人親測有效，我身邊的妹子也親測有效。

我就能保證這個。。。其他的我真不太懂，就不胡說了～

不過鑒於題主高三的問題，我回復這個問題，最想說的其實和你爸你媽差不多，把你所有的時間和精力都投入到學習中去，要求不高，就這一年。減肥塑型修身養顏等等，都可以暫時延後，你以後會有很多時間去搞這些，但高考這個東西，過了這個村就沒這個店了，這是明顯的廢話，高三的都聽過且都能聽懂，但就是沒幾個人去做，我們這些過來人看著真是很著急啊～

想一想這個場景：一年後，你在某國內一流大學的塑膠跑道上輕快地跑著，陽光溫暖，微風吹過你的發梢，旁邊綠草如茵的運動場上，很多青春帥氣的男孩子們在踢球，也許你暗自喜歡的那個他就在其中。。。其餘的自行腦補～

好了，現在，先把腿粗臀大什麼的扔到一邊，去學習吧～

瘦大腿的話要常做」深蹲「練習，就是蹲下去再起來，不過一定要注意是」深蹲「」深蹲「」深蹲「（重要的事情說三遍）！！！不能向蜻蜓點水一樣~~~還有就是高抬腿運動，這些運動一定要堅持！瘦小腿的話跳繩比較有效，還有平時沒事的時候特別是坐著的時候，最好把腿並緊，有助於塑造腿型~~~答主親測有效，可能因人而異，每個人效果不太一樣，但是最重要的是堅持，一定不能有偷懶的想法~~~

空中蹬自行車啊每天晚上五分鐘也可以噠堅持下來大腿就一定會瘦

很多愛美的女性都覺得自己腿粗，屁股大，如何有效的瘦腿瘦臀部，確實沒有很好的辦法，特別是臀部的贅肉很難得到有效的甩掉！

關於腿部的瘦法練習，可以通過瑜伽，踢腿的方式進行練習:前踢腿，後踢腿，左側踢腿，右側踢腿，每次20～30個，也就是前後左右共踢80～120個，堅持下去，總有一天會有效果的！

臀部可以通過穿衣解決，中長款的針織衫，高腰短裙，黑色外套等方法解決！

就不上圖了！

愛美的MM們都會搭配的！

不存在局部減脂的辦法，不存在，要是想減脂就必須臉腿胸臀一起剪，減脂主要靠飲食輔以訓練，脂肪堆積是因為飲食攝入的熱量大於你每天基礎代謝（維持你的生命）加上你每天活動消耗的熱量，下載一份食物營養成分表，買一個食物秤，買一個體脂秤，認認真真地管住嘴邁開腿堅持不懈！另外想要塑形最好去健身房，省去一年吃吃喝喝，省去花在夜生活上的錢，請個私教，專業的才是最好的，不要自己亂吃亂練傷到身體

要分情況

如果是天生的梨形身材，那麼只能整體減脂，看起來協調，在此基礎上，通過深蹲，自行車，高抬腿等方式減掉下屁股的肉，並使屁股上部的肉上翹，這樣塑造起來是非常性感的，但是要是期望的是人家的從背到屁股都是一馬平川的，那就是不可能的。

胖和下半身肌肉發達（事實上這類肌肉發達到影響形體的很少，尤其是女生），那麼就跑步，跑完拉伸。肌肉腿拉伸要比胖的多一倍以上。

*拉伸是一個讓肌肉勻稱發展的方法，並且也還有很多好處，建議上述情況的同學都能保持幾個能有效拉伸到臀部並且保持下去。

怎麼沒有圖？

我覺得瘦腿膏蠻好用的誒。我用過，天貓淘寶找銷量最高（喔我不是廣告）抹上然後敷上保鮮膜，見效蠻快的。。但是幾天不做馬上肥回去。。別問我怎麼知道（捂臉）