為什麼現在年輕人得頸椎病和肩周炎的越來越多？如何預防及治療？

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我只有22歲就得了頸椎病和肩周炎，該如何自我鍛煉呢

肩周炎：

預防：早期：理療、針灸、適度的推拿按摩等可改善癥狀。

無論病程長短、癥狀輕重，均應每日進行肩關節的主動活動，活動以不引起劇痛為限。

您可以這樣做：

1.爬牆：你的手平放在你的面前的一堵牆上，用你的手指來"爬"牆（就像蜘蛛)。向上一點一點移動你的手指，每2-3cm可停止並保持手的位置30秒，直至盡你所能的高度。

2.Codman 鍛煉：側身坐在椅子上，保持上半身挺直。將腋窩處置於椅背上。然後慢慢擺動手臂畫圈，由起初的小圓圈，逐漸做出更大的圈子，兩個方向都可做。

3.高處置物：把東西（鞋、杯子、牙刷等）放在一個高架子上。這種方式使你必須伸展你的肩，有很好的鍛煉作用。

治療：局限：局部注射醋酸潑尼松龍。

持續疼痛、夜間難以入睡：短期服用非甾體類抗炎葯。

癥狀持續且嚴重、上述治療無效：麻醉下松解粘連，後注入類固醇或透明質酸鈉。

肩外因素所致者除局部治療，還需對原發病進行治療。

頸椎病：

預防

上圖是錯誤的坐姿，下圖是正確的坐姿

正確以及錯誤的睡姿。

頸部活動。

治療

非手術治療，包括牽引理療改善不良工作體位和睡眠姿勢（如上圖）

1、藥物治療，可選擇性應用止痛劑、鎮靜劑、維生素（B1、B12）等，對疼痛有一定的緩解作用。

2、運動療法，各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進癥狀的進一步消除及鞏固療效。癥狀應急發作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。

3、手法按摩推拿療法和理療，是頸椎病較為有效的治療措施。他的治療作用主要是通過緩解精簡肌群的緊張及痙攣，恢復頸椎活動，松解神經根及軟組織粘連來緩解癥狀，但脊髓型頸椎病禁止重力按摩和複位。

4、溫熱敷，可以用熱毛巾或者熱水袋局部外敷，可以改善血循環，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀，有助於手法治療後使患椎穩定，急性期疼痛較重時不宜做溫熱敷治療。

手術治療

非手術治療半年無效或者影響正常生活和工作行手術治療，脊髓型頸椎病由於疾病的自然史為癥狀逐漸發展加重，確診後應行手術治療。

謝邀，

這問題很簡單，現在的年輕人嚴重缺少最起碼的運動。甚至連正確的最基礎運動都不知道。

從小到大，只是從早到晚的坐著學習，玩電腦，一個姿勢數年，一大堆的不良習慣。出現頸椎，肩關節的問題，答案就在自己身上。

肩關節和頸椎會相互影響，大多是聳肩，歪肩，扣肩，斜方肌緊張，僵硬，血液不循環，壓迫到頸椎，造成歪頭，低頭，強迫抬頭，頸椎的位置自然會受到影響。

較多見的如：頸椎變直，頸椎反曲，椎間盤突出，骨質增生，等類型。多數人屬於退行性改變和慢性勞損性問題。

想一想，22歲了，打你6歲上學，有16年缺少運動，久坐，不良習慣，不發病才怪！

要我推斷現在的年輕人，多發的不止是頸椎病，肩周炎，脊柱變型，各類腰椎間盤突出，髕骨軟化，習慣性崴腳，滑鼠腕，等等。因肌肉力量不足，不平衡，勞損性損傷，臭毛病太多，造成的各類骨科問題，都是完全可以避免的。

肩周炎，就是肩關節太久不運動，肌肉萎縮，關節內組織粘連，形成運動幅度障礙，疼痛，不能負重，僵硬。這個很簡單，中醫手法治療，或拉伸，器械訓練，幾次最多十幾次主動運動，或被動運動就可以好。

而頸椎病要複雜的多，類型也較多，壓迫的部位不同，癥狀很不同，方法也不同。

需要明確的診斷，了解細節病情，才可以更好的治療。

平時注意肩關節向上，向後的拉伸，方式關節和斜方肌，拉伸頸椎，緩解疼痛癥狀，根據頸椎的變形位置，類型，鍛煉頸部肌肉力量的平衡，調整，矯正，頸椎回正常的生理曲度。絕大部分患者是可以恢復正常的。

重要還是日常保護，積極主動的全面運動，拉伸，肌肉的鍛煉，促進血液循環，積極的修復康復。不怕出現問題，就怕忽視問題，簡單的事情，越忍越複雜，越忍越嚴重。

大學還沒畢業那，就一身的骨科疾病，還能忍到40～50歲嗎？

我感覺這樣發展下去，賣電動輪椅一定很有前途！望年輕人，自重，自愛，學習正確的運動，學不成霍金，也不要學他的殘疾。

因為現在的年輕人根本不運動。

你好題主，之前我跟你有同樣的煩惱，現在完全沒問題了。

先說下我的情況。今年21，電腦手機使用的頻率很高，出門必開車，走路的距離一天最多2公里。

不去健身房，但是家裡有少量健身器材。一周堅持4—6次引體向上，每次20個左右。器材方面拉力器，啞鈴俯，瑜伽墊，完全足夠了，胸部背部腰腹腿部都能鍛煉到，根據自己的體力做適量運動。不需要一天幾十分鐘，輕微出汗就行了，堅持一個月試試，絕對有效。

雖然這種程度的鍛鍊出不來肌肉，但可以讓你渾身輕鬆，不至於被疾病困擾。

自從我堅持鍛煉，一直都沒感冒過，加大鍛煉量之後起來了6塊腹肌，感覺棒棒噠～

這是跟宅男、宅女的人口比例呈成正比關係的

我也是，哭死！說說為什麼我得吧！玩電腦玩手機卻忘了休息，長此以往病就來了！和你說首先放下你的筆記本（對就是它，台式機還好些），別總玩兒手機，看書常起來走動一下（如果你是學霸）。怎麼辦呢？游泳最好，水托著你讓你的錐體處在自然曲線下。趴在床上手腳往反方向儘力伸展，這個運動醫生很推薦。你試試，貴在堅持。

因為現在的生活質量太高了，電腦和車普及率太高了，越來越多人都是長期伏案工作，每天活動的時間越來越少，睡的床墊也越來越軟，脊柱長期伏案處於緊張狀態，椎間盤壓力太大，誘發椎間盤突出，軟組織勞損積累，引起鈣化粘連，又沒有養成良好的鍛煉習慣，自然很容易出現各種脊柱疾病。

坐姿辦公或者玩遊戲的情況下，頸部一般向前伸，這時頸部的壓力過大，超過一定時間就會出現肌肉僵硬，初期頸部不舒服可表現為頸部僵硬，有落枕似的酸痛感，不過這種情況一周左右會自動康復，但是如果經常出現這種情況或是落枕，說明頸椎問題加重。

其實骨關節病變一般來說是由於姿勢不正確導致局部壓力過大，容易造成肌肉的高張力狀態，擠壓周圍的骨關節，長期摩擦易長出骨刺。如果在脊柱特別是頸椎的位置長出骨刺，容易刺激椎孔內的椎動脈和脊髓神經，形成頸椎病。

首先說一下頸椎病，頸椎病分很多類型。

最輕的一類稱為頸型頸椎病

這種頸椎病相對來說病情較輕，如果治療得當，是可以恢復正常的。但是任其發展就會導致其他型的頸椎病。

這個大家可以百度一下，比如頸椎長出骨刺，壓迫椎動脈，就會影響大腦的供血，導致眩暈，嘔吐等等，這種就稱為椎動脈型頸椎病，如果壓迫神經，就稱為神經根型頸椎病，這種頸椎病一般初期會有前臂或小魚際，小拇指麻木的情況，如果發展下去最嚴重可能會導致神經完全壓迫，出現癱瘓的情況。所以頸椎病不簡簡單單是頸部疼痛的問題，大家要引起重視，一旦發展成頸椎病基本不可逆，終身都擺脫不了。

說完這些可怕的事情，我們也要了解一些基本的保護頸椎的方法。

首先要動起來，但是也不能隨便亂動，平時在辦公的時候，每隔一小時可以做做頸部運動，可以向前後左右四個方向做屈伸，但是盡量不要做整體旋轉的動作，容易造成損傷。同時可以施加阻力，例如將手放在前額施力，然後頭部向前抵抗手部的力量，四個方向都可以做這個動作，每次保持15到20秒，做3組左右。

其次可以鍛煉肩頸部的肌肉，加強肌肉的力量可以增強對頸椎的保護。具體鍛煉方法我就不一一介紹，大家可以參考一些書籍。

再次可以做一些放鬆，例如按摩，按摩的時候很多人習慣性低頭，因為這樣頸部可以露出更多的部分方便按摩者，這裡注意不要做這個動作，按摩本身是放鬆的過程，低頭肌肉被拉長，處於緊繃狀態，是不利於放鬆的。

最後要注意頸部保暖，晚上可以用熱毛巾敷一敷。同時挑選適合的枕頭，不要太軟。

當然還是最好不要一直玩電子產品，不過這個比較不現實。同樣腰椎的問題也很重要，我哥哥就因為腰椎間盤突出，有一次癱在床上好多天，動不了。

肩周炎的問題其實性質差不多，只不過肩關節沒有頸椎那麼複雜，所以治療上沒有那麼多的禁忌，肩關節是身體上最靈活的關節，最好的方法，就是去做活動度訓練，肌力訓練，熱敷，可以做些理療消除慢性炎症。

我覺得根本原因是現在的分工的細化，一項工作，一直一個狀態，有些人一直坐著，就有一些人一直站著，不像之前的人，有坐著，有站著，有靜，有動。

別管什麼，一直做一項事情肯定是不行的，你看專業運動員，不也是一身的病嗎？

肩周炎和頸椎病具有不同的形成原因，我先說一下我的專業～頸椎病！

頸椎病很困擾，但只要方法得當，康復沒有那麼難！

每次看到很多人受頸椎病嚴重困擾，有些又因四處道聽途說耽誤正確的治療而雪上加霜，真是令人著急。作為一名專業從事頸椎病及失眠症（相當一部分失眠症症和抑鬱症患者都和頸椎病有關係）康復研究的醫生——我認為：絕大部分沒有嚴重影響到急需入院搶救的頸椎病患者，都是可以通過保守治療得到康復的！下面以個人經驗給大家通俗的解釋一下治療和預防方法！

究其原因，頸椎病的形成雖然很複雜，但絕大部份都是因為慢性勞損（主要表現在老年人）和低頭過度（主要表現在年輕人），造成頸椎曲度病變引發。

因此，康復的核心，一是恢復病變頸椎曲度（但是病變非一日之寒，恢復自然也非一日之功）。二是在恢復頸椎曲度過程中，「相對改變增生、突出、膨出等部位與血管、神經和韌帶的位置關係」，以達到解除壓迫，消除疼痛、酸脹麻木等癥狀的目的——實際上這也是絕大部分非手術治療頸椎病患者實行實現康復的途徑。這種方法可以由入院採用牽引床、牽引椅、配合頸椎托治療實現；也可以通過有資質的中醫骨科按摩實現。

但是，入院治療需要安排專門的時間（根據癥狀程度前期至少需要7—15天，有些會更長）配合療程治療，又不是一天兩天，而停工治療很多人確實又沒有條件。因此，由方便性和物美價廉角度，我建議可以自己在家採用專用頸椎枕實現自我理療：個人經驗認為，採用頸椎枕是最具經濟性和實用性的頸椎病治療方法。

不過，頸椎枕有各種形狀和材質，而頸椎病變的具體部位和原因也各不相同。又，眾所周知的原因，物美價廉的治療方案一般醫生不會推薦使用，而患者就算了解了，又需要在醫生指導下選擇和使用才會有效。因此，頸椎枕在康復頸椎病過程中是否得到正確的使用，這也是很多認為頸椎枕有用和相當沒有用的主要原因！因此，採用這個辦法最好自己了解一點醫學知識，或是有個了解骨科、脊柱外科相關疾病的醫生朋友指導一下，那就完美了。

預防方面，特別提醒一下：絕大部分年輕人頸椎病都是原因看書、工作、操作電腦、手機、駕駛汽車等長期姿勢不正確，低頭過度造成。因此，從現在起抬頭挺胸，減少低頭動作、選擇正確的睡眠工具、堅持及時修復和維護治療是有效預防和快速康復頸椎病、保證不複發的前提和關鍵。

低頭玩手機，躺著玩電腦，還有最重要的一點就是記得一定要背雙肩包。本姑娘學骨科的，不開玩笑

我是頸椎病已經治癒的患者，治療過程比較辛酸

頸椎病按癥狀分為好幾種，有頸肌型、脊髓型、神經根型

椎動脈型、還有交感型。每種的原因跟癥狀也是不同的。

一般頸肌型是頸椎病常見癥狀，也是比較好治療的，可以說

後邊幾種的頸椎病是頸肌型發作的時候沒有及時治療導致的

當時比較嚴重，走路的時候都能昏厥，也就是常說的猝倒

現象，後來去旅遊的時候跟一個人，

他讓我用中藥外敷的

方法，也就是保守治療，方子好像是——瑤族黑尤蒙古方

有一個外敷包，用了兩個療程感覺比較可靠。

現在也沒有頭昏、手臂麻木的情況了。。

對了，頸椎病如果沒有確定的話，可以先去

拍一個CT，這樣對自己的情況有了解。

如果有結果可以發給他們。

現在的人都是手機，電腦的，運動太少了。

頸椎病並發晶狀體渾濁患者在此留言：因為長期使用電腦手機等電子設備，身體長期保持固定的坐姿，沒有適當的鍛煉和休息。

因為天天加班

我22歲，醫院實習，做康復手法，雙肩累到肩周勞損

學習，工作，現在的生活壓力都大，效率高，速度快，自然帶來一些職業病。如果要治療好肩周炎、頸椎病，可加我V信，簽名有，朋友圈有很多展示、反饋

因為久坐吧。隨著互聯網的飛速發展，網路成為了人們生活中不可缺少的一個重要部分。隨之而來的就是工作形式的轉變。舉個栗子：以前的推廣可以發傳單，登報紙。現在基本完全依靠網路。所以大家的工作形式也從走變成了坐。好的文案不會秒秒鐘變出來，所以大家就漸漸習慣了久坐。久坐病纏身。大家都懂得。

那下面來說預防。預防的話個人建議工作時間適當走動，同時下班可以適當走一走，或者去健身房運動運動，可以報班，參加可以拉伸的運動，放鬆肌肉，拉伸骨骼。

再說說怎麼治療。頸椎病和肩周炎分別是兩類病症的統稱，並不專指哪一種病。所以治療方法也不盡相同。這裡說說大方向。個人建議，理療、熱療、沙療、膏藥及適當的運動。前三種不用解釋，我們主要來說膏藥的應用和運動。

膏藥作為一種傳統的治療手段，總給人以見效慢的印象。但其實並不如此。中藥講究治本，不像西藥治標。從除根來說，治本的中藥藥效其實並不算太慢。尤其當今膏藥經過改良後，很多添加了遠紅外瓷粉、磁片、酒糠之類，對於藥物的滲透有了更好的協助。同時也對病灶有了更強的輔助治療作用。覺得慢的話可以嘗試中西結合，畢竟有句廣告詞是「中西醫結合療效好」。說的也沒錯。

其次就是運動。為什麼要強調是適當的運動呢？眾所周知，頸椎病、肩周炎類病症是不適合進行大量運動的。因為劇烈的運動，首先會造成病灶疼痛，其次是有可能造成病情進一步加重。

以上。

是的，現在大部分年輕人都是不愛運動，不愛出汗，即使夏天這麼熱的天氣情況下，也是不出汗，喜歡待在空調房裡再加上長年累月的坐姿，玩手機，玩電腦，肩周長期不運動，後期會覺得肩膀酸痛，可能以為做些適當的按摩有所緩解，但那只是暫時的，對於年輕人輕微的肩周炎是可以完全康復的，除了多做運動外，可以試試熱療理療類，如沙療，效果挺好的，現在很多年輕人都創業開了沙療館，當然賺錢是次要的，更重要的是調理好了自己的身體，家人的身體。

堅持跑步，俯卧撐，引體向上，平時多走路，一直沒得什麼病

保持經絡暢通

我也是的，半夜開著機器在答題呢。肩膀感覺好酸好酸。突然覺得這世界好孤單好孤單

多多練習拉伸和平橫能力，放鬆肌肉