玩極限運動的人群會經常去健身房嗎？

01-08

如題，想知道極限運動愛好者是不是精彩去健身房，還是更偏向於戶外運動

分情況啊

幾乎純技巧類的極限運動（滑板，bmx，賽車），玩家對待健身房的想法也和普通人一樣，甚至可能比普通人更不愛去…畢竟整日滑板就起到健身的作用了，再去健身房頂多是為了增加力量訓練的目的，可是這東西對力量要求又不高………

但是要有力量型的極限運動就不同了…攀岩、跑酷一類，你沒點力氣啥也幹不了，為了更好的提升自己肯定要進行必要的力量訓練的

岩館都有健身器材啊，直接在那裡健身就好..

坐標深圳，本職 IT，攀岩5年，兒子5歲。

攀岩、工作和生活之間，我只想把最多的時間花在陪伴家人和兒子身上，不想錯過兒子每一個成長瞬間。

但是又想逐步提升攀岩能力，每周少於2次的攀岩或訓練就變得不可接受，所以一開始攀岩就在家中裝了指力板，當因為工作加班或陪伴家人而不能去岩館，就在家進行指力板訓練。

在家訓練的好處是省下了來回岩館或健身房的1個多小時路途時間，訓練時間靈活，費用便宜。一對啞鈴、指力板、瑜伽墊、健腹輪，總費用不超過500。

當然，既然沒有健身教練，我們就自己學習吧，推薦下面幾本。

看完之後，對於飲食，作息，訓練方法都會有一定的認識。

飲食：不喝飲料、咖啡，不吃甜食，不吃多油食物，嘴饞的話偶爾吃點。少吃多餐，每天5頓，早餐很重要。每天100克左右蛋白（雞肉、雞蛋或蛋白粉），堅持1個月之後會喜歡新的飲食計劃。

作息：每天晚上12點前睡覺，睡足8小時，中午午睡。

訓練：家裡鍛煉每次1小時，岩館每次不少於2小時，訓練次數每周不少於2次，不超過5次。

對於在岩館攀岩時間超過100小時的岩友，指力板訓練是切實有效增長指力的方式之一，雖然對於普通人，指力的增長需要數年時間的積累。

指力板訓練的方法很多，下面這個計劃適合初學者。

個人更喜歡下面這個訓練計劃。

將指力板裝在你可以輕易夠到手點的地方。注意確保你放下雙腳就能踩到地上或凳子上，脫手自由下落可能會導致手指肌腱拉傷。

永遠只用open-hand抓握法，不要用crimp。手肘稍微彎曲，雙肩下垂挺胸，保持全身緊繃。先在jug手點(指力板上緣手指可以摳進去很好抓的那種把手點)或者單杠上練好姿勢後再使用指力板的小手點。

1. 用open-hand握法抓住對稱的一對手點，四個手指都用上。懸吊10~15秒。如果你可以

吊到15秒以上，那就改用更小的點；如果堅持不了這麼久，那就換大一些的點。

2. 每次懸吊完成後休息10秒，然後繼續，每組懸吊9次，每3次手臂分別為全鎖、90%、120%。

3. 組間休息4-5分鐘然後進行下一組，使用同樣或者難度相當的點。每次鍛煉做4-6組，差不多剛好1小時。

4. 4周或3個月後（根據個人情況）增加難度，改用那些你只能吊5~8秒的點，或者負重（負重腰帶，負重馬甲，背個包）。這樣可以很好地增長力量；現在你的身體會進行調整以適應懸弔帶來的壓力(如果你堅持不到5秒，改用更大的點，要不就可能受傷了)。當你適應了更小的手點和更短的懸吊時間帶來的刺激後，在每組練習中混用不同的手點。

指力板會給小肌肉和肌腱帶來不小的壓力，當你沒辦法完成一組訓練時，停止鍛煉。

出差或回老家可以隨身帶一個小指力板。

如果是租房不能在牆上打指力板，那麼在門上裝一個引體向上桿然後掛這個小指力板也可以實現居家指力訓練。

除了指力訓練，個人認為核心力量的訓練也一樣重要。最有效，又不需要什麼器械練習的就是懸垂舉腿，及單杠前水平。

懸垂舉腿訓練計劃參考囚徒健身1的舉腿章節。

我每年野攀次數不超過2次，但是家人永遠是第一位的，打算等兒子6歲就可帶出去野攀了。

不會啊。至少我不會，我身邊的朋友也幾乎沒有。

自行車要命，有的錢都堆到自行車上了。一個自行車4，5萬，改裝件幾千幾千往上整。

滑雪板子加固定器上萬了。又不喜歡買衣服，雪服挺貴。

還有別的開銷。比如…哎今天去醫院複查一下幾千塊錢。明天去醫院打幾個釘子修一修肋骨萬把塊錢。

健身？沒錢…窮…沒時間…工作存錢等冬天辭職呢…到了冬天…人在醫院呢…

(￣□￣；)

不會，滑板掏空了我所有的金錢

健身房不一定，但如果想要提高所愛好運動的水平，力量訓練必不可少，家裡練也OK啊。我滑雪玩公園，力量不足的話，各種動作都做不到位，甚至根本沒法做。例如最簡單的最基礎的豚跳，有力量沒力量做出來完全兩個樣子。

我比較喜歡室外，極限運動就該自由

健身房玩著有意思么？在我看來還不如攀岩好玩呢！