為什麼我一天睡十個小時還是很困?

01-08

要考研可睡不夠就頭痛很苦惱

首先分清是心理性的還是生理性的。

第一，如果是心理性的，調整情緒，不要對複習有壓力，把時間表安排好，按部就班進行就好。並且同時放低期望，按照心理學上的耶克斯-多德森定律，越困難的任務配合越低的期望值，越簡單的的任務配合越高的期望值更有助於實現目標(因為困難任務執行中會有更多挫折，期望太大反而容易被失望壓倒，一蹶不振，考研顯然是困難任務，所以不要有太高的期望)。告訴自己努力就好，考研的過程只是自己鍛煉心智的歷練，就算考不上，自己的心智，毅力也會得到提高，沒有關係。

第二，如果是生理性的，一般睡不夠表明血液載氧量不行，大腦供血供氧不足。因此，需要增加有氧運動量，每天慢跑半小時，每天一次或者隔天一次。白天學習的間隙每一兩個小時必須運動十幾分鐘，要麼出去走走，要麼走廊上跳跳繩都好。這樣堅持一個月會有很明顯改善。此外，退黑色素對睡眠質量有明顯，為了促進退黑色素分泌，白天多曬太陽是必須的。

第三，也是最後，如果以上方法都試過，仍然每天必須睡十小時，安心多睡。白天學習提高效率，時間多少不重要，重要的是怎麼在儘可能短的時間內最大程度的提高學習結果，這個需要你多嘗試各種學習方法，找出最適合你的學習策略。

同是

剛剛升入大學一半激動一半好奇，學習加上五花八門的活動使自己生物鐘徹底紊亂結果就是

睡不醒了！

早上睡不醒迷迷糊糊過了一個上午

中午午休睡不醒迷迷糊糊一下午

晚上怕第二天繼續迷糊早早就睡早上繼續起不來

周而復始我的睡眠時間越來越多精神卻每況愈下

balabala……

虛沒錯氣虛（中醫黑手下留情）

下面說一下我的解決辦法

以毒攻毒就別想了繼續睡真的越睡越多精神越來越差首先12點之前一點要睡早上定一個時間一定要把自己弄起來弄起來弄起來無論多困一定要按時起床洗漱之後按時吃三餐按時吃三餐很重要老師講的是「水谷精氣」的攝入很重要少吃油膩多喝水中午半個小時到一個小時的休息不要多不要多不要多

我個人比較享受夜跑運動對於提升個人的精神氣質有很大幫助如果很忙的話可以每晚做一些簡單的運動哪怕你飯後百步走也好啊

堅持下去一定會有改變

考研離我可能太過遙遠但可能也是不久的將來的事

知乎看到一段話出處已經找不到

「凜冬將至，我從今開始複習，至考方休。我將不耽玩樂，不獵美色。我將懸樑刺股，生死於斯。我是圖書館的雕像，自習室的幽靈。我是喚醒黎明的鬧鐘，閃耀午夜的檯燈，守望課本的雙眼，追尋知識的靈魂。我將生命與希望獻給考研，日日如此，考上為止。

贈予你共勉

以上

同是18屆考研，有3個親測比較適用的方法，希望能幫到題主

①晚上早點睡，不帶手機上床。

因為晚上玩手機時間過的會很快，2個小時其實玩不到啥。把這個時間用來睡眠，早上起床的時候就不會太痛苦。

②犯困的時候，卡時間做套題。

我一般都是用手機上的秒錶記錄時間，一開始計時，內心的小馬達就蹭蹭蹭打開了。

分析原因，我想應該是做題需要集中精力想，容易產生刺激感。而且可以獲得反饋成果。跟我用單詞軟體打卡精力十足，背單詞書卻犯困應該是有共通之處

③給自己一個短睡眠

白天學習的時候，要是實在犯困，可以來個5-10分鐘的小憩，緩過這個勁就好了。畢竟磨刀不誤砍柴工嘛

而且就算晚上睡10個小時，白天再來個3次10分鐘的睡眠（上午，下午，晚上各一次），仍然還有10個小時以上的學習時間。只要保證每天完成的學習任務達到目標就好。

聽人說只要睡夠90分鐘的倍數就好了

可能就是個人原因吧

有人天生一兩個小時睡眠足矣

有人天生能睡

瞌睡無本，越睡越很，初中老師說的，

看起來有可能是身體的原因，沒有好的身體就沒法精力充沛地做事情。調整作息時間，早睡早起；調整飲食結構，少吃垃圾食品，營養要均衡；適當鍛煉身體，逐漸增加強度。飲食方面可以吃些葯食同源的食物，比如淮山藥、桂圓紅棗枸杞等。

是不是有血糖太高的原因？以後吃飯不要吃主食了

濕痰在脾胃

說明腎虛了~W_W~

吃點海產品、枸杞，平時少看污七八糟的東西，多鍛煉，去公園散散心就ok了:)

過猶不及掌握好一個度

謝邀。

題主您好，直到現在，我也是一個睡眠質量不好的，最近看過很多中醫與心理學的書，漸漸有了一些見解，可以與題主分享。

1、首先，人的精力是有限的，按照中醫的理論，人活著，是因為有陽氣的，古人有很多講究，都是為了保證陽氣充足。然而現代社會，有很多事物的出現，會漸漸侵蝕我們的陽氣，包括冷飲、冰棍等，所以有些生冷的食物，不宜碰，具體哪些，我也說不上來，畢竟不是專業人士，但冷飲、冰棍等，以及吃飯不要吃冷的，應該能有點好處。

2、心理因素。失敗是成功之母，但只有不斷成功，你才有動力去繼續努力，但是這個成功應該由自己定義。題主自己在考研，考研是一個拚命的過程，自然平時高度緊張，精氣神極度統一，題主是否每天睡覺前都會覺得複習時間越來越不夠了？題主是否因為考研，放棄了很多以前的興趣愛好？當然我不適宜做過多的猜測，畢竟這本身是題主自身努力的過程，但在下覺得：每一天比昨天的自己好，就是成功的。我努力了，我就對得起自己的努力。所以，題主，把心放開點。

3、題主，睡眠不是時間越長越好，一日之計在於晨，早起，花點時間，跑個步，洗個澡，調整一下心態，然後把一天的複習計劃寫下來，按照自己的計划去完成，不要想著睡不著的事情，睡不著就起來，就看書，就學習，就去跑步。不要讓白天的時間悄悄過去，一個健康的生活作息表，對睡眠是有好處的。生理的不健康，必然導致心理的不健康。

4、若題主覺得以上的都沒有效果，都是廢話，建議去一下，在考研期間，暫時藉助科學以及藥物的備註，合理作息。

直接原因是衛氣入陰不入陽

睡10個鐘還困說明睡眠質量不好咯，應該是跟你現在的壓力太大有關，抽空去跑跑步，散散心，舒緩一下壓力，聽說睡前喝牛奶有助睡眠，可以試下。還有就是睡覺前0.5-1個鐘內最好心情起伏不要太大，如興奮，焦慮什麼的，容易導致難入眠，花很長時間處於假寐狀態再渾渾噩噩睡著，這樣就很影響質量了，大概就想到這些吧

缺乏安全感

常見原因睡眠質量不高

樓上說的深度睡眠不夠也是這個範疇

買個手環檢測下睡眠會給你統計出每天睡眠時間和深度睡眠時間分別是多少，比例好像是深度睡眠佔4分之一就行

睡眠質量不好的原因很多

有環境的問題有枕頭的問題也可能是自身疾病的問題

這就不好說了

我認為是深睡時間不夠。

注意一下自己的睡眠環境，噪音和光線。

最重要的就是心裡壓力了，不過你一天可以睡十個小時，應該是沒什麼壓力的吧。

噪音就改窗戶，弄雙層，曾經我找人把我的窗戶改成了三層的，只為隔音，也花不了多少錢。