肌耐力很差，該怎麼鍛煉？

01-08

第一組卧推12個休息兩分鐘發現只能做8~9個了第十個根本做不起來再往後最多只能做八個了如果減少重量的話前一兩組又會沒有感覺按教練來說就是肌耐力很差如何去鍛煉呢，其他的像有氧運動還是可以堅持，只不過器械到後面的組時真的是做不起了，怎麼辦呢？

我開始訓練的時候，俯卧撐一個，只能做一個。

做不動的時候，就擎著負重堅持一會，舉一會，扛一會，吊一會。

能做的次數很少，就多做幾組，負重做不起來就空桿，空桿不行就小啞鈴。

不要因為做不動就放棄，別給放棄找借口，人，都是躺著出生的，強者都是後天努力達成的，加油。

這種問題一般是兩個：1 局部肌肉耐力差，2供能差。

1的問題比如，卧推中的肱三頭肌耐力不夠，這個練高次數繩索下壓或仰卧臂屈伸可改善，但不要在卧推之前做

2 做負重的短間歇訓練可改善。

成年的回答：

不要因為做不動就放棄，別給放棄找借口，人，都是躺著出生的，強者都是後天努力達成的，加油。

受不了這種雞湯了，還那麼多人點贊。。誤人子弟啊。

還有揉王丸的回答：

2 做負重的短間歇訓練可改善。咋做？咋改善？

回答問題：

首先你這個不是肌耐力差。

第一組卧推12個如果力竭的話，基本上在組間歇2分鐘的情況下是沒人第二組能還做12個的。

是的，卡特為不行。羅尼也不行。前提是你做力竭。

一般來說，如果你卧推第一組12個那麼在兩分鐘的情況下第二組做10個基本你就沒勁了，第三組頂多8個，第四組應該也可以做到8個。

所以你這個訓練計劃可以這樣設定：

12 10 8 8 同一重量四組，然後第五組減掉20%-30%的重量做12個。

其實我個人在增長緯度期間喜歡用這個計劃：

同一重量做 8 8 6 然後減掉20%-30%做10 10 12

看你的意思應該是剛開始健身不久。其實每次都做到力竭，慢慢就好了，肌肉增加的同時，無氧耐力也會提升。

真要刻意練的話就降低重量，每組奔20個以上做。不過其實沒什麼必要，因為上邊說過了。

還有，組間休息時間不要太長。兩分鐘實在太久了。

要確定只是耐力的問題，可以用金字塔玩法來練么。

大約半年前開始鍛煉，

一開始。俯卧撐只能做5個。。。。。

現在30個俯卧撐是我的熱身運動。

體重205，身高186。

慢慢加量，注意休息。

一個禮拜可以練一天休6天。

最多練一天休一天，

練的那天要練透，多做幾組。

20rm的卧推，可以增加耐力

肌肉耐力差需要做一些無氧耐力訓練，增加體能，這些都要堅持鍛煉。無氧耐力訓練方法:運動量小，運動負荷加大，或者運動量大，運動負荷相對減少。每組練習的時間間隔不宜過長一般在一分鐘到90秒不等。不過關鍵還是在於自己的堅持

不知道題主有沒有發力的時候很容易抖動的問題。

我曾經在健身房鍛煉過程中，教練都驚訝於我為什麼很小的重量，但是還在抖動，問別人都說我應該從基礎練氣，逐漸加大重量，教練把這種現象稱為「肌耐力差」。

但最近我感覺這可能是一種腎陽虛的表徵，如果題主手腳容易冰冷的話，而且比其他鍛煉者更容易出汗，可以繼續看，如果不是，就此忽略掉。

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腎陽虛的人具有如下癥狀：手腳容易冰冷，性格內向，多沉靜。形體多白胖，肌肉不健壯；毛髮易落，多汗等。

而具有腎陽虛的人，切忌在夏季強力勞作，在中醫中為「大汗傷陽」。

具體的方法在如下鏈接中，可以參考，進行滋補。

陽虛體質調理大全個人辛苦整理所得 8［該鏈接中的文章不是我寫的，裡面的內容需要進行考證，歡迎讀者修訂］