籃球項目 下肢力量的訓練與重要性.？
下肢非常重要，所有位置都對下肢力量有不低的要求，如果打內線的話，也可以加入上肢的力量訓練。
有很多答案答的不錯。我這裡僅做一點關於深蹲訓練的補充。
以籃球運動表現為目的的深蹲，並不是僅僅用標準力量舉深蹲訓練就好，還要考慮籃球運動的起跳模式。除了用標準幅度的高杠深蹲外，其實籃球訓練更側重小幅度的快速起跳模式。所以，訓練中一定要有中等重量和大重量的1/4幅度的深蹲。這才是有良好遷移性的針對性力量訓練。
隨手丟一個籃球訓練1/4深蹲的訓練計劃模板，按照訓練水平，身高體重可以自行調整。
以身高185，體重85kg為例。
標準幅度高杠深蹲 組間90s-120s
4組 15個 120kg1組 1-3個 150-160kg1/4深蹲 組間60-90s
170kg 1組 1個150kg 2組 5個120kg 3組 12個100kg 2組 15個1/4深蹲跳 組間 60-90s
60kg 4組 15個
40kg 4組 20個訓完後可以加入摸高訓練3*20
該計劃內容一周不超過兩訓。非常重要 非常重要 非常重要，下肢是卡位的基礎，卡位不是靠胳膊推，是軀幹擠，用的是下肢的力氣。很多時候黃油手，一方面是反應慢，上肢弱，實際上是下肢在對抗後失去平衡。另外，籃球運動員膝關節和踝關節受到的壓力極大，大腿沒有力量很快就報廢了。
彈跳力
最大力量——負重深蹲、提踵——負重深蹲——深蹲到1.5~2倍體重時彈跳力最強；深蹲超過兩倍體重後，彈跳力很難再提高。因為力量是以肌肉量為基礎的，深蹲超過兩倍體重後，力量對彈跳的正面影響被體重對彈跳的負面影響所抵消。其實籃球的彈跳不會像深蹲那麼深，但負重蹲的幅度太淺對大腿前側的股四頭肌強化很多而對後側的腘繩肌強化不足，長此以往容易導致傷病。提踵——籃球運動中的跳躍預蹲幅度較小，因此小腿肌肉力量對這種彈跳影響也較大。提踵的動作幅度比較小，平時排隊、等人也都可以練。爆發力——高翻/高抓/跳箱/蛙跳/專項跳躍
深蹲側重的是最大力量，而彈跳更需要爆發力，對彈跳力的針對性訓練主要包括高翻、跳箱、蛙跳、專項跳躍（對籃球來說，是縱跳摸高）。高翻/高抓來自舉重運動，所用負重比深蹲小，下蹲幅度也小，但對技術要求更高，對技術動作的學習需要佔用一些時間。跳箱的練習需要器材和場地條件，最好是軟箱和塑膠場地（不易受傷）。蛙跳和縱跳摸高對條件要求最簡單。其中縱跳摸高作為籃球專項體能，可以穿籃球鞋進行練習。膝關節穩定性、髖關節和踝關節靈活性——籃球運動中有很多突然轉向的動作，而籃球鞋為了提高對腳踝的保護，防止腳踝扭傷，鞋幫都做得很高，限制了腳踝的靈活性。而人體關節中，踝關節主管靈活、膝關節主管穩定、髖關節主管靈活，有些人在轉向中沒有好好利用髖關節的靈活性，膝關節代償踝關節和髖關節旋轉，很容易造成膝關節的韌帶拉傷甚至撕裂。對此應該進行針對性練習（盡量利用髖關節、踝關節和上身旋轉），預防運動傷害。這個我自己深有體會，本人身高185，體重70kg，籃球場上真的是瘦到不行那種，從去年開始健身房苦練下肢，小腿大腿臀部肌肉，今年國慶籃球賽的時候，明顯能感覺到，在籃下卡位的時候，體重比我大的人也頂不動我了。而且下肢力量上去以後，不僅低位能力、威脅能力上升，對於速度和腳步幾乎沒有影響，低位不僅可以靠力量強吃對手，也可以用腳步打，包括面框突破，都沒有問題的。而且卡位這個東西，其實還是個技術活，下肢力量固然重要，提前搶好位置，靈敏的腳步非常重要。
總而言之，下肢力量和核心力量對於籃球就是最重要的兩塊，相比而言，上肢力量並沒有那麼重要。看看波爾津吉斯，胳膊並不粗，為什麼那麼厲害？因為人家腿粗啊。還有庫里，你真以為人家身體弱不禁風？想在球場上用力量打對手，好好練下肢吧兄弟。
謝邀
只說重要性，彈跳，卡位，保持身體平衡。而且保持核心力量。核心力量對籃球運動員的重要性大家都知道，舉個例子，巔峰時的霍華德有多厲害，三連DOPY，可以單換LBJ的男人。但是被我們的姚主席屢屢打爆，就是因為下肢力量吃虧。頂不進又沒有射程。所以才在與姚明的直接對話中處於下風。
以上只說說重要性吧。。。。全當拋磚引玉下肢力量提高最大的作用就是保護膝蓋。。。在對抗和危險動作的時候都能有效的保護膝蓋。。我膝蓋疼的時候就發現練靠牆靜蹲緩解疼痛極其有效果。少年不知膝蓋貴，老來望球空流淚嘻嘻嘻其次就是爆發力和絕對力量，籃球這個運動其實是對腿要求蠻高的，無論是突破時候的爆發力，上籃投籃扣籃防守時候的彈跳力，都是很極其重要滴。
沒了
彈跳，卡位什麼的都不用說了。 下肢臀部，大腿基本占整個身體核心力量的一大半。沒有核心力量首先動作自己就很難做好比如後撤步投籃的平衡，對抗上籃的平衡等。不排除有的人天賦好(神經傳導)，但是也需要足夠的輸出工具來推到最大的潛力。然而天賦不好的人可以通過正確的力量訓練來學會如何更好的利用身體來輸出最大的功率，從而可以補償一些天賦上的缺失。
下肢力量極其重要，籃球是非常重視空間的運動，在爭奪空間時的卡位對抗中下肢力量尤為重要。同時對於爆發力，彈跳速度也有很大的影響，但是人不是機器，應該重視動態協同，最好把下肢力量和腰腹在一起談論。
健身房裡的方式我不是很熟悉就不瞎答了。回答下我自己怎麼鍛煉的吧。如果題主會蛙跳的話（掌握髮力方式和緩衝技巧，要不十分傷膝蓋）推薦找片草地蛙跳，推介下用訓練帶蛙跳，跳一組衝刺一次，如果在注重蛋白質的攝入的情況下提升非常明顯。
我不打籃球，你想問怎麼訓練力量可以私信我
作為一個投手，最重要的不是手腕和手臂，而是腿。以前我不太理解，直到我發現:高對抗比賽，投籃經常不穩;多投幾個，腿先抽筋;庫里深蹲全隊第一;…腿是投手的炮台，足夠的腿部力量能讓你起跳後最大限度減少調整的時間。身體穩定了，之後才是手的事。
謝邀其實籃球項目，任何地方都需要你加強練習，或者保持住完美所以下肢力量非常重要
練習下肢力量的方法很多
1.前蹲和後蹲2.硬拉3.後跨步4.藉助帶子退步，橫向走等等5.小腿彈跳等等主要是移動能力吧 跑跳能力 可以減少傷病歲數大了打球特別吃移動 特別是防守的時候
下肢力量的重要性？
你要先搞懂下肢力量可以做什麼，再結合你的打法才知道重要與否。
打NBA的人，力量重要吧？
科比為了更好的背打，增重了七公斤姚明為了抗背打，瘋狂增重而艾弗森為了更快的速度，反而減重所以打籃球力量的重要性往往在於你需不需要
下肢力量主要關係這中鋒大前鋒之類的內線位置，擁有了下肢力量你就可以不懼背打，還可以更好的卡位，搶籃板，背打別人。
所以說
如果你打的是中鋒之類的內線，我建議是好好訓練下肢力量，畢竟籃球這個運動，還是很靠身體的。至於訓練
個人認為自己業務的訓練還是不可取的，容易把自己練壞了，還是安心踏實找一個教練比較好。
以上以前踢球的，後來打的籃球，防守起家。下盤力量重要性？防守:只要突破幅度和速度不是快到誇張的，全力防守之下，基本罩死，是的罩死，基本動不了。比我高的，只要不在籃下區域基本沒用，頂不動我，往裡面鑿不進去。突，比我高的速度暫時沒遇到速度比我快的（上面這些就是建立在我超過絕大多數人的下盤力量，還有紮實的橫移）。進攻:應該就是球場的靈活又壯，背打同位置的基本能鑿動，科比背打厲害很關鍵的一點除了技術外，力量很關鍵！還有參照韋德背打。
舉個不恰當的例子，中國球員去國外打球，為什麼總受傷（排除國內球場的老鬼黑手黑腳），對比下中國球員和外國球員的訓練就知道了
下肢是所有動作力量的源泉 ，一般建議深蹲，高難度滑步來增強下肢
說一下下肢力量影響的方面吧1.要位 2.對抗後的投籃穩定性 3.投籃 4.防守的腳步這四點基本上可以構成籃球這項運動技術的大半了我們教練當年練球的時候，他的教練曾經說過一句話，深蹲190，內線走一走，所以，你也就能看出來，下肢力量對於這項運動到底有多重要了
謝瑤！！！！！哈哈！！業餘打打籃球而已，水平還可以，至於下肢嘛正常人水準，不專門鍛煉。運動中關鍵是經驗和技術運用。同水平對抗即便對方是牛腿大象腿又如何
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