如何擺脫手機依賴？

01-08

看到很多人（包括我自己）有很強的手機依賴心理，如何才能擺脫掉對手機的過分依賴？

最近也一直苦惱於這個問題。自己嘗試探索了一下可以互相借鑒。

首先要明白自己每次用手機都做了什麼。拿我為例，每天早晨起來看時間然後查看一下qq微信消息。

聊天的人也基本就是那兩三個。很多時候只是等待和他們回復聊天的過程中又去看其他的東西。

另外就是看新聞背單詞，偶爾看看知乎微信訂閱號。

這是我用手機的基本需求。而其他的呢貌似並沒有用。而觀察一段時間會發現我花在這些的時間上並不多。更多是一些雜七雜八的上面甚至自己都不知道幹了什麼。

知道了基本需求那就針對性的解決。

時間問題上買一個手錶你會發現能很大程度減少依賴！很大！

溝通需求設置特別關心特別提醒或者提前跟他們說如果有事盡量電話溝通。平時沒必要抱著手機不停的聊聊聊。尤其是對戀人，最愛的方式和最能留住他的方式都是不斷完善自己！這需要時間去完成而一味地扣手機抱著聊天反而適得其反。

看新聞看知乎或者微信訂閱號每天定點看就可以或者坐公交之類的時間解決其他時間沒必要。還有就是精簡你的訂閱號！

學習上背單詞之類的定點就好。

其他時間算算確實並不需要手機！那就多看看書。我自己是買了個kindle看書的時候就用它微信訂閱號的直接推送到kindle上避免用手機。

培養個人興趣愛好。看書，聽歌，鍛煉都可以。培養自己的小圈子偶爾聚會。

目前我想到的也就是這些。一起努力吧。

癥狀：

第一代手機依賴症患者；2000年那時候上中學就開始用電子詞典看網路小說，玩魔塔之類的遊戲；09年換了塞班手機（5320），一發不可收拾，大學畢業之後，依舊堅持深夜看小說一直到2015年。然後現在多了刷微博、刷知乎的習慣。

轉折：

有天下午充飽了電，準備晚上刷到睡覺。早上睡醒了以後（6：40），又刷了一個小時，手機電量告急，7:45，開省電模式，充電，起床。

洗澡的時候有了蹲坑的慾望，心想要不要拿手機呢，算了，充電吧，然後隨手從書架抽了一本書，去廁所邊蹲邊看。

——從此愛上了實體書的感覺。

找自己喜歡的實體書讀，很大程度上克服了手機依賴。

補充說明：

1、答主屬於愛寫字的人，所以書捧在手裡會有一種愉悅感。

2、那本書是《告別與告白》，因為《後會無期》買來看了一遍，沒有細度過。作為比韓寒年輕的八零後，拋去粉和黑不談，他的書，尤其是他對社會的理解、態度，是有先進性，引導性和煽動性的，於是廁上一分鐘，正好看到點睛之筆，一發不可收拾。

最近也在想怎麼減輕自己對手機的依賴，想了幾條途徑，先列出來，過段時間回顧一下自己有沒有進展

1.卸載不必要的app：不必要的app真的會在無形中偷走很多時間

剛才我看了看自己的app，以下幾種均可刪除：

旅遊類APP：這類APP使用背景一般是在旅遊即將開始或旅行中才會需要到，刪；

聽歌：視個人情況而定，我是因為上下班路途要花40min-1h，路上聽聽歌，有時候想想事情，亂七八糟天馬行空的，聽歌APP不刪；

看劇APP：因為有電腦或者iPad，所以看劇會在屏幕大一點的設備上看，眼睛耳朵都會舒服些。個人不大喜歡插著耳機在本身就吵鬧的環境中或者被窩裡看電視劇，看劇APP刪；

看（聽）書類APP：聽書跟聽歌不同，聽歌可以將之當做背景音思考別的事情或者放鬆心神，聽書需要注意力集中去體會情景。而我比較喜歡看書，所以自己買了個kindle，買了近一年，目前看來使用率較高，如果下載kindleAPP的話，勢必會增加手機使用率~~所以，我的看（聽）書app，刪；

社交類APP：微博，我認為是現在獲取新鮮事的第一個途徑，並且確實很多大事件都是在微博上獲知的，微博不刪；

知乎，加入知乎後，從之前的隨便看看的狀態變成了獲取有用信息的狀態，而且很多大神說的一些話確實讓人覺得人外有人~~~不刪；

微信（無奈的攤手)現在我的qq已經被微信取代，除了生活上聯繫家人朋友之外，工作群，部門事務的溝通也在群里，所以微信不刪；

【但微信現在有幾個功能，跟大家分享下：

第一，舉例，如有一個好朋友結婚，曬了結婚照，我點贊或評論，我跟ta的共同好友評論時，我也會有朋友圈數字的提醒，我會點開看，看別人的評論，再看看我自己的評論，然後再翻翻朋友圈……現在新的功能是，如果不想收到這條朋友圈狀態的數字更新，可屏蔽哦~~具體設置大家更新微信就會知道）

第二，朋友圈如果有新狀態的更新，會以紅點（未讀）的形式提醒，這個也是可以關閉的（具體怎麼設置我忘了）

第三，跟擺脫依賴症無關，就是我開啟了僅顯示3天朋友圈，因為由於工作的原因，會加一些合作方的微信，雖然做了分組，但是之些公開發布的朋友圈是可以被看到的有大學的畢業照，父母的照片，家裡的照片包括地點，為了防止被視奸被窺探隱私，只能出此下策。】

2.晚上躺下絕對不看手機，

因為我視力不好，只要困就立馬睡覺，另外發現因為這個習慣導致我睡眠質量很好不加班的情況下，10：30準時睡覺~~

3.吃飯聚會、在家的狀態下除了手機響絕對不看手機：

因為我不是獨居，晚上回家有爸媽，之前就喜歡抱著手機刷微信看微博，曾經自己驚奇的發現有一個晚上我沒有跟我父母主動說一句話！

【順便交代一下背景，父母在周邊縣市工作，周五回來周日走~導致我小學住校，每周見一次父母；初高中先後寄住在外公和大姨家，每周見一次父母；大學去外省上的，只有寒暑假會回家見到爸媽……直到現在上班兩年，母親已經退休~父親還沒有退休，依舊每周才能回來一次，所以我非常珍惜與父母相處的時光】

在這樣的背景下，我很珍惜與父母相處的背景下，我還在刷手機，沒有聊聊工作，單位上奇葩的同事，自己的困惑等等……或者跟他們開開心心吃吃水果，看個中央6套也都可以，但我還是沒有~所以這也是我想要戒除依賴症的根本原因。

我也是一個手機依賴患者，但是在兩個情況下我會長時間的不用看手機也沒有煩躁心理。

一個是做自己喜歡做的事情的時候

一個是參加有趣的集體活動的時候

但是有趣的事情並不是常常有

所以我還是覺得有個自己的愛好不斷消磨自己的時間比較好

重返功能手機，用非智能機，剛開始會很不適應i，我現在在努力中。

很簡單，如果你真的覺得擺脫不了手機的話，您可以試一試Windows phone(Windows 10 Mobile)，絕對會讓你安心學習，提高效率的。不打廣告。

圖侵刪。

手機作為一個工具，擺脫已經很難了，就像人要走路，你卻要擺脫鞋一樣。雖然說離開手機人就寸步難行有點過，但帶來的不便是顯而易見的。濟南現在停車費都要用微信支付，生活離不開手機，依賴也就順水推舟的產生。